Изборът на диета, която е подходяща за вашето тяло, е важен в пътуването към отслабване и подобряване на фигурата ви. Научете за формулата 4321 поддържане на форма, която е от голям интерес за много хора днес.
Наднорменото тегло и затлъстяването пряко засягат здравето, както и естетиката на всеки човек. Ето защо е важно да се прилагат режими на упражнения и диета за подобряване на физиката. Една от диетите, към които трябва да се обърнете, е формулата 4321. Открийте в следващата статия за ефективен метод за поддържане на форма.
Защо да поддържате форма?
Здравето винаги е основен приоритет в живота на всеки. Заради работата и натоварените графици обаче повечето от нас са забравили това. Всъщност причината за заболяването идва от отслабена имунна система, лошо здравословно състояние.
Освен това липсата на активност, неправилното хранене също е фактор, който влияе върху здравето. Тялото губи необходимата мускулна маса, мастната маса се увеличава, сърдечно-съдовото здраве намалява, поради което рефлексите вече не са толкова остри, колкото преди.
Експертите по хранене казват, че тренировъчните дейности за издръжливост, интервалните тренировки с висок интензитет и упражненията могат да помогнат за намаляване на мазнините, поддържане на мускулната маса и особено за предотвратяване на риска от причиняващ заболяване спад , сърдечно-съдови . В същото време поддържането на балансирана диета с подходящи хранителни вещества ще ви помогне да подобрите здравето си и да водите здравословен живот.
Поддържането на здравословен начин на живот, правилното хранене е ключът към поддържането на здравето.
Научете за формулата за поддържане на форма 4321
Формула 4321 се разбира като диета, при която всяко хранене, което приемате в тялото си, осигурява съотношението от 40% фибри , 30% добро нишесте, 20% протеин и 10% здравословни мазнини, за да се осигурят достатъчно хранителни вещества. за тялото, помагат за тънка талия и красота фигура. Тази рецепта ще ви помогне лесно да контролирате размера на порциите и да не се налага да изчислявате калориите на всяко ястие, когато се зарежда в тялото.
40% фибри
Зеленчуци като карфиол, кръстоцветни зеленчуци, зеле... съдържат много здравословни съставки с високо съдържание на фибри, витамини и хлорофил, полезни за храносмилателната система. Освен това зелените зеленчуци също помагат за бързо запълване на стомаха и стимулират метаболизма. Трябва да дадете приоритет на обработката на зелени зеленчуци в сурова, задушена и варена форма, като поддържате добавката от около две порции на ден, за да запазите хранителните вещества от зеленчуците.
30% нерафинирано нишесте
Ястия като ориз, фиде, фо, юфка... принадлежат към групата на рафинираните нишестета, така че хранителното съдържание не е високо. Така че можете да го замените със съставки като кафяв ориз, юфка от елда, пълнозърнест хляб... за да помогнете на тялото да абсорбира много витамини, минерали, нула калории и да се чувства сити за дълго време.
Формула 4321 помага за подобряване на физиката и ефективно отслабване.
Освен това можете да разнообразите нишестето във всяко меню, като добавите грудки като тиква, сладки картофи...
20% протеин
Протеинът играе важна роля в поддържането и развитието на тялото. Това е основен компонент, участващ във всички процеси в клетката.
Трябва да добавите порция протеин в хранителното меню при всяко хранене. Храни с високо съдържание на протеини поддържат добра загуба на тегло, като пилешки гърди, риба, яйца, скариди и тофу.
10% добри мазнини
Повечето храни, съдържащи протеини, съдържат известно количество мазнини. Все пак трябва да дадете приоритет на добрите мазнини от ядки като кашу, орехи или авокадо, зехтин и др.
Някои начини да поддържате форма и да поддържате гъвкаво здраве
Ежедневна рутинна тренировка
Упражненията са много важни и съществени за човешкото тяло и здраве. Ако имате много натоварен график и ограничено време, трябва да отделяте само около 30 минути на ден за практикуване на спорт. Много изследователи казват, че упражненията за 30 минути на ден ще ви помогнат да загубите 25% от теглото си.
Яжте бавно и дъвчете старателно
Малко хора знаят, че бързото хранене е нездравословен навик и влияе неблагоприятно на храносмилателната система. Бързото хранене намалява усещането за ситост, което води до преяждане. Така че, за да осигурите правилното количество храна във всяко хранене, трябва да практикувате навика да ядете бавно, като дъвчете старателно.
Избягвайте да ядете, докато ядете, докато гледате реклами, филми.
Работата по време на хранене не е добра за вашето тегло
Много проучвания показват, че храненето, докато гледате филми или реклами, ще има отрицателен ефект върху теглото. Особено видеоклиповете за храна ще увеличат апетита ви, като по този начин ще ви накарат да ядете повече. Освен това, докато ядете, докато гледате компютъра или телевизията, често не обръщате внимание на това колко сте изяли. Тази ситуация наистина не е добра за вашето пътуване, за да останете във форма.
Пий много вода
Водата е от съществено значение за тялото. Пиенето на вода създава усещане за пълнота в стомаха, подпомага метаболизма, като по този начин помага за ефективно отслабване.
Можете да приложите формулата 4321 , за да помогнете на тялото да се подобри бързо. Освен това, не забравяйте да комбинирате упражнения и здравословни хранителни навици, за да поддържате най-добра форма и здраве.
aFamilyToday Health - Вашето дете с наднормено тегло ли е? Искате да помогнете на детето си, но не знаете как? aFamilyToday Health ще ви даде съвети, които да ви помогнат да отслабнете безопасно за вашето дете.
aFamilyToday Health ще въведе добра храна за бременни майки, които все още могат да се хранят здравословно, докато работят, и да имат всички необходими хранителни вещества за плода.
Детското затлъстяване води до много други опасни проблеми като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания... Намерихте ли своевременно решение за детето си?
Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за промените в навиците и храненето на 3-годишните деца, за да можете да се грижите за тях изчерпателно.
Дефицитът на желязо при децата причинява анемия и много други заболявания. За да расте здраво детето ви, родителите не трябва да пренебрегват следната статия.
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
aFamilyToday Health – Храносмилателната система при децата все още е в етап на развитие, така че родителите трябва да изградят разумна диета, за да помогнат на децата си да усвоят достатъчно хранителни вещества.
Сухата, лющеща се кожа по време на бременност е често срещано състояние, което, макар и да не е опасно, е неудобно за бременните жени.
Изборът на диета, която е подходяща за вашето тяло, е важен в пътуването към отслабване и подобряване на фигурата ви. Научете за формулата 4321 поддържане на форма, която е от голям интерес за много хора днес.
Познато ястие, което много хора харесват с много потенциални рискове за здравето, е кървавицата. Въпреки опасностите за здравето на Министерството на здравеопазването, много хора все още бъркат това като питателно ястие. Така че яденето на кървавица с диария е правилно?
Семената на авокадото съставляват повече от 18% от обема на авокадото и често се изхвърлят. Учените обаче са показали, че семената на авокадото съдържат повече от 70% от съдържанието на антиоксиданти във всеки плод, така че семената на авокадото са чудесен източник на хранителни вещества с много ползи за здравето.
Кокосът е типичен плод на Запада, който не само има освежаващ ефект, но носи и много големи ползи за здравето. Освен кокосова вода, копрата съдържа и много здравословни хранителни вещества. И така, какви хранителни вещества съдържа копрата? Яденето на копра мазнина ли е? Какви са ползите за здравето от копрата?
Да чуят името танцуваща гъба вероятно е доста непознато за виетнамците. Тази танцуваща гъба няма много съоръжения за отглеждане във Виетнам. И така, какво представляват танцуващите гъби, какви са ползите за здравето от танцуващите гъби?
Освен че се консумират сурови или се комбинират със супа, горчивите зеленчуци се използват и за приготвяне на рибена супа от змийски глави. Това е ястие, което носи много хранителни вещества на тялото и има уникален вкус. И така, как да готвя рибена супа от змийска глава с горчиви зеленчуци?
С напредването на възрастта възрастните хора трябва да се сблъскат със стареенето, което води до намаляване на костната плътност, възрастните хора често са изправени пред висок риск от фрактури при просто небрежно падане. За да се сведат до минимум фрактурите на костите при възрастните хора, храненето е много важно, особено добавянето на калций по достатъчен и разумен начин. И така, какво ядат възрастните хора, за да добавят калций?
Плодовият сок е една от здравословните, здравословни напитки. Знаете ли какъв сок да пиете всеки ден, за да се погрижите за здравето си и това на семейството си?
Водораслите са ястие, което вече не е странно в много семейни менюта. Но за хората, които трябва да отслабнат, трябва ли да ядат водорасли, колко калории има в водораслите? Нека разберем заедно!
Овесената каша Goby за бебета с прост метод на готвене, по-малко капризен и характерен сладък вкус е обичана от много майки. Моля, научете повече за това как да го направите от статията по-долу.
