Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Какво е калориен дефицит? Как да се храним ефективно при калориен дефицит
Какво е калориен дефицит? Как да изчислим калорийния дефицит и да предложим ефективни начини за хранене с калориен дефицит. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете в тази статия!
Ако се опитвате да отслабнете, първата ви реакция ще бъде да ядете по-малко. Наистина, калориен дефицит е задължителен, ако искате да отслабнете. Но просто фокусирането върху неправилно намаляване на калориите може да постави тялото ви в режим на оцеляване и да складира повече мазнини. И така, как да се храним ефективно с калориен дефицит? Нека разберем с aFamilyToday Blog!
Какво е калориен дефицит?
Всеки ден тялото винаги се нуждае от 1 калория за жизненоважни функции като дишане и кръвообращение; смилане, усвояване и метаболизъм на храната; учене, работа, други физически и умствени дейности... Ако калориите, които приемате, винаги са по-ниски от калориите, които изразходвате в горните дейности, тогава ще изпаднете в калориен дефицит. Ако калорийният дефицит продължава дълго време, тялото ви ще изгори излишната натрупана енергия, за да ви помогне да отслабнете ефективно.
Калорийният дефицит помага на тялото да отслабне ефективно
Трябва ли да следвате диета с калориен дефицит, за да отслабнете?
Накратко, да. Много хора често споделят, че "Правя диета с калориен дефицит, но не мога да отслабна". Това не е вярно. Всъщност има две причини, поради които това може да се случи:
- Калорийният дефицит беше погрешно изчислен в началото на диетата, така че работата с грешни числа;
- Грешно изчисляване на калориите (това често е причината, когато хората проследяват калориите си неправилно);
- Изгорените калории не са изчислени правилно.
Няма да отслабнете с калориен дефицит, освен ако:
- Изграждате повече мускули и това е по-тежко от мазнините, така че няма да отслабнете, но съставът на тялото ви ще се подобри;
- Имате основно здравословно състояние, което засяга загубата на тегло. Вашият метаболизъм е особено бавен (например след години на прием на твърде малко калории).
Калорийният дефицит не е ефективен, ако изгорените калории са изчислени неправилно
Как да се храните с калориен дефицит, за да отслабнете ефективно
Калориен дефицит е най-важното златно правило, което трябва да следвате, ако искате да отслабнете бързо. Разберете по най-простия начин: Ако искате да отслабнете, трябва да имате калориен дефицит, но как да го направите?
Диетолозите и фитнес треньорите в много фитнес центрове са потвърдили, че целите и нуждите за отслабване на всеки са различни. Има много хора, които знаят правилото за калориен дефицит, но не знаят как да го направят или го правят неправилно, така че ефектът е значително намален. За да изчислите най-точния калориен дефицит и да отслабнете ефективно, бързо и безопасно, трябва да знаете 4 неща: да си поставите подходящи цели, да изчислите стандартните енергийни нужди, да следвате диета с дефицит на калории и да тренирате съответно.
Поставете си ясни лични цели за изграждане на калориен дефицит
Цели като загуба на тегло , загуба на мазнини или натрупване на мускули варират от човек на човек. Поставянето на цели е много важно, за да можете да изградите ефективна диета с калориен дефицит, режим на хранене и упражнения, който най-добре отговаря на вашите нужди и фитнес. Можете да се консултирате с експерт, за да разберете как да ядете собствения си калориен дефицит.
Поставете си цели за изграждане на калориен дефицит
Как да изчислим калориен дефицит за отслабване?
Как да влезем в калориен дефицит? За да поддържате калориен дефицит и да отслабнете ефективно, трябва да знаете какви са вашите енергийни нужди. Това енергийно изискване се изчислява въз основа на вашата основна метаболитна скорост (BMR), известна още като броя калории, от които се нуждаете, за да отслабнете за един ден. Този индекс варира според пола, височината, теглото и възрастта. Въз основа на BMR и нивото на физическа активност може да се изчисли TDEE - общият дневен разход на енергия.
Калорийният дефицит трябва да се определя въз основа на вашето физическо състояние и нужди, тъй като твърде високият калориен дефицит ще направи тялото уморено и слабо , твърде ниският калориен дефицит ще забави ефекта на отслабване. Според треньора калорийният дефицит трябва да се поддържа на безопасно ниво – между 10-25% от приема на TDEE.
Например, ако изгаряте около 2000 калории на ден, вашият безопасен дефицит ще бъде около 200 - 500 калории. Когато става въпрос за загуба на тегло, вашата енергийна поддръжка може да намалее с времето и ще трябва да коригирате приема на калории въз основа на целите си за загуба на тегло.
Диетичното меню с калориен дефицит за хора, които не спортуват
Диетата с калориен дефицит е един от двата начина да направите калориен дефицит доста лесен. Вместо да се храните по менюто с 2000 калории преди, новата диета с 1500 калории ще ви помогне да намалите до 500 калории. Този начин на хранене при калориен дефицит, ако се поддържа за определен период от време, ще ви помогне да отслабнете значително, без да се налага повече да се чудите как да влезете в калориен дефицит.
Отслабването обаче не означава пълно намаляване на калориите, тъй като може директно да повлияе на вашето здраве и работоспособност. Експертите препоръчват хората да си съставят безопасно и питателно меню за хранене, при което жените не трябва да приемат по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете не по-малко от 1500 калории на ден.
Как да се храните с калориен дефицит за хора, които не спортуват
Как да се храним с калориен дефицит в комбинация с упражнения
Упражнението също е чудесен начин за изгаряне на калории и помага за намаляване на калорийния дефицит много бързо. В допълнение към упражненията с умерена интензивност, вие също трябва да опитате упражнения с висока интензивност като табата, HIIT, тренировки с тежести, тренировки за съпротива и т.н. Тези упражнения за отслабване изискват добра физическа сила и също така носят невероятни резултати: изгарят до 500 калории само за 30 минути и стимулирайте метаболизма си часове след края на тренировката.
Как да се храним с калориен дефицит за трениращи
По-горе е споделянето на блога на aFamilyToday за това как да се храните с калориен дефицит . Само малки промени в начина, по който се храните, могат да ви помогнат да отслабнете ефективно. Късмет!
11 ползи за вашето бебе, когато кърмите
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Трябва ли да се използва зехтин за бебета?
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Хранене за деца с хиперактивност: какво да ядем и какво да избягваме?
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Кога децата трябва да ядат морски дарове, за да избегнат алергии?
Морските дарове осигуряват много хранителни вещества за децата, но вие не позволявате на бебето да яде произволно морски дарове, а се научете кога да давате морски дарове на децата, за да избегнете алергии.
Кога бебетата могат да пият вода?
Разберете на aFamilyToday Health конкретни моменти, когато можете да давате на бебето си вода да пие, така че да не пречи на способността на бебето да усвоява хранителните вещества.
Какво трябва да имат предвид бременните жени, когато ядат чесън?
aFamilyToday Health - От дълго време чесънът се превърна в незаменима подправка във виетнамските семейни ястия. Какво трябва да се има предвид при яденето на чесън за бременни жени?
Въпрос: Може ли рибата тон да се яде сурова?
Рибата тон е богат източник на хранителни вещества за тялото. В зависимост от страната и региона тази риба се преработва в много различни, вкусни и питателни ястия. Въпреки това, може ли рибата тон да се яде сурова? Това е въпросът, който си задават много хора.
Какво е северно билково яйце? Добре ли е за здравето?
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Колко калории в 100-грамова порция скумрия?
Скумрията е голяма морска риба, дълга около 1,68 м и преработена в много вкусни ястия. Скумрията има сладко и ароматно рибено месо и осигурява богат източник на хранителни вещества като желязо, витамин В група и витамин РР, особено съдържа високи нива на здравословни омега-3. И така, колко калории има 100-грамова порция скумрия? Възможно ли е да се яде скумрия, за да отслабнете? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog!
Какво е есетра? Какво трябва да знаете за есетрата
Есетрата е вкусна и питателна риба, която може да се преработи в много различни ястия. Нека научим повече полезни знания за тази риба в статията по-долу!
20 невероятни ползи от ябълковия оцет, които трябва да знаете
Ябълковият оцет е широко използван и популярен днес, но не всеки знае какво прави пиенето на ябълков оцет. Всъщност този оцет е много по-полезен, отколкото предполагате.
Какво трябва да избягва да яде човек с изкълчен крак?
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
Колко калории в краставицата? Как да приготвите някои ястия от краставици, за да отслабнете
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
Дешифрирайте подходящата диета според всяка кръвна група
Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!
Кои зеленчуци имат най-много витамин С?
Витамин С е познат витамин на всички, това е активна съставка, която участва в много важни роли в тялото, особено в подкрепа на имунната функция. Получаването на достатъчно витамин С във вашата диета може да помогне за намаляване на риска от често срещани здравословни проблеми.
Кога е най-доброто време за ядене на гръцко кисело мляко?
Гръцкото кисело мляко е известно като ястие, което доставя на тялото много основни хранителни вещества. Той не само е източник на енергия за дейности, но и осигурява полезно за здравето хранене. И така, кога трябва да ядете гръцко кисело мляко за най-добро усвояване?