100 г захар колко калории? Колко захар е достатъчно?

Захарта е важно вещество, което помага за поддържането на здравето и развитието на тялото. Въпреки това, яденето на твърде много захар също причинява обратни ефекти. И така, колко калории има в 100 g захар и колко захар е достатъчно за ядене? Нека разберем заедно!

В съединенията, които поддържат и развиват живота, захарта е едно от незаменимите имена. Въпреки това, подобно на други съединения, липсата или излишъкът на захар в организма води до неблагоприятни последици за здравето. И така, колко калории има в 100 g захар и как трябва да я използваме правилно? 

Какво е път? Ефекти на захарта върху здравето 

Захарта е общо наименование на химични съединения, принадлежащи към групата на въглехидратите. Този тип съединения обикновено се разделят на 3 основни групи: прости захари, двойни захари, полифазни захари (или сложни захари). Захарта се произвежда естествено във всички растения, включително плодове, зеленчуци и дори ядки. Освен това има и добавена захар, наречена глюкозо-фруктозен сироп, често я срещаме в сладкиши, бонбони, безалкохолни напитки ...

Захарта играе важна роля и осигурява енергията, необходима за поддържане на функционирането на тялото. Това е не само подправка, която подобрява сладостта на ястия, сладкиши или вода ... но също така осигурява важни хранителни вещества за тялото като: витамини В1 и В2, витамин С, неорганични соли, желязо, киселини Органични...

Всъщност употребата на твърде малко или твърде много захар има сериозни последици за здравето. Когато тялото понася твърде малко захар, може да се сблъскате със състояния като: Ниска кръвна захар, намалена енергия, загуба на тегло и умора.

Твърде малко или твърде много захар е вредно за вашето здраве

Напротив, ако ядете твърде много захар за дълго време, тялото ви ще се изправи пред опасни здравословни проблеми. Някои ситуации, при които може да се спомене излишната захар, са следните:

• Неконтролируемо наддаване на тегло: Консумирането на твърде много добавена захар от сладки напитки лесно ще наддаде на тегло и ще натрупа излишни телесни мазнини. 
• Повишен риск от сърдечни заболявания: Диета с високо съдържание на захар може да доведе до затлъстяване, възпаление, висока кръвна захар и кръвно налягане – все фактори, които повишават риска от сърдечни заболявания. Не само това, консумацията на твърде много захар също е свързана с атеросклероза . 
• Повишен риск от диабет: Ако ядете твърде много захар за дълго време, това ще доведе до инсулинова резистентност. Това повишава нивата на кръвната захар и увеличава риска от диабет .
• Ускорява стареенето на кожата: Съединенията, образувани от реакцията между захари и протеини в тялото, са причина за ускоряване на стареенето на кожата. 

100 г захар колко калории? Колко захар е достатъчно?

И така, колко калории има в 100 g захар? Изчислено е, че всеки 100 g захар съдържа около 387 калории. И така, колко захар е достатъчно всеки ден? Според Американската сърдечна асоциация количеството захар, от което тялото се нуждае всеки ден, не е твърде голямо и зависи от пола. Съответно необходимото количество захар за мъжете е 150 калории (еквивалентно на 37,5g или 9 чаени лъжички), това число за жените е 100 калории (еквивалентно на 25g или 6 чаени лъжички). Това е количеството захар, необходимо, за да се гарантира, че тялото е достатъчно здраво, за да извършва основните ежедневни дейности. 

Често добавяме захар чрез ежедневни хранителни дейности с 3 основни захари: прости захари (главно от плодове), двойни захари (главно от мляко, малц, ечемик ...) и полизахари (главно в ориз, зърнени храни, картофи, .. .). За да знаем точно колко захар сме заредили в тялото, можем да се позовем на следните числа:

• 1 чаша ориз съдържа 40-50 г пудра захар.
• 1 картоф съдържа 54 g нишесте.
• В 100 г мляко се съдържат 6-10 г захар.
• 1 бурканче кисело мляко съдържа 10 г захар.
• 100 г безалкохолна напитка съдържат 10-14 г захар.
• 100 g енергийна напитка съдържа 19 g захар.

От горната информация можете да изчислите калориите, които приемате всеки ден, за да балансирате количеството храна, като избягвате липсата или излишъка на захар, което има лош ефект върху здравето!

Много хора се чудят колко калории има в 100 g захар?

Бележки за използване на пътя 

Ето някои бележки, когато използвате захар, които трябва да знаете, за да осигурите най-добро здраве:

• Ако от плодовете и зеленчуците ядете пълен набор от групи храни като въглехидрати, мазнини, протеини, зеленчуци и др., използването на рафинирани захари в сладкарски изделия, безалкохолни напитки и др. е напълно излишно. 
• Захарта е много важна за тялото, за да остане психически и физически здраво. Така че дори и да спазвате диета, отслабвайки също трябва да добавите минимално количество въглехидрати.
• Най-добре е да ядете само умерени количества храни, съдържащи добавена захар, като бонбони и безалкохолни напитки, за да сте сигурни, че тялото няма излишна захар. Вместо това трябва да допълните захарта с натурални плодове.
• Излишната захар в тялото за дълго време и високите нива на захар ще доведат до много рискове за здравето, така че трябва да внимавате, когато понасяте тази храна. 
• Редовните здравни прегледи и процедури като кръвни изследвания за проверка на кръвната захар са много важни за ранното откриване на заболявания, причинени от излишната захар в организма, особено за високорисковите групи.

Добавянето на захар от зеленчуци и плодове е здравословен и научен навик

С горната информация имате отговор на въпроса " колко калории в 100 g захар ?" както и да разберете по-добре как да използвате научна захар. В допълнение, вие също трябва да обърнете внимание на разнообразие от хранителни добавки от много различни храни, за да осигурите нуждите на тялото си и да поддържате ума и тялото си здрави!