Vysoký krevní tuk se stává posedlostí mnoha lidí. Protože když se tento stav objeví, způsobí onemocnění tukové krve s mnoha nebezpečnými komplikacemi, pokud se neléčí včas.
Většina lidí se však užívání léků snižujících lipidy bojí. Stále více lidí proto vyhledává nefarmakologická opatření ke kontrole vysokého cholesterolu. Zde jsou přirozené způsoby, jak pomoci snížit krevní tuk, které jsou užitečné pro každého.
Jezte dobré jídlo
Několik změn ve vaší stravě, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu a zlepšit zdraví srdce, zahrnují:
Snižte nasycené tuky: Nasycené tuky se nacházejí především v červeném mase a plnotučných mléčných výrobcích. Přidání těchto potravin pomůže zvýšit celkový cholesterol v krvi. Snížení spotřeby nasycených tuků může snížit cholesterol lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL), také známý jako špatný cholesterol.
Odstraňte trans-tuky: Trans-tuky , někdy uváděné na etiketách potravin jako „částečně hydrogenované rostlinné oleje“, se běžně používají v margarínu a sušenkách. Trans-tuky zvyšují celkový index cholesterolu. Americký úřad pro potraviny a léčiva zakázal používání částečně hydrogenovaných rostlinných olejů.
Jezte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny neovlivňují LDL cholesterol. Nabízejí však výhody pro zdraví srdce, včetně snížení krevního tlaku. Potraviny s omega-3 mastnými kyselinami, jako je losos, makrela, sleď, vlašské ořechy a mandle.
Přidejte více potravin bohatých na Omega-3 dobré pro srdce a krevní tlak.
Zvyšte rozpustnou vlákninu: Rozpustná vláknina může snížit vstřebávání cholesterolu do krevního oběhu, který se nachází v potravinách, jako jsou ovesné vločky, fazole, růžičková kapusta nebo jablka a hrušky.
Přidejte do svého jídelníčku syrovátkový protein: Syrovátkový protein se nachází v mléčných výrobcích a poskytuje mnoho zdravotních výhod uvedených u mléka. Studie ukázaly, že syrovátkový protein podávaný jako doplněk snižuje jak LDL cholesterol, tak celkový cholesterol a také krevní tlak.
Pravidelně cvičte a zvyšte fyzickou aktivitu
Cvičení může zlepšit cholesterol. Mírná fyzická aktivita může pomoci zvýšit cholesterol s vysokou hustotou lipoproteinů (HDL), známý také jako dobrý cholesterol.
Zdravotníci doporučují cvičit alespoň 30 minut v kuse, pětkrát týdně. Nebo se věnujte aerobnímu cvičení po dobu 20 minut v kuse, třikrát týdně.
Zvýšená fyzická aktivita, a to i na krátkou dobu několikrát denně, vám může pomoci zhubnout. Můžete si vybrat z následujících typů cvičení:
Zvyšte fyzickou aktivitu, jako je běhání denně.
Chcete-li zůstat motivovaní, zvažte, zda si najít přítele, se kterým budete cvičit, nebo se připojit ke skupině cvičení, která vám pomůže udržet si motivaci k lepšímu cvičení.
Přestat kouřit
Pokud jste kuřák, odvykání pomůže zlepšit váš HDL cholesterol. Když to uděláte, mnoho výhod se rychle projeví:
Do 20 minut po odvykání by se váš krevní tlak a srdeční frekvence měly zotavit z prudkého nárůstu způsobeného kouřením.
Do tří měsíců po vysazení se váš krevní oběh a funkce plic začnou zlepšovat.
Do jednoho roku od ukončení vaše riziko srdečních onemocnění klesne na polovinu toho, kdy jste kouřili.
Hubnout
Nadváha o pouhých pár kilo také zvýšila hodnoty cholesterolu. Malé změny, které se sčítají, mohou způsobit obrovský rozdíl, který jste nečekali.
Pokud rádi pijete slazené nápoje, přejděte na obyčejnou vodu. Svačinu na popcornu nebo toastu, ale hlídejte si kalorie, které přijímáte. Pokud máte chuť na něco sladkého, vyzkoušejte nízkotučné nebo beztučné cukroví.
Najděte způsoby, jak začlenit více činností do své každodenní rutiny. Například místo výtahu použijte schody, zaparkujte dál a do své kanceláře jděte pěšky. Udělejte si procházku během přestávky přímo v práci. Zvyšte po celodenním sezení ctnostné aktivity, jako je vaření, zahradničení.
Pohybové návyky, jíst zdravě, abyste předešli obezitě
Alkohol pijte s mírou
Mírné užívání alkoholu je spojeno s vyšším HDL cholesterolem, ale přínosy nejsou dostatečně velké, aby někoho povzbudily k pití alkoholu.
Pokud pijete alkohol, pijte s mírou. Pro zdravého dospělého až jeden nápoj denně pro ženy všech věkových kategorií a muže nad 65 let. Muži do 65 let mohou vypít až dva nápoje denně.
Nadměrné pití alkoholu může vést k mnoha vážným zdravotním problémům, včetně vysokého krevního tlaku , srdečního selhání a mrtvice. Proto by měl být alkohol omezen.
Změny zdravého životního stylu někdy ke snížení cholesterolu nestačí. Pokud vám tedy lékař doporučí užívat léky na snížení hladiny lipidů, užívejte je podle pokynů a pokračujte ve výše uvedených změnách životního stylu. Změny životního stylu vám mohou pomoci udržet nízké dávky léků a zvýšit účinnost kontroly cholesterolu.
Vysoký cholesterol je časté onemocnění, kterým trpí mnoho mladých lidí. Pojďme se naučit, jak léčit krevní tuk česnekem, který je považován za bezpečný a účinný.
Tučná krev je velmi časté onemocnění, stav krevního tuku a ztučnění jater se zvyšuje nejen u lidí s nadváhou a obezitou, ale také u hubených lidí, dětí, vegetariánů a při hubnutí.
Snížení krevního tuku je dnes problémem mnoha pacientů. To však není obtížné. Následující metody vám pomohou účinně snížit vysoký krevní tuk doma.
Cvičení pomáhá nejen odstraňovat špatný tuk, ale také posiluje imunitu, předchází kardiovaskulárním onemocněním, kostem a kloubům. Jaká cvičení by měli lidé s vysokým krevním tukem dělat, aby si zlepšili zdraví? Připojte se na blog aFamilyToday a objevte 5 jednoduchých a účinných cvičení na snížení vysokého cholesterolu v následujícím obsahu článku.
Každým dnem se zvyšuje počet lidí s diagnózou vysokého cholesterolu. Mnoho lidí však stále ve skutečnosti nechápe, proč tuto nemoc onemocní.
Triglyceridy tvoří až 95 % tuku, který do těla dostáváme každý den potravou. Takže pro lidi s vysokým krevním tukem, co by mělo být přijato k účinnému snížení triglyceridů.
Krevní tuk je velmi důležitou složkou v těle. Vysoká hladina krevního tuku však způsobí tukové onemocnění krve a mnoho dalších komplikací, které jsou zdraví nebezpečné, pokud nejsou včas léčeny. Proto je kontrola krevního tuku velmi důležitá a nezbytná.
Existuje mnoho informací o tom, že konzumace vajec může zvýšit hladinu cholesterolu v krvi, což vede k vysokému krevnímu tuku a kardiovaskulárním onemocněním. V moderní medicíně však existuje mnoho studií, které ukazují, že konzumace vajec ve správné dávce nejen neškodí krevnímu tuku, ale také pomáhá zvýšit dobrý index tuku. Pro tělo je dokonce užitečnější než vysoký cholesterol.
Dyslipidémie je častým stavem se zvyšujícím se počtem případů. Moderní život mění životní návyky mnoha lidí, kteří konzumují mnoho potravin obsahujících špatné tuky, jsou sedaví, pijí hodně alkoholu atd., což způsobuje vysoké hladiny krevního tuku a způsobuje mnoho problémů.
Příznaky dyslipidémie jsou často tiché a těžko rozpoznatelné. To ztěžuje detekci onemocnění a zvyšuje riziko úmrtí. Zjištění známek poruch lipidů je proto nesmírně důležité, aby vám pomohlo předcházet nemocem a chránit dlouhodobé zdraví.
Dyslipidémie je jedním z rizikových faktorů kardiovaskulárních onemocnění. Tento kardiovaskulární rizikový faktor však patří do rizikové skupiny, kterou lze upravit na základě léčebného režimu dyslipidémie. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte o fázích léčby dyslipidémie prostřednictvím následujícího obsahu článku.
Triglyceridový index je jedním z parametrů měřených pomocí krevního testu tuku. Co je tedy vysoký triglycerid a jak jej efektivně kontrolovat doma.
Dobrá kontrola triglyceridů pomocí rozumné stravy je důležitá, ale ne každý ví, co jíst a čemu se vyhnout, aby se zlepšil.
Tučná krev je velmi nebezpečné a časté onemocnění u dospělých s mnoha nebezpečnými komplikacemi ovlivňujícími zdraví kardiovaskulárního systému, jater a ledvin. Pojďme zjistit účinné metody, jak tuto nemoc omezit.
Dyslipidémie může vést ke kardiovaskulárním onemocněním, pankreatitidě a dokonce mrtvici. Nemoc se tvoří především kvůli nevědeckému životnímu stylu a stravovacím návykům pacienta. Zjišťování jídelníčku pro osoby s vysokým krevním tukem je proto také důležitou prací, která přispívá k omezení a snížení nebezpečných komplikací tohoto onemocnění.
Celer je jednou z vyhlášených kuchařských surovin zejména pro Vietnam a asijské země obecně. Málokdo však ví, že celer má také mnoho dobrých zdravotních účinků, jako je posílení imunity a snížení krevního tuku.
Lipidový index neboli index krevního tuku je parametrem obsahu tuku v krvi každého člověka, pokud je tento index příliš vysoký, způsobí onemocnění tukové krve. Jaký je tedy normální index krevních lipidů?
Pro lidi s dyslipidémií je role výživy velmi důležitá. Co by se tedy při dyslipidémii mělo jíst, aby se nemoc eliminovala a neopakovala?
Vysoká hladina krevního tuku je projevem dyslipidémie, zvýšeného „špatného“ cholesterolu a snížení „dobrého“ cholesterolu v těle. Vysoký krevní tuk může zanechat nebezpečné komplikace ovlivňující zdraví srdce, jater a ledvin.
Vysoký krevní tuk se stává posedlostí mnoha lidí. Protože když se tento stav objeví, způsobí onemocnění tukové krve s mnoha nebezpečnými komplikacemi, pokud se neléčí včas.
Konzumace mořských plodů s tukem není první otázkou žen při zavádění redukční diety. Jedná se o potravinu, která obsahuje mnoho živin a je milována mnoha lidmi. Následující článek čtenářům poskytne mnoho užitečných informací k zodpovězení otázek.
Kolik kalorií v 1 plechovce sody? To rozhodně není osobní otázka. Protože sycené nealko nápoje jsou nápojem, který se zapsal do podvědomí mnoha generací Vietnamců a je nápojem mnoha lidí. Náš článek níže vám pomůže odpovědět na tyto otázky.
Zelí je oblíbená zelenina mnoha lidí. Pro normální zdravé lidi je heřmánek velmi dobrý pro zdraví. A co těhotné ženy? Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?
Poptávka po péči o pleť a krásu žen po 25 letech se den ode dne zvyšuje. V souladu s tím je kolagenový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v současné době oblíbený u mnoha lidí. Více o tomto produktu se dozvíte zde!
Lidé s diabetem musí věnovat zvláštní pozornost své každodenní stravě. Zde jsou nápoje, které jednak pomáhají stabilizovat hladinu krevního cukru a jednak doplňují živiny doporučené odborníky na výživu pro diabetiky.
Mohou těhotné ženy jíst zeleninu není otázka, kterou většina těhotných žen má. Ve skutečnosti je zelenina potravinou, která poskytuje bohatý zdroj živin pro těhotenství, takže její použití v každodenních jídlech je nezbytné.
Kokosové mléko je jednou z lahodných, výživných, velmi všestranných a hojně používaných potravin. Kokosové mléko je plné základních živin pro zdraví, jako je mangan, měď... Při použití v přiměřeném množství ve stravě může kokosové mléko pomoci podpořit zdraví srdce a další výhody.
Krekry z hnědé rýže – zdravé svačiny pro mnoho uživatelů. Takže kolik kalorií je v průměru v sušence z hnědé rýže? Ovlivňuje tento obsah kalorií váš proces hubnutí?
Tablety Dr. Caci Ocavill - doplněk vápníku, snižující riziko osteoporózy, je jednou z funkčních potravin doporučovaných lékařskými odborníky.
Che Kho je tradiční pokrm severu, který se často připravuje k obětování předků během svátků Tet. Článek zodpoví, kolik kalorií jíst dušený čaj a jak připravit čaj na Tet.
