Fyzické cvičení u malých dětí: Je opravdu bezpečné?
aFamilyToday Health – Mnoho rodičů je nadšených, že jejich děti budou cvičit, aby měly štíhlou postavu. Byla tato volba rodičů skutečně správná?
5 účinných cviků na snížení vysokého cholesterolu
Cvičení pomáhá nejen odstraňovat špatný tuk, ale také posiluje imunitu, předchází kardiovaskulárním onemocněním, kostem a kloubům. Jaká cvičení by měli lidé s vysokým krevním tukem dělat, aby si zlepšili zdraví? Připojte se na blog aFamilyToday a objevte 5 jednoduchých a účinných cvičení na snížení vysokého cholesterolu v následujícím obsahu článku.
Když vám byl poprvé diagnostikován vysoký cholesterol, váš lékař vám pravděpodobně řekl o cvičení. Spolu se zlepšením vaší stravy je cvičení jednou z nejúčinnějších změn životního stylu, které můžete udělat pro přirozené snížení cholesterolu. Jaké cvičení by se tedy mělo dělat, aby se snížil vysoký cholesterol, aby se účinně zlepšilo zdraví?
Proč je cvičení účinné při snižování vysokého cholesterolu?
Cholesterol je jedním z tuků, které kolují v krvi. Pokud máme příliš mnoho cholesterolu, může se přilepit na vnitřní stěny našich tepen, zužovat je a zvyšovat riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Naše riziko onemocnění však není ovlivněno pouze množstvím cholesterolu v krvi. Důležitou roli hrají další faktory. Jedním z nich je protein, který roznáší cholesterol po těle. Cholesterol s nízkou hustotou lipoproteinů (LDL) pravděpodobně způsobí problémy, zatímco HDL cholesterol chrání tělo před hromaděním cholesterolu.
Příliš mnoho cholesterolu se může přilepit na vnitřní stěny tepen
Cvičení na snížení vysokého cholesterolu pomáhá zvýšit hladinu dobrého cholesterolu (HDL). Vědci o tom informují v časopise Lipid in Health and Disease. Fyzicky aktivní ženy měly významně vyšší hladiny HDL cholesterolu než ženy se sedavým zaměstnáním. Výsledky publikované v časopise "Arteriosrosis, Thrombosis and Vascular Biology" ukazují podobné výsledky. U obézních mužů zvyšuje pravidelný odporový trénink hladiny dobrého cholesterolu HDL.
Cvičení může dokonce změnit povahu cholesterolu. V roce 2002 vědci z Duke University Medical Center zjistili, že cvičení zlepšuje počet a velikost částic přenášejících cholesterol v těle. Lidé, kteří více cvičili, měli větší, „měkčí“ částice a měli nižší riziko ucpání tepen.
Cvičení vám může pomoci snížit hladinu cholesterolu, i když máte nadváhu. V časopise Journal of Obesity vědci uvedli, že lidé s nadváhou, kteří chodili, běhali a jezdili na kole při dietě snižující cholesterol, zlepšili celkový cholesterol, LDL cholesterol a triglyceridy.
5 jednoduchých a účinných cviků na snížení vysokého cholesterolu
Běhání
Pokud jsou vaše klouby v dobré kondici a rádi běháte, pak máte štěstí, protože je to skvělé cvičení pro kontrolu hmotnosti a snížení vysokého cholesterolu. Nemějte pocit, že musíte soutěžit. Lehký běh na pár kilometrů může být pro snížení cholesterolu lepší než rychlý sprint kolem domu.
Ve studii z roku 2013 zveřejněné v Archives of Internal Medicine vědci uvedli, že běžci na dlouhé tratě vykazovali každý týden výrazně zlepšené hladiny HDL cholesterolu ve srovnání s běžci na krátké vzdálenosti (méně než 10 mil). Zaznamenali také zlepšení krevního tlaku.
Lehký běh na několik kilometrů může být dobrý pro snížení cholesterolu
Svižná chůze
Chůze je pro zdraví srdce stejně dobrá jako běhání, o kterém se diskutuje již dlouhou dobu. Zejména s přibývajícím věkem je chůze často mnohem lepší formou cvičení pro udržení zdraví kloubů. Vědci o této dobré zprávě informovali v roce 2013 v populárně vědeckém časopise. Porovnali desetitisíce běžců se stejným počtem chodců. Výsledky ukazují, že záleží na množství cvičení, nikoli na typu.
Lidé, kteří používají stejné množství energie při cvičení, mají stejné výhody, ať už chodí nebo běhají. Mezi výhody patří snížené riziko vysokého cholesterolu a vysokého krevního tlaku.
Chůze trvá spalování kalorií déle než běh. Pokud jste však spálili 300 kalorií na obě strany, vydali jste stejné množství energie. Pravděpodobně získáte stejné výhody. Paul Williams, hlavní autor studie, říká, že chůze svižně.
Cyklistika
Cyklistika vyžaduje stejné množství energie jako běh, ale je lehčí pro klouby. Pro mnoho lidí je to velký problém, když stárnou. Kyčle a kolena jsou náchylné k artritidě a všichni si na ně musíme dávat pozor. Pokud začnete pociťovat bolest v těchto kloubech, je lepší zvolit jízdu na kole před během.
Pokud umíte do práce na kole, zkuste to. Výzkumy prokázaly řadu pozitivních výhod. Výzkumníci uvádějí v Journal of the American Heart Association, že lidé, kteří jezdí do práce na kole, mají nižší riziko vysokého cholesterolu než ti, kteří nejezdí.
Další studie publikovaná v časopise Circulation zjistila, že jízda na kole snižuje riziko srdečních onemocnění . Dospělí ve věku 50 až 65 let, kteří pravidelně jezdili na kole, mají za 20 let o 11 až 18 infarktů méně než ti, kteří je nejezdili.
Jízda na kole snižuje riziko srdečních onemocnění
Plavání
Plavání je asi nejvhodnější společné cvičení, které můžete dělat. Ve studii z roku 2010 vědci porovnávali plavání s chůzí u žen ve věku 50 až 70 let. Zjistili, že plavání zlepšuje tělesnou hmotnost, rozložení tuku a LDL cholesterol lépe než chůze.
Vědci také zkoumali pozitivní účinky mužského plavání v International Journal of Aquatic Education and Research. Zjistili, že plavci měli o 53 procent, 50 procent a 49 procent nižší pravděpodobnost úmrtí z jakékoli příčiny než muži, kteří seděli, chodili nebo běhali.
Aerobik
Dosud jsme se bavili hlavně o aerobiku. Toto cvičení se nejčastěji doporučuje ke snížení rizika srdečních onemocnění.
Některé výzkumy však ukazují, že vytrvalostní trénink je velmi prospěšný i pro lidi s vysokým cholesterolem. Časopis Atherosclerosis Journal zveřejnil studii, která ukázala, že účastníci silového tréninku byli schopni odstranit špatný LDL z krve rychleji než ti, kteří to neudělali.
Cvičení je dobrým zvykem nejen pro lidi s vysokým krevním tukem, ale pro každého obecně. Pacienti s vysokým cholesterolem nebo dyslipidémií si mohou ke zlepšení svého zdraví vybrat 1 nebo několik cviků na snížení cholesterolu uvedených v článku. Přeji vám, abyste si vybrali správné cvičení a rychle se zotavili.
Běh a jeho výhody pro vás a vaši rodinu
Běh není pro mnoho lidí oblíbenou formou cvičení, ale objevte výhody, které může přinést vám a vašim blízkým.
6 důvodů, proč by těhotné ženy měly jíst grapefruit každý den
aFamilyToday Health – Výživa je důležitým faktorem při ochraně a zlepšování zdraví těhotných žen a jejich nenarozených dětí. Je tedy pro těhotné dobré jíst grapefruit?
Na co by si měli dát rodiče při krmení dětí jahodami pozor?
aFamilyToday Health – Mnoho matek chce krmit své děti jahodami, jedním z druhů ovoce s vysokou nutriční hodnotou, ale stále neví, zda jsou bezpečné nebo ne.
Neočekávané výhody tapiokové mouky pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – tapioková mouka se odedávna používá k ochlazení organismu, protože je velmi dobrým chladivým jídlem.
Jaké druhy tuků by měly a neměly jíst těhotné ženy?
aFamilyToday Health – Ne všechny tuky jsou zdraví škodlivé. Omega-3 mastné kyseliny jsou druhem nenasycených tuků, který se doporučuje zejména těhotným ženám.
9 skvělých výhod hlávkového salátu pro těhotné ženy
Hlávkový salát je známá zelenina v rodinných jídlech. Salát má mnoho výhod pro těhotné ženy, které jste nečekali!
Měli by rodiče dávat svému dítěti krém nebo ne?
aFamilyToday Health - Pudinkový pudink je jídlo, které vypadá dobře pro vaše dítě, protože je snadné a chutné. Ale když necháte své dítě jíst toto jídlo, je to dobré nebo ne?
Řekněte vám o lécích orientální medicíny na svědění v soukromé oblasti
Z mnoha léků na vaginální svědění nejsou všechny skutečně účinné. Proto vám v tomto článku aFamilyToday Blog prozradí renomované, bezpečné a účinné prostředky orientální medicíny na svědění v soukromé oblasti. Viz níže.
Řekněte mamince, jak si vybrat, jak koupit nosní odsávačku pro vaše dítě
Používání nosní odsávačky pro děti pomáhá čistit nos a předcházet onemocněním dýchacích cest. Řekněte mamince 7 typů nosních odsávaček pro miminka s dobrou kvalitou a dobrou cenou.
Jak zjistit krevní skupinu O
Podle statistik má od 37 % do 53 % světové populace krevní skupinu O. Jedná se o nejčastější krevní skupinu mezi 4 krevními skupinami A, B, AB, O. Chcete vědět, jak rozpoznat krevní skupinu O ?? Pojďme to společně zjistit!
Jsou menstruační kalíšky BeUcup falešné? Rozlišit jak?
Menstruační kalíšky si ženy v období červených světel stále více vybírají kvůli jejich pohodlí, pohodlí a úsporám. Zejména produkty BeUcup volí mnoho žen. Protože se jedná o produkt, který se mnoho lidí rozhodne koupit, BeUcup se stále více jeví jako falešný. Chcete-li odpovědět na otázku o falešném menstruačním kalíšku BeUcup? Jak rozeznat skutečné od falešného? Pokračujte prosím podle článku.
Jaký čisticí roztok by měly těhotné ženy používat?
Péče o vagínu během těhotenství je velmi důležitá. Otázkou je, jaký čisticí roztok by měly těhotné ženy v této době používat, aby zajistily bezpečnou péči o soukromý prostor?
Je jednoduchá struma tak nebezpečná, jak jsme si mysleli?
Struma jednoduchá (nebo netoxická struma) je souhrnný název pro lokální strumu a difuzní strumu, u kterých není příčina strumy neznámá. Onemocnění je častější u žen.
Způsobuje příušnice skutečně neplodnost u žen a další nebezpečné komplikace příušnic?
Skutečnost, že příušnice způsobuje neplodnost u žen, znepokojuje mnoho lidí. Protože jednou z nebezpečných komplikací příušnic je neplodnost. Jaká je tedy pravda, pojďme zjistit prostřednictvím článku níže.
Jak opravit křeče, když je doma zima
Křeče v chladném počasí jsou velkou obtíží pro ty, kteří je nemají štěstí zažít. Znáte-li následující opatření, už vás to nebude znepokojovat.
Kurkuma - Hnědá řasa - Tam That: Perfektní trio v prevenci rakoviny
Žlutá kurkuma, tři komory a hnědé řasy obsahují účinné látky inhibující rakovinné buňky, kombinace všech 3 přináší vyšší účinnost při samostatném použití v prevenci rakoviny.
Je podvýživa nemoc a co ji způsobuje?
Mnoho lidí se ptá, zda je podvýživa nemoc nebo ne? Je to dnes u nás poměrně časté onemocnění a hlavními subjekty tohoto onemocnění jsou děti.