Яйцата са питателна храна с много ползи за здравето... Хората обаче често се чудят колко калории има в белтъците. Нека разберем заедно!
Яйчните белтъци са любима храна, особено за спортисти, защото са богати на протеини. Въпреки това, колко калории в яйчния белтък и дали яденето на много е мазно, все още са въпроси, от които много хора се интересуват днес.
Колко калории в яйчен белтък?
Яйчният белтък всъщност е бистра бяла течност, която има във всички яйца. През черупката на яйцето до ципата и след това до белтъка. Той представлява по-голямата част от теглото на едно яйце. В който само яйчният белтък съставлява 90% от водата, а останалите са вещества като албумин, глобулин и мукопротеин.
Яйчните белтъци са практически без мазнини. Хранителната му стойност зависи до голяма степен от размера на яйцето и вида на яйцето, който избирате при приготвянето на храната.
Колко калории в яйчния белтък е въпрос на много хора
Колко калории в яйчен белтък?
Яйчните белтъци съставляват около 55-60% от общото тегло на едно яйце. Според изследване на хранителното съдържание, едно средно яйце съдържа около 54 до 80 калории. 100 грама яйчен белтък съдържа около 50 калории.
Те обаче са само за справка. Тъй като обикновено яйчните белтъци имат различни хранителни стойности, когато се преработват в различни ястия. След като яйцата са сварени, съдържанието на калории може да варира в зависимост от ястието и придружаващите го подправки.
Колко калории в белтъците от патешко яйце?
Патешките яйца са храни, които съдържат особено важни за организма хранителни вещества. Белтъците на яйцата осигуряват много основни протеини и витамини, антиоксиданти и пептиди. Това са особено важни хранителни вещества за поддържане на здрави кости и зъби, защита срещу риск от инфекция или ефективна профилактика на сърдечно-съдови или невродегенеративни заболявания.
Според експертни оценки белтъкът на 1 патешко яйце съдържа около 20 калории. 100 грама белтък от патешко яйце съдържа около 53 калории.
Какви са ползите за здравето от яйчен белтък?
Ето някои от ползите за здравето на яйчния белтък, по-специално:
Помага ви да се чувствате сити за по-дълго време
Яйчните белтъци са богати на протеини, но с ниско съдържание на калории. Всъщност белтъците съставляват около 67% от общия протеин в яйцата. Протеинът помага за ограничаване на апетита ви, като ви помага да се чувствате сити за по-дълго време. Въпреки това, вие все още получавате достатъчно протеиново съдържание, от което се нуждаете, особено тези, които са в процес на отслабване.
Не съдържа холестерол
В миналото яйцата бяха противоречива храна поради високите нива на наситени мазнини и холестерол. Въпреки това, целият холестерол и мазнини в яйцата са в жълтъка, а не в белтъка. От друга страна, белтъците са почти чист протеин без мазнини или холестерол.
Въз основа на настоящите изследвания холестеролът в яйцата не би трябвало да е голям проблем за повечето хора. Въпреки това, в някои случаи яденето на яйца може леко да повиши нивата на холестерола в кръвта . Хората с висок холестерол трябва да избират яйчен белтък за добро здраве.
Освен това, тъй като яйчните белтъци почти не съдържат мазнини, те са значително по-нискокалорични от яденето на цели яйца.
Предотвратете увреждане на нервите
В допълнение към ниското си съдържание на холестерол, яйчните белтъци също съдържат здравословни съставки като холин. Това съединение е от съществено значение за производството на ДНК, детоксикацията и нервната сигнализация. Наличието на достатъчно холин в тялото помага за защита на нервната система от вредни фактори.
Подпомага укрепването на мускулите
Яйчните белтъци се считат за една от богатите на протеини храни. Тялото се нуждае от редовен прием на протеини, за да изгради мускули и можете да постигнете това, като ядете яйчен белтък всеки ден. В допълнение, добавянето на яйчен белтък към диетата на малки деца е много важно, тъй като по това време тялото на бебето се нуждае от високо съдържание на протеини, за да се развива.
Помага за балансиране на кръвното налягане
Една роля на белтъците, която не бива да пренебрегвате, е, че това вкусно ястие може да помогне за балансиране на нивата на кръвното налягане. Диетолозите препоръчват хората с високо кръвно налягане да приемат редовно калиеви добавки, за да балансират този фактор, а консумацията на яйчен белтък ще ви помогне да получите достатъчно калий. В допълнение към регулирането на кръвното налягане, това хранително вещество също така помага за предотвратяване на сърдечно-съдови и костни заболявания от увреждащи фактори като инфаркти или фрактури.
Яденето на яйчен белтък помага за балансиране на кръвното налягане
Дали яденето на яйчен белтък е мазно?
На въпроса „мазно ли е да се ядат белтъци?“, ако се ядат белтъци правилно, отговорът е „не“. Всяка храна обаче, която, ако се яде неправилно, може да доведе до наддаване на тегло и дори да увеличи риска от здравословни проблеми.
Когато се използват правилно, белтъците не само няма да ви накарат да напълнеете, но те също могат да бъдат част от диета за отслабване заедно с плодове, зеленчуци и други здравословни храни.
Ако използвате правилно яйчен белтък, той няма да причини мазнини
По-горе са споделянията за това колко калории има в яйчния белтък? Напълнявате ли, ако ядете много? Надяваме се, че чрез споделянето в статията сте получили повече полезна информация за хранителните стойности на яйчния белтък и имате ефективни методи за употреба. Желая ти здраве!
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Бебетата се нуждаят от адекватно хранене за нормален растеж. aFamilyToday Health споделя с вас 10 съвета за справяне с придирчивите хора.
Има много информация за това, че яденето на яйца може да повиши холестерола в кръвта, което води до високи кръвни мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, има много изследвания в съвременната медицина, които показват, че яденето на яйца в точната доза не само не вреди на мазнините в кръвта, но също така помага за повишаване на добрия индекс на мазнини. Дори е по-полезен за организма от високия холестерол.
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
Нишестето е главният „враг“ на хората, които правят диети за отслабване. В допълнение към нишестетата, които лесно наддават на тегло, нишестетата, които помагат за отслабване, както е показано по-долу, ще ви помогнат да загубите мазнини и ще осигурят хранене за тялото.
Много родители все още не знаят, че ранният кариес причинява много лоши ефекти върху децата им, като износени зъби, загуба на естетика и шепелявост. Оттогава няма как децата да се предотвратят и лекуват навреме, когато видят, че имат кариес.
