Добавянето на храни, които са полезни за очите ви, като моркови, риба, зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни или яйца или сладки картофи... към вашата диета е най-добрият начин да поддържате очите си здрави.
Добавянето на храни, които са полезни за очите, като моркови, риба, зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни или яйца или сладки картофи... в диетата ви е най-добрият начин да поддържате очите си здрави.
Прочетете статията по-долу, за да научите повече.
Ролята на храненето за очите
В съвременния свят повечето от нас трябва да работят всеки ден с компютри, в противен случай сме залепени за мобилните си телефони и това кара очите ни бързо да отслабват. Следователно добавянето на добри , необходими за очите храни е нещо, което трябва да правите всеки ден. Ето ролята на всеки вид хранене за очите:
Смята се, че добавянето на антиоксиданти и други важни хранителни вещества чрез питателна диета е полезно за намаляване на риска от катаракта и дегенерация на макулата. Освен това трябва да знаете, че различните антиоксиданти имат различни ползи. Например, докато витамин А предпазва очите от слепота, витамин С играе важна роля в предотвратяването на глаукома. Храните, които съдържат незаменими мастни киселини като Омега-3, помагат за облекчаване на симптомите на сухота в очите и се борят с увреждането на клетките.
- Няколко други витамини и хранителни вещества като бета-каротин, флавоноиди, лутеин, зеаксантин, селен, витамин Е и цинк ... също помагат за подобряване на здравето на очите.
За да добавите всички горепосочени основни хранителни вещества за вашите очи, вижте 10-те храни, които са полезни за вашите очи по-долу.
Храненето е от съществено значение за вашите очи
Морков
Морковите съдържат бета-каротин, който помага на очите да работят по-добре и подобрява функцията на ретината. Така че, за да имате добро зрение, консумирайте моркови всеки ден.
Риба
Рибата, включително: сьомга, риба тон и сардини са богати на омега-3 мастни киселини, които помагат в борбата със сухите очи и предпазват от заболявания като катаракта и макулна дегенерация.
Зеленолистни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле, зеле, авокадо, грах и броколи са богати на лутеин и зеаксантин, които могат да намалят проблемите с дегенерация на макулата и катаракта.
Зърнена закуска
Пълнозърнестите храни като киноа, кафяв ориз, овесени ядки и пълнозърнест хляб насърчават здравето на очите, защото съдържат основни хранителни вещества като витамин Е и цинк.
Зърнените храни са добра храна за очите
Яйце
Можете да получите необходимото хранене за очите си , като ядете яйца, тъй като те съдържат два важни ензима, лутеин и зеаксантин, и са богати на цинк. Всички тези вещества помагат за укрепване на очите и предпазват очите от макулна дегенерация.
Ядки
Бадемите, орехите и шам-фъстъкът са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и витамин Е, които подобряват цялостното здраве на очите. Консумирайте ги ежедневно, защото са едновременно вкусни, здравословни и помагат за по-добра визия.
Домат
Доматите са в списъка на храните, които са полезни за очите, защото съдържат каротин и ликопен. В допълнение, съдържанието на витамин С в доматите помага за защита на зрението на очите и ретината от всякакво увреждане.
Плодове и цитрусови плодове
Плодове като портокали, лимони, грозде и горски плодове са богати на витамин С, който може да намали риска от дегенерация на макулата и катаракта. Яжте тези плодове колкото можете повече, защото те са богати на хранителни вещества и са полезни за очите ви.
Боб
Лещата, бобът и нахутът осигуряват адекватни количества хранителни вещества за очите. Те също така съдържат цинк и биофлавоноиди, които помагат за защита на ретината и намаляват риска от катаракта и макулна дегенерация.
Сладък картоф
Витамин А (бета-каротин), съдържащ се в сладките картофи, ефективно подобрява зрението. Това е добра храна за очите, която трябва да добавите към ежедневната си диета.
Сладките картофи са богати на витамин А, така че са полезни за очите
Хуонг
Източник: Boldsky
Кестените са едни от питателните ядки, предпочитани заради техния мазен и леко сладък вкус, които могат да се пекат за директна употреба или да се преработват в много други ястия. И така, какви са ползите от яденето на кестени? Ето ефектите от кестените и бележките при използването им.
Яденето на флан е въпрос, който интересува много хора, особено тези, които са на план за отслабване, но жадуват за това любимо ястие, всъщност фланът носи много ползи за здравето, ако знаем как да ядем умерено.
Следните храни помагат за насърчаване на метаболизма на тялото, като по този начин ви помагат да контролирате теглото си и да поддържате форма. Важно нещо, от което се нуждаете
Хранителната стойност на гълъбовото месо е 9 пъти по-висока от тази на пилешкото. Ястията от гълъби имат подхранващ ефект върху организма, подходящи са за бременни жени, недохранени деца и току-що събудени хора.
Кашуто е питателна ядка, която се включва в много диети. Има здравословни проблеми около този орех, на които много от вас искат да бъдат отговорени от блога на aFamilyToday. Един от най-загрижените въпроси е: Яденето на кашу причинява ли кашлица?
Тъй като всички знаем, че семената на лотоса имат богато хранително съдържание, което е полезно за здравето, от древни времена това семе присъства и в много лекарства от източната медицина, може да доведе до нежелани ефекти върху тялото. И така, кой не трябва да яде семена от лотос, какви са предпазните мерки при употребата на това семе? Нека отидем с aFamilyToday Blog, за да намерим отговора!
Маринована райска ябълка е плод, който много жени обичат. Райските ябълки имат много хранителни вещества, но добре ли е да се ядат мариновани райски ябълки? На какво трябва да обърнете внимание, когато ядете мариновани райски ябълки?
Семената на лотоса отдавна са известни като питателна храна и подпомагат лечението на редица заболявания. Добре ли е обаче да ядете много семена от лотос? Как да ядем семена от лотос, за да си осигурим здраве? Нека да разберем заедно сега.
„Мазно ли е да се яде пълнозърнест хляб?“ е въпрос не само на един, а на много хора. Нека научим за този проблем с aFamilyToday Blog чрез статията по-долу!
Напоследък много хора се интересуват дали могат да ядат слънчогледови семки чрез цезарово сечение. Нека да намерим отговора чрез тази статия.
Може ли да се яде покълнало зеле? Това е въпрос, който си задават много жени, когато имат навика да купуват готова храна, за да спестят пари, както и време за ходене до пазара. Всъщност някои зеленчуци, когато са покълнали, имат висока хранителна стойност. Има обаче и много видове кълнове, които съдържат токсини, опасни за вашето здраве. И така, опасно ли е да ядете покълнало зеле? Нека разберем заедно!
Brauer Baby & Kids Течни цинкови добавки за деца от 1-годишна възраст са изключително обезпокоени от родителите. Така че този продукт наистина ли е добър и трябва ли да се използва за деца?
Просто яжте храните, които помагат за бързо отслабване по-долу в комбинация с ежедневни упражнения и спортен режим, излишните мазнини бързо ще бъдат изгорени и
Тайната на дългия живот със сирене, звучи трудно за вярване, но има доказателства, че това е вярно. Един абсолютен фанатик на сиренето не може да пропусне новината
В момента семената от тиквички често се използват за приготвяне на пълнежи или се сервират с други допълващи храни. Въпреки това много хора все още се чудят какви са ползите за здравето от яденето на тиквени семки? Така че нека разберем сега.
Ядките макадамия са вкусни, мазни, хрупкави и лесни за консумация. Това се счита за една от питателните ядки, които носят много ползи за човешкото здраве. И така, кога да ядем макадамия и колко ядки на ден, за да има най-добър ефект?
Ползите за здравето от шоколада са безспорни. Статията ще обясни нагледно разпространените митове за полезността на шоколада. По-горе
Пъпешът е любим плод на много хора заради освежаващия си аромат, който е изключително подходящ за успокояване на горещи вълни. Но добре ли е да се яде пъпеш? Какви са ползите от пъпеша за вашето здраве?
Ако не знаете кога да пиете зехтин и какви са ефектите от зехтина, когато видите всички ефекти от пиенето на зехтин на празен стомах по-долу, ще знаете една проста, но ефективна рецепта за грижа за здравето.същата ефективност.
Чилито е не само подправка, която стимулира вкусовите ни рецептори, но предлага и редица ползи за здравето.
Сутрин много хора заспиват, което води до забавяне на работата. Не ви е трудно да намерите изключително ефективен начин за борба със сънливостта при започване
Болестта на ръцете, краката и устата е често срещано заболяване в азиатските страни, дори във Виетнам. Но кои лица и възрасти са най-податливи на болестта на ръцете, краката и устата?
Безсънието вече няма да ви измъчва всяка вечер, когато има 10 етерични масла, които помагат за добър сън, но са много безопасни. Сънят е важна част от гарантирането
Ако искате да имате тънка, привлекателна и здрава талия, какво чакате, без веднага да избягвате тези храни, които причиняват мазнини по корема. Страница
Таласемичната анемия причинява лоши последствия за състезанието. Въпреки това, заболяването може да бъде предотвратено, ако сте оборудвани с необходимите познания навреме. Таласемичната анемия е
Неприятната телесна миризма е проблем за много хора. Ето защо изборът на правилния дезодорант е от съществено значение. Но много хора все още се чудят дали да използват дезодорант или спрей дезодорант? Блогът aFamilyToday ще ви помогне да намерите отговора на този въпрос чрез следното съдържание на статията.
Атопичният дерматит е хронично възпалително кожно заболяване, което, въпреки че не е твърде опасно, причинява неприятни симптоми. И така, как да лекуваме ефективно атопичния дерматит?
Попадайки в ситуацията да лежите вечно, но да не можете да заспите, със сигурност ще се чудите какво да правите с безсънието? Чрез статията ви предлагаме как да излекувате ефективно безсънието.
По време на бременност здравето на майката ще се влоши много, имунната система е слаба, така че е лесно да се хванете настинки, водещи до настинки, кашлица, хрема, запушен нос, ... За подпомагане на облекчаването на кашлицата, бременни жени Мога ли да пия Нам Ха Бо Фо?
Обичайно е малките деца да обичат да пият мляко, но оставянето на децата да пият твърде много мляко за дълго време може да доведе до анемия, дефицит на желязо, защото децата се чувстват сити и не искат да ядат някои други ястия.
