Mnoho lidí si myslí, že hubnutí znamená vynechávat jídla nebo jíst velmi málo, ale to je extrémně škodlivé a dokonce přibíráte zpět. Jak tedy jíst a kolik kalorií zhubnout?
Abychom zhubli, musíme sníst méně kalorií, než je celkový počet kalorií, které tělo ještě potřebuje každý den zkonzumovat. Kalorie jsou však jen měřítkem energie, pokud chcete efektivně a udržitelně zhubnout, musíte vědět, jak kalorie do těla vědecky ukrojit, aby tělo nepociťovalo hlad.
Kolik kalorií byste měli průměrně sníst?
Kalorie je jednotka měření energie, běžně používaná k měření energetického obsahu potravin a nápojů. Chcete-li zhubnout, musíte každý den sníst méně kalorií, než vaše tělo ještě potřebuje spotřebovat.
Průměrná žena potřebuje sníst asi 2 000 kalorií denně, aby si udržela váhu, a 1 500 kalorií denně, aby zhubla 0,5 kg za týden. Mezitím průměrný muž potřebuje 2 500 kalorií k udržení a 2 000 kalorií, aby zhubnul 0,5 kg za týden.
To však závisí na mnoha faktorech, jako je věk, výška, aktuální hmotnost, úroveň aktivity, metabolismus a několik dalších faktorů.
Jak snížit kalorie bez hladovění?
Ve skutečnosti je pro přibírání na váze nutné dodat tělu více kalorií, než tělo každý den spotřebuje. Naopak, zhubnete, pokud je množství kalorií přijatých tělem větší než množství kalorií přijatých do těla každý den.
To znamená, že pouhé snížení kalorií bez zohlednění potravin, které jíte, často není cestou k efektivnímu a dlouhodobému hubnutí. I když tato metoda může u některých lidí fungovat, většina skončí hladověním a nakonec se vzdá diety.
Proto je opravdu nutné najít tu správnou metodu, abyste mohli úplně změnit pár návyků, a tím vám pomůžeme každý den ubírat kalorie do těla udržitelným způsobem, aniž by to způsobilo úbytek na váze.Můžete mít hlad.
Zde je 5 změn diety a životního stylu založených na důkazech, které prokazatelně pomáhají lidem zhubnout.
Jezte více bílkovin (bílkovin)
Pokud jde o hubnutí, bílkoviny jsou králem živin. Přidání bílkovin do vaší stravy je nejjednodušší, nejúčinnější a nejchutnější způsob, jak zhubnout bez velkého úsilí.
Studie ukazují, že bílkoviny zrychlují metabolismus a pomáhají omezit chuť k jídlu. Vzhledem k tomu, že bílkoviny potřebují energii k metabolismu, může strava s vysokým obsahem bílkovin zvýšit spalování kalorií vašeho těla o 80-100 kalorií denně.
Protein je také nejuspokojivější živinou. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří přijímají 30 % kalorií z bílkovin, automaticky přijmou o 441 kalorií méně denně.
Jinými slovy, můžete snadno zvýšit nebo snížit příjem kalorií pouze úpravou množství bílkovin ve vaší každodenní stravě.
Protein může také pomoci snížit chutě, které jsou nejhoršími „narušiteli“ dietářů. V nedávné studii konzumace 25 % denních kalorií z bílkovin snížila obsedantní myšlenky na jídlo o 60 % a chuť na večerní svačinu o 50 %.
Pokud chcete zhubnout udržitelně a bez velké námahy, přidejte do svého denního jídla bílkoviny. Nejen, že vám pomůže zhubnout, ale také zabrání nebo alespoň výrazně omezí opět přibírání na váze.
Protein jak urychluje metabolismus, tak pomáhá omezit chuť k jídlu
Vyhýbejte se slazeným nealkoholickým nápojům a ovocným šťávám
Dalším relativně snadným způsobem, jak to udělat, je vyloučit energii ze sladké vody z každodenní stravy. Jedná se o nealko nápoje, ovocné šťávy, čokoládové mléko a další nápoje s přidaným cukrem.
Tyto nápoje jsou jedny z největších přírůstků hmotnosti v moderní stravě, protože náš mozek často ignoruje příjem energie z těchto nealkoholických nápojů. Proto, i když pijeme nealko nápoje, mozek se automaticky nepřizpůsobí nebo nepřikáže tělu jíst méně jiných věcí.
Studie prokázaly, že slazené nápoje jsou silně spojeny se zvýšeným rizikem obezity. Studie na dětech prokázala o 60 % zvýšené riziko obezity při každé porci slazených nápojů.
Zatímco malá množství přírodních cukrů z potravin, jako je ovoce, jsou v pořádku, velká množství z přidaných cukrů a slazených nápojů mohou poškodit vaše zdraví různými způsoby.
Pít více vody
Velmi jednoduchým tipem, jak zhubnout, je pít hodně vody. Pitím asi 8 sklenic (2 litrů) vody denně můžete spálit asi 96 kalorií navíc. Načasování, kdy pijete vodu, však může být ještě důležitější, protože její pití před jídlem může pomoci snížit hlad a způsobit, že budete automaticky jíst méně.
Ve 12týdenní studii mělo pití 0,5 litru vody půl hodiny před jídlem za následek o 44 % větší úbytek hmotnosti. V kombinaci se zdravou stravou může být pití velkého množství vody (zejména před jídlem) užitečné, pokud potřebujete zhubnout. Skvělé jsou také nápoje s kofeinem, jako je káva a zelený čaj. Jejich obsah kofeinu může do jisté míry zrychlit metabolismus, alespoň krátkodobě.
Pijte vodu před jídlem, abyste snížili kalorie
Dělat cvičení
Když jíte méně kalorií, vaše tělo to kompenzuje úsporou energie. To je důvod, proč dlouhodobé omezení kalorií může dramaticky snížit metabolismus. Navíc to může vést ke ztrátě svalové hmoty, což zase může ještě více snížit váš metabolismus. Jedinou osvědčenou strategií, jak tomuto efektu předejít, je tedy trénovat svaly zvedáním závaží. Pokud nemůžete do posilovny, dělejte cvičení doma, jako jsou kliky nebo stojky.
Cvičení, včetně chůze, plavání nebo joggingu, je také užitečné – nemusí nutně zhubnout, ale zlepšit zdraví. Cvičení má navíc mnoho dalších výhod nad rámec hubnutí, jako je delší životnost, nižší riziko onemocnění, více osvěžení a každý den lepší nálada.
Snižte množství škrobu
Snížení sacharidů je velmi účinný způsob, jak zhubnout, protože snižuje chuť k jídlu a automaticky sní méně kalorií. Studie ukázaly, že konzumace nízkosacharidové diety může vést k dvakrát až třikrát většímu úbytku hmotnosti než nízkotučná dieta s omezeným příjmem kalorií.
Jednoduše se ujistěte, že vaše jídla jsou kvalitní, s vysokým obsahem vlákniny, se zaměřením na čerstvé a celistvé potraviny.
Snížení sacharidů je účinný způsob, jak zhubnout
Kolik kalorií denně potřebujete, závisí na tom, zda si chcete váhu udržet, zhubnout nebo přibrat, a také na dalších faktorech, jako je pohlaví, věk, výška, aktuální hmotnost, úroveň aktivity a metabolismus v těle.
Snížit kalorie neznamená hladovět. Jen několik jednoduchých změn ve stravě a životním stylu, včetně cvičení, správné hydratace, zvýšeného množství bílkovin a omezení sacharidů, vám může pomoci zhubnout a cítit se spokojeně.
Ve dnech Tet jsou kromě radostné atmosféry i tradiční delikátní pokrmy něčím, co mnoho lidí rozvzlyká. Pokud ale nebudete mít správnou stravu, přibere vás na váze, způsobí onemocnění trávicího traktu, krevní tuky a srdeční choroby.
Jíst kuřecí tuk? Kuře je oblíbené jídlo mnoha lidí, článek podrobně vysvětlí, kolik kalorií má kuře, je to tučné jíst kuře?
Efektivita jízdy na kole ke zvýšení výšky závisí do značné míry na věku tréninku. V tomto článku se dozvíte, jaký je ideální věk pro jízdu na kole, abyste mohli vyrůst!
Pro rychlé a účinné hubnoucí menu byste neměli ignorovat polévku. Polévka nemá příliš mnoho energie, ale přesto zajistí, že zaplní prázdnotu
Zvyk jezdit každý den na kole je velmi dobrý pro tělo a zdraví. Ne každý však zná výhody cyklistiky. Pojďme se podívat na 8 výhod cyklistiky každý den a průvodce, jak správně jezdit na kole!
Existují nějaké vedlejší účinky užívání prášků na hubnutí? Další informace o vedlejších účincích této metody naleznete v následujícím článku.
Jedním z využití stacionární cyklistiky je pomoc při hubnutí. Následující článek vám poradí, jak správně cvičit jízdu na kole na místě. Kromě toho vám také představíme některé cviky s rotopedy doma, které vám pomohou efektivně zhubnout.
Dnešní hubnutí už není jen o hubnutí, snižování množství vody nahromaděné v těle, ale je spojeno s nabíráním svalů a úbytkem tuku. Jedná se však o dva zcela odlišné procesy, které je potřeba jasně odlišit, abychom měli bezpečnou a účinnou metodu hubnutí, nabírání svalů a odbourávání tuků.
Prázdninová sezóna plná tučného masa skončila, nyní je ten správný čas, pokud chcete začít s hubnoucí vegetariánskou dietou. Ale rozumíte tomuto způsobu stravování plně?
Pokud dodržujete přísnou dietu a přesto se vám nedaří zhubnout nebo dokonce přibrat, je pravděpodobné, že děláte následující chyby.
Zvyk vařit doma vám pomáhá mít zdravější stravu, což zase může zlepšit vaše zdraví a kontrolovat vaši váhu. Některé chyby při vaření však mohou bránit vašemu hubnutí.
Co jsou tedy probiotika? Pomáhají probiotika při hubnutí a tuku na břiše? Následující článek poskytne kompletní informace o tom, jak zhubnout doma s probiotiky.
Jaká metoda hubnutí je účinná pro období po 40. roce věku? Následující článek se s vámi podělí o tajemství úspěšného hubnutí po 40. roce života.
Zajímá vás, zda indoor cycling pomáhá zhubnout? Pak si přečtěte následující článek, kde se dozvíte více o účincích stacionární cyklistiky.
Doplnění energie před cvičením je nepostradatelné. Zde jsou některé svačiny, které jsou vhodné pro tréninky na hubnutí.
Jízda na kole je jednoduchý způsob pohybu, který každý zná, ale správné držení těla na kole umí jen málokdo. Toto bude pro vás správný cyklistický průvodce.
Proč nenosit oblečení do postele může pomoci s hubnutím? Následující článek se s vámi podělí o výhody jít spát bez oblečení.
Každý chce mít možnost rychle zhubnout, a tak často používá tipy na rychlé hubnutí, jako je dieta, dokonce půst nebo přílišné cvičení.
Doplňky na hubnutí jsou stále oblíbenější. Měli byste tedy používat funkční potraviny, abyste zhubnuli? Následující článek vám dá nejúplnější odpověď.
Když chcete zhubnout, neměli byste během dne úplně vynechat jídlo nebo vynechávat jídla, bude to velmi škodlivé pro zdraví. Potraviny s vysokým obsahem tuku rozpustné můžete nahradit zdravými nízkokalorickými potravinami uvedenými níže.
Konzumace mořských plodů s tukem není první otázkou žen při zavádění redukční diety. Jedná se o potravinu, která obsahuje mnoho živin a je milována mnoha lidmi. Následující článek čtenářům poskytne mnoho užitečných informací k zodpovězení otázek.
Kolik kalorií v 1 plechovce sody? To rozhodně není osobní otázka. Protože sycené nealko nápoje jsou nápojem, který se zapsal do podvědomí mnoha generací Vietnamců a je nápojem mnoha lidí. Náš článek níže vám pomůže odpovědět na tyto otázky.
Zelí je oblíbená zelenina mnoha lidí. Pro normální zdravé lidi je heřmánek velmi dobrý pro zdraví. A co těhotné ženy? Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?
Poptávka po péči o pleť a krásu žen po 25 letech se den ode dne zvyšuje. V souladu s tím je kolagenový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v současné době oblíbený u mnoha lidí. Více o tomto produktu se dozvíte zde!
Lidé s diabetem musí věnovat zvláštní pozornost své každodenní stravě. Zde jsou nápoje, které jednak pomáhají stabilizovat hladinu krevního cukru a jednak doplňují živiny doporučené odborníky na výživu pro diabetiky.
Mohou těhotné ženy jíst zeleninu není otázka, kterou většina těhotných žen má. Ve skutečnosti je zelenina potravinou, která poskytuje bohatý zdroj živin pro těhotenství, takže její použití v každodenních jídlech je nezbytné.
Kokosové mléko je jednou z lahodných, výživných, velmi všestranných a hojně používaných potravin. Kokosové mléko je plné základních živin pro zdraví, jako je mangan, měď... Při použití v přiměřeném množství ve stravě může kokosové mléko pomoci podpořit zdraví srdce a další výhody.
Krekry z hnědé rýže – zdravé svačiny pro mnoho uživatelů. Takže kolik kalorií je v průměru v sušence z hnědé rýže? Ovlivňuje tento obsah kalorií váš proces hubnutí?
Tablety Dr. Caci Ocavill - doplněk vápníku, snižující riziko osteoporózy, je jednou z funkčních potravin doporučovaných lékařskými odborníky.
Che Kho je tradiční pokrm severu, který se často připravuje k obětování předků během svátků Tet. Článek zodpoví, kolik kalorií jíst dušený čaj a jak připravit čaj na Tet.
