9 най-добри чая, които ще ви помогнат да заспите по-лесно

Пиенето на чай е част от здравословната рутина преди лягане. Най-добрите чайове за сън са билковите отчасти защото не съдържат кофеин.

Много билкови чайове съдържат съединения, които помагат за намаляване на времето, необходимо за заспиване, като се свързват с GABA (невротрансмитерни) рецептори в мозъка, помагайки за предизвикване на по-дълбок и по-спокоен сън. Ако го превърнете в навик, отпиването на чаша чай преди лягане може да ви помогне да обучите мозъка си, че е време, казва Лиз Уейнанди, регистриран диетолог в Медицинския център Уекснър, Държавния университет на Охайо, подготвите се за сън.

Ето 9-те най-добри чая, които ще ви помогнат да заспите по-бързо и да спите по-добре.

Чай от лайка

Лайката е билка, която се използва като средство за сън от векове. Днес той е основната съставка на средствата за сън.

Лайката е лек седатив, който съдържа апигенин, химикал, който действа върху бензодиазепиновите рецептори в мозъка, подобно на това как някои лекарства, като Ambien, помагат за лечение на безсъние .

За да заспите по-лесно, изпийте чаша чай от лайка час-два преди лягане. Накиснете чай от лайка в гореща вода за 4-5 минути. Насладете се на обикновен или добавете мед за по-сладка и лесна напитка.

Лайката е ефективно сънотворно средство

Чай с лимонов босилек

Лимоновият босилек е член на семейството на ментата. Съдържа съединение, наречено розмаринова киселина, което помага за улесняване на съня. Малки проучвания показват, че маточината е ефективна за намаляване на безсънието, депресията и тревожността, които често водят до затруднено заспиване.

Лимоновият босилек също е антиоксидант, който може да засили имунната система, така че има допълнителна полза през зимата и есента, когато настинките и грипът често нарушават съня.

Чай от лимонена върбинка

Въпреки че има ограничени изследвания върху чая от лимонова върбинка, проучване от 2018 г. установи, че хората, които са пили 10 ml сироп от лимонова върбинка един час преди лягане, съобщават, че заспиват по-бързо, остават да спят по-дълго и се чувстват по-добре, чувстват се по-малко сънливи през деня.

Освен това, малко проучване от 2021 г. установи, че хората, които приемат добавки с 400 mg лимонова върбинка на ден, изпитват по-малко мускулни болки след интензивна тренировка. Ето защо трябва да изпиете чаша чай, съдържащ лимонена върбинка, след интензивни упражнения или час преди лягане.

Чай от валериана

Валерианът се използва като успокоително от векове. Смята се, че съединенията във валериана, включително валеринова киселина и валепотриат, действат върху GABA рецепторите в мозъка, което води до сънливост.

Изследванията на валериана за безсъние обаче са смесени. Научен преглед от 2020 г. откри някои доказателства за ефективност, но призова за повече изследвания за това дали формата на валериана - хранителна добавка, чай или нещо друго - може да помогне за улесняване на съня.

Чай Ройбос

Чаят Ройбос съдържа следи от минерали, включително калций и магнезий. Известен е и със своите антиоксидантни свойства. Има някои доказателства, че нивата на антиоксиданти в чая ройбос, съчетани с неговите противовъзпалителни свойства, могат да помогнат за съня.

Чай от лавандула

Чаша чай от лавандула преди лягане ще ви помогне да спите по-добре

Има много изследвания, които показват, че лавандулата в различните й форми може да насърчи съня, но изследванията за ефективността на чая от лавандула са противоречиви.

Например, малко проучване от 2015 г. на жени след раждане установи, че пиенето на лавандулов чай ​​ежедневно в продължение на 2 седмици първоначално намалява умората, но след 4 седмици ефектите са подобни на приема на плацебо. Други проучвания са установили, че добавките с лавандулово масло могат леко да подобрят качеството на съня, да ви помогнат да спите по-дълго и да намалят събужданията през нощта.

Чай от меден храст

Honeybush е подобен на ройбос. Свързва се с ползи за здравето, от намаляване на симптомите на ПМС до намаляване на кашлицата и подобряване на холестерола.

Въпреки липсата на доказателства в подкрепа на използването на медовия храст за насърчаване на съня, можете да изберете да се насладите на топла чаша чай като част от вашата нощна рутина, тъй като не съдържа кофеин.

Чай от куркума

Куркумата е билка от семейството на джинджифила, за която се казва, че помага за подобряване на храносмилането и намаляване на възпалението, наред с други ползи за здравето. Куркуминът , активната съставка в куркумата, е мощен антиоксидант и противовъзпалително средство, което може да помогне за регулиране на невротрансмитерите в мозъка. Това може да помогне за съня, въпреки че има малко изследвания върху куркумата и съня.

Въпреки това, цялостните му ползи за здравето го правят добър избор за заместване на кофеиновите напитки през целия ден. Чаят от куркума може да се пие по всяко време на деня, тъй като не съдържа кофеин и не е задължително да предизвиква сънливост.

Куркумата може да се смеси с мед, лимон и вода, за да се получи напитка, подобна на чай, или да се комбинира с мляко, мед и други подправки, за да се получи златно мляко.

Зелен чай

Зеленият чай има много ползи за здравето

Зеленият чай съдържа известно количество кофеин , така че не трябва да се приема преди лягане, но все пак може да бъде добър заместител на по-кофеиновите напитки. Малко проучване от 2017 г. установи, че възрастните, които пият повече зелен чай с ниско съдържание на кофеин през деня, имат по-ниски нива на стрес от възрастните, които пият напълно безкофеинов зелен чай.

Зеленият чай има само около 12 милиграма (mg) кофеин, в сравнение с около 95 mg в средна чаша кафе. Това е добър избор за събуждане сутрин или рано следобед и няма да повлияе на съня ви тази нощ.

По-горе са 9-те най-добри чая, които ще ви помогнат да заспите по-лесно . Ако планирате да пиете чай като част от вашата рутина преди лягане, изберете билкови чайове без кофеин. Също така избягвайте чайове като черен чай или дори зелен чай, които съдържат много кофеин.

Билковите чайове обикновено са безопасни, но могат да взаимодействат с някои лекарства. Ако приемате лекарства, имате други здравословни проблеми или сте бременна или кърмите, говорете с Вашия лекар, преди да започнете да пиете билков чай.