Řekneme vám 11 extrémně účinných způsobů, jak snížit krevní tuk za 6 týdnů

Více než 29 % dospělých Vietnamců má hyperlipidémii, což je alarmující číslo. Zde je 11 způsobů, jak snížit krevní tuk za 6 týdnů, které dodržuje mnoho lidí a které mají velmi dobrý a pozitivní vliv na snižování krevního tuku. Jak se tedy uplatnily?

Pokud máte vysoký cholesterol, je vaše riziko srdečních onemocnění také mnohem vyšší, takže kontrola cholesterolu je opravdu důležitá a nezbytná. Sledujte nás a sledujte další epizodu a dozvíte se následujících 11 extrémně účinných způsobů, jak snížit krevní tuk za 6 týdnů !

Co je dyslipidémie?

Dyslipidemie (vysoké krevní lipidy, tuková krev) je stav, při kterém je zvýšená hladina krevních tuků. Normálně je 80 % cholesterolu v těle syntetizováno v játrech, 20 % pochází z každodenní potravy. Cholesterol putuje z jater a krevních cév do buněk a tkání a plní funkce, jako jsou: Poskytování energie pro tělesné funkce, tvorba tkání a buněk, produkce hormonů atd. Když játra produkují příliš mnoho cholesterolu, produkují a spotřebovávají méně ve tkáních a buňky, což způsobuje hromadění cholesterolu v krvi, což způsobuje vysoké hladiny tuku v krvi.

Tento stav je zpočátku obtížné klinicky odhalit a vyžaduje krevní testy. Dyslipidémie, pokud není včas léčena, může vést k ateroskleróze, čímž se zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice. Způsobuje také onemocnění periferních tepen, pankreatitidu, postihuje ledviny,...

11 způsobů, jak snížit krevní tuk za 6 týdnů

Účinné snížení krevního tuku pomáhá předcházet nebezpečným komplikacím. Zde je 11 způsobů, jak snížit krevní tuk za 6 týdnů, které mnoho lidí úspěšně dělá.

Vyhýbejte se špatným tukům

Nasycené i trans-tuky zvyšují LDL ("špatný" cholesterol). Nasycené tuky se nacházejí především v živočišných produktech a některých rostlinných olejích. Trans-tuky se běžně vyskytují v margarínu, pečivu atd. Následující špatné tuky je třeba omezit nebo se jim vyhnout:

• Červené maso.
• Plnotučné mléko, máslo a sýr.
• Palmový olej.
• Částečně hydrogenovaný rostlinný olej.

Nasycené i trans-tuky zvyšují LDL ("špatný" cholesterol).

Kromě toho musíte kontrolovat množství tukových kalorií, které každý den zkonzumujete. Zde jsou doporučení American Heart Association:

• Tuk by měl tvořit pouze 25–35 % celkových kalorií za den.
• Nasycené tuky a oleje; 7 % celkových kalorií za den.
• Trans-tuků je méně než 1%.

Dobrý přírůstek tuku

Získáte pozitivní výhody konzumace „dobrých tuků“, které jsou nejvíce patrné ve středomořské stravě. Mononenasycené a polynenasycené tuky nacházející se v olivovém oleji, řepkovém oleji a ořeších (vlašské ořechy, mandle atd.) jsou zdraví velmi prospěšné.

Jezte omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny mohou snížit triglyceridy o 25-30 % a pomáhají mírně zvýšit hladinu HDL (špatného cholesterolu). Konzumace vysokých dávek omega-3 může také zvýšit LDL (dobrý cholesterol). 

Omega-3 mastné kyseliny si tělo nedokáže samo vyrobit, takže můžete zvýšit příjem potravin bohatých na omega-3, jako jsou: 

• Mořské plody (losos, sleď, rybí tuk), zelenina (fazole, sójové boby), řepka. lněné semínko).
• Potraviny (vlašské ořechy, lněná semínka) bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Zvyšte příjem lněných semínek a vlašských ořechů a používejte sójový, řepkový a lněný olej pro přidání omega-3 mastných kyselin do vaší stravy. Může účinně pomoci snižovat krevní tuk.

Zvyšte množství vlákniny ve vaší stravě

Rozpustná vláknina snižuje vstřebávání cholesterolu ve střevech. Jezte více ovoce a zeleniny a nahraďte potraviny s vysokým obsahem tuku a cholesterolu potravinami s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem cholesterolu. 

Jíst více ovoce a zeleniny nejen snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění , ale může také snížit riziko některých druhů rakoviny. Získejte alespoň 25 až 30 gramů rozpustné vlákniny denně z potravin, jako je oves, banány, fazole a zelenina.

Jezte více ovoce a zeleniny

Cvičte každý den

Cvičení může během dvou měsíců zvýšit hladinu HDL asi o 5 %, ale také pomáhá snížit triglyceridy a LDL. Před zahájením cvičebního programu se určitě poraďte se svým lékařem. Věnujte 30 minut denně a alespoň 5 dní v týdnu jemnému cvičení jako je: Chůze, jízda na kole, plavání, ... poté se zaměřte na silový trénink pro zvýšení svalové vytrvalosti.

Zhubněte při nadváze nebo obezitě

Nadváha nebo obezita snižuje HDL a zvyšuje triglyceridy. Hubnutí tedy pomáhá zvýšit HDL a snížit triglyceridy.

Přestat kouřit

Kouření je velmi špatné pro vaše srdce, protože snižuje HDL a zvyšuje LDL. Proto byste měli přestat kouřit.

Omezte alkohol

Mírná konzumace alkoholu může zvýšit HDL, což zase pomáhá snižovat riziko srdečního infarktu a mrtvice. Nadměrné pití alkoholu však může vést k vysokým triglyceridům, dokonce vysokému krevnímu tlaku a problémům s játry, zvláště pokud pijete alkohol a zároveň užíváte léky na snížení cholesterolu.

Pijte zelený čaj

Zelený čaj je považován za zdravou alternativu nealkoholických nápojů a slazených nápojů. Zelený čaj obsahuje sloučeniny, které mohou pomoci snížit špatný cholesterol. Proto můžete každý den pít zelený čaj místo filtrované vody pro udržení stability ukazatelů cholesterolu .

Zelený čaj obsahuje sloučeniny, které mohou pomoci snížit špatný cholesterol

Snížit stres, stres

Je příčinou vysokého cholesterolu a mnoha dalších onemocnění v těle. Buďte optimističtí, bavte se a každý den aplikujte mnoho opatření ke snížení stresu, jako je meditace, jóga, malování, poslech hudby atd.

Použití černého česneku pomáhá účinně snižovat krevní tuk

Vědci zjistili, že černý česnek obsahuje mnoho účinných látek, které velmi účinně snižují krevní tuk a čistí jaterní tuk. Sulfid, aktivní složka česneku, pomáhá snižovat viskozitu krve a snižuje obsah tuku v krvi. Tím napomáhá snadnější cirkulaci krve v těle, působí proti stárnutí buněk. Černý česnek obsahuje hodně S-allylcysteinu, takže stačí černý česnek jíst pravidelně, pomáhají účinně snižovat cholesterol. Kromě černého česneku má také účinek na ochranu těla, boj s infekcí, snížení krevního tuku a účinnou prevenci rakoviny. 

Pro snížení krevního tuku můžete použít následující způsoby použití černého česneku :

Jezte černý česnek přímo:

Jíst asi 2-3 cibule černého česneku denně je velmi prospěšné pro zdraví, zejména při obezitě. krev Ale neměli byste jíst příliš mnoho, protože černý česnek stále obsahuje nečistoty, které způsobují horkost v těle.

Černý česnekový smoothie, medový černý česnekový sirup:

Pro větší efekt můžete použít černý česnek v tekuté formě. Tímto způsobem se blahodárné účinné látky černého česneku vstřebávají rychleji než syrového česneku. Kromě toho se některé neléčivé přísady ve stroužcích česneku také snadno odstraní v tekuté formě.

Výše uvedený článek uvádí 11 velmi jednoduchých způsobů, jak snížit krevní tuk za 6 týdnů, ale může výrazně zlepšit vaše zdraví!

Vidět víc:

• Jak podpořit léčbu krevních tuků česnekem
• 10 funkčních potravin pro snížení krevního tuku
• Jakou zeleninu jíst ke snížení krevního tuku?