5 účinných cviků na snížení vysokého cholesterolu

Cvičení pomáhá nejen odstraňovat špatný tuk, ale také posiluje imunitu, předchází kardiovaskulárním onemocněním, kostem a kloubům. Jaká cvičení by měli lidé s vysokým krevním tukem dělat, aby si zlepšili zdraví? Připojte se na blog aFamilyToday a objevte 5 jednoduchých a účinných cvičení na snížení vysokého cholesterolu v následujícím obsahu článku.

Když vám byl poprvé diagnostikován vysoký cholesterol, váš lékař vám pravděpodobně řekl o cvičení. Spolu se zlepšením vaší stravy je cvičení jednou z nejúčinnějších změn životního stylu, které můžete udělat pro přirozené snížení cholesterolu. Jaké cvičení by se tedy mělo dělat, aby se snížil vysoký cholesterol, aby se účinně zlepšilo zdraví?

Proč je cvičení účinné při snižování vysokého cholesterolu? 

Cholesterol je jedním z tuků, které kolují v krvi. Pokud máme příliš mnoho cholesterolu, může se přilepit na vnitřní stěny našich tepen, zužovat je a zvyšovat riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Naše riziko onemocnění však není ovlivněno pouze množstvím cholesterolu v krvi. Důležitou roli hrají další faktory. Jedním z nich je protein, který roznáší cholesterol po těle. Cholesterol s nízkou hustotou lipoproteinů (LDL) pravděpodobně způsobí problémy, zatímco HDL cholesterol chrání tělo před hromaděním cholesterolu.

Příliš mnoho cholesterolu se může přilepit na vnitřní stěny tepen

Cvičení na snížení vysokého cholesterolu pomáhá zvýšit hladinu dobrého cholesterolu (HDL). Vědci o tom informují v časopise Lipid in Health and Disease. Fyzicky aktivní ženy měly významně vyšší hladiny HDL cholesterolu než ženy se sedavým zaměstnáním. Výsledky publikované v časopise "Arteriosrosis, Thrombosis and Vascular Biology" ukazují podobné výsledky. U obézních mužů zvyšuje pravidelný odporový trénink hladiny dobrého cholesterolu HDL. 

Cvičení může dokonce změnit povahu cholesterolu. V roce 2002 vědci z Duke University Medical Center zjistili, že cvičení zlepšuje počet a velikost částic přenášejících cholesterol v těle. Lidé, kteří více cvičili, měli větší, „měkčí“ částice a měli nižší riziko ucpání tepen. 

Cvičení vám může pomoci snížit hladinu cholesterolu, i když máte nadváhu. V časopise Journal of Obesity vědci uvedli, že lidé s nadváhou, kteří chodili, běhali a jezdili na kole při dietě snižující cholesterol, zlepšili celkový cholesterol, LDL cholesterol a triglyceridy.

5 jednoduchých a účinných cviků na snížení vysokého cholesterolu 

Běhání

Pokud jsou vaše klouby v dobré kondici a rádi běháte, pak máte štěstí, protože je to skvělé cvičení pro kontrolu hmotnosti a snížení vysokého cholesterolu. Nemějte pocit, že musíte soutěžit. Lehký běh na pár kilometrů může být pro snížení cholesterolu lepší než rychlý sprint kolem domu. 

Ve studii z roku 2013 zveřejněné v Archives of Internal Medicine vědci uvedli, že běžci na dlouhé tratě vykazovali každý týden výrazně zlepšené hladiny HDL cholesterolu ve srovnání s běžci na krátké vzdálenosti (méně než 10 mil). Zaznamenali také zlepšení krevního tlaku. 

Lehký běh na několik kilometrů může být dobrý pro snížení cholesterolu

Svižná chůze 

Chůze je pro zdraví srdce stejně dobrá jako běhání, o kterém se diskutuje již dlouhou dobu. Zejména s přibývajícím věkem je chůze často mnohem lepší formou cvičení pro udržení zdraví kloubů. Vědci o této dobré zprávě informovali v roce 2013 v populárně vědeckém časopise. Porovnali desetitisíce běžců se stejným počtem chodců. Výsledky ukazují, že záleží na množství cvičení, nikoli na typu. 

Lidé, kteří používají stejné množství energie při cvičení, mají stejné výhody, ať už chodí nebo běhají. Mezi výhody patří snížené riziko vysokého cholesterolu a vysokého krevního tlaku. 

Chůze trvá spalování kalorií déle než běh. Pokud jste však spálili 300 kalorií na obě strany, vydali jste stejné množství energie. Pravděpodobně získáte stejné výhody. Paul Williams, hlavní autor studie, říká, že chůze svižně.

Cyklistika

Cyklistika vyžaduje stejné množství energie jako běh, ale je lehčí pro klouby. Pro mnoho lidí je to velký problém, když stárnou. Kyčle a kolena jsou náchylné k artritidě a všichni si na ně musíme dávat pozor. Pokud začnete pociťovat bolest v těchto kloubech, je lepší zvolit jízdu na kole před během. 

Pokud umíte do práce na kole, zkuste to. Výzkumy prokázaly řadu pozitivních výhod. Výzkumníci uvádějí v Journal of the American Heart Association, že lidé, kteří jezdí do práce na kole, mají nižší riziko vysokého cholesterolu než ti, kteří nejezdí. 

Další studie publikovaná v časopise Circulation zjistila, že jízda na kole snižuje riziko srdečních onemocnění . Dospělí ve věku 50 až 65 let, kteří pravidelně jezdili na kole, mají za 20 let o 11 až 18 infarktů méně než ti, kteří je nejezdili. 

Jízda na kole snižuje riziko srdečních onemocnění

Plavání

Plavání je asi nejvhodnější společné cvičení, které můžete dělat. Ve studii z roku 2010 vědci porovnávali plavání s chůzí u žen ve věku 50 až 70 let. Zjistili, že plavání zlepšuje tělesnou hmotnost, rozložení tuku a LDL cholesterol lépe než chůze. 

Vědci také zkoumali pozitivní účinky mužského plavání v International Journal of Aquatic Education and Research. Zjistili, že plavci měli o 53 procent, 50 procent a 49 procent nižší pravděpodobnost úmrtí z jakékoli příčiny než muži, kteří seděli, chodili nebo běhali. 

Aerobik

Dosud jsme se bavili hlavně o aerobiku. Toto cvičení se nejčastěji doporučuje ke snížení rizika srdečních onemocnění. 

Některé výzkumy však ukazují, že vytrvalostní trénink je velmi prospěšný i pro lidi s vysokým cholesterolem. Časopis Atherosclerosis Journal zveřejnil studii, která ukázala, že účastníci silového tréninku byli schopni odstranit špatný LDL z krve rychleji než ti, kteří to neudělali.

Cvičení je dobrým zvykem nejen pro lidi s vysokým krevním tukem, ale pro každého obecně. Pacienti s vysokým cholesterolem nebo dyslipidémií si mohou ke zlepšení svého zdraví vybrat 1 nebo několik cviků na snížení cholesterolu uvedených v článku. Přeji vám, abyste si vybrali správné cvičení a rychle se zotavili.