Диетата OMAD (или диета с едно хранене на ден) е най-популярният диетичен метод днес. И така, какви са потенциалните ползи и рискове от този подход? Нека разберем с нас сега!
Ако сте привърженик на здравословното хранене или сте на диета за отслабване, трябва да сте чували как да ядете OMAD (едно хранене на ден). Потенциалните ползи и рискове от този диетичен метод обаче не са добре известни. За да имате здравословна и безопасна диета за вашето здраве, нека научим следната информация с aFamilyToday Blog!
Какво е OMAD?
OMAD, което означава Едно хранене на ден, е популярен диетичен метод днес. При този метод ядете само едно хранене на ден и гладувате през останалото време. За да получите най-добър ефект обаче, трябва да знаете как да ядете правилно OMAD.
Ползи от яденето на OMAD
Според диетолозите начинът на хранене на OMAD носи много ползи за здравето. Освен загуба на тегло, тази диета ви помага да подобрите здравето си и да намалите риска от заболяване.
Отслабване
Едно от основните предимства на диетата OMAD е, че ви помага да отслабнете. С този метод вие ядете само едно хранене на ден, така че калориите, които давате на тялото си, ще бъдат по-малко от яденето на 3 хранения на ден. Това помага да се консумират излишните калории в тялото и ви помага да отслабнете . Освен това, когато ядете само едно голямо хранене, тялото ви ще трябва да изгори повече калории, за да смели храната.
OMAD е метод за ядене само едно хранене на ден
Промоция на здравето
Диетата с едно хранене на ден може да има много полезни ефекти върху здравето. Фазата на гладуване в OMAD ви помага да контролирате по-добре кръвната захар и да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания .
Яденето на OMAD също помага за защита на нервната система. Според проучвания върху животни този метод може да помогне за забавяне на невродегенерацията и да удължи живота.
Намалете риска от заболяване
Как да ядем OMAD може да помогне за намаляване на риска от заболяване. Според някои проучвания дългосрочното гладуване може да помогне за предотвратяване на рак и други заболявания. В допълнение, тази диета също така помага за укрепване на имунната система, намалявайки риска от възпаление и заболявания, свързани с възпалението.
Вреда от OMAD
Освен значителния здравословен потенциал, начинът на хранене с OMAD крие и потенциални рискове, ако не разбирате добре този метод.
Като цяло ползите за здравето от OMAD идват от процеса на гладуване. Научните изследвания показват също, че някои други режими на периодично гладуване постигат същия ефект като OMAD, но са по-малко сурови и рискуват по-малко.
Продължителното гладуване може да причини увеличаване на количеството на "лошите" мазнини (LDL) в кръвта, причинявайки дислипидемия и редица други опасни здравословни усложнения.повишава кръвната захар на гладно и забавя реакцията на организма към инсулина.
В допълнение, начинът, по който ядете OMAD, също може да причини симптоми като:
Диетата OMAD не е подходяща за жени, които са бременни, кърмачки, деца, юноши, възрастни хора и хора с хранителни разстройства. Особено когато ядете OMAD по грешен начин, злоупотребата с преработени храни, високото съдържание на калории в готвените ястия вместо други питателни храни също имат отрицателни ефекти върху здравето.
Начинът на хранене OMAD може да не е подходящ за някои хора, можете да съкратите времето на гладуване или да разделите храненето
Като цяло, приемането на OMAD може да помогне за намаляване на калориите в диетата, но трябва да имате ясна представа за енергийните нужди и нива на вашето тяло, както и реакцията на тялото ви към фазата на гладуване, за да се коригирате съответно. Можете да съкратите времето на гладуване или да разделите храненията през деня, за да осигурите адекватно хранене на тялото. Режимът на периодично гладуване 16/8 (16 часа гладуване и 8 часа хранене на ден) се предполага, че е по-подходящ за начинаещи да гладуват чрез гладуване.
Забележка: да ядете OMAD правилно
За да ядете правилно OMAD и да осигурите безопасност за вашето здраве, трябва да имате предвид някои от следните точки:
Изберете правилното основно хранене
Вашето голямо хранене за деня трябва да е пълно с хранителни вещества и да осигурява достатъчно енергия за тялото. Трябва да избирате храни, богати на протеини, фибри и ненаситени мазнини като пиле, риба, зелени зеленчуци, яйца и ядки. Освен това ограничете сладкишите и преработените храни.
Ефективният начин да ядете OMAD е да балансирате храненето и да изберете здравословна храна за основното хранене
Пийте достатъчно вода
Водата е най-добра за вашето тяло, пийте достатъчно вода през целия ден, особено по време на периода на гладуване OMAD. През това време избягвайте да пиете газирани или сладки напитки. Поддържането на хидратация не само хидратира тялото ви, но също така ви помага да поддържате минимален прием на калории по време на фазата на гладуване.
Яжте навреме
Трябва да се храните по едно и също време всеки ден. Това помага на тялото ви да създаде рутина и да настрои храносмилателната ви система, за да поеме едно и също количество храна по едно и също време. Най-добре е да изберете времето за основно хранене в средата на деня или на обяд, за да подпомогнете по-доброто храносмилане.
Блогът aFamilyToday вярва, че горната информация може да ви помогне да разберете по-добре как да ядете OMAD . OMAD може да бъде ефективен диетичен метод за отслабване и укрепване на здравето. За да получите най-добър ефект обаче, трябва да знаете как да ядете правилно OMAD. Изберете ястия, които отговарят на хранителните нужди на тялото ви и не забравяйте да пиете достатъчно вода през целия ден.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Бебетата се нуждаят от адекватно хранене за нормален растеж. aFamilyToday Health споделя с вас 10 съвета за справяне с придирчивите хора.
В момента семената от тиквички често се използват за приготвяне на пълнежи или се сервират с други допълващи храни. Въпреки това много хора все още се чудят какви са ползите за здравето от яденето на тиквени семки? Така че нека разберем сега.
Ядките макадамия са вкусни, мазни, хрупкави и лесни за консумация. Това се счита за една от питателните ядки, които носят много ползи за човешкото здраве. И така, кога да ядем макадамия и колко ядки на ден, за да има най-добър ефект?
Има много информация за това, че яденето на яйца може да повиши холестерола в кръвта, което води до високи кръвни мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, има много изследвания в съвременната медицина, които показват, че яденето на яйца в точната доза не само не вреди на мазнините в кръвта, но също така помага за повишаване на добрия индекс на мазнини. Дори е по-полезен за организма от високия холестерол.
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
