Nízkokalorické svačiny – efektivní řešení pro dietáře

Nezdravé jídlo je vždy oblíbeným jídlem mnoha lidí, zejména při zábavě, relaxaci nebo svěřování se s přáteli. Nízkokalorické svačiny se stávají oblíbeným trendem v udržování zdravé výživy a efektivního hubnutí.

V tomto článku se dozvíme o nízkokalorických svačinkách, na kterých si pochutnáte, a přitom se nemusíte bát, že se vám v těle budou hromadit kalorie a tuk. Zůstaňte naladěni na podrobnější informace o těchto občerstveních a zařaďte je do svého jídelníčku!

Přečtěte si o nízkokalorických svačinkách

Nízkokalorické svačiny jsou hotové potraviny, které se často konzumují jako svačiny mezi jídly a mají nižší obsah kalorií a tuku než běžné svačiny. Nízkokalorické svačiny nejen pomáhají kontrolovat kalorie a tělesný tuk, efektivně zhubnout, ale také dodávají tělu energii.

Výběr nízkokalorických svačin je účinný způsob, jak udržet zdravou stravu a zhubnout. Při výběru je však nutné dbát na čerstvé potraviny, které neobsahují konzervanty a rafinovaný cukr. Jezte více ovoce a zeleniny, abyste tělu dodali dostatek vitamínů a vlákniny.

Nízkokalorické svačiny pomáhají kontrolovat kalorie a tělesný tuk

Výhody, které tělu přinášejí nízkokalorické svačiny

Existují názory, že k hubnutí stačí jíst 3 hlavní jídla denně, jiní si myslí, že svačiny je třeba kombinovat. Odborníci na výživu však radí, že hubnutí neznamená, že musíte úplně vyřadit svačiny. 

Nedávné studie ukazují, že svačina s potravinami bohatými na vlákninu a bílkoviny stimuluje pocity plnosti a může snížit denní příjem kalorií. Dnes existuje mnoho atraktivních, výživných a nízkokalorických svačin, které vám pomohou dosáhnout vytoužených zdravotních cílů.

Pokud budete jíst správně a budete si vybírat zdravé potraviny, můžete zhubnout. Konkrétně, abyste zhubli, měli byste omezit jedení u hlavních jídel a ve svačinkách volit zdravé svačiny, které pomohou tělu zůstat syté na dlouhou dobu a omezit přejídání. Konzumace zdravých svačin po celý den zároveň pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a zabraňuje nadměrnému ukládání tuku. Některé svačiny mají navíc nízký obsah kalorií, ale zrychlují metabolismus a spalují tuky, což pomáhá omezit hromadění tuku.

Některé nízkokalorické občerstvení

Ořechy

Ořechy jako kešu, mandle a vlašské ořechy jsou považovány za nízkotučné a výživné svačiny. Zejména poskytují vysoké množství bílkovin a prospěšných tuků a jsou bohaté na vlákninu, díky čemuž jsou ideální pro podporu hubnutí.

Ořechy jsou bohaté na živiny, ale poskytují málo kalorií

Jogurt bez cukru

Chcete-li zhubnout, odborníci na výživu doporučují používat jako svačinu neslazený jogurt. Jogurt je zdrojem vlákniny a obsahuje mnoho prospěšných bakterií pro trávicí systém. 

Pokud si chcete najít lahodnou svačinku bez obav z přibírání, můžete zkusit jogurt smíchaný s ovocem. Tento recept je velmi jednoduchý, stačí smíchat jogurt s jakýmkoli ovocem, které máte rádi, a vytvořit tak skvělou svačinu.

Hnědé rýžové nugety

Nugety z hnědé rýže jsou jednou z atraktivních a nízkokalorických možností občerstvení. Toto jídlo si můžete vychutnat bez obav z přibírání, protože balení nuget z hnědé rýže obsahuje jen asi 90 kalorií.

Mořské řasy a hroznové řasy

Mořské řasy a řasy jsou svačiny bohaté na minerály, vitamíny a aktivní složky, které dokážou stimulovat přeměnu tukových buněk na energii.

Mají schopnost spalovat tuk za vzniku tepla a zabraňovat hromadění tukových buněk v těle. Proto je konzumace mořských řas a hroznových mořských řas skvělou volbou pro ty, kteří chtějí během hubnutí svačit .

Mořské řasy z hroznů patří mezi nízkokalorické svačiny

Sušené ovoce

Sušené ovoce a zelenina jsou skvělou volbou pro ty, kteří hledají nízkokalorickou svačinu. Sušené pomeranče, sušené kiwi nebo sušená zelenina, jako jsou sušené sladké brambory, sušená dýně, to všechno jsou svačiny, které vám pomohou cítit se déle syté. 

Měli byste se však vyhnout konzumaci sušených banánů, sušeného jackfruitu... protože obsahují více kalorií a mohou způsobit přibírání na váze.

Čistá hořká čokoláda

Při konzumaci hořké čokolády tělo aktivuje mozek a spaluje tuky spolu se stimulací metabolismu.

Kromě toho hořká čokoláda také pomáhá omezovat chutě a pomáhá efektivněji provádět proces hubnutí.

Čistá hořká čokoláda obsahuje málo kalorií, které pomáhají efektivně zhubnout

Maliny

Maliny jsou skvělou volbou pro nízkokalorickou svačinu. Toto ovoce je bez tuku a má nízký obsah kalorií, ale je plné zdravých  vitamínů A a C spolu s hořčíkem .

Vařená zelenina

Zelenina z něj může udělat svačinu na hubnutí, protože obsahuje velmi málo kalorií. Vegetariánský talíř může obsahovat mrkev a sladké brambory, které vám dodají škrob, cuketu pro vlákninu a houby pro bílkoviny.

Vařená zelenina má nízký obsah kalorií

Zásady výběru nízkokalorických svačin při hubnutí

Abyste mohli pohodlně svačit, ale přesto zhubnout, musíte dodržovat následující zásady:

• Omezte vysokokalorické svačiny, vybírejte ty se 150-200 kaloriemi.
• Vybírejte svačiny s vysokým obsahem vlákniny, nízkým obsahem cukru a nízkým obsahem soli. Vlákniny by měly být minimálně 3g a cukru by se nemělo sníst více než 8g.
• Svačiny na hubnutí potřebují alespoň 3 g bílkovin, aby vás udržely déle syté a zvýšily metabolismus.
• Vyhýbejte se nasyceným tukům a vybírejte zpracované potraviny.
• Vyberte si zdravé svačiny, které tělu dodají vitamíny, vlákninu a bílkoviny.

Doufáme, že vám článek poskytne užitečné informace o nízkokalorických svačinkách , které vám pomohou při rozhodování o správných svačinkách pro vaše potřeby.