Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Как да ядем OMAD: Ползи, потенциални рискове и бележки при хранене
Диетата OMAD (или диета с едно хранене на ден) е най-популярният диетичен метод днес. И така, какви са потенциалните ползи и рискове от този подход? Нека разберем с нас сега!
Ако сте привърженик на здравословното хранене или сте на диета за отслабване, трябва да сте чували как да ядете OMAD (едно хранене на ден). Потенциалните ползи и рискове от този диетичен метод обаче не са добре известни. За да имате здравословна и безопасна диета за вашето здраве, нека научим следната информация с aFamilyToday Blog!
Какво е OMAD?
OMAD, което означава Едно хранене на ден, е популярен диетичен метод днес. При този метод ядете само едно хранене на ден и гладувате през останалото време. За да получите най-добър ефект обаче, трябва да знаете как да ядете правилно OMAD.
Ползи от яденето на OMAD
Според диетолозите начинът на хранене на OMAD носи много ползи за здравето. Освен загуба на тегло, тази диета ви помага да подобрите здравето си и да намалите риска от заболяване.
Отслабване
Едно от основните предимства на диетата OMAD е, че ви помага да отслабнете. С този метод вие ядете само едно хранене на ден, така че калориите, които давате на тялото си, ще бъдат по-малко от яденето на 3 хранения на ден. Това помага да се консумират излишните калории в тялото и ви помага да отслабнете . Освен това, когато ядете само едно голямо хранене, тялото ви ще трябва да изгори повече калории, за да смели храната.
OMAD е метод за ядене само едно хранене на ден
Промоция на здравето
Диетата с едно хранене на ден може да има много полезни ефекти върху здравето. Фазата на гладуване в OMAD ви помага да контролирате по-добре кръвната захар и да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания .
Яденето на OMAD също помага за защита на нервната система. Според проучвания върху животни този метод може да помогне за забавяне на невродегенерацията и да удължи живота.
Намалете риска от заболяване
Как да ядем OMAD може да помогне за намаляване на риска от заболяване. Според някои проучвания дългосрочното гладуване може да помогне за предотвратяване на рак и други заболявания. В допълнение, тази диета също така помага за укрепване на имунната система, намалявайки риска от възпаление и заболявания, свързани с възпалението.
Вреда от OMAD
Освен значителния здравословен потенциал, начинът на хранене с OMAD крие и потенциални рискове, ако не разбирате добре този метод.
Като цяло ползите за здравето от OMAD идват от процеса на гладуване. Научните изследвания показват също, че някои други режими на периодично гладуване постигат същия ефект като OMAD, но са по-малко сурови и рискуват по-малко.
Продължителното гладуване може да причини увеличаване на количеството на "лошите" мазнини (LDL) в кръвта, причинявайки дислипидемия и редица други опасни здравословни усложнения.повишава кръвната захар на гладно и забавя реакцията на организма към инсулина.
В допълнение, начинът, по който ядете OMAD, също може да причини симптоми като:
- гадене;
замайване; - Няма достатъчно енергия, уморено, мудно тяло;
- запек
Диетата OMAD не е подходяща за жени, които са бременни, кърмачки, деца, юноши, възрастни хора и хора с хранителни разстройства. Особено когато ядете OMAD по грешен начин, злоупотребата с преработени храни, високото съдържание на калории в готвените ястия вместо други питателни храни също имат отрицателни ефекти върху здравето.
Начинът на хранене OMAD може да не е подходящ за някои хора, можете да съкратите времето на гладуване или да разделите храненето
Като цяло, приемането на OMAD може да помогне за намаляване на калориите в диетата, но трябва да имате ясна представа за енергийните нужди и нива на вашето тяло, както и реакцията на тялото ви към фазата на гладуване, за да се коригирате съответно. Можете да съкратите времето на гладуване или да разделите храненията през деня, за да осигурите адекватно хранене на тялото. Режимът на периодично гладуване 16/8 (16 часа гладуване и 8 часа хранене на ден) се предполага, че е по-подходящ за начинаещи да гладуват чрез гладуване.
Забележка: да ядете OMAD правилно
За да ядете правилно OMAD и да осигурите безопасност за вашето здраве, трябва да имате предвид някои от следните точки:
Изберете правилното основно хранене
Вашето голямо хранене за деня трябва да е пълно с хранителни вещества и да осигурява достатъчно енергия за тялото. Трябва да избирате храни, богати на протеини, фибри и ненаситени мазнини като пиле, риба, зелени зеленчуци, яйца и ядки. Освен това ограничете сладкишите и преработените храни.
Ефективният начин да ядете OMAD е да балансирате храненето и да изберете здравословна храна за основното хранене
Пийте достатъчно вода
Водата е най-добра за вашето тяло, пийте достатъчно вода през целия ден, особено по време на периода на гладуване OMAD. През това време избягвайте да пиете газирани или сладки напитки. Поддържането на хидратация не само хидратира тялото ви, но също така ви помага да поддържате минимален прием на калории по време на фазата на гладуване.
Яжте навреме
Трябва да се храните по едно и също време всеки ден. Това помага на тялото ви да създаде рутина и да настрои храносмилателната ви система, за да поеме едно и също количество храна по едно и също време. Най-добре е да изберете времето за основно хранене в средата на деня или на обяд, за да подпомогнете по-доброто храносмилане.
Блогът aFamilyToday вярва, че горната информация може да ви помогне да разберете по-добре как да ядете OMAD . OMAD може да бъде ефективен диетичен метод за отслабване и укрепване на здравето. За да получите най-добър ефект обаче, трябва да знаете как да ядете правилно OMAD. Изберете ястия, които отговарят на хранителните нужди на тялото ви и не забравяйте да пиете достатъчно вода през целия ден.
11 ползи за вашето бебе, когато кърмите
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Трябва ли да се използва зехтин за бебета?
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Хранене за деца с хиперактивност: какво да ядем и какво да избягваме?
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Кога децата трябва да ядат морски дарове, за да избегнат алергии?
Морските дарове осигуряват много хранителни вещества за децата, но вие не позволявате на бебето да яде произволно морски дарове, а се научете кога да давате морски дарове на децата, за да избегнете алергии.
Кога бебетата могат да пият вода?
Разберете на aFamilyToday Health конкретни моменти, когато можете да давате на бебето си вода да пие, така че да не пречи на способността на бебето да усвоява хранителните вещества.
Какво трябва да имат предвид бременните жени, когато ядат чесън?
aFamilyToday Health - От дълго време чесънът се превърна в незаменима подправка във виетнамските семейни ястия. Какво трябва да се има предвид при яденето на чесън за бременни жени?
Въпрос: Може ли рибата тон да се яде сурова?
Рибата тон е богат източник на хранителни вещества за тялото. В зависимост от страната и региона тази риба се преработва в много различни, вкусни и питателни ястия. Въпреки това, може ли рибата тон да се яде сурова? Това е въпросът, който си задават много хора.
Какво е северно билково яйце? Добре ли е за здравето?
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Колко калории в 100-грамова порция скумрия?
Скумрията е голяма морска риба, дълга около 1,68 м и преработена в много вкусни ястия. Скумрията има сладко и ароматно рибено месо и осигурява богат източник на хранителни вещества като желязо, витамин В група и витамин РР, особено съдържа високи нива на здравословни омега-3. И така, колко калории има 100-грамова порция скумрия? Възможно ли е да се яде скумрия, за да отслабнете? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog!
Какво е есетра? Какво трябва да знаете за есетрата
Есетрата е вкусна и питателна риба, която може да се преработи в много различни ястия. Нека научим повече полезни знания за тази риба в статията по-долу!
20 невероятни ползи от ябълковия оцет, които трябва да знаете
Ябълковият оцет е широко използван и популярен днес, но не всеки знае какво прави пиенето на ябълков оцет. Всъщност този оцет е много по-полезен, отколкото предполагате.
Какво трябва да избягва да яде човек с изкълчен крак?
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
Колко калории в краставицата? Как да приготвите някои ястия от краставици, за да отслабнете
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
Дешифрирайте подходящата диета според всяка кръвна група
Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!
Кои зеленчуци имат най-много витамин С?
Витамин С е познат витамин на всички, това е активна съставка, която участва в много важни роли в тялото, особено в подкрепа на имунната функция. Получаването на достатъчно витамин С във вашата диета може да помогне за намаляване на риска от често срещани здравословни проблеми.
Кога е най-доброто време за ядене на гръцко кисело мляко?
Гръцкото кисело мляко е известно като ястие, което доставя на тялото много основни хранителни вещества. Той не само е източник на енергия за дейности, но и осигурява полезно за здравето хранене. И така, кога трябва да ядете гръцко кисело мляко за най-добро усвояване?