Изборът на диета, която е подходяща за вашето тяло, е важен в пътуването към отслабване и подобряване на фигурата ви. Научете за формулата 4321 поддържане на форма, която е от голям интерес за много хора днес.
Наднорменото тегло и затлъстяването пряко засягат здравето, както и естетиката на всеки човек. Ето защо е важно да се прилагат режими на упражнения и диета за подобряване на физиката. Една от диетите, към които трябва да се обърнете, е формулата 4321. Открийте в следващата статия за ефективен метод за поддържане на форма.
Защо да поддържате форма?
Здравето винаги е основен приоритет в живота на всеки. Заради работата и натоварените графици обаче повечето от нас са забравили това. Всъщност причината за заболяването идва от отслабена имунна система, лошо здравословно състояние.
Освен това липсата на активност, неправилното хранене също е фактор, който влияе върху здравето. Тялото губи необходимата мускулна маса, мастната маса се увеличава, сърдечно-съдовото здраве намалява, поради което рефлексите вече не са толкова остри, колкото преди.
Експертите по хранене казват, че тренировъчните дейности за издръжливост, интервалните тренировки с висок интензитет и упражненията могат да помогнат за намаляване на мазнините, поддържане на мускулната маса и особено за предотвратяване на риска от причиняващ заболяване спад , сърдечно-съдови . В същото време поддържането на балансирана диета с подходящи хранителни вещества ще ви помогне да подобрите здравето си и да водите здравословен живот.
Поддържането на здравословен начин на живот, правилното хранене е ключът към поддържането на здравето.
Научете за формулата за поддържане на форма 4321
Формула 4321 се разбира като диета, при която всяко хранене, което приемате в тялото си, осигурява съотношението от 40% фибри , 30% добро нишесте, 20% протеин и 10% здравословни мазнини, за да се осигурят достатъчно хранителни вещества. за тялото, помагат за тънка талия и красота фигура. Тази рецепта ще ви помогне лесно да контролирате размера на порциите и да не се налага да изчислявате калориите на всяко ястие, когато се зарежда в тялото.
40% фибри
Зеленчуци като карфиол, кръстоцветни зеленчуци, зеле... съдържат много здравословни съставки с високо съдържание на фибри, витамини и хлорофил, полезни за храносмилателната система. Освен това зелените зеленчуци също помагат за бързо запълване на стомаха и стимулират метаболизма. Трябва да дадете приоритет на обработката на зелени зеленчуци в сурова, задушена и варена форма, като поддържате добавката от около две порции на ден, за да запазите хранителните вещества от зеленчуците.
30% нерафинирано нишесте
Ястия като ориз, фиде, фо, юфка... принадлежат към групата на рафинираните нишестета, така че хранителното съдържание не е високо. Така че можете да го замените със съставки като кафяв ориз, юфка от елда, пълнозърнест хляб... за да помогнете на тялото да абсорбира много витамини, минерали, нула калории и да се чувства сити за дълго време.
Формула 4321 помага за подобряване на физиката и ефективно отслабване.
Освен това можете да разнообразите нишестето във всяко меню, като добавите грудки като тиква, сладки картофи...
20% протеин
Протеинът играе важна роля в поддържането и развитието на тялото. Това е основен компонент, участващ във всички процеси в клетката.
Трябва да добавите порция протеин в хранителното меню при всяко хранене. Храни с високо съдържание на протеини поддържат добра загуба на тегло, като пилешки гърди, риба, яйца, скариди и тофу.
10% добри мазнини
Повечето храни, съдържащи протеини, съдържат известно количество мазнини. Все пак трябва да дадете приоритет на добрите мазнини от ядки като кашу, орехи или авокадо, зехтин и др.
Някои начини да поддържате форма и да поддържате гъвкаво здраве
Ежедневна рутинна тренировка
Упражненията са много важни и съществени за човешкото тяло и здраве. Ако имате много натоварен график и ограничено време, трябва да отделяте само около 30 минути на ден за практикуване на спорт. Много изследователи казват, че упражненията за 30 минути на ден ще ви помогнат да загубите 25% от теглото си.
Яжте бавно и дъвчете старателно
Малко хора знаят, че бързото хранене е нездравословен навик и влияе неблагоприятно на храносмилателната система. Бързото хранене намалява усещането за ситост, което води до преяждане. Така че, за да осигурите правилното количество храна във всяко хранене, трябва да практикувате навика да ядете бавно, като дъвчете старателно.
Избягвайте да ядете, докато ядете, докато гледате реклами, филми.
Работата по време на хранене не е добра за вашето тегло
Много проучвания показват, че храненето, докато гледате филми или реклами, ще има отрицателен ефект върху теглото. Особено видеоклиповете за храна ще увеличат апетита ви, като по този начин ще ви накарат да ядете повече. Освен това, докато ядете, докато гледате компютъра или телевизията, често не обръщате внимание на това колко сте изяли. Тази ситуация наистина не е добра за вашето пътуване, за да останете във форма.
Пий много вода
Водата е от съществено значение за тялото. Пиенето на вода създава усещане за пълнота в стомаха, подпомага метаболизма, като по този начин помага за ефективно отслабване.
Можете да приложите формулата 4321 , за да помогнете на тялото да се подобри бързо. Освен това, не забравяйте да комбинирате упражнения и здравословни хранителни навици, за да поддържате най-добра форма и здраве.
aFamilyToday Health - Вашето дете с наднормено тегло ли е? Искате да помогнете на детето си, но не знаете как? aFamilyToday Health ще ви даде съвети, които да ви помогнат да отслабнете безопасно за вашето дете.
aFamilyToday Health ще въведе добра храна за бременни майки, които все още могат да се хранят здравословно, докато работят, и да имат всички необходими хранителни вещества за плода.
Детското затлъстяване води до много други опасни проблеми като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания... Намерихте ли своевременно решение за детето си?
Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за промените в навиците и храненето на 3-годишните деца, за да можете да се грижите за тях изчерпателно.
Дефицитът на желязо при децата причинява анемия и много други заболявания. За да расте здраво детето ви, родителите не трябва да пренебрегват следната статия.
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
aFamilyToday Health – Храносмилателната система при децата все още е в етап на развитие, така че родителите трябва да изградят разумна диета, за да помогнат на децата си да усвоят достатъчно хранителни вещества.
Сухата, лющеща се кожа по време на бременност е често срещано състояние, което, макар и да не е опасно, е неудобно за бременните жени.
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
Нишестето е главният „враг“ на хората, които правят диети за отслабване. В допълнение към нишестетата, които лесно наддават на тегло, нишестетата, които помагат за отслабване, както е показано по-долу, ще ви помогнат да загубите мазнини и ще осигурят хранене за тялото.
Много родители все още не знаят, че ранният кариес причинява много лоши ефекти върху децата им, като износени зъби, загуба на естетика и шепелявост. Оттогава няма как децата да се предотвратят и лекуват навреме, когато видят, че имат кариес.
За тези, които са начинаещи в готвенето, обработката на таро се счита за "мъчение". И така, знаете ли какво да направите, за да обелите сърбящото таро?
Със своя сладък и мазен вкус и специален аромат дурианът е обичан от много хора и се използва като съставка в много ястия. Много от вас вероятно се чудят какво да ядат дуриан? Нека разберем с блога aFamilyToday в статията по-долу!
