Vysoký krevní tuk se stává posedlostí mnoha lidí. Protože když se tento stav objeví, způsobí onemocnění tukové krve s mnoha nebezpečnými komplikacemi, pokud se neléčí včas.
Většina lidí se však užívání léků snižujících lipidy bojí. Stále více lidí proto vyhledává nefarmakologická opatření ke kontrole vysokého cholesterolu. Zde jsou přirozené způsoby, jak pomoci snížit krevní tuk, které jsou užitečné pro každého.
Jezte dobré jídlo
Několik změn ve vaší stravě, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu a zlepšit zdraví srdce, zahrnují:
Snižte nasycené tuky: Nasycené tuky se nacházejí především v červeném mase a plnotučných mléčných výrobcích. Přidání těchto potravin pomůže zvýšit celkový cholesterol v krvi. Snížení spotřeby nasycených tuků může snížit cholesterol lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL), také známý jako špatný cholesterol.
Odstraňte trans-tuky: Trans-tuky , někdy uváděné na etiketách potravin jako „částečně hydrogenované rostlinné oleje“, se běžně používají v margarínu a sušenkách. Trans-tuky zvyšují celkový index cholesterolu. Americký úřad pro potraviny a léčiva zakázal používání částečně hydrogenovaných rostlinných olejů.
Jezte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny neovlivňují LDL cholesterol. Nabízejí však výhody pro zdraví srdce, včetně snížení krevního tlaku. Potraviny s omega-3 mastnými kyselinami, jako je losos, makrela, sleď, vlašské ořechy a mandle.
Přidejte více potravin bohatých na Omega-3 dobré pro srdce a krevní tlak.
Zvyšte rozpustnou vlákninu: Rozpustná vláknina může snížit vstřebávání cholesterolu do krevního oběhu, který se nachází v potravinách, jako jsou ovesné vločky, fazole, růžičková kapusta nebo jablka a hrušky.
Přidejte do svého jídelníčku syrovátkový protein: Syrovátkový protein se nachází v mléčných výrobcích a poskytuje mnoho zdravotních výhod uvedených u mléka. Studie ukázaly, že syrovátkový protein podávaný jako doplněk snižuje jak LDL cholesterol, tak celkový cholesterol a také krevní tlak.
Pravidelně cvičte a zvyšte fyzickou aktivitu
Cvičení může zlepšit cholesterol. Mírná fyzická aktivita může pomoci zvýšit cholesterol s vysokou hustotou lipoproteinů (HDL), známý také jako dobrý cholesterol.
Zdravotníci doporučují cvičit alespoň 30 minut v kuse, pětkrát týdně. Nebo se věnujte aerobnímu cvičení po dobu 20 minut v kuse, třikrát týdně.
Zvýšená fyzická aktivita, a to i na krátkou dobu několikrát denně, vám může pomoci zhubnout. Můžete si vybrat z následujících typů cvičení:
Zvyšte fyzickou aktivitu, jako je běhání denně.
Chcete-li zůstat motivovaní, zvažte, zda si najít přítele, se kterým budete cvičit, nebo se připojit ke skupině cvičení, která vám pomůže udržet si motivaci k lepšímu cvičení.
Přestat kouřit
Pokud jste kuřák, odvykání pomůže zlepšit váš HDL cholesterol. Když to uděláte, mnoho výhod se rychle projeví:
Do 20 minut po odvykání by se váš krevní tlak a srdeční frekvence měly zotavit z prudkého nárůstu způsobeného kouřením.
Do tří měsíců po vysazení se váš krevní oběh a funkce plic začnou zlepšovat.
Do jednoho roku od ukončení vaše riziko srdečních onemocnění klesne na polovinu toho, kdy jste kouřili.
Hubnout
Nadváha o pouhých pár kilo také zvýšila hodnoty cholesterolu. Malé změny, které se sčítají, mohou způsobit obrovský rozdíl, který jste nečekali.
Pokud rádi pijete slazené nápoje, přejděte na obyčejnou vodu. Svačinu na popcornu nebo toastu, ale hlídejte si kalorie, které přijímáte. Pokud máte chuť na něco sladkého, vyzkoušejte nízkotučné nebo beztučné cukroví.
Najděte způsoby, jak začlenit více činností do své každodenní rutiny. Například místo výtahu použijte schody, zaparkujte dál a do své kanceláře jděte pěšky. Udělejte si procházku během přestávky přímo v práci. Zvyšte po celodenním sezení ctnostné aktivity, jako je vaření, zahradničení.
Pohybové návyky, jíst zdravě, abyste předešli obezitě
Alkohol pijte s mírou
Mírné užívání alkoholu je spojeno s vyšším HDL cholesterolem, ale přínosy nejsou dostatečně velké, aby někoho povzbudily k pití alkoholu.
Pokud pijete alkohol, pijte s mírou. Pro zdravého dospělého až jeden nápoj denně pro ženy všech věkových kategorií a muže nad 65 let. Muži do 65 let mohou vypít až dva nápoje denně.
Nadměrné pití alkoholu může vést k mnoha vážným zdravotním problémům, včetně vysokého krevního tlaku , srdečního selhání a mrtvice. Proto by měl být alkohol omezen.
Změny zdravého životního stylu někdy ke snížení cholesterolu nestačí. Pokud vám tedy lékař doporučí užívat léky na snížení hladiny lipidů, užívejte je podle pokynů a pokračujte ve výše uvedených změnách životního stylu. Změny životního stylu vám mohou pomoci udržet nízké dávky léků a zvýšit účinnost kontroly cholesterolu.
Vysoký cholesterol je časté onemocnění, kterým trpí mnoho mladých lidí. Pojďme se naučit, jak léčit krevní tuk česnekem, který je považován za bezpečný a účinný.
Tučná krev je velmi časté onemocnění, stav krevního tuku a ztučnění jater se zvyšuje nejen u lidí s nadváhou a obezitou, ale také u hubených lidí, dětí, vegetariánů a při hubnutí.
Snížení krevního tuku je dnes problémem mnoha pacientů. To však není obtížné. Následující metody vám pomohou účinně snížit vysoký krevní tuk doma.
Cvičení pomáhá nejen odstraňovat špatný tuk, ale také posiluje imunitu, předchází kardiovaskulárním onemocněním, kostem a kloubům. Jaká cvičení by měli lidé s vysokým krevním tukem dělat, aby si zlepšili zdraví? Připojte se na blog aFamilyToday a objevte 5 jednoduchých a účinných cvičení na snížení vysokého cholesterolu v následujícím obsahu článku.
Každým dnem se zvyšuje počet lidí s diagnózou vysokého cholesterolu. Mnoho lidí však stále ve skutečnosti nechápe, proč tuto nemoc onemocní.
Triglyceridy tvoří až 95 % tuku, který do těla dostáváme každý den potravou. Takže pro lidi s vysokým krevním tukem, co by mělo být přijato k účinnému snížení triglyceridů.
Krevní tuk je velmi důležitou složkou v těle. Vysoká hladina krevního tuku však způsobí tukové onemocnění krve a mnoho dalších komplikací, které jsou zdraví nebezpečné, pokud nejsou včas léčeny. Proto je kontrola krevního tuku velmi důležitá a nezbytná.
Existuje mnoho informací o tom, že konzumace vajec může zvýšit hladinu cholesterolu v krvi, což vede k vysokému krevnímu tuku a kardiovaskulárním onemocněním. V moderní medicíně však existuje mnoho studií, které ukazují, že konzumace vajec ve správné dávce nejen neškodí krevnímu tuku, ale také pomáhá zvýšit dobrý index tuku. Pro tělo je dokonce užitečnější než vysoký cholesterol.
Dyslipidémie je častým stavem se zvyšujícím se počtem případů. Moderní život mění životní návyky mnoha lidí, kteří konzumují mnoho potravin obsahujících špatné tuky, jsou sedaví, pijí hodně alkoholu atd., což způsobuje vysoké hladiny krevního tuku a způsobuje mnoho problémů.
Příznaky dyslipidémie jsou často tiché a těžko rozpoznatelné. To ztěžuje detekci onemocnění a zvyšuje riziko úmrtí. Zjištění známek poruch lipidů je proto nesmírně důležité, aby vám pomohlo předcházet nemocem a chránit dlouhodobé zdraví.
Dyslipidémie je jedním z rizikových faktorů kardiovaskulárních onemocnění. Tento kardiovaskulární rizikový faktor však patří do rizikové skupiny, kterou lze upravit na základě léčebného režimu dyslipidémie. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte o fázích léčby dyslipidémie prostřednictvím následujícího obsahu článku.
Triglyceridový index je jedním z parametrů měřených pomocí krevního testu tuku. Co je tedy vysoký triglycerid a jak jej efektivně kontrolovat doma.
Dobrá kontrola triglyceridů pomocí rozumné stravy je důležitá, ale ne každý ví, co jíst a čemu se vyhnout, aby se zlepšil.
Tučná krev je velmi nebezpečné a časté onemocnění u dospělých s mnoha nebezpečnými komplikacemi ovlivňujícími zdraví kardiovaskulárního systému, jater a ledvin. Pojďme zjistit účinné metody, jak tuto nemoc omezit.
Dyslipidémie může vést ke kardiovaskulárním onemocněním, pankreatitidě a dokonce mrtvici. Nemoc se tvoří především kvůli nevědeckému životnímu stylu a stravovacím návykům pacienta. Zjišťování jídelníčku pro osoby s vysokým krevním tukem je proto také důležitou prací, která přispívá k omezení a snížení nebezpečných komplikací tohoto onemocnění.
Celer je jednou z vyhlášených kuchařských surovin zejména pro Vietnam a asijské země obecně. Málokdo však ví, že celer má také mnoho dobrých zdravotních účinků, jako je posílení imunity a snížení krevního tuku.
Lipidový index neboli index krevního tuku je parametrem obsahu tuku v krvi každého člověka, pokud je tento index příliš vysoký, způsobí onemocnění tukové krve. Jaký je tedy normální index krevních lipidů?
Pro lidi s dyslipidémií je role výživy velmi důležitá. Co by se tedy při dyslipidémii mělo jíst, aby se nemoc eliminovala a neopakovala?
Vysoká hladina krevního tuku je projevem dyslipidémie, zvýšeného „špatného“ cholesterolu a snížení „dobrého“ cholesterolu v těle. Vysoký krevní tuk může zanechat nebezpečné komplikace ovlivňující zdraví srdce, jater a ledvin.
Vysoký krevní tuk se stává posedlostí mnoha lidí. Protože když se tento stav objeví, způsobí onemocnění tukové krve s mnoha nebezpečnými komplikacemi, pokud se neléčí včas.
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.
