Добре ли е децата да пият соево мляко?
Майките често избират соево мляко да заменят кравето мляко, за да помогнат на децата си да получат много ползи за здравето. Всъщност добре ли е децата да пият соево мляко?
Резюме на 7 храни, богати на витамин А, които трябва да знаете
Ето 7 храни, богати на витамин А, които трябва да знаете, за да добавите към ежедневната си диета. Вижте сега!
Витамин А е едно от основните хранителни вещества за функционирането на тялото. По принцип човешкото тяло не може да произвежда това вещество, но то трябва да бъде набавено от храните в ежедневната диета. В какви храни се съдържа витамин А? Следващата статия ще ви предложи 7 храни, богати на витамин А, които трябва да знаете, нека разберем веднага!
1. Храни, богати на витамин А: Телешки черен дроб
Първата храна, оглавяваща списъка от 7 храни, богати на витамин А, е телешкият черен дроб. Съответно, около 85 g пържен телешки черен дроб съдържа около 6,582 микрограма (mcg) витамин А, еквивалентно на 731% от дневната стойност (DV).
DV е процент от препоръчителния дневен прием на ключово хранително вещество от Администрацията по храните и лекарствата (FDA). Този индекс ще ви помогне лесно да сравнявате хранителния състав на различните храни. Това е процентът на хранителността
Освен това черният дроб съдържа и много други хранителни вещества, включително: протеини; мед; витамин B2; витамин B12; желязо; фолат; холин.
Телешки дроб - богата на витамин А храна, която трябва да знаете
2. Сладки картофи
Един печен сладък картоф осигурява 1403 mcg витамин А, което е 156% от DV. Витамин А, присъстващ в този кореноплоден зеленчук, се нарича бета каротин. Изследванията показват, че това съединение помага за предотвратяване на риска от свързана с възрастта макулна дегенерация (AMD).
Някои други изследвания показват, че бета каротинът има способността да се бори срещу различни видове рак на простатата. Тези резултати обаче все още не са постигнали консенсус. Освен това сладките картофи са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри и много други хранителни вещества като витамин С , витамин В6 и калий. Сладките картофи също имат нисък гликемичен индекс, което помага за контролиране на кръвната захар при диабетици .
3. Моркови – храни, богати на витамин А
Морковите са много богати на бета каротин. В около 25 g сурови моркови се съдържат 459 mcg витамин А, еквивалентни на 51% от DV. Един голям морков съдържа около 29 калории.
Освен това този корен е богат и на фибри, които помагат за предотвратяване на запек и поддържат здравето на червата. Това е лека и здравословна закуска, която можете лесно да намерите в ежедневните си ястия.
4. Спанак
Спанакът или спанакът съдържа много от същите хранителни вещества като другите зелени листни зеленчуци.
Около 112 g спанак осигурява 573 mcg витамин А, което е 64% от DV. Тази порция също така осигурява 17% от DV на желязо и 19% от DV на магнезий. Междувременно има 300 функционални процеса в тялото, които изискват наличието на магнезий.
В допълнение, някои проучвания показват, че спанакът има способността да помага за понижаване на кръвното налягане и да подобрява здравето на сърцето. Можете да приготвите от спанак много вкусни ястия като сотиран спанак, спаначена салата, яйчени рулца от спанак...
Спанак – богата на витамин А храна, която трябва да знаете
5. Броколи
Броколите са богат източник на витамин А. Съответно, в около 45 g броколи осигурява 60 mcg, или 7% от DV на човек. Тази порция също така съдържа само 15 калории и осигурява високи нива на здравословни витамин С и витамин К.
По-специално, витамин К е от съществено значение за поддържането на здравината на костите и извършването на съсирването на кръвта, докато витамин С има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, помагайки за подобряване на имунната функция на организма.
И все пак, яденето на кръстоцветни зеленчуци като броколи намалява риска от развитие на някои видове рак, поради ефектите на сулфорафан.
6. Червени чушки – храни, богати на витамин А
Около 75 g червен пипер ще осигури 117 mcg витамин А, което представлява 13% от DV. В същото време тази порция съдържа само около 19 калории, с високо съдържание на витамин С, витамин В6 и фолат.
Освен това чушките са богати и на антиоксидантите капсантин и кверцетин с противовъзпалителни и антихистаминови свойства.
Червени чушки - храни, богати на витамин А
7. Манго
Мангото е плод, който е богат на антиоксиданти и фибри, което допринася за подобряване на чревната функция и контрола на кръвната захар. Това също е тропически плод, който можете да преработите в различни солени ястия, десерти... и лесно да го намерите.
Освен това плодове като пъпеш, тиква, доматен сок или сушени кайсии също са храни, богати на витамин А, които трябва да добавите към една балансирана диета.
Надяваме се, че чрез тази статия ще ви помогне да разберете храните, богати на витамин А, които да добавите към диетичното меню, така че да е питателно и здравословно. Уверете се, че все още ядете достатъчно плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и постни протеини всеки ден.
Открийте 12 вида витамини за кърмещи майки след раждане
Добавянето на витамини за майки след раждане е много необходимо, за да се подобри качеството на млякото и да се помогне на майките да се възстановят бързо.
9 ползи и 5 странични ефекти от джакфрут, които бременните жени трябва да знаят
Джакфрутът е вкусна и питателна храна. Въпреки това, ако ядете твърде много, вашето здраве може да бъде леко засегнато от страничните ефекти на джакфрут.
5 храни за подобряване на паметта при децата
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Майките трябва да знаят как да предпазят децата си от стрии по време на пубертета
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
Змиорката е чудесен източник на протеини за бременни жени
aFamilyToday Health – Месото от змиорка се счита за питателна, питателна храна, която е много добра за бременни жени, ако знаят как да го обработват научно.
Допълване на витамини за деца с перорални таблетки: Трябва или не?
aFamilyToday Health – Добавянето на витамини чрез хапчета ли е най-добрият начин децата да получат пълното количество хранителни вещества, от които се нуждаят? Прочетете статията точно тук!
Ползите от яденето на кашу за деца
aFamilyToday Health - Кашу или ядки кашу са източник на много хранителни вещества, необходими за здравословното развитие на вашето бебе.
Ползи, рискове и точното време да нахраните вашето бебе риба тон
Можете да дадете на бебето риба тон на 6 месеца. Въпреки високата хранителна стойност, вие също трябва да внимавате, когато давате тази храна на детето си.
Използването на спанак за деца е невероятно
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
Какво трябва да имат предвид бременните жени, когато ядат чесън?
aFamilyToday Health - От дълго време чесънът се превърна в незаменима подправка във виетнамските семейни ястия. Какво трябва да се има предвид при яденето на чесън за бременни жени?
Значението на витамините за развитието на детето
aFamilyToday Health - Витамините играят важна роля в развитието, като помагат да се осигури стабилно и балансирано развитие през ранните години на децата.
Храни, които помагат на плода да расте по-висок, които майките трябва да добавят
Храненето, генетиката и движението са факторите, които влияят върху развитието на височината на плода още от утробата и ако бъдат подкрепени от бременната майка рано, детето ще се развива по-цялостно.
Опасна ли е мускулната болка при тренировка? Как да поправя?
Усещането за болки в мускулите след тренировка е често срещано състояние. Но това кара много хора да се тревожат, че не знаят каква е причината и как да я решат.
Как да си направим гранола с тиган и как да ядем гранола правилно?
Научавали ли сте някога как да правите гранола у дома? Ако се притеснявате, че приготвянето на това ястие изисква фурна, следващата статия ще ви запознае с много лесен начин за приготвяне на мюсли с тиган, който е със същото качество като използването на фурна. Нека започнем да правим гранола с тиган чрез статията по-долу.
Колко калории има в Cosy Cake? Мазно ли е яденето на торта Cozy?
Уютната торта се смята за любима закуска на много хора. Но яденето на Cosy cake не е мазно е това, което тревожи много момичета. Статията ще ви помогне да отговорите колко калории има в Cozy cake, от което да получите най-точния отговор!
Как да засилим съпротивителните сили на организма за здраво тяло?
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
Могат ли бременните жени да ядат скумрия?
Диетата на бременната жена може да повлияе на здравето както на майката, така и на бебето. Та може ли бременните да ядат скумрия, ако ядат скумрия ще се оправят ли? Гледай сега.
Топ 5 начина за готвене на каша от тиква за бебета, за да ядат питателна отбиване
Зимният пъпеш е доста щадяща храна, със сладък и хладен вкус, осигуряващ много добър охлаждащ ефект. Ето защо тиквената каша е чудесна храна за отбиване на децата, особено в горещите летни дни.
Могат ли диабетиците да ядат фо?
Pho е традиционно ястие от Виетнам и е обичано от много хора. Въпреки това, подобно на други традиционни ястия, фо също се нуждае от много подправки, за да създаде богат вкус. Могат ли диабетиците да ядат фо? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Дешифрирайте подходящата диета според всяка кръвна група
Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!
Могат ли пациенти със стомашни болки да ядат саподила? Забележка, когато ядете саподила
Саподила е познат плод във Виетнам със сладък вкус, който е обичан от много хора. Въпреки това, проблемът с болките в стомаха при яденето на саподила все още е повод за безпокойство за много хора. Отговорът ще бъде в тази статия!