Претоварването с желязо е състояние, при което има твърде много желязо в тялото. Ето защо е важно да се намали консумацията на храни, богати на желязо, и да се увеличи количеството на храни с ниско съдържание на желязо в диетата. И така, какво да ядете, за да намалите статуса на феритин? Прочетете статията по-долу в блога aFamilyToday, за да получите отговора.
Много хора все още не знаят какво да ядат, за да подобрят здравето си, когато тялото е твърде желязо или какво да ядат, за да намалят феритина. Това е още по-опасно, тъй като неконтролираното доставяне на желязо от тялото може да влоши заболяването.
Какво е претоварване с желязо?
Свръхнатоварването с желязо или претоварването с желязо е явление, когато тялото получава твърде много желязо от абсорбцията от ежедневната храна. Усвояването на твърде много такива ще увеличи съдържанието на желязо в кръвта и тялото няма да може да елиминира излишното желязо. Желязото може да се натрупва в жизненоважни органи като черния дроб, сърцето и панкреаса. Това причинява оксидативен стрес и води до дългосрочни усложнения като чернодробно заболяване, сърдечно-съдови заболявания, диабет, артрит, хипотиреоидизъм и др. Има начини да се намали количеството желязо в организма, когато има излишък на желязо и Един от тях коригира вашата диета. Знаейки какви храни да ядете и какви храни да избягвате, това ще ви помогне да поддържате нормални нива на желязо и да предотвратите усложнения. Излишното желязо се разделя на два вида:
Свръхнатоварването с желязо или претоварването с желязо е явление, когато тялото получава твърде много желязо от усвояването от ежедневната храна
Субекти, склонни към претоварване с желязо
Претоварването с желязо обикновено се наблюдава при следните хора:
Какво да ядем, за да намалим феритина?
Вече имаме основната информация за претоварването с желязо, така че какво трябва да ядем, за да намалим феритина ? Ето някои предложения, които могат да ви помогнат.
Зелени зеленчуци и плодове
При претоварване с желязо, излишъкът от желязо увеличава оксидативния стрес и активността на увреждащите ДНК свободни радикали. Антиоксидантите играят важна роля в защитата на клетките на тялото от увреждане, причинено от оксидативен стрес. Плодовете и зеленчуците са храни, богати на антиоксиданти като витамин Е, витамин С и флавоноиди. Някои диетични препоръки при претоварване с желязо препоръчват избягване на богати на желязо зеленчуци, но на практика това не винаги е необходимо. Богатите на желязо зеленчуци като зелени зеленчуци, спанак и други зеленчуци съдържат само нехем желязо. Не-хем желязото се абсорбира по-малко ефективно от хем желязото, така че хората с претоварване с желязо все още могат да ядат зеленчуци.
Хората с претоварване с желязо все още могат да ядат зеленчуци
Трябва да се използват повече зърнени и бобови растения
Зърнените и бобовите храни съдържат инхибитори на абсорбцията на желязо, главно фитинова киселина. При някои хора диета с високо съдържание на пълнозърнести храни може да увеличи риска от дефицит на минерали като калций, желязо или цинк. Фитиновата киселина обаче е много полезна за хора с претоварване с желязо, тъй като това съединение помага на тялото да не абсорбира твърде много желязо от храната.
Зърнените и бобовите храни съдържат инхибитори на абсорбцията на желязо, главно фитинова киселина
Яйце
Яйцата са много добър източник на нехем желязо, така че яйцата са добър избор за хора с претоварване с желязо. Яйчните жълтъци съдържат вид фосфопротеин, наречен фосфит. Проучванията показват, че фосфитът може да попречи на усвояването на желязо и други минерали. При изследване върху животни изследователите установиха, че мишките, които ядат протеини, открити в яйчните жълтъци, имат по-ниска способност да абсорбират желязо, отколкото мишките, които ядат или соев протеин, или млечен протеин.
Яйцата са много добър източник на нехем желязо, така че яйцата са добър избор за хора с претоварване с желязо
Чай и кафе
И чаят, и кафето съдържат танини, известни също като танинови киселини, които са съединения в полифенолната група. Танините в чая и кафето могат да намалят усвояването на желязото. Следователно хората с претоварване с желязо трябва да включат тези две напитки в диетата си.
Протеин
Въпреки че много храни с високо съдържание на протеини също съдържат големи количества желязо, като месо и морски дарове, това не означава, че протеинът трябва да бъде напълно елиминиран от ежедневната диета, тъй като протеинът е основен хранителен елемент за здравословна диета и основен хранителен елемент за много телесни функции. Изберете източници на протеини с ниско съдържание на желязо, като пиле, риба тон или колбаси, и растителни източници на протеини, като боб и ядки.
Храни, които трябва да избягвате, ако искате да намалите феритина
червено месо
Червеното месо, като говеждото, е една от групите храни с най-много желязо, формата на желязото в месото също е хем желязо, така че тялото може да го абсорбира много добре. Хората с излишък на желязо все още могат да ядат червено месо, но трябва да ядат по-малко, само около 170-250 грама на седмица. Освен това червеното месо трябва да се яде с храни, които намаляват усвояването на желязо, като храни, богати на калций.
Червеното месо, например говеждото, е една от най-съдържащите желязо групи храни, формата на желязото в месото също е хем желязо, така че тялото може да го абсорбира много добре.
Живи морски дарове
Въпреки че съдържанието на желязо в морските дарове не е твърде високо, хората с излишък на желязо трябва да ограничат консумацията на сурови морски дарове, особено миди като скариди, раци, миди, стриди, охлюви,... Vibrio vulnificus (V.vulnificus) е бактерия, открита в крайбрежни води, които могат да заразят ракообразните, живеещи в района. Проучванията показват, че желязото е от съществено значение за разпространението на V. vulnificus. Следователно хората с високи нива на желязо, като тези с претоварване с желязо, трябва да избягват да ядат сурови миди. Можете да се обърнете към симптомите на претоварване с желязо, за да можете да определите дали тялото изпитва това състояние или не.
Какво да ядем, за да намалим феритина? Въпреки че съдържанието на желязо в морските дарове не е твърде високо, хората с излишък на желязо трябва да ограничат консумацията на сурови морски дарове
алкохол
Пиенето на твърде много алкохол е вредно за черния дроб. Претоварването с желязо също може да причини или влоши увреждане на черния дроб. Следователно алкохолът трябва да се използва само в умерени количества. Ако вече имате проблеми с черния дроб поради излишък на желязо, трябва напълно да се откажете от алкохола.
Обогатени с желязо храни
Много храни се обогатяват с желязо и други витамини и минерали като калций и цинк по време на производствения процес, за да се подобри тяхната хранителна стойност. Когато тялото ви има излишък от желязо, яденето на тези храни ще увеличи количеството желязо в кръвта ви. Ето защо, когато купувате, трябва внимателно да прочетете информацията на етикета и да избягвате продукти, съдържащи желязо.
Така че с горната статия от aFamilyToday Blog читателите отговориха на въпроса какво да ядат, за да намалят феритина . Този въпрос обаче всъщност е доста труден за изясняване. Тъй като има много храни, богати на естествено желязо, когато попадне в тялото, това вещество има ефект на инхибиране на усвояването на желязото. Така че, в случай на излишно желязо, можете да се обърнете към горните храни, които лесно да добавите към менюто си.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Бебетата се нуждаят от адекватно хранене за нормален растеж. aFamilyToday Health споделя с вас 10 съвета за справяне с придирчивите хора.
Има много информация за това, че яденето на яйца може да повиши холестерола в кръвта, което води до високи кръвни мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, има много изследвания в съвременната медицина, които показват, че яденето на яйца в точната доза не само не вреди на мазнините в кръвта, но също така помага за повишаване на добрия индекс на мазнини. Дори е по-полезен за организма от високия холестерол.
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
Нишестето е главният „враг“ на хората, които правят диети за отслабване. В допълнение към нишестетата, които лесно наддават на тегло, нишестетата, които помагат за отслабване, както е показано по-долу, ще ви помогнат да загубите мазнини и ще осигурят хранене за тялото.
Много родители все още не знаят, че ранният кариес причинява много лоши ефекти върху децата им, като износени зъби, загуба на естетика и шепелявост. Оттогава няма как децата да се предотвратят и лекуват навреме, когато видят, че имат кариес.
