Bolest hýžďových svalů: Příčiny a léčba
Nejúčinnější léčba svalového napětí v hýždích podle posledních studií. Objevte moderní fyzioterapeutické metody a preventivní strategie.
Co je to Abs v posilovně a nejzákladnější cviky na břišní svaly
Břišní svaly byly vždy cílem dlouhodobých kulturistů. Takže co je to Abs v posilovně a jaký je správný způsob, jak dělat Abs? Následující článek aFamilyToday Blog vám pomůže odpovědět na výše uvedené otázky, zve vás, abyste to zjistili!
Tónované abs je něco, co mnoho lidí sleduje a cvičení na abs jsou první volbou pro trénink abs. Pokud jste někdo, kdo je vystaven fyzické aktivitě, určitě jste tento termín slyšeli. Ale ne každý ví konkrétně o této formě epizody.
Jak správně dělat břišní svaly
Co jsou abs v tělocvičně?
Abs je zkratka používaná v mnoha oborech. Co je tedy Abs v posilovně? Abs znamená v kulturistice břišní svaly, což označuje skupinu břišních svalů v přední části těla, Vietnamci je často nazývají břišní svaly běžnějším způsobem než břišní svaly na 6 kusů. Břišní svaly jsou výsledkem dlouhodobého tréninku břišních svalů. Břišní svaly také odrážejí zdravé tělo a pas bez tuku. Břišní svaly se skládají ze 4 hlavních svalových skupin takto:
- Rectus abdominis: Svalová skupina umístěná mezi hrudním košem a stydkou kostí. Tato svalová partie se objeví pouze tehdy, když máte nízké procento tělesného tuku a při intenzivním cvičení.
- Příčný břišní sval: Tato svalová skupina se nachází v zadní části těla. Působí na stabilizaci celé oblasti střední části těla, udržuje břicho silné a chrání vnitřní orgány.
- Externí šikmý: Tato svalová skupina se nachází kolem přímého břišního svalu. Pomáhají stabilizovat tělo, pokud je otočeno nebo zkrouceno.
- Vnitřní šikmý: Jedná se o svalovou skupinu vedle přímého břišního svalu, která se používá k přímé rotaci těla. Vnější šikmý a vnitřní šikmý tvoří dva protilehlé svalové snopce, které při rotaci podpírají tělo.
Jak správně dělat břišní svaly
Poté, co jsme pochopili, co jsou břišní svaly v posilovně, pojďme se naučit, jak správně dělat břišní svaly. Abyste mohli správně trénovat 6-balíčkové břišní svaly, musíte kromě tvrdé práce také zajistit následující:
Intenzita cvičení je mírná
Doba, kterou potřebujete na šest balení břišních svalů, se bude lišit od osoby k osobě, ale měla by být alespoň 1 až 2krát týdně. V tréninku byste měli kombinovat kardio, abyste zvýšili schopnost spalovat břišní tuk, 30 minut kardia vám může pomoci spálit 250 až 350 kalorií.
Jezte hodně zeleniny, ovoce a libového masa
Cvičení způsobuje, že svaly hodně pracují, a proto je potřeba jim zajistit dostatečné množství živin pro regeneraci a růst. Množství bílkovin, které potřebujete doplnit, musí být větší než u průměrného člověka. Bílkoviny byste měli přijímat z běžných potravin, jako jsou kuřecí prsa, hovězí maso nebo fazole. Kromě toho musíte jíst hodně zelené zeleniny a ovoce, omezit škrobová jídla.
Spěte správně a dopřejte si dostatek spánku
Nedostatek spánku způsobuje, že se svaly nemohou zotavit po každém tréninku, a zvyšuje sekreci kortizolu. Je to stresový hormon a ukládání tuku na břiše ztěžuje hubnutí. Proto se každou noc musíte ujistit, že máte dostatek spánku od 7 do 8 hodin, abyste zajistili účinnost dlouhodobého procesu odbourávání tuků.
Musíte se ujistit, že máte dostatek spánku, abyste zajistili účinnost dlouhodobého procesu odbourávání tuků
Necvičte příliš břicho
Neustálé trénování svalové skupiny je může poškodit a nezotavit se včas. Bez odpočinku bude obtížné růst a snížit účinnost tvorby Abs.
Nejoblíbenější cviky na břišní svaly
Crunch
Crunch je cvičení s celkovým dopadem na přímé a diagonální svalové skupiny, které pomáhá budovat svaly a zhubnout. Toto cvičení provedete takto:
- Krok 1: Lehněte si na záda, položte nohy na podlahu a dejte ruce za krk, abyste podepřeli hlavu.
- Krok 2: Ohněte břicho, abyste zvedli krk, ramena a horní část zad z podlahy. Nenechávejte spodní část zad spočívat na podlaze.
- Krok 3: Pomalu snižte hlavu do výchozí polohy. Nezapomeňte udržovat stálý rytmus dýchání pokaždé, když zvednete nebo snížíte své tělo.
Zvednutí závěsné nohy
Závěsné zvedání nohou je jedním z nejzákladnějších cviků na břišní svaly. Toto cvičení má následující kroky:
- Krok 1: Začněte ve švihové poloze na tyči s rovnými nohami a dotýkajícími se koleny.
- Krok 2: Držte pozici a pomocí spodních břišních svalů pomalu zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů s tělem
- Krok 3: Při nádechu pomalu vraťte nohy do původní polohy. Musíte si pamatovat, že vaše paže a horní část těla zůstávají při provádění pohybu nohou nehybné.
Prkno
Plank je považován za jeden z nejjednodušších cviků na podporu hubnutí a nejúčinnějšího hubnutí břišního tuku . Největší úlohou tohoto cvičení je pomoci snížit tuk a zpevnit břicho a biceps. Jak cvičit prkno je velmi jednoduché a snadné, včetně následujících kroků:
- Krok 1: Lehněte si na břicho a podepřete lokty kolmo k podlaze, kontaktními body s podlahou jsou vaše předloktí a prsty na nohou a poté držte pozici tak, aby záda, boky a krk tvořily přímku.
- Krok 2: Napněte břišní svaly, kyčelní svaly a udržujte klidné dýchání po dobu alespoň 30 sekund.
Plank podporuje hubnutí a účinně bojuje proti břišnímu tuku
Upravený V-sit
Toto je křupavé cvičení, které vyžaduje dopad na ruce i nohy. Jak provést modifikované cvičení V-sed následovně:
- Krok 1: Lehněte si na záda, nohy a ruce natáhněte rovnoběžně s podlahou.
- Krok 2: Narovnejte ruce a zvedněte tělo nahoru a zároveň pokrčte kolena a přiložte je k hrudi.
- Krok 3: Poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.
Ruský Twist
Pravidelné provádění pohybů Russian Twist správně pomůže rozpustit břišní tuk a zpevnit svaly, zejména mezižeberní oblast. Toto cvičení zahrnuje následující kroky:
- Krok 1: Sedněte si na podlahu a zvedněte kolena tak, aby se země dotýkaly pouze paty. Udržujte nohy a horní část těla v úhlu 45 stupňů k podlaze.
- Krok 2: Otočte střídavě doleva a doprava. K tomuto cvičení můžete zapojit míč nebo činku.
Nahoře jsou odpovědi blogu aFamilyToday o tom, co jsou břišní svaly a o populárních cvičeních na břicho v posilovně. Doufáme, že vám tento článek pomůže rychle a efektivně budovat břišní svaly.
Přečtěte si, co je kardio? Jaké cvičení byste si měli vybrat?
Cvičení s kardio cvičením přináší spoustu výhod pro zdraví, zejména kardiovaskulární aktivitu a štíhlou postavu. Stále se však najde dost lidí, kteří pojem kardio a také výhody získané po cvičení nechápou nebo vědí jen matně. Tento článek z blogu aFamilyToday vám pomůže proniknout hluboko do tohoto problému.
Důležité je zůstat hydratovaný během cvičení
Mnoho lidí se často zajímá pouze o výsledky cvičení, ale zapomínají během tohoto procesu rehydratovat. Pojďme zjistit roli a jak rehydratovat během cvičení.
6 jednoduchých a účinných cviků na zeštíhlení lýtek
Štíhlá lýtka jsou vždy něčím, po čem mnoho dívek touží. Pokud se chcete zlepšit a pomoci svým nohám stát se atraktivnějšími, okamžitě se podívejte na následující cvičení.
Jaký je důvod třesu ruky při prkně?
Plank je cvičení, které si mnoho žen vybírá, aby se zbavily přebytečného tuku v těle a rychle získaly vyvážený tvar. Zdá se však, že mnoho lidí v procesu cvičení má neustálé a nekontrolovatelné třesy rukou. Proč existuje tento fenomén?
Co je to Abs v posilovně a nejzákladnější cviky na břišní svaly
Břišní svaly byly vždy cílem dlouhodobých kulturistů. Takže co je to Abs v posilovně a jaký je správný způsob, jak dělat Abs? Následující článek aFamilyToday Blog vám pomůže odpovědět na výše uvedené otázky, zve vás, abyste to zjistili!
7 mozkových cvičení pro zlepšení duševního zdraví
Stejně jako ostatní části lidského těla potřebuje i mozek pravidelný trénink ke zvýšení flexibility, flexibility a zlepšení paměti. Připojte se na blog aFamilyToday a naučte se mozková cvičení, která vašemu mozku pomohou získat více nových zážitků a stát se agilnějším.
5 cviků na snížení tuku na zadku, které vám pomohou vlastnit tónovaný zadek
3. kolo, žádný přebytečný tuk je vždy snem každé dívky. Ne každý má však přirozeně krásný zadek. Aby toho dosáhli, musí mnoho lidí provádět cvičení na snížení tuku na zadku v kombinaci s rozumnou stravou. Existují tedy nějaké cviky na efektivní spalování tuků v oblasti zadku?
Jak dlouho trvá naučit se plavat? Proč se učit plavat, ale stále neumíš plavat?
Když se hodně připravujete na plavání, často se ptáte, jak dlouho trvá naučit se plavat? Přesně odpovědět na tuto otázku je obtížné, protože jak dlouho trvá naučit se plavat, závisí na mnoha faktorech. Pokud chcete znát odpověď sami, zjistěte to!
Jak dlouho trvá cvičení Planku ke zhubnutí?
Špatný tvar těla je vždy problémem, který mnoha ženám způsobuje bolesti hlavy a ztrátu sebevědomí, zvláště když nosí těsné sexy oblečení. Plank cviky se zrodily a staly se jednoduchou metodou hubnutí, kterou používá mnoho lidí. Mnoho lidí se však diví: "Jak dlouho trvá praktikování Planku ke štíhlému tělu?"
Jaká je správná technika znaku?
Technika znaku je oproti jiným plaveckým technikám trochu obtížná, ale je to zajímavý plavecký cvik. Správně provedená technika znaku pomůže plavcům zlepšit jejich kondici tím nejlepším způsobem. Jaká je tedy standardní technika znaku?
Kolik druhů kardio cvičení a které byste měli cvičit?
Pro ty, kteří chtějí zhubnout a spalovat tuky, není téma kardio cvičení již novým pojmem. A kardio zahrnuje mnoho různých druhů cvičení s vlastními výhodami a nevýhodami. Kolik druhů kardio cvičení a které byste tedy měli dělat?
6 jednoduchých, ale účinných protahovacích cviků
Strečink je nesmírně důležitý jak při cvičení, tak v každodenním životě. Mnoho cvičenců často vynechává strečink, protože si myslí, že to není zbytečné. To je zcela mylná představa. Okamžitě se podívejte na následující protahovací cvičení, abyste je procvičovali častěji.
Co je to míč na jógu? Top 10 cvičení s jógovými míčky doma
Jóga je sport, o který se zajímá mnoho žen. A jógový míč je jedním ze skvělých pomocníků, díky kterým je proces cvičení některých jógových cviků pohodlnější a jednodušší. Jak tedy jógový míč funguje? Jaké jsou dnes oblíbené domácí cvičení jógy na míči? Pojďme to zjistit s blogem aFamilyToday prostřednictvím článku níže!
Odhalení, jak vybrat fitness švihadlo pro začátečníky
Skákání přes švihadlo je extrémně účinná metoda cvičení, která pomáhá cvičícím procvičit postavu, podpořit proces spalování tuků a hubnutí. Chcete-li cvičit skákání přes švihadlo efektivněji, přečtěte si, jak vybrat fitness švihadlo pro začátečníky v tomto článku!
Příčiny, příznaky a metody první pomoci při namáhání nohou
Svalová zátěž na chodidlech způsobuje pohybové obtíže, které ovlivňují každodenní aktivity. Takže co je namáhání nohou, je to nebezpečné, přečtěte si prosím náš článek níže!
Některá jednoduchá a účinná dechová cvičení pro lidi s astmatem by měli vyzkoušet
Dýchání je důležitý dechový pohyb, který pomáhá udržovat lidský život. U astmatiků je však velmi obtížné vdechnout hodně vzduchu a dechová cvičení jim velmi pomohou. Připojte se na blog aFamilyToday a dozvíte se o tématu dechových cvičení pro lidi s astmatem!
Ranní cvičení pro děti od 0 do 6 měsíců
Ve skutečnosti mají děti, jejichž rodiče pravidelně cvičí, tendenci hlouběji spát, lépe se kojit a lépe trávit. Cvičení miminka navíc pomáhá rozvíjet interakci mezi miminky a rodiči, takže miminko je také obratnější a aktivnější.
Co je anaerobní? Rozdíl mezi anaerobním a aerobním
Anaerobní je proces výroby energie, který pomáhá svalům optimálně fungovat. Pokud jste fitness nadšenci, je nemožné nevědět o anaerobních cvičeních. Mnoho lidí, kteří s kulturistikou začínají nebo se teprve učí, však neví, co je anaerobní cvičení? Chcete-li se o tomto konceptu dozvědět více, postupujte podle článku.
Cvičení pilates pro muže ke zlepšení zdraví
Pilates je dnes známá jako oblíbená cvičební metoda, která zahrnuje mnoho cvičení určených k efektivnímu zlepšení zdraví. Pilates vám pomůže zlepšit sílu, flexibilitu a rovnováhu v každé pozici. Jaká jsou tedy dnes oblíbená cvičení pilates pro muže?
Účinky Cannabis Oil v České republice: Co říkají lékaři a jaké jsou doporučení pro zdraví
Objevte účinky Cannabis Oil v České republice. Zjistěte, co říkají odborníci na medicínu o jeho prospěšnosti pro zdraví, bolest a stres. Praktické rady pro bezpečné použití.
Hondrofrost: Revolution v péči o klouby – Co je to, jak funguje a proč je oblíbený v Česku
Objevte Hondrofrost: Co je tento inovativní produkt pro klouby? Je dobrý? Podrobně o účincích, oficiální ceně a důvodech, proč ho milují tisíce lidí v České republice. Nejnovější informace pro vaše zdraví.
Gluconol: Účinný prostředek na regulaci cukru v krvi – Proč ho volí tisíce v České republice?
Objevte, co je Gluconol, jaké má účinky, zda je skutečně dobrý a jaká je jeho oficiální cena. Zjistěte, proč je tento doplněk stravy oblíbený v České republice a jak vám může pomoci s hladinou cukru. Nejnovější informace o výhodách a recenzích.
Keto Produkt: Co to je, je dobrý, účinky a oficiální cena – Proč ho v České republice milují tisíce lidí
Objevte Keto produkt: Co to je, zda je efektivní, jeho hlavní účinky, oficiální cena a důvody, proč ho v České republice používá tolik lidí. Praktické rady pro hubnutí a zdraví.
Co je Eudalie? Účinky, cena a proč je oblíbený v České republice – Kompletní recenze
Objevte, co je produkt Eudalie, zda je dobrý, jeho účinky, oficiální cenu a důvody, proč ho mnozí v České republice milují. Nejnovější informace pro vaši péči o pleť.
Pulsero: Co to je, jaké má účinky a proč je tak oblíbený v České republice?
Objevte, co je Pulsero, jeho účinky, oficiální cenu a důvody, proč ho milují tisíce lidí v Česku. Zjistěte, jestli je tento produkt skutečně dobrý pro vaše zdraví.
Herzena: Kolik stojí tento skvělý doplněk, proč je tak efektivní a proč ho milují v České republice?
Zjistěte aktuální cenu produktu Herzena, proč je tak prospěšný pro zdraví a důvody, proč ho používá tolik lidí v České republice. Praktické tipy a výhody pro vaše zdraví.
Herzena se slevou 50% v České republice: Výhody použití a recenze uživatelů
Objevte výhody produktu Herzena se slevou 50% v České republice. Zjistěte, proč je tak efektivní, jaké má přínosy pro zdraví a co o něm říkají spokojení uživatelé. Nejnovější informace a skutečné recenze.
Herzena Recenze v České Repuplice: První Dny, Týden a Klíčové Složky pro Zdraví
Objevte podrobnou recenzi produktu Herzena v České republice. Zkušenosti z prvních dnů a týdne používání, plus významné složky, které dělají tento doplněk výjimečným. Ideální pro zlepšení zdraví.
Blutforde: Co to je, jak funguje a proč ho milují v České republice? Objevte tajemství popularity
Zjistěte, co je Blutforde, zda je účinný, jeho hlavní účinky, oficiální cenu a důvody, proč ho používá tolik lidí v České republice. Kompletní přehled pro lepší zdraví.