Коремните мазнини са проблем за мъжете, когато им се налага да носят обгръщащи тялото ризи. Ето защо, следващата статия ще сподели с вас сутрешните упражнения със страхотен ефект за намаляване на коремните мазнини и тонизиране на коремните мускули.
Напрегнатият живот кара мъжете да пренебрегват упражненията. Това е причинило тялото да стане дисбалансирано, особено мазнините по корема, които стават все по-големи и по-големи, правейки мъжете по-самоиронични. В този момент упражненията са най-ефективният метод за подобряване на това състояние.
Упражнение за подобряване на коремните мазнини при мъжете
Коремът се залепва
Коремните преси са изключително просто упражнение за намаляване на коремните мазнини без оборудване, което може да се практикува направо вкъщи. Това упражнение за хрускане помага за изгаряне на натрупаните коремни мазнини за дълго време, правейки тялото небалансирано.
правя:
Стъпка 1: Легнете на пода и оставете главата, гърба и задните части да докоснат пода. Повдигнете краката си и ги свийте в коленете, ръцете са кръстосани и поставени зад главата. Внимавайте да не използвате ръцете си, за да повдигнете тялото си, когато правите коремни преси, защото това движение може да повлияе неблагоприятно на врата ви.
Стъпка 2: Повдигнете главата и раменете си от пода, като държите гърба си неподвижен на земята, и вдишайте дълбоко. След това върнете тялото си в изходна позиция и издишайте леко.
Продължете това упражнение, като повтаряте цялото движение по-горе, докато не сте доволни.
Обратни коремни преси
Обратните коремни преси са усъвършенствано упражнение от основните коремни преси и са много ефективни за намаляване на мазнините в корема при мъжете, особено в долната част на корема.
правя:
Стъпка 1: Легнете по гръб с гръб на пода, изправени крака и протегнати ръце отстрани на тялото, длани на пода. Имайте предвид, че ръката трябва да се държи неподвижна по време на упражнението.
Стъпка 2: Преместете бедрата нагоре перпендикулярно на пода, лактите са успоредни на пода, като държите краката близо един до друг.
Стъпка 3: Вдишайте, огънете таза, повдигнете бедрата от земята, повдигнете краката си и насочете пръстите на краката си към тавана. Задръжте тази позиция за 1 секунда, след което бавно върнете краката си обратно в изходна позиция, докато издишвате.
Стъпка 4: Повторете цялото движение от 10 до 15 пъти във всяка серия.
V-образна коремна извивка
V-bell crunch е едно от сутрешните упражнения за поддържане на формата на мъжете. Това упражнение работи силно върху долната част на корема, за да изгори повече коремни мазнини. V-образната камбана се счита от мнозина за едно от най-бързите упражнения за загуба на коремни мазнини за мъже.
V-bell crunch е просто упражнение за корем за мъже, силно въздействие върху долната част на корема
правя:
Стъпка 1: Легнете на пода, изправени крака и изправени ръце над главата.
Стъпка 2: Бавно повдигнете тялото и краката си, протегнете ръцете си към пръстите на краката и задръжте тази позиция за 1-3 секунди.
Стъпка 3: Върнете се в първоначалната позиция, повторете това движение, продължете това упражнение за намаляване на коремните мазнини при мъжете.
Велосипедни коремни преси
Колоезденето на коремни преси е упражнение за корем за мъже, което помага за изгарянето на излишните коремни мазнини изключително ефективно. Това е просто упражнение, подходящо както за мъже, така и за жени.
правя:
Стъпка 1: Легнете по гръб на пода, леко поставете ръцете си върху главата или от двете страни на слепоочията, с естествено изправени крака.
Стъпка 2: След това повдигнете краката си успоредно на пода, така че коленете ви да образуват ъгъл от 90 градуса.
Стъпка 3: Изпънете корема си, повдигнете главата и раменете си от земята и в същото време се наведете настрани с десния крак нагоре и изпънете левия крак. Левият лакът докосва дясното коляно. Задръжте тази позиция за около 2 секунди, след което сменете страните.
Изпълнете движението 5 пъти от всяка страна за най-добри резултати.
Упражнение за загуба на мазнини по корема с дъска
Планк е много ефективно упражнение за намаляване на коремните мазнини за мъже, което повечето мъже практикуват. При планк упражненията трудността е как да запазите стандартните движения за най-дълго време.
правя:
Стъпка 1: Легнете с лицето надолу на пода. Дръжте двата лакътя на пода, за да поддържате телесното тегло. Краката са на пода, пръстите са умерено изпънати.
Стъпка 2: Повдигнете тялото си от пода и дръжте тялото си в права линия от раменете до глезените.
Стъпка 3: Задръжте тази поза за 30 до 40 секунди, след което повторете упражнението 3 пъти. Обърнете внимание, че ако почувствате болка в кръста, трябва да намалите тялото си.
Планк е много ефективно упражнение за намаляване на коремните мазнини за мъже, което повечето мъже практикуват
Упражнение за междуребрена флексия
Фитнес треньорът каза, че редовното практикуване на междуребрените коремни преси ще помогне на мъжете да получат красивите коремни мускули, които искат.
правя:
Стъпка 1: Легнете на една страна на пода, долната ръка е поставена на пода, а другата ръка е поставена леко на слепоочията, коленете са свити.
Стъпка 2: Използвайте корема си, за да огънете тялото си нагоре. Задръжте тази позиция за 1 секунда, след което бавно се спуснете.
Стъпка 3: Изпълнете това движение около 10-15 пъти, след което сменете страните.
Горепосочените са сутрешни упражнения за укрепване на корема при мъжете , които мъжете могат да използват за практикуване. Редовното практикуване на горните упражнения по правилния начин ще ви помогне да имате по-здрав и по-привлекателен 6-точков корем.