Strohá dieta a tradiční cviky jako třesení kroužků, kliky... pomohou redukovat přebytečný tuk v oblasti břicha, ale často zapomíná na svaly boků. S pozicí Plank budou procvičovány celé vaše břišní svaly, které pomohou extrémně rychle spalovat tuk. Níže uvedený 30denní plán Plank vám může pomoci brzy získat štíhlý pas.
Provedení trvá jen jednu minutu, Plank přinesl přibližně stejný efekt jako 60 sedů-lehů. Toto cvičení můžete provádět kdekoli, protože pohyby prkna nevyžadují podporu zařízení.
Co je to Plank set?
Základní plank je celkem jednoduchý cvik s pohybem narovnání těla a rukou na podlaze. Čím déle držíte pozici prkna, tím vyšší bude vaše výdrž.
Když děláte Plank, musíte držet tělo v pozici jako prkno. Jedná se o cvik, který posiluje páteř a efektivně spaluje břišní tuk. Tento pohyb přímo ovlivňuje břišní svaly, hýžďové svaly, paže a stehna, čímž zvyšuje vytrvalost, tonizuje svaly a pomáhá vám rychle získat štíhlý pas, stejně jako zpevněné paže a stehna.
Kde mám cvičit Plank?
Plank by měl být prováděn pouze na rovném místě
Základní instrukce prkna
Krok 1: Položte lokty na podlahu nebo podložku a svírejte s rameny úhel 90 stupňů.
Krok 2: Spusťte kolena k podlaze, pomalu zvedněte holeně, abyste vytvořili s horní částí těla úhel 90 stupňů. Boky zůstávají v mírné výšce (nezvedejte se příliš vysoko ani nespouštějte příliš nízko).
Krok 3: Držte pozici, zatněte břišní svaly a hýžďové svaly, udržujte plynulé dýchání.
Proč by měl existovat plán tréninku Plank na 30 dní?
Pro ty, kdo jsou v Planku noví, trénink nesprávným způsobem a bez rozvrhu vede ke snadné ztrátě síly. Naopak pravidelné každodenní cvičení s plánem na zlepšení úrovně Planku pomůže cvičícímu brzy dosáhnout požadovaného fitness cíle. Zároveň zvyšuje pružnost svalů a kloubů, účinně zmírňuje bolesti zad , zlepšuje držení těla a zvyšuje rovnováhu.
Odhalení, jak cvičit Plank za 30 dní, který vám pomůže mít štíhlý pas
Podrobnosti o 30denním plánu Plank, abyste měli štíhlý pas
Před zahájením cvičení Plank musíte své tělo zahřát základními zahřívacími cviky, jako jsou: Skákání na místě, pohyb končetin pro stimulaci svalů k práci a napomáhání lepšímu krevnímu oběhu.
prvních 6 dní
Pohyb prkna začíná použitím obou rukou na podlaze a narovnáním těla ve směru lehu. Mezi kontaktní body pro vytvoření rovnováhy těla patří: prsty na nohou, lokty a zápěstí. Také musíte mít rovná záda, vtáhnout žaludek a dýchat rovnoměrně. Během těchto prvních dnů můžete vyzkoušet 20 - 40 sekund. Zároveň se ujistěte, že vaše Plank pozice je vždy zachována a odpovídá standardu praxe.
Den 7 až 10
Kromě provádění celého rozsahu pohybů byste měli zvýšit intenzitu pokaždé o cca 10-20 sekund v závislosti na přizpůsobivosti těla. Tyto pohyby lze navíc kombinovat se shyby a kliky, aby se zvýšila účinnost snižování břišního tuku. Zároveň, abyste omezili zranění, nezapomeňte před začátkem důkladně procvičit protahovací cvičení.
Od 7-10 dnů při provádění Planku byste měli začít zvyšovat intenzitu z 10 na 20 sekund
11. až 15
V tomto okamžiku si tělo na cvičení Plank postupně zvyklo a pro zvýšení účinku byste měli i nadále posouvat dobu cvičení o 5-10 sekund. Měli byste také cvičit pokročilejší pozice, jako je boční prkno. Tato pozice využívá okraj chodidla, paže a lokte jako opěrný bod, naklání se na jednu stranu, ale vždy ji udržuje rovně po dobu asi 30-45 sekund, pak strany vymění.
16. až 20
Během této doby pokračujte ve cvičení jako před 15 dny. Pokud se však tělo dobře přizpůsobí intenzitě cvičení, směle zvyšte čas Planku asi o 30 sekund, abyste rychle vlastnili vyrýsované tělo. Abyste se vyhnuli nudě, můžete kombinovat způsob, jakým Plank redukuje břišní tuk, s Side Plankem a cvičením při sledování televize nebo poslechu hudby. To pomůže vaší mysli být v co nejpohodlnějším stavu a udržet motivaci cvičit.
Den 21 až 30
Na konci 30denního plánu planku byste měli být schopni udržet pohyb po dobu 2-4 minut. Pokuste se udržet tuto dobu, aniž byste ji prodlužovali, protože to je již průměrná doba pro plank osobu. To vám pomůže vyhnout se zbytečným zraněním kvůli nadměrnému cvičení Plank.
Jakmile se seznámíte se 4minutovou hranicí pro cvičení Plank, kombinujte další pohyby, abyste vytvořili pocit změny a udrželi efektivitu tréninku. S tímto rozvrhem, který pomůže regulovat vaše tělo a obnovit zdraví svalů, můžete cvičit 7 dní a odpočívat 1 den.
Pozor si musíte dát i při cvičení Planku, aby to neovlivnilo vaše zdraví
Několik poznámek při cvičení Planku
Doufejme, že výše uvedené informace poskytnuté na blogu aFamilyToday vám pomohou porozumět více o Planku a také navrhnou 30denní plán, abyste toto cvičení mohli provádět extrémně efektivně. Poslouchejte své tělo a pak najděte nejvhodnější cvičební metodu, abyste brzy získali zdravé tělo s tónovaným, atraktivním pasem.
Mnoho lidí si často klade otázku, zda se 1 minuta prkna rovná počtu minut běhání a zda prkno může nahradit jiná cvičení. Následující článek odpoví na výše uvedené otázky, které vám pomohou vytvořit efektivní metodu cvičení.
Pokud jde o cvičení na rychlé a účinné zhubnutí břišního tuku, nelze nezmínit plank. V dnešní době však existuje mnoho žen, které si kladou otázku, zda cvičení plank zvětší biceps? Tak co je na tom pravdy? Zveme vás k přečtení článku níže, abyste to zjistili.
Tuk pod bicepsem je pro sestry vždy dilema. Protože to nejen zhoršuje vzhled, ale tuk pod bicepsem je také velmi těžké zvládnout nebo najít cviky, jak zde vhodně spalovat přebytečný tuk. Takže cvičení na prkně snižuje tuk na bicepsu?
Plank se již dlouhou dobu velmi proslavil efektivním spalováním tělesného tuku. Uplatňovat ty správné principy, aby byl trénink planku efektivní, je však věc druhá. Jak dlouho tedy trvá cvičení planku?
Plank cviky pro muže jsou muži vždy preferovány kvůli jednoduchosti a mnoha výhodám, které přináší. Víte tedy něco o planku pro muže a zda má plank 6 balení? Dozvíte se v článku níže!
Plank je dnes velmi oblíbené cvičení. Při cvičení planku však lidé často pociťují bolesti ramen, zad nebo svalů, zejména u začátečníků. Co tedy způsobuje bolesti ramen při provádění planku?
Plank nahoru a dolů je efektivní a rychlé cvičení na odbourávání břišního tuku. Nejen to, cvičení je také mimořádně vhodné pro ty, kteří mají pracovní vytíženost a každý stráví cvičením jen pár minut. Pokud chcete mít vyrovnanou postavu se štíhlým pasem, vyzkoušejte rovnou prkno nahoru a dolů.
Plank je cvičení, které si mnoho žen vybírá, aby se zbavily přebytečného tuku v těle a rychle získaly vyvážený tvar. Zdá se však, že mnoho lidí v procesu cvičení má neustálé a nekontrolovatelné třesy rukou. Proč existuje tento fenomén?
Plank je velmi dobré cvičení pro zdraví, které zná a aplikuje mnoho lidí. Ne každý však ví, jak tuto pozici nacvičovat správně hned napoprvé, což vede k bolestem zad, únavě kolen... Společně s aFamilyToday Blogem zjistěte, co způsobuje bolesti zad při cvičení prkna a jak je překonat, prostřednictvím příspěvku zde!
Plank je forma kulturistického cvičení, která je docela vhodná pro vytížené ženy, které chtějí být stále zdravé a fit. Plank zahrnuje sérii cviků, které ovlivňují celé tělo, jako jsou břišní svaly, bicepsy, stehna, pas, hýždě... schopné spálit přebytečné kalorie a pomoci ženám rychle zhubnout, mít krásné tělo, půvab a dobré zdraví.
Plank je jedním z nejoblíbenějších cviků na spalování tuků. Ale měli by lidé s onemocněním kostí a kloubů, jako jsou ti s vyhřezlou ploténkou, cvičit prkno?
Na rozdíl od toho, co si mnoho lidí myslí, cvičení přináší těhotným ženám mnoho výhod. Mezi nimi je v poslední době velmi oblíbeným cvikem plank, kterému se věnuje velké množství mladých lidí. Měly by tedy těhotné ženy cvičit prkno?
Boční prkno je jedním z nejjednodušších a nejsnadnějších cviků na cvičení dvou vrstev svalů po stranách břicha, známé také jako šikmé svaly. Tyto svaly pomáhají vašemu tělu rotovat a ohýbat se a také fungují jako ochrana vaší páteře.
Nejen ženy, ale i muži si vždy najdou způsoby, jak pečovat o svůj vzhled, aby měli pevnější a sebevědomější tělo. Plank je cvičení, které pomáhá efektivně spalovat kalorie a redukovat přebytečný tuk. Víte tedy, kolik kalorií spálíte 5minutovým prknem?
Cvičení na prkně se zdá jednoduché, ale ne každý ví, jak při cvičení planku mačkat břišní svaly, aby byl účinný. Při správném provedení bude plank podporovat ty nejlepší výhody, které toto cvičení přináší.
Plank je skvělé cvičení, které vám pomůže získat zdravé tělo. Pokud jste v tomto tématu nováčkem, pozice prkna pro začátečníky budou nezbytnou a správnou volbou. Tuto metodu cvičení můžete používat každý den ke zlepšení svého zdraví.
Plank training je dnes mezi mladými lidmi poměrně známý pojem. Předávají se nečekanými účinky. Kromě toho stále existují otázky typu, kdy je nejlepší čas na plank.
Plank je cvičení, které pomáhá spalovat břišní tuk, které je oblíbené u mnoha mladých lidí, s jednoduchými, snadno sledovatelnými pohyby, které přinášejí skvělé účinky na zdraví. Mnoho lidí si ale stále klade otázku, kolik kalorií spálíte za minutu prkna? Jaké jsou skutečné přínosy pro zdraví praktikujícího?
Shon moderního života, mít zdravé tělo je dnes vždy touhou mnoha lidí. S několika minutami cvičení Plank toho můžete dosáhnout. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte, jak účinná jsou tato cvičení pro zdraví!
Plank je cvičení, které přináší tělu mnoho výhod, z nichž nejúčinnější je zpevnění svalů a štíhlé tělo. Existuje však také mnoho lidí, kteří se ptají, zda cvičení na prkně pomáhá zvýšit výšku? Pojďme s aFamilyToday Blog najít odpověď na tuto otázku.
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
