Добре ли е децата да пият соево мляко?
Майките често избират соево мляко да заменят кравето мляко, за да помогнат на децата си да получат много ползи за здравето. Всъщност добре ли е децата да пият соево мляко?
Ето 7 храни, богати на витамин А, които трябва да знаете, за да добавите към ежедневната си диета. Вижте сега!
Витамин А е едно от основните хранителни вещества за функционирането на тялото. По принцип човешкото тяло не може да произвежда това вещество, но то трябва да бъде набавено от храните в ежедневната диета. В какви храни се съдържа витамин А? Следващата статия ще ви предложи 7 храни, богати на витамин А, които трябва да знаете, нека разберем веднага!
1. Храни, богати на витамин А: Телешки черен дроб
Първата храна, оглавяваща списъка от 7 храни, богати на витамин А, е телешкият черен дроб. Съответно, около 85 g пържен телешки черен дроб съдържа около 6,582 микрограма (mcg) витамин А, еквивалентно на 731% от дневната стойност (DV).
DV е процент от препоръчителния дневен прием на ключово хранително вещество от Администрацията по храните и лекарствата (FDA). Този индекс ще ви помогне лесно да сравнявате хранителния състав на различните храни. Това е процентът на хранителността
Освен това черният дроб съдържа и много други хранителни вещества, включително: протеини; мед; витамин B2; витамин B12; желязо; фолат; холин.
Телешки дроб - богата на витамин А храна, която трябва да знаете
2. Сладки картофи
Един печен сладък картоф осигурява 1403 mcg витамин А, което е 156% от DV. Витамин А, присъстващ в този кореноплоден зеленчук, се нарича бета каротин. Изследванията показват, че това съединение помага за предотвратяване на риска от свързана с възрастта макулна дегенерация (AMD).
Някои други изследвания показват, че бета каротинът има способността да се бори срещу различни видове рак на простатата. Тези резултати обаче все още не са постигнали консенсус. Освен това сладките картофи са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри и много други хранителни вещества като витамин С , витамин В6 и калий. Сладките картофи също имат нисък гликемичен индекс, което помага за контролиране на кръвната захар при диабетици .
3. Моркови – храни, богати на витамин А
Морковите са много богати на бета каротин. В около 25 g сурови моркови се съдържат 459 mcg витамин А, еквивалентни на 51% от DV. Един голям морков съдържа около 29 калории.
Освен това този корен е богат и на фибри, които помагат за предотвратяване на запек и поддържат здравето на червата. Това е лека и здравословна закуска, която можете лесно да намерите в ежедневните си ястия.
4. Спанак
Спанакът или спанакът съдържа много от същите хранителни вещества като другите зелени листни зеленчуци.
Около 112 g спанак осигурява 573 mcg витамин А, което е 64% от DV. Тази порция също така осигурява 17% от DV на желязо и 19% от DV на магнезий. Междувременно има 300 функционални процеса в тялото, които изискват наличието на магнезий.
В допълнение, някои проучвания показват, че спанакът има способността да помага за понижаване на кръвното налягане и да подобрява здравето на сърцето. Можете да приготвите от спанак много вкусни ястия като сотиран спанак, спаначена салата, яйчени рулца от спанак...
Спанак – богата на витамин А храна, която трябва да знаете
5. Броколи
Броколите са богат източник на витамин А. Съответно, в около 45 g броколи осигурява 60 mcg, или 7% от DV на човек. Тази порция също така съдържа само 15 калории и осигурява високи нива на здравословни витамин С и витамин К.
По-специално, витамин К е от съществено значение за поддържането на здравината на костите и извършването на съсирването на кръвта, докато витамин С има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, помагайки за подобряване на имунната функция на организма.
И все пак, яденето на кръстоцветни зеленчуци като броколи намалява риска от развитие на някои видове рак, поради ефектите на сулфорафан.
6. Червени чушки – храни, богати на витамин А
Около 75 g червен пипер ще осигури 117 mcg витамин А, което представлява 13% от DV. В същото време тази порция съдържа само около 19 калории, с високо съдържание на витамин С, витамин В6 и фолат.
Освен това чушките са богати и на антиоксидантите капсантин и кверцетин с противовъзпалителни и антихистаминови свойства.
Червени чушки - храни, богати на витамин А
7. Манго
Мангото е плод, който е богат на антиоксиданти и фибри, което допринася за подобряване на чревната функция и контрола на кръвната захар. Това също е тропически плод, който можете да преработите в различни солени ястия, десерти... и лесно да го намерите.
Освен това плодове като пъпеш, тиква, доматен сок или сушени кайсии също са храни, богати на витамин А, които трябва да добавите към една балансирана диета.
Надяваме се, че чрез тази статия ще ви помогне да разберете храните, богати на витамин А, които да добавите към диетичното меню, така че да е питателно и здравословно. Уверете се, че все още ядете достатъчно плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и постни протеини всеки ден.
Майките често избират соево мляко да заменят кравето мляко, за да помогнат на децата си да получат много ползи за здравето. Всъщност добре ли е децата да пият соево мляко?
Добавянето на витамини за майки след раждане е много необходимо, за да се подобри качеството на млякото и да се помогне на майките да се възстановят бързо.
Джакфрутът е вкусна и питателна храна. Въпреки това, ако ядете твърде много, вашето здраве може да бъде леко засегнато от страничните ефекти на джакфрут.
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
aFamilyToday Health – Месото от змиорка се счита за питателна, питателна храна, която е много добра за бременни жени, ако знаят как да го обработват научно.
aFamilyToday Health – Добавянето на витамини чрез хапчета ли е най-добрият начин децата да получат пълното количество хранителни вещества, от които се нуждаят? Прочетете статията точно тук!
aFamilyToday Health - Кашу или ядки кашу са източник на много хранителни вещества, необходими за здравословното развитие на вашето бебе.
Можете да дадете на бебето риба тон на 6 месеца. Въпреки високата хранителна стойност, вие също трябва да внимавате, когато давате тази храна на детето си.
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
aFamilyToday Health - От дълго време чесънът се превърна в незаменима подправка във виетнамските семейни ястия. Какво трябва да се има предвид при яденето на чесън за бременни жени?
aFamilyToday Health - Витамините играят важна роля в развитието, като помагат да се осигури стабилно и балансирано развитие през ранните години на децата.
Крушите са известни с високото си съдържание на хранителни вещества и богати на витамини, оттук и въпросът „Мазни ли са крушите?“ се превърна в грижа на вярващите, които обичат този плод, особено за жените. И така, каква е истината за това? Каним ви да прочетете информацията в тази статия.
Употребата на лекарства за лечение на безсъние може да доведе до много странични ефекти като главоболие, световъртеж, гадене, запек и др., които могат да повлияят неблагоприятно на настроението, както и на работата. Ето някои добри храни за хора с безсъние, които помагат за ефективно подобряване на качеството на съня. Вижте сега!
Със спанак какво ястие трябва да се приготви, за да е хем вкусно, хем да осигури достатъчно хранителни вещества? Така че нека научим как да готвим сладки картофи на прах за вашето бебе, за да ядете вкусна, проста храна за отбиване тук, за да помогнете на вашето бебе да порасне бързо!
Отбиването е много важен етап за вашето бебе. Ако все още се чудите кои храни да избягвате за вашето бебе, следващата статия е за вас!
Яденето на флан е въпрос, който интересува много хора, особено тези, които са на план за отслабване, но жадуват за това любимо ястие, всъщност фланът носи много ползи за здравето, ако знаем как да ядем умерено.
Ябълковият оцет е широко използван и популярен днес, но не всеки знае какво прави пиенето на ябълков оцет. Всъщност този оцет е много по-полезен, отколкото предполагате.
Едни от основните добавки за организма под формата на препарати са мултивитамините и рибеното масло. Много хора се чудят дали е добре да приемат мултивитамини с рибено масло? Отговорът е в статията по-долу.
През последните години ястието от лепкав оризово кисело мляко става все по-популярно, печелейки любовта на голям брой млади хора и дори възрастни хора. И така, знаете ли колко калории има в 1 буркан лепкаво оризово кисело мляко?
Въпреки че има много прекрасни ефекти за красота и здраве. Въпреки това, вредните ефекти на меда също са много тревожни, когато се използва по неправилен начин.
Водата от птиче гнездо е питателна храна, която помага на хората да подобрят здравето си и да повишат устойчивостта. Въпреки това, как да пиете вода от птиче гнездо правилно, не всеки знае!