Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Колко калории в варена царевица? Как да ядете варена царевица, за да отслабнете
Много хора ядат варена царевица вместо ориз, за да отслабнат, но не знаят колко калории има варената царевица. Отслабва ли наистина методът за ядене на варена царевица, който прилагате? Вижте този отговор!
Царевицата е позната още като царевица – пълнозърнесто зърно, което е богато на фибри, витамини и минерали. Царевицата може да се обработва по много начини като: варене, готвене на супа, приготвяне на чай, готвене на мляко и т.н. При което варената царевица е най-популярният начин за ядене, често използвана от хората за лека закуска или като заместител на ориза в основното хранене. Знаете ли, като ядете една варена царевица, с колко калории ще зареди тялото?
Колко калории в варена царевица?
Калориите са от съществено значение за тялото, за да поддържа теглото и функционирането си. Според нормалните нужди възрастните жени се нуждаят от около 2000 калории/ден, възрастните мъже се нуждаят от 2500 калории/ден. Варената царевица е храна с много по-малко калории от необходимото. И така, колко калории в 1 царевица? Според Министерството на земеделието на Съединените щати 164 г жълта сладка царевица съдържа 177 калории. Една средна варена царевица (102 g) осигурява 88 калории.
Много хора ядат варена царевица, за да отслабнат, но малко хора знаят колко калории има варената царевица
Яденето на варена царевица отслабва ли?
Варенето на царевица е прост метод за обработка и почти запазва основните хранителни вещества заедно с присъщото калорично съдържание на царевицата.
Ако гледаме само съдържанието на калории, много хора смятат, че яденето на варена царевица вместо ориз ще помогне да отслабнете. Хранителният състав на варената царевица обаче съдържа и много нишесте. Нишестетата могат да повишат кръвната захар, забавяйки освобождаването на калории. Учените са изследвали и са установили, че яденето на много царевично нишесте ще доведе до наддаване на тегло. По-конкретно, редовното ядене на царевица всеки ден може да увеличи теглото с 0,9 кг.
Но всъщност има много случаи на ефективно отслабване с царевица. Това е благодарение на разумна доза храна и комбинация от научни методи за отслабване. Царевицата е богата на фибри, които подобряват превръщането на мазнините в енергия. Яденето на 164 г варена царевица също отговаря на 17% от нуждите от витамин С за един ден. Витамин С ще изгори излишните мазнини и ще ги премахне от вътрешните органи.
Как да ядете варена царевица, за да отслабнете?
Както беше споделено по-горе, варената царевица може да помогне при загуба на тегло, но също така има риск да причини наддаване на тегло. Ако искате да поддържате форма и да изгаряте излишните мазнини, яжте варена царевица според инструкциите по-долу.
Сутрин трябва да се яде варена царевица
Според традиционната китайска медицина сутринта е най-доброто време за ядене на варена царевица. По това време стомахът не е много активен и нивото на киселина е все още високо. Царевицата е зърнена култура, богата на целулоза, която активира храносмилателната система. Яденето на варена царевица вместо ориз или лепкав ориз сутрин не причинява болки в стомаха, с ниско съдържание на калории, но все пак осигурява необходимите хранителни вещества за започване на нов ден.
Не яжте много варена царевица
Трябва да ядете само около 1-2 варени зърна на ден, ако искате да отслабнете здравословно. Всяка седмица, ако ядете 3-4 хранения царевица е достатъчно. Целулозата в царевицата ще бъде трудно смилаема, ако количеството, абсорбирано в тялото, е твърде високо. Яденето на много царевица също причинява лошо храносмилане и подуване на корема. ГИ индексът на царевицата варира от 56 до 69 по 100-точкова скала, яденето на твърде много ще повиши кръвната захар, което не е добре за здравето.
Не яжте много варена царевица, защото може да повиши кръвната захар
Не яжте вечер варена царевица
Ако нямате проблем с наднорменото тегло и мазнините по корема, можете да ядете варена царевица вечер. Ако искате да отслабнете, това не е полезен начин на хранене и не трябва да ядете варена царевица вечер. Царевицата съдържа много въглехидрати, които лесно предизвикват натрупване на мазнини. Според специалистите, ако искате да ядете варена царевица, без да напълнявате, трябва да ядете поне 3 часа преди сън.
Комбинирайте други методи за отслабване
За да насърчите бързата загуба на тегло, трябва да комбинирате много други методи едновременно. Вместо да ядете само варена царевица, вие изграждате по-разнообразна диета. Това едновременно е пълно с хранителни вещества, помага в борбата със скуката и подпомага по-доброто изгаряне на мазнините. Увеличете приема на зелени зеленчуци, за да отслабнете като: спанак, зеле, целина, домати, ... Или използвайте повече добавки за отслабване , които са сертифицирани като ефективни и безопасни за здравето.
Не забравяйте да спортувате, защото това винаги е най-бързият метод за изгаряне на калории. В зависимост от упражнението и интензивността на упражненията, 30 минути упражнения могат да изгорят 100 - 500 калории. Имате предвид упражнения за отслабване като: скачане на въже, джогинг, аеробика, фитнес зала, йога. Или спортувайте като футбол, плуване, тенис, бадминтон, волейбол...
Джогинг за 30 минути може да намали 200-500 калории
Предложения за меню за отслабване с царевица
По-долу е меню за 3 дни отслабване с царевица. Можете да ядете варена царевица или да направите царевично мляко, което също е много вкусно.
Първият ден:
- На закуска изяжте 1 варена царевица и изпийте 1 чаша преварена царевична вода.
- Снек: 1 ябълка или 1 кутия неподсладено кисело мляко.
- Обяд: 1 чаша кафяв ориз, 1 чиния варени зеленчуци, 1 варено яйце.
- Следобедна закуска изпийте 1 чаша царевично мляко (100 г царевично мляко съдържа само около 71,9 калории).
- Вечеря: 100 г пилешки гърди, 1 чиния зеленчуци и 1 чаша прясно мляко без захар.
понеделник:
- Закуска: 1 буркан неподсладено кисело мляко и 1 банан.
- Като междинна закуска изяжте 1 варена царевица и изпийте 1 чаша преварена царевична вода.
- Обяд: 100 г варени пилешки гърди, 1 чиния зеленчукова салата и половин варена царевица.
- Следобедна закуска изяжте 1 варена царевица и изпийте 1 чаша прясно мляко без захар.
- Вечеря: 2 варени яйца, зеленчукова салата с домати, зелена салата, ябълка.
Трети ден:
- Изяжте 1 варена царевица и изпийте 1 чаша прясно мляко без захар.
- Снек напитка 1 чаша царевично мляко.
- Обяд: 1 варена царевица, 1 зеленчукова салата със 100 г варени скариди или 100 г сьомга.
- Следобедна закуска изпийте 1 чаша плодов или зеленчуков сок.
- Вечеря: 100 г телешко печено, варен карфиол, 1 ябълка.
100 г царевично мляко съдържа само 71,9 калории, така че е подходящо да добавите към менюто си за отслабване
Така че статията е отговорила, за да ви помогне колко калории има в 1 варена царевица ! Както беше посочено по-горе, не трябва да ядете варена царевица непрекъснато всеки ден. Позовавате се на менюто за отслабване за 1 месец, за да имате разнообразни ястия, вместо да ядете само варена царевица. Успех с отслабването!
11 ползи за вашето бебе, когато кърмите
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Трябва ли да се използва зехтин за бебета?
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Хранене за деца с хиперактивност: какво да ядем и какво да избягваме?
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Кога децата трябва да ядат морски дарове, за да избегнат алергии?
Морските дарове осигуряват много хранителни вещества за децата, но вие не позволявате на бебето да яде произволно морски дарове, а се научете кога да давате морски дарове на децата, за да избегнете алергии.
Кога бебетата могат да пият вода?
Разберете на aFamilyToday Health конкретни моменти, когато можете да давате на бебето си вода да пие, така че да не пречи на способността на бебето да усвоява хранителните вещества.
Какво трябва да имат предвид бременните жени, когато ядат чесън?
aFamilyToday Health - От дълго време чесънът се превърна в незаменима подправка във виетнамските семейни ястия. Какво трябва да се има предвид при яденето на чесън за бременни жени?
Въпрос: Може ли рибата тон да се яде сурова?
Рибата тон е богат източник на хранителни вещества за тялото. В зависимост от страната и региона тази риба се преработва в много различни, вкусни и питателни ястия. Въпреки това, може ли рибата тон да се яде сурова? Това е въпросът, който си задават много хора.
Какво е северно билково яйце? Добре ли е за здравето?
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Колко калории в 100-грамова порция скумрия?
Скумрията е голяма морска риба, дълга около 1,68 м и преработена в много вкусни ястия. Скумрията има сладко и ароматно рибено месо и осигурява богат източник на хранителни вещества като желязо, витамин В група и витамин РР, особено съдържа високи нива на здравословни омега-3. И така, колко калории има 100-грамова порция скумрия? Възможно ли е да се яде скумрия, за да отслабнете? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog!
Какво е есетра? Какво трябва да знаете за есетрата
Есетрата е вкусна и питателна риба, която може да се преработи в много различни ястия. Нека научим повече полезни знания за тази риба в статията по-долу!
20 невероятни ползи от ябълковия оцет, които трябва да знаете
Ябълковият оцет е широко използван и популярен днес, но не всеки знае какво прави пиенето на ябълков оцет. Всъщност този оцет е много по-полезен, отколкото предполагате.
Какво трябва да избягва да яде човек с изкълчен крак?
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
Колко калории в краставицата? Как да приготвите някои ястия от краставици, за да отслабнете
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
Дешифрирайте подходящата диета според всяка кръвна група
Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!
Кои зеленчуци имат най-много витамин С?
Витамин С е познат витамин на всички, това е активна съставка, която участва в много важни роли в тялото, особено в подкрепа на имунната функция. Получаването на достатъчно витамин С във вашата диета може да помогне за намаляване на риска от често срещани здравословни проблеми.
Кога е най-доброто време за ядене на гръцко кисело мляко?
Гръцкото кисело мляко е известно като ястие, което доставя на тялото много основни хранителни вещества. Той не само е източник на енергия за дейности, но и осигурява полезно за здравето хранене. И така, кога трябва да ядете гръцко кисело мляко за най-добро усвояване?