Caminar és un dels exercicis més fàcils de fer, especialment per a les dones embarassades que sempre necessiten exercici suau per controlar el pes corporal. Tanmateix, hi ha moltes opinions que les dones embarassades no haurien de caminar. És això correcte?
Caminar és una activitat fantàstica i segura per a les futures mares. Aquesta és una manera ideal d'assegurar-vos que feu l'exercici que necessiteu durant l'embaràs.
Caminar amb força ajuda que el cor i els pulmons funcionin de manera més eficient sense forçar els genolls i els turmells. Aquesta és una activitat gratuïta que pots incorporar fàcilment a la teva vida diària i que la pots mantenir durant molt de temps.
Per encara més motivació, passeja amb els amics i la família. Això ajudarà a que el temps passi més ràpid i us animarà a allargar el temps de caminada.
Si has caminat regularment abans de quedar-te embarassada, intenta mantenir aquest hàbit. Per contra, si tot just comença a caminar, comença amb caminades curtes d'uns 15 minuts, tres cops per setmana.
Un cop hàgiu establert un hàbit habitual de caminar, podeu augmentar el ritme encara més ràpid, fins a 30 minuts, quatre vegades o més en una setmana. Si estàs en forma física, hauries d'intentar una caminada més llarga, però disminueix la velocitat o atura't si et sents massa cansat, malament o sents algun dolor. El teu cos et dirà quan has de parar.
Si no tens molt de temps, combina caminar amb activitats diàries com caminar en comptes de conduir per distàncies curtes, agafar només l'autobús una estona o sortir a l'aire lliure i estirant-te durant la pausa per dinar.
Recordeu portar protector solar i un barret si esteu caminant al sol, i recordeu portar una ampolla d'aigua per evitar la deshidratació. La deshidratació pot augmentar la temperatura corporal, cosa que és perjudicial tant per a tu com per al teu nadó.
Amb cada etapa de l'embaràs, has d'ajustar la teva marxa per adaptar-te al teu cos i forma física per aconseguir els millors resultats tot protegint tant la mare com el fetus.
Durant aquesta fase inicial, no cal que canvieu massa la vostra rutina normal de caminar. Assegureu-vos de portar sabates de taló baix per a la màxima comoditat. Quan camineu, baixeu primer el taló i després els dits dels peus en lloc de posar tot el peu a la carretera.
A més, a l'estiu els dies són massa calorosos i humits amb molta humitat, les dones embarassades no haurien de sortir a passejar. Podeu provar altres activitats a l'interior com la natació.
En aquest moment, estaràs més enèrgic que en els primers 3 mesos, de manera que podràs augmentar la distància a peu. Tanmateix, és possible que us sentiu més inflat a mesura que el vostre ventre es comenci a mostrar.
Quan camineu, mantingueu la barbeta recta, mireu cap endavant, mantingueu el cos recte de manera que el pes corporal es distribueixi uniformement, no a l'esquena causant dolor. També hauríeu de girar els braços per ajudar a l'equilibri i millorar el vostre entrenament si ho voleu.
És possible que noteu que el vostre patró de caminar està canviant i es mou una mica. Això és perquè el teu cos s'està adaptant a tots els canvis que estan passant durant l'embaràs. Els teus malucs i turmells treballen molt, de manera que et pots fer mal si t'excedeixes. Escolteu el vostre cos i no camineu fins a l'esgotament.
Si has de lluitar per mantenir una conversa mentre camines, baixa una mica la velocitat o camina durant un període de temps més curt.
Seguiu els exercicis regulars de caminar fins al final de l'embaràs si podeu. Durant aquest període, s'ha d'evitar caminar per carreteres llargues o en qualsevol lloc amb terreny irregular, ja que pot fer perdre l'equilibri, caure fàcilment o sentir-se aclaparat. Si experimenta dolor pèlvic o d'esquena mentre camina, digueu-lo immediatament al vostre metge perquè es pugui derivar a un fisioterapeuta.
El temps és una de les millors coses que pots donar al teu nadó, així que sempre intenta programar una passejada diària amb el teu nadó. Serà un moment daurat perquè una mare embarassada faci exercici mentre parla amb el seu nadó, ajudant-la a sentir sempre l'amor de la seva mare fins i tot abans de néixer.
Us poden interessar els següents temes:
7 consells per mantenir un horari d'exercicis per a les dones embarassades .
3 exercicis per preparar les dones embarassades per al part.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Segons la investigació, les dones amb sobrepès o baix pes tenen entre un 23 i un 43% menys de possibilitats de concebre que altres dones. Per tant, el pes de la mare a l'hora de concebre hauria de ser el que preocupa a moltes dones.
El julivert és una herba que s'ha d'utilitzar amb molta cura durant l'embaràs perquè aquesta verdura pot provocar complicacions perilloses tant per a la mare com per al nadó.
Per no provocar problemes més greus, hauríeu d'aprendre sobre les causes i el tractament de les genives sagnades durant l'embaràs!
Els nadons i els nens petits sovint recomanen prendre el sol perquè el cos pugui absorbir la vitamina D del sol, ajudant així a construir ossos forts. Aleshores, què passa amb les dones embarassades prenent el sol? Això és necessari i segur per al fetus? aFamilyToday Health us ajudarà a trobar la resposta.
Científics del Regne Unit diuen que l'estrès durant l'embaràs pot afectar el coeficient intel·lectual, el desenvolupament fetal i causar altres problemes a la vida.
aFamilyToday Health - Encara que els somnis ens arriben cada nit, durant l'embaràs, els somnis d'una mare embarassada contenen més emocions
Les migranyes són causades per mals de cap episòdics. Les accions d'aFamilyToday Health respondran preguntes sobre les causes i els tractaments de la migranya.
Fem una ullada als problemes de la pell durant l'embaràs amb aFamilyToday Health per conèixer el teu estat de la pell i saber com tractar-lo de manera segura durant l'embaràs.
La dieta de la mare durant el primer mes d'embaràs té un paper important en el creixement i desenvolupament del fetus.
Els rampes durant l'embaràs són molt dolorosos per a les dones embarassades. Deixa que aFamilyToday Health aprengui 6 maneres de prevenir aquest fenomen i com afrontar-lo.
Sentir ràbia durant l'embaràs no només et fa sentir incòmode, sinó que també afecta el fetus si estàs sovint enfadat.
El iogurt grec és el complement nutricional ideal per a la teva dieta d'embaràs, ja que aporta molts dels nutrients que necessites cada dia.
aFamilyToday Health comparteix 8 consells de seguretat alimentària per a dones embarassades, que us ajuden a tenir cura en cuinar i menjar durant l'embaràs.
Les algues són un aliment nutritiu, però, les dones embarassades haurien de menjar algues només amb moderació, si es mengen massa, de vegades "el benefici es convertirà en dany".
No hi ha res dolent que les dones embarassades portin maquillatge sempre que trieu productes segurs que no continguin productes químics nocius que afectin la salut del fetus.
La pressió arterial alta és un símptoma comú durant l'embaràs. Hi ha molts aliments que ajuden a baixar la pressió arterial que hauríeu de conèixer per prevenir aquest símptoma com els cogombres, l'oli d'oliva, les patates i alguns altres aliments.
El tinnitus durant l'embaràs és un símptoma força comú. Tot i que no afecta la salut de tu i del teu nadó, et fa extremadament incòmode.
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Els fàrmacs per a la fertilitat tenen un paper important en la fertilitat femenina. En aquest article, els experts de aFamilyToday Health us ajudaran a aprendre més!
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Moltes dones es preocupen si poden quedar embarassades amb ovaris poliquístics. La resposta a aquesta pregunta és sí i només has de seguir el tractament del teu metge.
El dolor abdominal és freqüent durant l'embaràs. Les accions següents ajuden les dones embarassades a entendre les causes i rebre tractament.
