5 způsobů, jak snížit krevní tuk přirozeně, bez léků, ale stále účinných

Krevní tuk je důležitou součástí těla. Pokud však vysoký krevní tuk povede k onemocnění tukové krve, existuje mnoho nebezpečných komplikací, pokud se rychle neléčí. Proto je kontrola krevního tuku velmi důležitá, abyste byli vždy v nejlepší kondici. V léčbě krevního tuku je aplikováno mnoho metod, kdy přírodní způsob redukce krevního tuku volí vždy mnoho lidí v kombinaci se západní medicínou.

Vysoký krevní tuk spolu s nebezpečnými komplikacemi se stal posedlostí mnoha lidí. Kvůli vedlejším účinkům nových léků však většina pacientů volí bezplatné řešení pro snížení krevního tuku. Následující článek shrnuje přirozené způsoby snížení krevního tuku , což bude jistě užitečná informace pro vás a vaši rodinu.

Proč byste měli používat přírodní způsob snížení krevního tuku?

Moderní medicína stále nemá řešení, jak vysoký cholesterol úplně vyléčit. Užívání drog je pouze dočasné. Když přestanete pít, index krevního tuku opět stoupne. Nemluvě o riziku nežádoucích účinků, jako jsou bolesti svalů, poškození svalů, zvýšení jaterních enzymů atd. při užívání léků na snížení cholesterolu. 

Přestože je včas zjištěno, množství tuku v krvi stále není kontrolováno. příliš vysoká, s užíváním léku nespěchejte. Pacienti mohou doma implementovat řešení jako: Vytvořit vědeckou dietu, cvičit, kontrolovat váhu... jak zajistit bezpečnost, tak přinést dlouhodobé účinky.

5 bezpečných a účinných způsobů, jak přirozeně snížit krevní tuk

Zavedení způsobu snížení krevního tuku bez léků je řešením, které volí mnoho pacientů, protože má výhodu v tom, že je bezpečný a nezpůsobuje žádné škodlivé vedlejší účinky. Pacienti mohou použít následující přirozené způsoby snížení krevního tuku:

Dieta "zdravá"

Některé změny ve vaší stravě, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu a zlepšit zdraví srdce, zahrnují: 

• Snižte nasycené tuky: Nasycené tuky se nacházejí hlavně v červeném mase a dalších potravinách. plnotučné mléčné výrobky. Konzumace těchto potravin zvyšuje celkový cholesterol v krvi. Snížení příjmu nasycených tuků může snížit cholesterol s nízkou hustotou lipoproteinů (LDL) neboli špatný cholesterol. 
• Odstraňte trans-tuky: Trans- tuky, někdy psané jako "částečně hydrogenované rostlinné oleje" na etiketách potravin, se běžně používají v margarínech a sušenkách. Trans-tuky zvyšují celkový cholesterol. Americký úřad pro potraviny a léčiva zakázal používání částečně hydrogenovaných rostlinných olejů. 
• Jezte potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny nemají žádný vliv na LDL cholesterol. Nabízejí však výhody pro zdraví srdce, včetně snížení krevního tlaku. Mezi potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, patří losos, makrela, sleď, vlašské ořechy a mandle. 
• Zvyšte rozpustnou vlákninu: Rozpustná vláknina může snížit vstřebávání cholesterolu do krevního řečiště. Rozpustná vláknina se nachází v potravinách, jako jsou ovesné vločky, fazole, růžičková kapusta, jablka a hrušky. 
• Přidejte do svého jídelníčku syrovátkový protein: Syrovátkový protein  se nachází v mléčných výrobcích a poskytuje mnoho zdravotních výhod uvedených v mléce. Studie prokázaly, že doplňky stravy se syrovátkovým proteinem snižují LDL cholesterol a celkový cholesterol a také krevní tlak.

Některé změny ve vaší stravě mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu

Pravidelně cvičte a zvyšte fyzickou aktivitu 

Cvičení může zlepšit cholesterol. Mírná fyzická aktivita může pomoci zvýšit  HDL cholesterol , také známý jako dobrý cholesterol. 

Zdravotníci doporučují cvičit alespoň 30 minut pětkrát týdně. Nebo cvičte aerobik třikrát týdně, pokaždé 20 minut. 

Zvýšení fyzické aktivity, a to i na krátkou dobu několikrát denně, vám může pomoci zhubnout. Můžete si vybrat z několika forem cvičení: 

• Každý den se projděte svižnou chůzí.
• Jezděte do práce na kole.
• Cvičte svůj oblíbený sport. 

Chcete-li zůstat motivovaní, zvažte nalezení cvičebního kamaráda nebo připojení ke skupině cvičení, která vám pomůže zůstat motivovaní.

Přestaňte kouřit, držte se dál od kouře

Pokud kouříte, odvykání může pomoci zlepšit váš HDL cholesterol. Když tak učiníte, mnohé výhody se rychle projeví: 

• Váš krevní tlak a srdeční frekvence se zotaví z prudkého nárůstu kouření do 20 minut po ukončení kouření. 
• Do tří měsíců od ukončení kouření by se vaše oběhové a plicní funkce měly začít zlepšovat. 
• Do jednoho roku od ukončení kouření vaše riziko kardiovaskulárních onemocnění klesne na polovinu rizika způsobeného kouřením.

Pokud kouříte, odvykání může pomoci zlepšit váš HDL cholesterol

Hubnout

Nadváha o pár kilogramů také zvyšuje cholesterol. Malé změny se sečtou a vytvoří velkou změnu, kterou jste nikdy nečekali. 

Pokud máte rádi sladké nápoje, pijte vodu. Svačinu na popcorn nebo toast, ale sledujte, kolik kalorií jíte. Pokud chcete něco sladkého, zkuste sladkosti s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. 

Najděte způsoby, jak přidat další aktivity do vaší každodenní rutiny. Například místo výtahu použijte schody, zaparkujte dál a do své kanceláře jděte pěšky. O přestávce jděte rovnou do práce. Po celodenním sezení přidejte základní činnosti, jako je vaření, zahradničení.

Snižte krevní tuk pitím čaje

Pijte zelený čaj

Pravidelné pití zeleného čaje každý den je tajemstvím, jak pomáhat snižovat hladinu cholesterolu a předcházet kardiovaskulárním onemocněním. 

Američtí vědci studovali a našli velké množství polyfenolů a katechinů v zeleném čaji. Je to antioxidační sloučenina s protizánětlivými a cholesterol snižujícími vlastnostmi. 

Účinná látka EGCG v čaji má navíc schopnost snižovat buněčnou smrt po infarktu nebo mrtvici. Zároveň zvyšuje regenerační schopnost srdečních buněk. Zvykněte si tedy pít zelený čaj každý den, abyste ochránili své zdraví. 

Pití zeleného čaje pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a předcházet kardiovaskulárním onemocněním

Jiaogulan čaj

Čaj Jiaogulan obsahuje jako hlavní složky flavonoidy a saponiny. Studie prokázaly, že tyto dvě účinné látky snižují hladinu cholesterolu a zabraňují ateroskleróze. Výsledkem je snadnější krevní oběh. 

Kromě toho je čaj Jiaogulan zmiňován i jako lék se schopností zhubnout díky mechanismu podpory oxidace tuků. Zvyšují metabolismus tuků a zlepšují obezitu. S čajem Jiaogulan to můžete udělat jako pití zeleného čaje nebo vroucí vody. Udržujte denní režim pro kontrolu cholesterolu v krvi.

Čaj z červeného artyčoku

Důkazy ukazují, že artyčok červený obsahuje 1,5% antokyanů, organické kyseliny, alkaloidy... Senegalští farmakologové prokázali, že tato účinná látka má schopnost regulovat hladinu cholesterolu v krvi a vyrovnávat krevní tlak. Zároveň zvýšit obsah HDL cholesterolu (dobrého tuku) pro tělo. 

Jednoduchý postup: 30 g sušených květů artyčoku spaříme 700 ml vroucí vody. Do nápoje můžete přidat trochu cukru a používat po celý den. 

Díky tomu můžeme vidět, že léčba krevního tuku není náročná, že? Doufám, že tento  přirozený způsob snížení krevního tuku  je užitečný pro vás a vaši rodinu. Nezapomeňte sdílet informace se svými blízkými, aby bylo možné rychle obnovit vysoký krevní tuk.

Vidět víc: 

• 11 způsobů, jak snížit krevní tuk za 6 týdnů
• Top 10 účinných čajů na snížení krevního tuku
• Jakou zeleninu jíst ke snížení krevního tuku?