Nejen, že podporuje efektivní a bezpečné hubnutí, ale pravidelné užívání mandlí v dostatečném množství přináší tělu také mnoho dobrých výhod.
Mandle mají masovou chuť, charakteristickou vůni a jsou oblíbeným občerstvením mnoha lidí, zejména kancelářských dám. Stejně jako některé jiné ořechy, jako jsou vlašské ořechy, makadamové ořechy, chia semínka, jsou i mandle bohaté na živiny a podporují dobré hubnutí. Hubnutí s mandlemi přináší také mnoho nečekaných zdravotních výhod.
Může jíst mandle zhubnout?
Podle výsledků studie na univerzitě v Barceloně na 42 pacientech s metabolickým syndromem se po krmení 30 gramy mandlí denně jejich břišní tuk snížil, hladina cukru v krvi se také stabilizovala. To dokazuje, že přidání mandlí do vašeho denního menu vám pomůže efektivně a bezpečně zhubnout.
Mandle jsou bohaté na vlákninu a nerozpustný tuk, pomáhají lidem cítit se sytí po dlouhou dobu a dobře kontrolovat část dne.
Mezi hlavní složky mandlí patří vláknina, nenasycené tuky, vitamín E, vitamín B, bílkoviny,... Nenasycené tuky a vláknina vám pomohou cítit se plnější a déle. Nebudete mít chutě mezi jídly. Tím se omezí příjem mnoha kalorií pro tělo, dobrá kontrola hmotnosti a účinná podpora hubnutí. Lidé, kteří jsou obézní nebo mají sklon k přibírání na váze, mohou pravidelně jíst mandle, aby měli váhu pod kontrolou.
Neočekávané výhody konzumace mandlí při hubnutí
Pravidelná konzumace mandlí kromě podpory efektivního a bezpečného hubnutí přináší také mnoho zdravotních výhod:
Pomáhá dobře fungovat trávicímu systému
Jak již bylo zmíněno, mandle jsou bohaté na vlákninu. Vláknina nejen pomáhá cítit se dlouhodobě sytí, snižuje chuť k jídlu při hubnutí, ale také podporuje dobré a stabilní trávení. Nerozpustná vláknina pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a zabraňuje cukrovce. Rozpustná vláknina je hlavním zdrojem potravy pro prospěšné bakterie ve střevním traktu, zabraňuje plynatosti, špatnému trávení, poruchám trávení , ...
Vláknina v mandlích podporuje trávení a kontroluje hladinu cukru v krvi.
Prevence rakoviny a dobré pro srdce
Mandle jsou pro tělo bohatým zdrojem antioxidantů, vitamínu E, vitamínu C,... Tyto účinné látky zabraňují oxidaci špatného cholesterolu, předcházejí kardiovaskulárním onemocněním , cukrovce. Antioxidanty také brzdí růst volných radikálů – „viníků“ rakoviny.
Podporuje funkci mozku
Mandle obsahují riboflavin a L-karnitin. Jedná se o dvě důležité aktivní složky, které mají pozitivní roli ve fungování nervového systému a brání poklesu kognitivních funkcí. Proto při pravidelné konzumaci mandlí zlepšíte paměť a udržíte dobrou funkci mozku. To je důvod, proč se starším lidem doporučuje jíst ořechy jako mandle. Pomohou předcházet riziku Alzheimerovy choroby a mozkových poruch.
Udržujte zdravé zuby a kosti
Mandle jsou také zdrojem vápníku a stopových minerálů, jako je hořčík a fosfor. To vše jsou základní živiny pro stavbu a udržení funkce kostí a zubů. Mandle posilují prevenci zubního kazu, předcházejí zubnímu kazu a snižují riziko osteoporózy .
Proti stárnutí pleti
Mandle také dodávají tělu vitamín E a antioxidanty. Obě tyto látky jsou užitečné pro výživu pokožky a zpomalení procesu stárnutí. Mandle také obsahují vysoké koncentrace živin, jako je Katechin, Epikatechin a Flavonoid, které chrání pokožku před poškozením způsobeným ultrafialovými paprsky ze slunce. Zdravé tuky v mandlích také pomáhají hydratovat, zvlhčovat a stimulovat hojení ran.
Mandle mají také účinek na výživu pokožky a zpomalení procesu stárnutí díky vitaminu E, antioxidantům.
Pokrmy na hubnutí vyrobené z mandlí
Mandle můžete jíst přímo nebo je kombinovat s jinými potravinami:
Zeleninový salát + mandle
Tento pokrm nejen podporuje dobré hubnutí, ale také pročišťuje tělo a odstraňuje toxiny, aby byla pokožka krásnější. Nejprve omyjete brokolici, mrkev, bílé ředkvičky a nakrájíte je na malé kousky. Dále použijete olivový olej, sójovou omáčku, med, mletý česnek a smícháme s trochou papriky na omáčku. Poté brokolici uvařte a dejte do velké mísy s mrkví, ředkvičkami a přelijte omáčkou a dobře promíchejte. Nakonec hotové dejte na talíř a povrch posypte mandlemi a máte hotovo.
Mandlové mléko
Mandlové mléko je nápoj, který poskytuje mnoho základních živin, ale má velmi nízký obsah kalorií, nezpůsobuje přibírání na váze a obezitu. Musíte si připravit 50 gramů mandlí, vychladlou převařenou vodu, kamenný cukr. Nejprve si nakrájejte mandle na malé kousky a vložte je do mixéru. Dále přidejte dostatečné množství vody a pokračujte v mletí. Dále nalijete vodu, která byla právě namleta, a poté přidejte trochu vody, abyste mohli pokračovat v mletí. Nakonec směs nalijete do sklenice, přidáte kamenný cukr k pití dle chuti.
V článku jsou některé výhody mandlí při podpoře efektivního hubnutí. To je oříšek, který nemůžete ignorovat při sestavování jídelníčku pro váš jídelníček. Doufejme, že díky výše uvedeným užitečným informacím budete mít další zdroj výživných potravin pro vaše hubnoucí menu. Doufám, že se rychle vrátíte do formy a rovnováhy.
Před otěhotněním, pokud máte nadváhu, obezitu nebo příliš přibíráte, musíte vědět, jak během těhotenství zhubnout, aby se vaše dítě narodilo zdravé. Pojďme objevit 9 účinných a bezpečných způsobů, jak zhubnout od aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – Máte strach z obezity svého dítěte a jste líní cvičit? Nebojte se, protože zde je několik tipů, jak povzbudit obézní děti, aby tvrději pracovaly
Přestože infekce červy během těhotenství není pro plod škodlivá, je stále důležité znát příčiny a prevenci tohoto onemocnění.
aFamilyToday Health – Během těhotenství způsobuje nekontrolované přibírání těhotných žen mnoho nebezpečí. Následující poznámky by měly věnovat pozornost těhotným ženám!
aFamilyToday Health – Když vaše dítě trpí poruchou ruminace, musíte zjistit příčinu a léčbu, jinak by vaše dítě mohlo mít vážné komplikace.
aFamilyToday Health – Kombinace ovoce, dobrých škrobů nebo omezení kofeinu a cukru budou účinnými způsoby, jak maminkám po porodu pomoci doplnit potřebnou energii.
Malé děti často onemocní. Existují příznaky, které by neměly být u dětí ignorovány, protože tyto příznaky signalizují, že musíte vzít své dítě k lékaři.
Matky s nadváhou často způsobují plodu mnoho komplikací. Čtěte dále, abyste poznali tajemství bezpečného těhotenství pro lidi s nadváhou.
aFamilyToday Health – Pochopení příčin obezity vašeho dítěte vám pomůže kontrolovat svou váhu a rozptýlit obavy o tělesnou stavbu vašeho dítěte.
Odborníci aFamilyToday Health poskytují informace o tom, jak velkého těhotenského přibírání na váze musíte dosáhnout, a zdravých metodách přibírání pro zdravé těhotenství.
Dostat se do formy je vždy snem mnoha žen po porodu. Chtít zhubnout při kojení však není snadný úkol.
U kojenců se může objevit podvýživa a zakrnění. Jaké jsou tedy příznaky podvýživy u miminek?
Abychom pomohli zvýšit kondici, máme mnoho opatření, která můžeme aplikovat, včetně diety. Co tedy jíst pro zvýšení kondice a vytrvalosti? Zveme vás, abyste se poučili prostřednictvím následujícího článku.
Co by lidé s nefrotickým syndromem měli jíst, je otázka, které je věnována velká pozornost. Co je to nefrotický syndrom? Jaké živiny potřebují lidé s tímto syndromem doplňovat? Podívejte se hned na tento článek, kde najdete nejlepší způsob, jak se o sebe a svou rodinu postarat.
Ženšen je produkt, který se mnoho lidí rozhodne používat, protože má mnoho účinných použití v péči o krásu a zdraví, zvláště když je namočený s medem, vytváří léčivou směs, léčí mnoho nemocí.
Dieta s nízkým obsahem potravy nabízí velké výhody lidem s běžnými zažívacími potížemi. Blog aFamilyToday vás zve, abyste se podívali na několik podrobných informací o dietě s nízkým příjmem potravy, která lidem se syndromem dráždivého tračníku pomůže zlepšit jejich zdraví.
Jak udělat hovězí jerky v bezolejové fritéze není tak těžké, jak si myslíte. To je také oblíbené občerstvení mnoha lidí. Je to studené, ale není nic lepšího, než si dát sušené maso. Nový rok se blíží, pojďme do kuchyně, abychom se naučili, jak vyrobit suché hovězí maso pomocí jednoduché fritézy bez oleje, kterou zvládne každý hned napoprvé.
Kromě přidávání vitaminu C do denního ovoce a zeleniny jsou v poslední době k dispozici doplňky vitaminu C na posílení odolnosti dítěte, které se také objevují a důvěřují mnoha rodičům. Je tedy bonbón s vitamínem C pro miminka opravdu dobrý?
Melounová semínka jsou druhem semínek, které se mnoho lidí rozhodne popíjet během Tet, protože jsou chutné a výživné. Víte ale, jak uchovat melounová semínka a melounová semínka? Podívejme se na blog aFamilyToday, kde najdete způsoby, jak zabránit tomu, aby melounová semínka nebyla zatuchlá a páchla!
Pro matky se někdy příprava jídla ke každému jídlu pro své děti stává posedlostí, protože kolem je jen pár jídel a jejich děti už mají dost. Pokud se některý rodič potýká s touto situací a chce svým dětem zpestřit jídlo, neignorujte tento článek o tom, jak vařit nudle pro vaše dítě!
Pro kulturisty nebo lidi, kteří hubnou, jsou kuřecí prsa velmi oblíbeným zdrojem bílkovin, ale maso je trochu suché. Pokud chcete vědět, jak vařit kuřecí prsa bez vysušení, čtěte dál, než vám to unikne!
