Колко калории в тиквата? Как да ядем тиква, за да качваме и отслабваме по желание

Тиквата отдавна е известна като питателна храна, предпочитана както от възрастни, така и от деца. Въпреки че яденето на тиква е много, но досега, колко калории тиква все още е въпрос на малко хора знаят.

Тиквата е любима храна на много хора, защото освен че подхранва мозъка и красивата кожа, това е и храна, която помага за контролиране на теглото , подпомага качването и отслабването по желание. Искате ли да знаете колко калории има в тиквата? 

Колко калории в тиквата?

Тиквата, известна още като тиква, е растение от същото семейство като краставиците и другите пъпеши. Начинът на приготвяне на ястия с тиква е много разнообразен. Можете да готвите на пара, да варите, да готвите супа, да правите супа или да пържите, ... всички имат много вкусен вкус, заедно с привлекателна естествена сладост. 

И така, колко калории в тиквата? Диетолозите отговарят как да изчислят калориите в тиквата, 100 г тиква обикновено съдържат около 26 калории, което е много малко в сравнение с много други зеленчуци. Именно поради тази причина тиквата винаги присъства в едно здравословно, ефективно и безопасно  диетично меню .

Колко калории в тиквата? Тиквата е много нискокалорична храна, само 26 калории / 100g

Въпреки че броят на калориите е доста нисък, съдържанието и хранителната стойност на този плод може да ви изненадат. Протеини, фибри, нишесте, витамини A, B, K, E, PP, ... всичко това е в тиквата и най-вече кой плод не съдържа наситени мазнини - основната причина за наддаване на тегло, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания . Индекс на калории в някои ястия, съдържащи тиква, като: 

• 1 купа тиквена супа: 30 калории
• 1 купа тиквена супа, приготвена с постно месо: 186 калории
• 1 купа тиквена супа със свински бут: 402 калории
• 100 мл тиквено мляко: 120 калории
• 1 чаша чай от тиква: 80 калории 
• 1 чиния сотирана тиква: 130 калории
• 100 г сушени тиквени семки: 446 калории 

Какви хранителни вещества има тиквата? 

След като научите колко калории има в тиквата, вие също трябва да разберете повече за хранителната стойност на тази храна, за да я използвате по най-добрия начин. 

Бета каротин

Известно е , че бета каротинът е форма на прекурсор на витамин А. След като бъде понесен в тялото, бета каротинът се превръща във витамин А и се абсорбира през стената на тънките черва в кръвта, за да подхрани тялото. Количеството бета каротин в тиквата е много изобилно, не отстъпва на морковите. Редовната консумация на тиква значително ще подобри здравето на очите ви.

Фибри 

В 100 г тиква се съдържат около 3 г фибри. Когато се абсорбират, молекулите на фибрите ще свържат молекулите на мазнините, предотвратявайки тяхното абсорбиране в кръвта, причинявайки мазнини в кръвта, увеличавайки риска от артериално запушване, инфаркт, инсулт, .. Освен това, фибрите също така поддържат здравословно храносмилане, повишават устойчивостта , предпазва от запек. 

нишесте

В 100 г прясна тиква има около 12 г нишесте. Това количество нишесте ще бъде основният източник на енергия за работата на тялото и мозъка. За тези, които са на диета, те не трябва напълно да се въздържат от нишесте, защото е лесно да причинят умора, световъртеж, липса на енергия или дори ниска кръвна захар, припадък.

Други витамини 

Не само се откроява с високото си съдържание на бета каротин, но тиквата е и най -богатата на витамини храна сред зеленчуците. Такива могат да бъдат споменати като витамини C, B, PP, K, ... подпомагащи гладкото протичане на метаболизма, укрепване и възстановяване на здравето и защита на нервната система.

Тиквата осигурява разнообразие от витамини, особено бета каротин

Какви са ползите от яденето на тиква? 

Колко калории в тиквата? Тиквата има около 26 калории в 100 g и има много други хранителни вещества, осигуряващи много ползи за здравето като: 

• Повишаване на устойчивостта: Този плод ще ви помогне да укрепите имунната система, да повишите устойчивостта и да защитите тялото ефективно от нахлуването на патогени. Освен това много проучвания показват, че хората, които редовно консумират този вид храна, имат значително намален риск от рак. 
• Поддържа здравето на сърцето: Тиквата не съдържа мазнини, а напротив, предотвратява усвояването на холестерола, поддържа сърцето здраво и предотвратява опасни сърдечно-съдови заболявания. 
• Здрави очи: Бета каротинът в тиквата поддържа по-здрави клетки на ретината, против стареене и по-висока устойчивост, предотвратявайки риска от катаракта, макулна дегенерация , ... 
• Красота на кожата и косата: Богатото съдържание на витамини в тиквата има свойства против стареене на кожата, витамин С избелва кожата и стимулира производството на повече колаген за подобряване на еластичността. 
• Контрол на теглото: Тиквата може да се използва както от хора, които искат да напълнеят, така и да отслабнат. Причината е, че това е храна, която не съдържа мазнини, но има високо хранително съдържание, подпомагащо здравето. 

Как да ядете тиква, за да качите и отслабнете бързо

Как да ядем тиква, за да напълнеем

Колко калории в тиквата? Как да ядем тиква, за да напълнеем безопасно? Ако се опитвате да наддадете на тегло, но не сте намерили безопасен и здравословен метод, това е рецептата за тиквено мляко за вас. 

Съставка: 

• 1 тиква около 1 кг
• 500 мл прясно мляко без захар
• Половин кутия кондензирано мляко
• Кокосово мляко, но ми харесва

Изработка: 

• Тиквата обелена, измита, нарязана на хапки и задушена, докато омекне; 
• Пюрирайте сварената тиква и след това добавете всички останали съставки и разбъркайте добре; 
• Прецедете през цедка, ако не искате да пиете тиквено мляко с усещане за бучки; 
• Сварете тиквеното мляко отново, оставете го да изстине и се насладете. 

Как да ядете тиква, за да отслабнете

Тиквената супа е лесна за приготвяне, пълна с витамини и ще бъде незаменимо ястие в менюто ви за отслабване .

Ярка и вкусна тиквена супа, зареждаща с енергия

Съставка:

• 300 г тиква
• 1 малък морков
• 2 картофа
• 100 г мляно месо
• 10 г зелен фасул 

Изработка: 

• Измийте, обелете, нарежете на хапки и сварете зеленчуците, зеления фасул с около 200 мл филтрирана вода; 
• Когато зеленчуците омекнат, добавете каймата и гответе още 5 минути до готовност на месото, подправете на вкус; 
• Накрая довеждате сварената смес за супа до гладко пюре, за да получите питателна, нискокалорична храна. 

Колко калории в тиквата ? Тиквата има около 26 калории в 100 г прясно плодово месо, е питателна и здравословна храна. Когато обработвате тиква, не трябва да готвите твърде дълго, защото лесно можете да намалите хранителното съдържание и да загубите естествената сладост на този плод. Пожелавам ви винаги да имате вкусни ястия с горните плодове.