V současné době se stal plank oblíbeným cvičením, které lidem pomáhá cvičit doma. Nejen, že pomáhá redukovat břišní tuk a zpevňuje břicho, prkno 2 minuty denně a správně také přináší mnoho nečekaných výhod pro vaše zdraví!
Při provádění pozice Plank okamžitě ucítíte, jak se ramenní, krční a bicepsové svaly napínají a spolupracují na podpoře těla. Podobně jako u kliků se tím, že na tyto svaly přiložíte váhu těla, zpevní a rozvinou.
Kolik kalorií spálí jednominutové prkno?
Ve skutečnosti je velmi obtížné mít přesnou odpověď na otázku „Kolik kalorií spálí minutové prkno?“. Důvodem je, že úroveň spotřeby energie závisí na věku, pohlaví, hmotnosti, metabolismu a také na těle cvičícího.
Navíc lidé, kteří prováděli správný pohyb prkna podle potřeby, narovnávali záda a správně dýchali, také spalovali více energie než ti, kteří cvičili nesprávné držení těla.
Dospělí muži mohou při planku spálit 30-40 kalorií za minutu
Podle statistik jsou lidé, kteří praktikují Plank, jedním z nejrychlejších způsobů spalování kalorií , zejména u dospělých mužů a mají rychlý metabolismus se spotřebou 30-40 kalorií za minutu. Kromě schopnosti spalovat kalorie na vrcholu, Plank také pracuje na posílení a budování svalů velmi rychle.
Správná denní doba pro cvičení Planku
Plank můžete dělat kdykoli během dne. Podle rad fitness trenérů jsou však ráno a večer dva nejideálnější časy pro provádění Plankových cviků pro dosažení vysoké efektivity. Konkrétně:
Kromě toho odborníci také doporučují necvičit Plank, když je žaludek příliš plný nebo příliš hladový a neprovádějte toto cvičení po 21:00, protože to může mít špatný dopad na vaše zdraví.
Výhody cvičení Planku 2 minuty denně
Optimální doba pro cvičení Planku jsou 2 minuty a mělo by se provádět alespoň 3x denně. Pravidelné cvičení této pozice vám přinese mnoho nečekaných výhod, jako například:
Plank posiluje jádro těla
Mezi hlavní svaly patří všechny stabilizační svaly podél páteře, kyčelních kloubů, pánve vzadu a břišních svalů a šikmých svalů vpředu. Plank cvičení zmobilizuje všechny základní svalové skupiny a pomůže tyto svalové partie posílit. Odtud pomáhá zvyšovat schopnost zvedat závaží (horizontální břišní svaly), zlepšovat schopnost setkání - kroutit pas (šikmé svaly) a zlepšovat výkon při cvičení.
Plank 2 minuty denně, aby jádro zůstalo zdravé
Zrychlit metabolismus
Cvičení na prkně spotřebovávají více energie než tradiční cvičení, takže jsou extrémně efektivní pro kancelářské pracovníky, kteří často musí sedět na jednom místě, aby mohli pracovat. Zejména pokud je budete dělat 10krát, 1 minutu pokaždé před odchodem do práce, zrychlíte metabolismus a udržíte tuto rychlost na stejné úrovni po celý den.
Zlepšete své držení těla
Pokud nemůžete stát rovně na jedné noze, vaše břišní svaly nejsou dostatečně silné, aby vám pomohly udržet rovnováhu. Cvičení Planku vám pomůže být sebevědomější v této své schopnosti.
Pravidelné cvičení Plank cvičení vám také pomáhá stát vzpřímeně a lépe se stabilizovat. Posilováním břišních svalů, svalů hrudníku, zad, krku a ramen můžete za všech okolností udržet správné držení těla, vyhnete se shrbení a hrbáči.
Snižte riziko zranění
Plank cviky pomáhají posilovat svalové skupiny, aniž by vyvíjely příliš velký tlak na páteř. Pravidelné a správné provádění pohybů Plank výrazně sníží zranění zad, pomůže posílit páteř, zejména horní část zad.
Plank vám dává větší flexibilitu
Stejně jako stání nebo balancování na jedné noze, i provádění Planku každý den je metodou, jak zlepšit pohyblivost, díky čemuž budou vaše aktivity rychlejší a propracovanější. Koordinace mezi svalovými skupinami, jako jsou: rameno, paže, nohy, zádové svaly během procesu lehu na prkně vám pomůže získat flexibilitu a obratnost. Zároveň se rozvíjejí i bicepsy a kyčelní svaly, pružnější jsou i prsty a chodidla.
Plank 2 minuty denně také pomáhá zlepšit psychický stav
Plank zlepšuje psychický stav
Planková cvičení ovlivňují nervový systém cvičícího. Tím se uvolní a uvolní napjaté svaly a uvolní se napětí v těle. Nejen to, každodenní praktikování Planku, které z něj udělá nevyhnutelnou součást vašeho života, vám také pomůže odstranit úzkost, depresi a příznaky deprese .
Všimněte si, když děláte Plank doma
Pro nejúčinnější domácí cvičení Plank si také musíte všimnout některých z následujících bodů:
Při cvičení Planku byste měli věnovat pozornost času a intenzitě cvičení
U začátečníků může příliš dlouhé držení pozice prkna vést ke ztrátě síly. Správný a dostatek planku je optimální způsob, jak zlepšit efektivitu tréninku. Začátečníci by tedy měli aplikovat Plank ve správném tréninkovém držení těla po dobu alespoň 30 sekund, poté postupně zvyšovat na 2 minuty. Přejeme vám úspěch při získávání zdravého a vyrýsovaného těla díky cvičení Plank, která jsou pro vás nejlepší.
Mnoho lidí si často klade otázku, zda se 1 minuta prkna rovná počtu minut běhání a zda prkno může nahradit jiná cvičení. Následující článek odpoví na výše uvedené otázky, které vám pomohou vytvořit efektivní metodu cvičení.
Pokud jde o cvičení na rychlé a účinné zhubnutí břišního tuku, nelze nezmínit plank. V dnešní době však existuje mnoho žen, které si kladou otázku, zda cvičení plank zvětší biceps? Tak co je na tom pravdy? Zveme vás k přečtení článku níže, abyste to zjistili.
Tuk pod bicepsem je pro sestry vždy dilema. Protože to nejen zhoršuje vzhled, ale tuk pod bicepsem je také velmi těžké zvládnout nebo najít cviky, jak zde vhodně spalovat přebytečný tuk. Takže cvičení na prkně snižuje tuk na bicepsu?
Plank se již dlouhou dobu velmi proslavil efektivním spalováním tělesného tuku. Uplatňovat ty správné principy, aby byl trénink planku efektivní, je však věc druhá. Jak dlouho tedy trvá cvičení planku?
Plank cviky pro muže jsou muži vždy preferovány kvůli jednoduchosti a mnoha výhodám, které přináší. Víte tedy něco o planku pro muže a zda má plank 6 balení? Dozvíte se v článku níže!
Plank je dnes velmi oblíbené cvičení. Při cvičení planku však lidé často pociťují bolesti ramen, zad nebo svalů, zejména u začátečníků. Co tedy způsobuje bolesti ramen při provádění planku?
Plank nahoru a dolů je efektivní a rychlé cvičení na odbourávání břišního tuku. Nejen to, cvičení je také mimořádně vhodné pro ty, kteří mají pracovní vytíženost a každý stráví cvičením jen pár minut. Pokud chcete mít vyrovnanou postavu se štíhlým pasem, vyzkoušejte rovnou prkno nahoru a dolů.
Plank je cvičení, které si mnoho žen vybírá, aby se zbavily přebytečného tuku v těle a rychle získaly vyvážený tvar. Zdá se však, že mnoho lidí v procesu cvičení má neustálé a nekontrolovatelné třesy rukou. Proč existuje tento fenomén?
Plank je velmi dobré cvičení pro zdraví, které zná a aplikuje mnoho lidí. Ne každý však ví, jak tuto pozici nacvičovat správně hned napoprvé, což vede k bolestem zad, únavě kolen... Společně s aFamilyToday Blogem zjistěte, co způsobuje bolesti zad při cvičení prkna a jak je překonat, prostřednictvím příspěvku zde!
Plank je forma kulturistického cvičení, která je docela vhodná pro vytížené ženy, které chtějí být stále zdravé a fit. Plank zahrnuje sérii cviků, které ovlivňují celé tělo, jako jsou břišní svaly, bicepsy, stehna, pas, hýždě... schopné spálit přebytečné kalorie a pomoci ženám rychle zhubnout, mít krásné tělo, půvab a dobré zdraví.
Plank je jedním z nejoblíbenějších cviků na spalování tuků. Ale měli by lidé s onemocněním kostí a kloubů, jako jsou ti s vyhřezlou ploténkou, cvičit prkno?
Na rozdíl od toho, co si mnoho lidí myslí, cvičení přináší těhotným ženám mnoho výhod. Mezi nimi je v poslední době velmi oblíbeným cvikem plank, kterému se věnuje velké množství mladých lidí. Měly by tedy těhotné ženy cvičit prkno?
Boční prkno je jedním z nejjednodušších a nejsnadnějších cviků na cvičení dvou vrstev svalů po stranách břicha, známé také jako šikmé svaly. Tyto svaly pomáhají vašemu tělu rotovat a ohýbat se a také fungují jako ochrana vaší páteře.
Nejen ženy, ale i muži si vždy najdou způsoby, jak pečovat o svůj vzhled, aby měli pevnější a sebevědomější tělo. Plank je cvičení, které pomáhá efektivně spalovat kalorie a redukovat přebytečný tuk. Víte tedy, kolik kalorií spálíte 5minutovým prknem?
Cvičení na prkně se zdá jednoduché, ale ne každý ví, jak při cvičení planku mačkat břišní svaly, aby byl účinný. Při správném provedení bude plank podporovat ty nejlepší výhody, které toto cvičení přináší.
Plank je skvělé cvičení, které vám pomůže získat zdravé tělo. Pokud jste v tomto tématu nováčkem, pozice prkna pro začátečníky budou nezbytnou a správnou volbou. Tuto metodu cvičení můžete používat každý den ke zlepšení svého zdraví.
Plank training je dnes mezi mladými lidmi poměrně známý pojem. Předávají se nečekanými účinky. Kromě toho stále existují otázky typu, kdy je nejlepší čas na plank.
Plank je cvičení, které pomáhá spalovat břišní tuk, které je oblíbené u mnoha mladých lidí, s jednoduchými, snadno sledovatelnými pohyby, které přinášejí skvělé účinky na zdraví. Mnoho lidí si ale stále klade otázku, kolik kalorií spálíte za minutu prkna? Jaké jsou skutečné přínosy pro zdraví praktikujícího?
Shon moderního života, mít zdravé tělo je dnes vždy touhou mnoha lidí. S několika minutami cvičení Plank toho můžete dosáhnout. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte, jak účinná jsou tato cvičení pro zdraví!
Plank je cvičení, které přináší tělu mnoho výhod, z nichž nejúčinnější je zpevnění svalů a štíhlé tělo. Existuje však také mnoho lidí, kteří se ptají, zda cvičení na prkně pomáhá zvýšit výšku? Pojďme s aFamilyToday Blog najít odpověď na tuto otázku.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
Zjistěte, jak dlouho trvá hojení zlomeného žebra a jaké moderní léčebné metody nabízí současná medicína. Klíčové faktory ovlivňující léčbu zlomených žeber.
Nejúčinnější metody akupresury pro léčbu ischiasu podle posledních výzkumů. Objevte 5 klíčových tlakových bodů a jejich vědecky ověřené účinky na krevní oběh a nervový systém.
