Odborníci tvrdí, že poporodní výživa je dobrá pro matku i dítě

Postnatální výživa ovlivňuje nejen zdraví matky, ale určuje i budoucnost dítěte. Sestavení vědeckého jídelníčku proto matce pomůže mít kvalitní zdroj mléka pro své dítě a také matce pomůže rychle se dostat do formy.

Nejen, že je žena těhotná, potřebuje doplňovat mikroživiny, ale velmi důležitý je i jídelníček pro maminku po porodu . Protože absolvováním 9 měsíců a 10 dnů těžkého těhotenství a náročné porodní cesty tělo matky ztrácí spoustu energie. K zajištění vydatného a dostatečného zdroje mateřského mléka a zároveň k rychlému zotavení organismu matky je třeba výživě věnovat zvláštní pozornost. 

Během prvních měsíců po porodu musí ženské tělo jak produkovat mléko, tak se po porodu regenerovat. Proto jsou energetické a nutriční nároky kojících žen velmi vysoké, dokonce vyšší než v těhotenství. Podle odborníků potřebuje tělo průměrné matky po porodu od 1800 do 2200 kalorií denně. Pokud výlučně kojíte, potřebujete asi 300-500 kalorií navíc denně, než je vaše energetická hladina před otěhotněním.

Bez adekvátní výživy s vědeckou dietou a přiměřeným odpočinkem nebude mít tělo matky dostatek síly na regeneraci zdraví a zajištění kvalitního mléka pro miminko.

Chyby při doplňování poporodní výživy

Většina z nás chápe roli výživy v mateřském mléce, ale stále existuje mnoho mylných představ při péči o ženy po porodu. Typicky jako:

• Jíst příliš mnoho tuku a cukru: Lidé si často myslí, že po porodu budou mít ženy, které jedí kaši z vepřové kýty, hodně mléka, ale ve skutečnosti množství živin z dušených vepřových noh není mnoho. Kromě toho, když přidáte příliš mnoho tuku, ale "zapomenete" na další mikroživiny, jako je železo, vápník ... a navíc sedavé, matčino tělo se tloustne, ale stále má bolesti zad, závratě, nevolnost.
• Abstinence není vědecká: Mnoho matek se bojí ovlivnit své děti, bojí se ztráty mléka, a tak drží příliš mnoho diet, což vede k vážnému nedostatku výživy v těle. Způsobuje dokonce nechutenství, protože jídelníček není pestrý jen s několika jídly.

Kaše dušená vepřová kýta poskytuje hodně tuku 

Vědecká výživa pro maminky po porodu dle doporučení odborníků

Poporodní výživa je velmi důležitá pro matku i dítě

Aby se zabránilo nutriční nerovnováze, ženy po porodu by měly dodržovat vědeckou dietu podle následujících pokynů:

Různorodé potraviny se všemi 4 skupinami látek

Poporodní výživa už sice není „jíst za dva“ jako v těhotenství, ale aby se tělo rychle zotavilo a zajistilo výživu mateřského mléka, je strava velmi důležitá. Ale ne z toho důvodu, že by ženy jedly „bluffly“, ale potřebují zajistit nutriční rovnováhu, rozmanitost potravin a celou škálu 4 skupin látek včetně:

• Bílkoviny: Po porodu se potřeba bílkovin ženy zvýší o 19 g více bílkovin/den. Po dobu následujících 6 měsíců je potřeba dalších 13 g/den. Navíc je nutné zajistit rovnováhu mezi bílkovinami, množství živočišných bílkovin by mělo být ≥ 30 % z celkového množství bílkovin potřebných k zajištění organismu. Některé potraviny mají vysoký obsah bílkovin, jako je libové maso, fazole, mořské plody, vejce a sójové produkty.
• Škrob: Můžete přidat rýži, kaši, nudle, pho...
• Tuk: Kojící matky potřebují, aby tuk představoval 20–30 % energie z potravy. Některé zdravé tuky by měly být přidány jako EPD, DHA, n3, n6, ... které se nacházejí v rybím tuku, některé tučné ryby, některé rostlinné oleje, ... jsou velmi důležité pro vaše zdraví.. vývoj mozku a zraku dítěte.
• Vitamíny a minerály: Jedná se o základní živiny pro matku a dítě. Matky po porodu by proto měly každý den sníst více než 400 g ovoce a zeleniny, aby doplnily dostatek vitamínů, a zároveň by měly jíst dostatek vlákniny, aby se vyhnuly zácpě .

Do každodenní stravy musíte přidat více ovoce

Doplňte potřebné mikroživiny

Kromě vyvážené stravy výše uvedených 4 skupin látek by maminky měly doplňovat důležité mikroživiny, jako je vápník, železo, kyselina listová... Ve kterých maminky potřebují cca 1000mg vápníku/den a dostatek železa 9mg/ den, aby vaše tělo mohlo vytvářet nové krvinky. Pokud dietu nelze zaručit, můžete místo ní použít funkční potraviny , což je velmi výhodné.

Jedním z nejlepších produktů pro maminky po porodu je Blackmores Pregnancy & Breast-Feding Gold . Jedná se o produkt značky Blackmores vhodný pro těhotné a kojící ženy, které potřebují vitamínové a minerální doplňky. Se složením mnoha důležitých mikro��ivin jako je Biotin, Železo, Kyselina listová, Vápník, Zinek, Hořčík, Vitamin D, EPA, DHA... Kromě toho přípravek také pomáhá předcházet gestační cukrovce, preeklampsii, porodu . , potratu a pomáhají zvyšovat kvalitu mléka, předcházet depresím, napomáhají rychlému hojení tělesných tkání po porodu.

Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold poskytuje matkám po porodu všechny potřebné mikroživiny

Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold se vyrábí ve formě měkkých gelových kapslí, které se snadno používají, pouhé 2 kapsle denně vám pomohou doplnit všechny potřebné mikroživiny pro rychlé obnovení zdraví a kvalitní přísun mléka pro vaše dítě.

Rozumný odpočinek, pohodlný duch

Řádný spánek a odpočinek jsou velmi důležité pro proces regenerace i pro kvalitu mléka. Proto, aby měly matky dostatek mléka, musí zůstat optimistické a šťastné a spát 8 hodin denně, aby se rychle zotavily.

Dostatek spánku také více pomáhá mateřskému mléku

Pijte dostatek vody

K produkci dostatečného množství mléka pro dítě potřebuje matka vypít průměrně 2 - 2,5 litru vody denně (odpovídá 12 až 15 šálkům vody). Pijte teplou vodu a pijte průběžně, i když necítíte žízeň. Filtrovanou vodu můžete nahradit bylinnými čaji, džusy nebo ořechovým mlékem podle vaší preference.

Vyhněte se alkoholu a stimulantům

Některé potraviny mohou ovlivnit zdraví a kvalitu mateřského mléka, od kterého se musíte vyhýbat, jako je alkohol a stimulanty. Kromě toho je třeba se vyhnout některým rybám obsahujícím rtuť, jako je mečoun, tuňák, makrela atd.

Doufáme, že s výše uvedenými informacemi si matka zavede vědecký poporodní výživový režim, aby se rychle dostala do formy a měla dostatek mléka na krmení svého dítěte pro komplexní fyzický i duševní vývoj.