Научната диета ви помага да поддържате устойчиво здраве и да ограничавате заболяванията. Правилното хранене е необходим житейски принцип за поддържане на здраве, търпение, устойчивост на работа и по-малко хронични заболявания в напреднала възраст.
Спазването и прилагането на научните принципи на хранене не само носи здраво тяло, но също така помага за предотвратяване и обръщане на всички болести. В днешната статия ще споделим с читателите за значението на научното хранене и научните принципи на хранене за подобряване на здравето.
Как науката за храненето влияе на здравето?
Изграждането и поддържането на разумна диета и спазването на научните принципи на хранене носи следните големи ползи.
Намалете риска от рак и предотвратете всички заболявания
Хранейки се добре и обръщайки внимание на хигиената и безопасността на храните, имунната система се укрепва и може да се бори с бактериите и вирусите, които нахлуват и причиняват заболяване.
Няма нужда да добавяте добавки или добавки
Ако попълните и балансирате правилните групи храни от чисти и пресни храни, не е необходимо да добавяте други добавки или добавки.
Храненето помага за укрепване на имунната система
Помага за поддържане на храносмилателния тракт здрав
Яденето на варено, пиенето на вряща вода и добавянето на повече зеленчуци е начин за укрепване на храносмилателната система и ефективна борба със запека .
Добър за тялото и кожата
Здравословната диета, съчетана с умерена тренировъчна програма, ще доведе до идеално тяло и красива кожа отвън, здрава отвътре.
9 принципа на здравословно хранене за тялото
Разбирате важността на научно обоснованата диета, но знаете ли какви са принципите на научното хранене?
Яжте според хранителните нужди на тялото си
Всеки човек има различни хранителни нужди в зависимост от много фактори като възраст, пол, здраве, професия, хобита... Но независимо кой сте, каквото и да правите, винаги трябва да се придържате към диетата си. Необходимо е да има принцип на хранене, за да може да се осигури достатъчно енергия и хранителни вещества, като по този начин се осигури растеж на организмите и поддържане на ежедневните дейности.
Яжте пълната група храни
Хранителното хранене е, когато имате разумна комбинация от 4 групи храни: нишесте, протеини, мазнини и витамини и минерали. Вътре:
Всяко хранене винаги трябва да е пълно с горните 4 хранителни групи. Винаги помнете да ядете 3 основни хранения на ден, да добавяте 1-2 закуски, когато е необходимо, да не пропускате закуската и да не ядете твърде много на вечеря.
Питателно ястие с комбинация от 4 групи храни
Не яжте солена храна
Този принцип на хранене важи за деца, възрастни и възрастни хора. Въпреки че солта е важна и необходима подправка, тя се консумира в много малки количества, тъй като тялото на възрастен човек се нуждае средно от 6 - 8 г сол на ден. Ако използвате солта неправилно и ядете твърде много сол, рискът от сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане е много висок.
Малките деца трябва да се хранят възможно най-леко, тъй като функциите на тялото са все още слаби, особено на бъбреците. Децата, които ядат твърде много сол, ще повлияят на бъбречната функция, като по този начин ще формират лоши хранителни навици. За кърмачета под 1 година няма нужда да добавяте сол към твърдите храни. Деца на 1-2 години ядат много малко сол 0,3 - 2,3 g / ден.
В допълнение към ограничаването на употребата на сол, трябва да се избягват храни, съдържащи много сол, като кисели краставички, паста от скариди, месен сос, сушена риба, сушено пиле, сушени калмари, консерви,... Те съдържат много сол и консерванти Управление, особено не е добро за здравето.
Ограничете приема на захар
Захарта е важен източник на енергия за тялото и помага на храносмилането и метаболизма да протичат по-гладко. Въпреки това, консумацията на твърде много захар може да причини редица последствия, леко отслабена имунна система, в по-тежки случаи може да причини затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания,... И така, здраво тяло и a. намаляват риска от заболяване.
Диета с умерено съдържание на мазнини
Подобно на захарта, мазнините също играят важна роля в енергийния метаболизъм. Тялото обаче трябва да понася само достатъчно количество мазнини, около 600 g/месец за възрастен. Трябва да се спазва принципът на умерена консумация на мазнини, предимно растителни, и да се ограничат животинските. Помага на тялото да предотврати затлъстяването , сърдечните заболявания, високото кръвно налягане и много други заболявания.
Яжте много зеленчуци, грудки, плодове
Независимо каква диета спазвате, трябва да запомните едно важно хранително правило, което е да добавяте зеленчуци, грудки и плодове в ежедневната си храна. Тъй като тези храни съдържат много витамини, минерали и фибри, те са полезни както за храносмилателната система, така и за по-ефективно пречистване и детоксикация. Особено зеленчуците, грудките, плодовете със зелени листа, жълтите плодове съдържат много бета-каротин, който има противоракови и противоболестни ефекти.
Добавете зеленчуци, плодове и зеленчуци към ежедневните си ястия
Пийте достатъчно вода всеки ден
Водата носи много „златни ползи“ за здравето като повишаване на жизнеността, подобряване на обема на кръвта, предотвратяване на камъни в пикочните пътища, борба със запека , овлажняване на кожата и т.н. Винаги помнете да пиете достатъчно вода всеки ден 1,5 - 2 литра вода остават в тялото здрави и пълен с енергия.
Осигуряване на безопасност на храните
Принципът на правилното научно хранене е да се гарантира безопасността и хигиената на храните. Защото мръсната храна, ако не се борави и съхранява правилно, ще причини отравяне и други опасни заболявания.
Ето защо се използват само пресни, зелени, ясно произведени, внимателно обработени и консервирани храни. Преди да приготвите и консумирате храна, препоръчително е да си създадете навик да миете ръцете си внимателно, за да премахнете бактериите, които полепват по храната и навлизат в тялото.
Не пушете и ограничете бирата и алкохола
И накрая, стойте далеч от нездравословни удоволствия като тютюн, алкохол, бира и др. Освен това отделяйте поне 30 минути на ден за спорт. В резултат на това ще имате добро здраве, умствена яснота и свобода от болести.
Надяваме се, че с горната информация читателите са разбрали принципите на научното хранене, които да приложат към себе си и семействата си, като по този начин имат здраво тяло, отблъскващо всички болести.
Открийте най-новите начини за използване на гръцко кисело мляко в кулинарията. Здравословни предимства, уникални рецепти и практични съвети за оптимално хранене с този суперфуд.
Всички знаем, че нашата диета има голямо влияние върху нашето здраве. Правилната диета е основен фактор за поддържане на стабилно тегло и оптимално хранене.
aFamilyToday Health - Вашето дете с наднормено тегло ли е? Искате да помогнете на детето си, но не знаете как? aFamilyToday Health ще ви даде съвети, които да ви помогнат да отслабнете безопасно за вашето дете.
aFamilyToday Health ще въведе добра храна за бременни майки, които все още могат да се хранят здравословно, докато работят, и да имат всички необходими хранителни вещества за плода.
Детското затлъстяване води до много други опасни проблеми като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания... Намерихте ли своевременно решение за детето си?
Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за промените в навиците и храненето на 3-годишните деца, за да можете да се грижите за тях изчерпателно.
Дефицитът на желязо при децата причинява анемия и много други заболявания. За да расте здраво детето ви, родителите не трябва да пренебрегват следната статия.
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
aFamilyToday Health – Храносмилателната система при децата все още е в етап на развитие, така че родителите трябва да изградят разумна диета, за да помогнат на децата си да усвоят достатъчно хранителни вещества.
Сухата, лющеща се кожа по време на бременност е често срещано състояние, което, макар и да не е опасно, е неудобно за бременните жени.
Сиренето е много позната храна за нас днес. Малцина обаче обръщат внимание на това дали сиренето е диетично и ни помага да отслабнем или не. Каним ви да прочетете тази статия за повече информация.
Полезно ли е да се яде свински дроб е въпрос, който много хора задават? Тъй като някои хора смятат, че яденето на свински черен дроб е като зареждане на отрова в хората, така че бойкотирайте. Всъщност обаче дали свинският черен дроб наистина е толкова токсичен, колкото често си мислим?
Много родители се интересуват от това как да направите пъпеш за бебета, за да ядете вкусно и прохладно през лятото. Затова в статията по-долу ще ви насоча подробно за някои начини да го направите, не го пропускайте!
Знаейки какво не трябва да ядат хората с високо кръвно налягане, ще ви помогне да бъдете по-активни в планирането на вашата диета и по-ефективно лечение на болестта. В допълнение към употребата на наркотици,
Пържените рибни кюфтета са храни, които често се замразяват в големи количества. Въпреки това, много домакини все още не знаят как да размразят пържени рибни кюфтета бързо и ефективно.
Бамята е познат плодов зеленчук в семейните ястия. Въпреки това може да не знаете невероятните ефекти на бамята за жените. Значи бамята има много полезни вещества? Какви са ползите от яденето на бамя за жените? Нека разберем заедно!
Притеснявате ли се, защото бебето ви расте бавно, но не знаете как да намерите храни, които да помогнат на бебето да наддава ефективно и безопасно? Не се притеснявайте, тази статия ще ви даде списък от 17 храни, които могат да помогнат на вашето бебе да наддаде на тегло и да насърчат здравословния растеж.
Храненето играе важна роля за възстановяването на здравето на жената след раждане. Изборът на правилните храни за ежедневната ви диета не е труден, но не е и лесен. Възниква въпрос: Могат ли жените след раждане да ядат таро? В днешната статия за здравето блогът aFamilyToday ще помогне на читателите да отговорят подробно на този въпрос.
Хората с подагра със сигурност ще бъдат много внимателни към богатите на протеини, мазни ястия, но ще бъдат ли включени ястия като жабешко месо в менюто им? Със сигурност много хора ще се чудят дали подагра може да яде жабешко месо.
Храненето на бременните жени винаги е много важно и трябва да му се обръща внимание, тъй като пряко влияе върху здравето на бременната жена и развитието на плода. Яденето на питателни ядки винаги е чудесен начин да осигурите много основни хранителни вещества за плода, както и да осигурите здравето на бременната майка. И така, какви видове ядки са полезни за бременни жени?
