10 jednoduchých a účinných cvičení jógy pro lidi s vysokým krevním tukem doma

Cvičení jógy pro lidi s vysokou hladinou tuku v krvi je účinným řešením pro snížení cholesterolu a triglyceridů. Navíc z tohoto přístupu mají větší prospěch pacienti.

Jóga je známá a oblíbená mnoha lidmi kvůli zvláštním výhodám, které praktikujícímu přináší. Zejména lidem s vysokým cholesterolem může jóga pomoci zlepšit stav.

Výhody cvičení jógy pro lidi s vysokým krevním tukem

Vysoký krevní tuk, také známý jako dyslipidémie, výrazně ovlivňuje zdraví, což může vést k nebezpečným komplikacím, jako je ateroskleróza, vysoký krevní tlak, mozkový infarkt nebo infarkt myokardu atd. Mnoho lidí však stále chybuje v prevenci a léčbě nemocí. Například jen snížit množství tuku v jídle, ale zapomínat na pohyb je obrovský nedostatek.

Jóga snižuje rizikové faktory srdečních onemocnění a snižuje hladinu cholesterolu

Studie ukazují, že cvičení jógy může mít mnoho zdravotních výhod, jako je pomoc při zvládání nespavosti, úzkosti, léčbě vysokého krevního tlaku, vysoké hladiny cukru v krvi a osteoartrózy. Nedávno se objevily klinické studie, které ukazují, že jóga může pomoci snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů. U některých účastníků se celkový cholesterol snížil o 30 % a LDL cholesterol o 14 až 35 %, triglyceridy o 11 % a HDL cholesterol o 12 %.

Speciálním účinkem jógy je snížení stresu, pomáhá snižovat rizikové faktory srdečních onemocnění, včetně vysokého cholesterolu. Jóga také pomáhá zhubnout a snížit hladinu tuku v krvi.

Proto většina subjektů s vysokými krevními lipidy může cvičit jógu. Zde je několik cvičení jógy pro lidi s vysokým cholesterolem doma, které můžete okamžitě provést.

10 jednoduchých a účinných cvičení jógy pro lidi s vysokým krevním tukem doma

Pozice pránájám pro snížení krevního tuku

Pránájám je obecně definován jako regulace dýchání, zrychlení metabolismu, hubnutí, spalování tuků a snižování vysokého krevního tuku.

dělá:

• Lehněte si na koberec.
• Pomalu zvedněte ruce za sebe, položte je na podlahu a poté zatlačte trup a abs nahoru.
• Držte tuto pózu po dobu 10 sekund, abyste zpevnili břicho.
• Poté pomalu vraťte tělo zpět do výchozí polohy.

Cvičení na ohýbání, narovnávání kolen spaluje přebytečný tuk, snižuje cholesterol

Tento pohyb pomáhá zvýšit srdeční frekvenci při spalování tuků, snížení cholesterolu a triglyceridů.

Poučit:

• Postavte se na podložku, pravou nohou vpřed, chodidla 1 vzdálenost od sebe.
• Pomalu snižujte tělo doleva, držte nohy rovně, ruce sepněte k sobě. Pokuste se ohnout tak, aby se nos dotýkal nohou a paže byly natažené.
• Vydržte v této pozici 10 nádechů, nádechu a výdechu, opakujte na druhou stranu.

Pose Sudarchan Kriya účinně snižuje krevní tuk

Meditační pozice Sudarchan Kriya pomáhá nejen pročistit tělo, uvolnit mysl, ale také snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění . Proto mohou pacienti s vysokým cholesterolem mít sex doma.

Sudarchan Kriya, meditační pozice

dělá:

• Poloha v kleku, prováděná na podložce.
• Dýchejte pomalu, pomalu a rovnoměrně se nadechujte a vydechujte.
• Poté zdvojnásobte dobu inhalace.
• Na druhou stranu je doba nádechu dvakrát delší než doba výdechu.
• Cvičte dechová cvičení po dobu 5 minut.

Jógová pozice bojovníka

Tento pohyb je jedním z nejúčinnějších cvičení na snížení cholesterolu. Zároveň zvětšuje objem plic, zpevňuje svaly a stehna.

Poučit:

• Postavte se na podložku s nohama od sebe.
• Pomalu snižujte pravé koleno, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou.
• Dále jsou vaše bicepsy složené a zvednuté na podlahu, snaží se narovnat, záda jsou prohnutá.
• Držte tuto pozici po dobu 5 sekund, proveďte to druhou nohou.

Prodloužená křížová pozice

Jóga snižuje krevní tuk s otevřenou křížovou pózou poměrně efektivně. Pacienti to mohou udělat doma pomocí těchto jednoduchých kroků:

• Postavte se na podložku s nohama od sebe, poté spusťte koleno do úhlu 90 stupňů s levou nohou rovně. 
• Zvedněte pravou ruku, natáhněte ji doprava, co nejdéle.
• Levá ruka za levou nohou pro rovnováhu, opakujte tento pohyb a vyměňte strany.

Pózujte s nohama na zdi, abyste snížili hladinu cholesterolu

Jógová pozice proti zdi je navržena tak, aby podporovala krevní oběh a léčila vysoký krevní tlak snížením úzkosti a stresu. 

dělá:

• Lehněte si těsně ke zdi s nataženýma rukama.
• Nohy položeny rovně ke stěně, trup a nohy kolmo k sobě.
• Držte tuto pózu po dobu 1-2 minut nebo déle v závislosti na těle.
• Nadechněte se, dýchejte rovnoměrně, proveďte tuto pózu po dobu 3 minut, opakujte několikrát.

Cvičení jógy pro lidi s vysokým krevním tukem s pózou holuba

dělá:

• Sedněte si na podložku s pokrčenou pravou nohou, chodidla směřující k vašim bokům. Levá noha prodloužená rovně dozadu. 
• Obě ruce jsou umístěny na obou stranách těla, dlaně směřují dolů, prsty směřují ven. 
• Udržujte nohy rovnoběžné s podlahou v přímé linii. 
• Proveďte stejnou pozici s druhou levou nohou. 

Póza na holubí jógu navržená pro podporu krevního oběhu

Relaxační záklon hlavy

dělá:

• Pohodlně se posaďte na podložku a protáhněte se dopředu. 
• Pomalu se předkloňte, ruce sepněte, položte před nohy. 
• Záda rovná, nohy rovné, směřující ke kolenům. 
• Držte tuto pózu po dobu 10 nádechů. 
• Poté se vraťte do původní relaxační polohy. 

Spirála jóga pozice

dělá:

• Postavte se rovně na podlahu, zvedněte levou nohu a obtočte ji kolem pravé nohy. 
• Současně se paže obtočí kolem sebe, dlaně směřují ven a položí se před hrudník. 
• V předklonu se snažte udržet rovnováhu, nadechněte se a vydechněte, abyste se uvolnili. 

Cvičení na ramena ve stoje, které pomáhá snížit krevní tuk

dělá:

• Lehněte si na podlahu a položte obě ruce na pas. 
• Pomalu zvedněte nohy, ramena, záda a paty nahoru a snažte se vytvořit přímku. 
• Vytvořte opěrný bod pro vyvážení těla, vydržte v této poloze 2 minuty. 

 Poznámka: Tento pohyb by neměl být aplikován lidem s bolestmi krku a ramen nebo degenerativními onemocněními krku a ramen.

Kromě toho by měl pacient také dbát na přiměřenou stravu, přidat více zelené zeleniny, barevné čerstvé ovoce, pít dostatek vody každý den, aby se stav vysokého krevního tuku brzy obnovil. 

Doufejme, že výše uvedená cvičení jógy pro lidi s vysokým krevním tukem mohou pomoci kontrolovat nemoc, předcházet ateroskleróze a cévním mozkovým příhodám. Kromě toho mohou pacienti používat bylinné produkty, aby byla zajištěna bezpečnost a dlouhodobá účinnost.