Jaká je správná technika znaku?

Technika znaku je oproti jiným plaveckým technikám trochu obtížná, ale je to zajímavý plavecký cvik. Správně provedená technika znaku pomůže plavcům zlepšit jejich kondici tím nejlepším způsobem. Jaká je tedy standardní technika znaku?

Plavecký sport pomáhá procvičit celé tělo, proto jej volí mnoho lidí. Také znak má podobný přístup k plavání. Technika plavání znak je však pro mnoho lidí stále neznámá. Pokud chcete vědět, jak správně plavat zpět, přečtěte si článek!

Kroky ke správnému procvičování techniky znaku

Plavání znakem je téměř stejné jako plavání

Když učení plavat přináší tělu spoustu výhod jako je zlepšení zdravotního stavu, snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, krevního tlaku, cukrovky ... Abyste se naučili plavat rychle, je v první řadě nacvičit správnou techniku ​​a je potřeba dodržovat krok za krokem, jak je uvedeno níže.

Plovoucí epizoda

Nejprve byste si měli vybrat při hladině vody po kolena, poté se posadit, ruce za zády, zhluboka se nadechnout a zadržet dech. Pomalu nechte své tělo plavat na vodě, natáhněte ruce rovnoběžně s tělem. Poté pomalu prodlužujte nohy tak, aby celé tělo plavalo na vodě.

Praxe surfování

Při nácviku surfování si volíte hladinu vody na břiše, držíte ruce na stěně nádrže a poté opřete nohy o stěnu nádrže s pozicí blízko vodní hladiny. V tuto chvíli pomalu zakloňte hlavu dozadu, mírně uvolněte ruce, kopněte nohama na stěnu nádrže, aby vaše tělo klouzalo po vodě.

Cvičte bouchání nohama o zem

Pro jakýkoli druh plavání je nutné cvičit nejprve na souši a totéž platí pro znak. Začněme prací nohou. Tím, že sedíte na souši a často saháte za ruce a nohy, pohybujete se nahoru a dolů, jako byste mávali pod vodou.

Cvičte bouchání nohama pod vodou

Poté, co si procvičíte nohy na souši, můžete začít cvičit nohy ve vodě. Vyberte si mělké místo, lehněte si na záda s rukama na dně nádrže, aby lidé plavali. Lehněte si rovně a začněte mávat nohama nahoru a dolů, jako byste cvičili na souši.

Procvičte si rytmy rukou na souši

Kromě pohybu nohou můžete ležet na zádech na lavičce nebo stát, rukama ovívat jako vodní vějíř a nechat dlaně směřovat nahoru.

Procvičte si rytmus rukou pod vodou

Po zvládnutí cvičení na souši můžete přejít na cvičení pod vodou tak, že si lehnete na hladinu vody. Dvě nohy se zaháknou do stěny nádrže a použij ji místo ventilátoru.

Cvičte plavání se znakem s končetinami a dýchání na souši

Při koordinaci nových pohybů budete mít stále potíže. Když si je však dáte dohromady a zacvičíte, rychle si vzpomenete. Stačí si lehnout na pohovku, bouchat nohama a ovívat ruce a plynule dýchat. Při vějíři dominantní ruky se nadechněte a vydechněte na nedominantní ruku.

Cvičte plavecký znak pod vodou

Toto je poslední krok po dokončení tréninku a jeho opětovném složení při plavání znaku pod vodou. Začněte dělat stejné pohyby, jaké jste dělali na souši. A vždy začněte z mělké vody, aby bylo plavání snadné.

Správná technika znaku

Plavání je technický sport, takže učení znaku vyžaduje i správnou techniku ​​znaku. Při nácviku správné techniky pomůže plavcům, aby se neunavili, nevyčerpali a dokážou plavat dlouhé vzdálenosti, čímž zabrání riziku utonutí ...

Měl by cvičit zručné pohyby rukou, nohou a dýchání na souši a cvičit pod vodou.

Držení těla při plavání znak

Při plavání znak hraje držení těla velmi důležitou roli. Plavecký styl znak bude obtížnější, protože při plavání lícem nahoru nemůžete určit svou polohu.

Pozornost je třeba věnovat umístění hrudníku na úroveň vody, naklonění hlavy dolů k vodě tak, aby voda byla až k uchu, oči se dívají dopředu. Všimněte si, že růžová část se bude držet výše než tělo a ramena budou mírně rotovat hlavu, stále ve fixní poloze. 

Technika ruky ve znaku 

Ve znaku je plavání docela důležité, protože je hlavním motorem k tlačení těla dopředu. Pohyb ruky je rozdělen do několika fází od vstupu do vody, objetí vody, ovívání vody, vytažení ruky z vody a máchání paží ve vzduchu. Pohyby rukou v technice zpětného tahu zahrnují efektivní fázi a fázi předpažení.

Efektivní fází je pohyb rukou k přijímání vody, tlačení vody a tahu vody nepřetržitě, takže se tělo pohybuje vpřed. Švih vpřed je pohyb vašich paží ve vzduchu a ven z vody. Při úhozu je akce ruky kontinuální, rytmická a těsná mezi těmito dvěma fázemi úhozu. Když budete při plavání dělat správnou techniku ​​rukou, ostatní techniky ve znaku budou jednodušší. Techniky rukou, ve znaku je třeba hladce koordinovat, dosáhnete maximálních výsledků. Když jedna ruka dokončila ovívání, druhá ruka byla uprostřed fáze zavlažování, druhá ruka se už houpala ve vzduchu napůl. Když obě ruce pracují nepřetržitě a symetricky, rychlost bude rovnoměrná a rychlá. 

Technika nohou ve znaku

Pro jakoukoli plaveckou techniku, která vyžaduje koordinaci paží i nohou, Pro plavání znakem je nutné držet nohy rovně, kdy pohyb ze síly musí vycházet z kyčlí. Dávejte pozor, abyste nevykopli kolena a chodidla z vody. Nohy rytmicky kopou nahoru a dolů

Dýchací techniky ve znaku

Před koupáním je potřeba se pečlivě zahřát

Dýchání je velmi důležitým faktorem při plavání, pokud je prováděno správně, neunaví. Pokud to uděláte špatně nebo mimo rytmus, budete se cítit zadýchaní. Při plavání znak je každý záběr nádechem a výdechem. Při plavání absolutně nezadržujte dech a rty mějte mírně otevřené. Jemně dýchejte, aby bylo tělu co nejpohodlnější.

Pohyb lidského těla 

Jak je to s pohybem těla při znaku? Při plavání byste měli přirozeně pohybovat tělem podle pohybů rukou, abyste měli ruku v dobrém úhlu pro podporu síly. Díky tomu je kývání a vytahování rukou pohodlné. Pokud má plavec pružný ramenní kloub, může se otáčet pod úhlem větším než 45 stupňů.

Při plavání znak byste neměli tolik hýbat tělem, bude to plýtvat silami a hluboce se propadnete. Pokud se tělo otáčí podél podélné osy, hýždě by se nemělo hýbat, protože to způsobí křivý pohyb nohou. Zároveň byste neměli příliš protahovat své tělo nebo snižovat hýždě, protože když pokrčíte kolena, abyste kopli do vody, kolena se zvednou z vody, což způsobí, že vaše ramena klesnou. Tím se vytvoří odpor pro tělo, houpání paží bude obtížné, ovlivněno bude i dýchání. Pokud snížíte zadnici v technice znaku, bude to jako byste plavali. Díky tomu je tělo těžší a zádové svaly, napětí šíjových svalů snižuje účinnost při plavání.

Poznámky o tom, jak plavat znak

Před plaváním je nutné se pečlivě rozcvičit, aby nedošlo při plavání ke křečím . Správná technika znaku je docela důležitá, aby plavcům pomohla plavat rychleji, dále a necítili se unavení. Při správném plavání znak by měly být ruce sepnuté a prohnuté jako lžíce, zápěstí by měla být natažena podél ruky. Ventilátor by měl být nakloněn a mírně vodorovně do stran jako pádlo. Při plavání pozpátku je voda ponořená pouze do té doby, než uši nejsou příliš vysoko a ne příliš nízko. Ujistěte se, že se vaše brada dotýká hrudníku a vaše oči stále vidí vaše nohy. Nožní pedál musí být pružný a jemný. Ramenní svaly se otáčejí a neklesají hluboko pod vodu.

Při spouštění nohy držte koleno mírně rovné a ohebné, při vykopávání nohy nahoru by mělo být koleno mírně pokrčené a pružné, absolutně koleno neohýbejte jako při jízdě na kole.

Dá se tedy říci, že technika znaku je o něco obtížnější než jiné plavecké techniky, ale pokud budete důsledně cvičit, přijde vám to zajímavé. Pohyby končetin a dýchání by navíc měly být procvičovány plynule a plynule koordinované, vše půjde snadno.