Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Какво е калориен дефицит? Как да се храним ефективно при калориен дефицит
Какво е калориен дефицит? Как да изчислим калорийния дефицит и да предложим ефективни начини за хранене с калориен дефицит. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете в тази статия!
Ако се опитвате да отслабнете, първата ви реакция ще бъде да ядете по-малко. Наистина, калориен дефицит е задължителен, ако искате да отслабнете. Но просто фокусирането върху неправилно намаляване на калориите може да постави тялото ви в режим на оцеляване и да складира повече мазнини. И така, как да се храним ефективно с калориен дефицит? Нека разберем с aFamilyToday Blog!
Какво е калориен дефицит?
Всеки ден тялото винаги се нуждае от 1 калория за жизненоважни функции като дишане и кръвообращение; смилане, усвояване и метаболизъм на храната; учене, работа, други физически и умствени дейности... Ако калориите, които приемате, винаги са по-ниски от калориите, които изразходвате в горните дейности, тогава ще изпаднете в калориен дефицит. Ако калорийният дефицит продължава дълго време, тялото ви ще изгори излишната натрупана енергия, за да ви помогне да отслабнете ефективно.
Калорийният дефицит помага на тялото да отслабне ефективно
Трябва ли да следвате диета с калориен дефицит, за да отслабнете?
Накратко, да. Много хора често споделят, че "Правя диета с калориен дефицит, но не мога да отслабна". Това не е вярно. Всъщност има две причини, поради които това може да се случи:
- Калорийният дефицит беше погрешно изчислен в началото на диетата, така че работата с грешни числа;
- Грешно изчисляване на калориите (това често е причината, когато хората проследяват калориите си неправилно);
- Изгорените калории не са изчислени правилно.
Няма да отслабнете с калориен дефицит, освен ако:
- Изграждате повече мускули и това е по-тежко от мазнините, така че няма да отслабнете, но съставът на тялото ви ще се подобри;
- Имате основно здравословно състояние, което засяга загубата на тегло. Вашият метаболизъм е особено бавен (например след години на прием на твърде малко калории).
Калорийният дефицит не е ефективен, ако изгорените калории са изчислени неправилно
Как да се храните с калориен дефицит, за да отслабнете ефективно
Калориен дефицит е най-важното златно правило, което трябва да следвате, ако искате да отслабнете бързо. Разберете по най-простия начин: Ако искате да отслабнете, трябва да имате калориен дефицит, но как да го направите?
Диетолозите и фитнес треньорите в много фитнес центрове са потвърдили, че целите и нуждите за отслабване на всеки са различни. Има много хора, които знаят правилото за калориен дефицит, но не знаят как да го направят или го правят неправилно, така че ефектът е значително намален. За да изчислите най-точния калориен дефицит и да отслабнете ефективно, бързо и безопасно, трябва да знаете 4 неща: да си поставите подходящи цели, да изчислите стандартните енергийни нужди, да следвате диета с дефицит на калории и да тренирате съответно.
Поставете си ясни лични цели за изграждане на калориен дефицит
Цели като загуба на тегло , загуба на мазнини или натрупване на мускули варират от човек на човек. Поставянето на цели е много важно, за да можете да изградите ефективна диета с калориен дефицит, режим на хранене и упражнения, който най-добре отговаря на вашите нужди и фитнес. Можете да се консултирате с експерт, за да разберете как да ядете собствения си калориен дефицит.
Поставете си цели за изграждане на калориен дефицит
Как да изчислим калориен дефицит за отслабване?
Как да влезем в калориен дефицит? За да поддържате калориен дефицит и да отслабнете ефективно, трябва да знаете какви са вашите енергийни нужди. Това енергийно изискване се изчислява въз основа на вашата основна метаболитна скорост (BMR), известна още като броя калории, от които се нуждаете, за да отслабнете за един ден. Този индекс варира според пола, височината, теглото и възрастта. Въз основа на BMR и нивото на физическа активност може да се изчисли TDEE - общият дневен разход на енергия.
Калорийният дефицит трябва да се определя въз основа на вашето физическо състояние и нужди, тъй като твърде високият калориен дефицит ще направи тялото уморено и слабо , твърде ниският калориен дефицит ще забави ефекта на отслабване. Според треньора калорийният дефицит трябва да се поддържа на безопасно ниво – между 10-25% от приема на TDEE.
Например, ако изгаряте около 2000 калории на ден, вашият безопасен дефицит ще бъде около 200 - 500 калории. Когато става въпрос за загуба на тегло, вашата енергийна поддръжка може да намалее с времето и ще трябва да коригирате приема на калории въз основа на целите си за загуба на тегло.
Диетичното меню с калориен дефицит за хора, които не спортуват
Диетата с калориен дефицит е един от двата начина да направите калориен дефицит доста лесен. Вместо да се храните по менюто с 2000 калории преди, новата диета с 1500 калории ще ви помогне да намалите до 500 калории. Този начин на хранене при калориен дефицит, ако се поддържа за определен период от време, ще ви помогне да отслабнете значително, без да се налага повече да се чудите как да влезете в калориен дефицит.
Отслабването обаче не означава пълно намаляване на калориите, тъй като може директно да повлияе на вашето здраве и работоспособност. Експертите препоръчват хората да си съставят безопасно и питателно меню за хранене, при което жените не трябва да приемат по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете не по-малко от 1500 калории на ден.
Как да се храните с калориен дефицит за хора, които не спортуват
Как да се храним с калориен дефицит в комбинация с упражнения
Упражнението също е чудесен начин за изгаряне на калории и помага за намаляване на калорийния дефицит много бързо. В допълнение към упражненията с умерена интензивност, вие също трябва да опитате упражнения с висока интензивност като табата, HIIT, тренировки с тежести, тренировки за съпротива и т.н. Тези упражнения за отслабване изискват добра физическа сила и също така носят невероятни резултати: изгарят до 500 калории само за 30 минути и стимулирайте метаболизма си часове след края на тренировката.
Как да се храним с калориен дефицит за трениращи
По-горе е споделянето на блога на aFamilyToday за това как да се храните с калориен дефицит . Само малки промени в начина, по който се храните, могат да ви помогнат да отслабнете ефективно. Късмет!
Детето е по-малко интелигентно, защото бременната майка използва женско биле
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
6 стъпки за бързо възстановяване на здравето след раждане за майки
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Ролята на водата с децата
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
12 суперхрани, които кърмещите жени не могат да игнорират
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
11 ползи за вашето бебе, когато кърмите
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Трябва ли да се използва зехтин за бебета?
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Разкриваме 10 тайни, които да помогнат за раждането на здраво и умно бебе
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Говорим за твърди храни за бебета от 18 до 24 месеца
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Трябва ли бременните жени да използват магданоз по време на бременност?
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
Какво трябва или трябва да избягва майката по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
5 храни за подобряване на паметта при децата
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Кога бебето ми може да яде месо?
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Добри съвети, които да помогнат на бременните жени незабавно да спрат виене на свят
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Защо трябва да се дават добавки с витамин D на кърмачета?
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
Съвети за майки за добавяне на желязо за деца
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Разкриваме 9 страхотни ползи от чесъна за деца
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Чу ли ме? 5 съвета как да научите детето си да слуша
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Какво трябва да правят родителите, когато детето им е с наднормено тегло?
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
Хранене за деца с хиперактивност: какво да ядем и какво да избягваме?
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Функциите на протеина с тялото, които може би не знаете
Протеините са макромолекули, съставени от повече от 20 аминокиселини, свързани заедно. Те имат много важна роля в тялото, като участват в повечето клетъчни дейности и изпълняват много различни функции. По-конкретно, какви са функциите на протеините?
Признаци за липса на хранителни вещества в организма, на които трябва да обърнете внимание
Ежедневната диета е изключително важен фактор и може да определи здравето на тялото ви. Нека прочетете статията по-долу, за да разберете незабавно признаците на липса на хранителни вещества в тялото, на които да обърнете внимание!
Колко калории в сотиран спанак с чесън? Напълнявате ли, ако ядете много?
Пържена ипомея с чесън е любимо ястие на много хора благодарение на питателните си съставки и невероятния вкус. Но колко калории има пържен воден спанак с чесън и как да го ядете за добро здраве?
Могат ли пациенти с подагра да пият сок от птиче гнездо?
На пациентите с подагра се препоръчва да ограничат консумацията на твърде много питателни храни, така че може ли да се използва птиче гнездо или вода от птиче гнездо?
Хранителната стойност на гълъбовото месо, която много хора не знаят
Хранителната стойност на гълъбовото месо е 9 пъти по-висока от тази на пилешкото. Ястията от гълъби имат подхранващ ефект върху организма, подходящи са за бременни жени, недохранени деца и току-що събудени хора.
Колко калории е сладоледът? Как да си направим вкусен сладолед, без да напълняваме
Колко калории сладолед е въпрос на много хора, които са на режим за отслабване или искат да контролират теглото си. Хладният и сладък сладолед е вкусен, но мазно ли е да се яде сладолед?
Какво трябва да избягва да яде човек с изкълчен крак?
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
Какви храни да ядете, за да укрепите костите?
За да имате здрав скелет, в допълнение към практикуването на спорт, режимът на хранене също оказва значително влияние върху състоянието на тялото, следните питателни ястия не само помагат за укрепване на сухожилията, но и ви дават добро здраве, добро здраве и бистър ум .
Трябва ли да ям сладки картофи, когато ме боли коремът?
Сладкият картоф е храна с високо хранително съдържание и е предпочитана от много хора. Така че въпросът е трябва ли да ядете сладки картофи, ако имате стомашно разстройство? е въпрос на голяма загриженост. В тази статия ще анализираме състава и употребата на сладките картофи, за да намерим отговора на този въпрос.
Болното гърло трябва да яде и какво да избягва, за да се излекува бързо?
Болното гърло трябва да яде и какво да избягва, за да се излекува бързо? Това е въпрос, който много хора си задават въпроса. Нека намерим отговора в статията по-долу точно сега!