Топ 5 ефективни начина за предотвратяване на загуба на мускулна маса при възрастни хора

След като достигнете 50-годишна възраст, ще започнете да изпитвате загуба на мускули, причинена от стареенето. Тази ситуация възниква естествено. Все пак можете да забавите този процес по 5 начина чрез следната статия в блога aFamilyToday.

Възрастните хора често се чувстват уморени, бързо се изтощават и трудно се движат. Горните признаци често идват от тялото, което губи мускули поради напреднала възраст. Следователно това е опасно, защото увеличава вероятността от мускулна слабост и падания.

Какво представлява загубата на мускулна маса при възрастните хора?

Тялото след 30-годишна възраст постепенно ще отслабне мускулите и мускулната функция. След 40-годишна възраст загубата на мускулна маса причинява болки в тялото ви и по-голяма вероятност да паднете. Хората, които редовно спортуват, все още страдат от тези проблеми. Въпреки това, хората, които водят заседнал живот и се хранят неадекватно, ще загубят мускули много по-бързо.

Според проучване, публикувано в списание Endocrinology and Clinical Metabolism, здрави хора, които са неактивни в продължение на 28 последователни дни, губят до 2% от чистата мускулна маса в прасците. По-специално, възрастните хора ще загубят до 10% от общата си мускулна маса на прасеца, ако не тренират само за 10 дни.

Загубата на мускулна маса настъпва по-бързо от 65-годишна възраст. Поради това възрастните хора имат голямо намаление на подвижността, което може да доведе до мускулна слабост и опасност при ходене.

Загубата на мускули при възрастните хора е често срещано състояние, причинено от стареенето

Причини и признаци на мускулна загуба при възрастни хора

Основните причини за загуба на мускулна маса при възрастните хора включват:

• Поради стареене: Стареенето е основната причина, настъпваща от 30-годишна възраст нататък. По-специално, възрастните хора имат много по-бърз темп на стареене на мускулите.
• Без навици за упражнения: Хората, които са неактивни или неактивни с възрастта, ще загубят мускулна маса бързо (около 3-5% от мускулната маса на всеки 10 години).
• Диета с ниско съдържание на калории и протеини: Тялото се нуждае от протеини и основни вещества, за да изгради здрава мускулна система. Без подходящо хранене тялото няма да има достатъчно енергия и загубата на мускулна маса ще прогресира по-бързо.

Хората с мускулна загуба ще имат следните симптоми:

• Загуба на равновесие при движение;
• Слабо тяло, трудно повдигане на тежки предмети;
• Мускулна атрофия;
• Бърза загуба на тегло;
• Трудно се движи.

Горните симптоми са доста подобни на много други заболявания, включително миастения гравис. Ето защо, ако получите тези симптоми, трябва да посетите вашия лекар за най-точна диагноза.

Хората, които губят мускули, ще имат затруднения в движението

Топ 5 начина за поддържане на мускулите на всяка възраст

Добавете протеин към диетата

Протеинът е основният градивен елемент на мускулите в тялото. Следователно, трябва да добавите достатъчно протеин във всяко ваше хранене. По-специално, възрастните хора с признаци на мускулна загуба се нуждаят от повече протеини. Тъй като тялото е старо, е трудно да метаболизира протеина от храната, за да го усвои. Затова трябва да включите богати на протеини храни в основните и гарнитурите.

Освен това трябва да получавате достатъчно витамин D и калций за тялото си. Тези две вещества помагат за укрепване на костите, образувайки по-силна мускулно-скелетна система.

Увеличете упражненията, за да увеличите мускулите

Всеки път, когато тренирате, вашите мускулни снопове ще имат микроскопични разкъсвания. В този момент тялото ще намери начин да се излекува и да направи мускулния сноп по-силен. Следователно упражненията винаги се препоръчват от медицински специалисти за всички възрасти. Упражнението не само помага за подобряване на скелетната мускулатура, но и предотвратява много заболявания.

Участвайте в спортове

Спортове като гимнастика, бягане, плуване, ... всички допринасят за подпомагането на мускулите ви да станат по-гъвкави. Упражнението не е твърде натоварващо, експертите препоръчват да се поддържа само няколко пъти седмично, всеки път от 30 до 60 минути е достатъчно за по-силни мускули.

Спортът ще помогне на мускулите ви да станат по-гъвкави

Увеличете консумацията на HMB

HMB е важно съединение, аминокиселина, открита в богати на протеини храни като грозде, сом и авокадо. Това съединение защитава мускулите, когато тялото е под стрес. В допълнение, HMB също така стимулира тялото да развива повече мускули всеки път, когато тренирате. HMB се допълва и от много медицински специалисти за възрастни пациенти, които трябва да останат в болница за дълго време.

Допълнете хранителни вещества с Abbott Ensure Gold

Abbott Ensure Gold Low Sweet Vanilla с вкус е страхотна хранителна храна за възрастни, особено за възрастни хора. Вкусът Abbott Ensure Gold Vanilla има HMB съставки и високо съдържание на протеини, което помага за укрепване на мускулите и значително намаляване на мускулната загуба.

Освен това Abbott Ensure Gold съдържа още калций, фосфор и витамин D. Тези съставки ще ви помогнат ефективно да предотвратите остеопороза и други заболявания, свързани с костите и ставите.

В продължение на 45 години с повече от 30 клинични проучвания Abbott Ensure Gold Vanilla е доказала своята ефективност при по-възрастни хора. Abbott Ensure Gold може да допълни хранителните вещества, от които се нуждаете, за да подпомогнете физическото здраве, мускулната маса и да ви помогне да се насладите на по-добър живот.

Abbott Ensure Gold е ниско сладък аромат на ванилия, който добавя много основни хранителни вещества към тялото ви

Докато мускулната загуба е естествена част от процеса на стареене на тялото, ранните симптоми могат да бъдат сведени до минимум със здравословни навици на живот и основни хранителни вещества. По-специално, ароматът Abbott Ensure Gold Vanilla е ефективно средство за възрастни хора с високо хранително съдържание, доверено на здравни експерти.