Навиците за редовни упражнения ще ви помогнат да имате добро здраве, особено по време на настоящата пандемия. Следващата статия ще ви насочи как да тренирате, за да увеличите устойчивостта у дома по време на карантинния сезон.
Хората с отслабена имунна система обикновено са по-податливи на вирусни атаки. Затова най-добрият начин е да имате добро здраве. Ето ръководство за това как да тренирате, за да увеличите устойчивостта у дома по време на карантинния сезон. Нека разберем сега!
Какво означават упражненията за предотвратяване на коронавирус?
Поддържането на редовна рутинна тренировка ще ви помогне да имате здраво тяло по време на епидемичния сезон. Трябва да отделяте само около 30 минути до 1 час на ден, за да тренирате. Препоръчително е обаче да се ограничи участието в групови фитнес дейности и тренировки на многолюдни места в настоящия период на неконтролирано разпространение на корона вируса.
Освен това редовните упражнения също ще помогнат за стабилизиране на ума, намаляване на тревожността, паниката и ефективно намаляване на стреса. Подобряването на физическото и психическо здраве играе изключително важна роля за подобряване на имунната система за ефективна борба с вирусите.
Упражненията ще ви помогнат да имате здраво тяло през епидемичния сезон
Според препоръките на Световната здравна организация (СЗО), за поддържане на добро здраве, всеки възрастен трябва да тренира с умерена интензивност (увеличаване на сърдечната честота) 150 минути/седмица или с интензивна интензивност (изпотяване) 75 минути/седмица . За да се максимизират ползите от упражненията, е необходимо да се поддържа упражнение с умерена интензивност в продължение на 300 минути/седмично или с интензивна интензивност в продължение на 150 минути/седмично. В същото време е необходимо да се поддържа вида на съпротивителната активност за укрепване на мускулите два пъти седмично.
Можете да изберете спорт, който е подходящ за вас, има много опции като йога, дихателни упражнения, йога медитация. Ако поддържането на ежедневна диета помага за подобряване на физическото здраве и укрепване на съпротивителните сили, поддържането на навик за практикуване на йога или медитация ще ви помогне да балансирате и да подхранвате здрав дух през сезона пандемия.
Метод на медитация, фокусиран върху дишането
Медитацията за осъзнато дишане е полезен метод за здравето, който помага за подобряване на имунната система на тялото ви. Този метод е подобен на йога, позволява ви да поемате дълбоко въздух и да поемате значително количество ци. Стресът и безпокойството ще предизвикат негативни реакции на тялото, отслабвайки имунната система, този метод на фокусиране върху дишането ще успокои ума, като ще има положителен ефект върху системата, нашия имунитет, както и нашето здраве.
Инструкции как да тренирате за повишаване на устойчивостта у дома по време на карантинния сезон
Този метод на дихателна медитация най-често се прилага в началните училища в много страни по света като Канада, Австралия, Нова Зеландия; в болниците (особено тези, които лекуват пациенти с хронични заболявания, отслабена имунна система поради рак, така че каква подготовка е необходима и как се извършва този метод?
Подгответе мястото за практикуване
Отворените, проветриви пространства, ако са на открито, са най-идеалните пространства за практикуване на този метод за медитация на вниманието. Или можете да сте в офиса по време на обедната почивка, в читалнята, в хола или дори в хола на вашето семейство.
Подгответе се за дихателни упражнения
Можете да седнете с кръстосани крака на пода или да седнете на стол с крака, перпендикулярни на пода. Дихателните упражнения за постигане на най-добри резултати трябва напълно да отговарят на следните критерии:
- Дръжте гърба си изправен.
- Раменете са спуснати естествено.
- Вратът е леко извит напред.
- Отворени очи и леко надолу на разстояние от около един метър отпред
- Уста леко отворена, върхът на езика докосва небцето
- Ръцете леко на коленете, дланите нагоре
Метод на медитация, фокусиран върху дишането
Дихателни упражнения
Докато практикувате дишане, дръжте гърба си изправен и следвайте следната последователност:
- Първо внимателно затворете дясната ноздра с един пръст и вдишайте през лявата ноздра дълго, дълбоко въздух.
- Когато вдишвате, представете си как въздухът влиза в "джоб", който е коремът (дантиен). Задръжте дъха си за няколко секунди
- След това използвайте един пръст, за да затворите внимателно лявата ноздра и издишайте през дясната ноздра
- След това вдишайте през дясната ноздра, затворете лявата ноздра. Задръжте дъха за момент и издишайте през лявата ноздра.
След това леко вдишайте през двете ноздри едновременно. Издишайте силно, за да изтласкате възможно най-много въздух.
Забележка: В случай, че сте заразени с респираторни заболявания, можете напълно да носите маска и да практикувате дишане, за да избегнете заразяване на околната среда.
Медитация на вниманието върху дишането:
- Когато практикувате дихателна практика, можете да я комбинирате с медитация, за да увеличите ефекта. Докато поемате дълбоко въздух, визуализирайте цялата положителна енергия и добри неща, които влизат в тялото ви като поток от чиста бяла светлина. И когато започнете да издишвате дълго през двете ноздри, визуализирайте всичките си притеснения, гняв, скука, стрес и разочарование с дъха, излизащ като облаче черен дим.
- Използвайте един пръст, за да покриете лявата ноздра, вдишайте дълбоко с дясната ноздра и задръжте дишането в корема (дантиан) за няколко секунди - визуализирайте положителни неща, радост, щастие, мир, идващи в тялото ви под формата на струя на бяла светлина.
- След това затворете дясната ноздра, издишайте през лявата ноздра и визуализирайте всички негативни енергии (безпокойство, скука, разочарование.), които следват да излязат под формата на черен дим.
- Отново вдишайте през лявата ноздра всичко, което е активно под формата на поток от бяла светлина. Затворете лявата ноздра и издишайте през дясната ноздра всички негативни мисли под формата на черен дим.
- Вдишайте дълбоко през двете ноздри всички добри положителни мисли под формата на поток от бяла светлина, навлизащ в тялото. Издишайте силно през ноздрите си, за да изтласкате всички негативни мисли под формата на черен дим.
Надяваме се, че горната статия ще ви помогне да получите повече полезна информация и да знаете как да тренирате, за да увеличите устойчивостта у дома по време на карантинния сезон.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
След раждането искате да сте активни, за да се върнете във форма след раждането, но се притеснявате дали упражняването по време на кърмене ще повлияе на доставката на кърма. Нека намерим отговора на този проблем чрез статията на aFamilyToday Health.
Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.
След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
В случай, че бременната майка не може да роди естествено или бременността е изтекла, лекарят ще използва метода на индукция, за да направи майката кръгла и квадратна.
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.
Партньорката ви може да е "тежко носеща" и тя ще се нуждае от много подкрепа от съпруга си, така че какво трябва да направите, за да й помогнете?
Според изследвания, позволяването на децата да бъдат активни в продължение на 30 до 40 минути на ден ще развият по-добри познавателни способности и способности за учене от другите деца.
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.
aFamilyToday Health – Физическата активност е важна за деца и възрастни. Динамизмът в семейното гнездо ще създаде много ползи за членовете.
aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.
aFamilyToday Health предоставя информация за храните, които детето ви трябва да яде и ролята на родителите в разработването на диета, която да им помогне да достигнат правилното тегло за тях.
Много хора вярват, че оставянето на децата да учат бойни изкуства ще ги направи насилствени. Ако имате тази мисъл, помислете отново. При изучаване на бойни изкуства децата ще научат много полезни уроци.
Използването на лубрикантен гел има ли ефект? Това е проблем на много двойки днес. Моля, вижте нашата статия по-долу, за да отговорите незабавно на въпросите си!
Лубрикантният гел е известен със способността си да намалява триенето, поддържайки по-сублимирана любовна история. Но дали лубрика��тният гел е толкова безопасен, че може да бъде погълнат? Разберете сега!
Страхът от докосване е известен също като хафефобия. Това е патологичен синдром на човек, свързан с контакта му с хората около него.
Ако винаги чувствате, че умът ви се изпразва от числа и математика, тогава вероятно имате страх от математиката. Фобиите могат да бъдат напълно преодолени, ако бъдат открити и лекувани навреме. И така, какви са признаците на синдрома на математическата тревожност и как да го преодолеем?
Понякога кожата ви е бяла, розова и мека, а понякога матова и безжизнена. Защо кожата понякога е бяла, а понякога черна? Как да подобрим това състояние на кожата? Следващата статия ще отговори на горните въпроси и ще сподели с вас как да поддържате кожата си ярка и гладка.
Йога е спорт, който изисква много сила и енергия. В този процес тялото е много податливо на дехидратация. И така, как искате да пиете вода правилно, когато практикувате йога, за да подобрите ефективността?
Ваденето на мъдрец по време на бременност обикновено е много ограничено, може да има някои отрицателни странични ефекти за майката и бебето. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да го направите.
Дегенерация на хрущял, отлагане на калций, травма ... са типичните причини за проблеми с гръбначния стълб, които възрастните хора често срещат.
Какво представлява болката в големия пръст на крака? Присъединете се към нас, за да разберете отговора чрез статията по-долу.
Гъбичките на очите са много опасна очна инфекция. В допълнение към ранното откриване, правилното лечение при използване на противогъбични капки за очи също изисква внимание.
