Какво е калориен дефицит? Как да изчислим калорийния дефицит и да предложим ефективни начини за хранене с калориен дефицит. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете в тази статия!
Ако се опитвате да отслабнете, първата ви реакция ще бъде да ядете по-малко. Наистина, калориен дефицит е задължителен, ако искате да отслабнете. Но просто фокусирането върху неправилно намаляване на калориите може да постави тялото ви в режим на оцеляване и да складира повече мазнини. И така, как да се храним ефективно с калориен дефицит? Нека разберем с aFamilyToday Blog!
Какво е калориен дефицит?
Всеки ден тялото винаги се нуждае от 1 калория за жизненоважни функции като дишане и кръвообращение; смилане, усвояване и метаболизъм на храната; учене, работа, други физически и умствени дейности... Ако калориите, които приемате, винаги са по-ниски от калориите, които изразходвате в горните дейности, тогава ще изпаднете в калориен дефицит. Ако калорийният дефицит продължава дълго време, тялото ви ще изгори излишната натрупана енергия, за да ви помогне да отслабнете ефективно.
Калорийният дефицит помага на тялото да отслабне ефективно
Трябва ли да следвате диета с калориен дефицит, за да отслабнете?
Накратко, да. Много хора често споделят, че "Правя диета с калориен дефицит, но не мога да отслабна". Това не е вярно. Всъщност има две причини, поради които това може да се случи:
Няма да отслабнете с калориен дефицит, освен ако:
Калорийният дефицит не е ефективен, ако изгорените калории са изчислени неправилно
Как да се храните с калориен дефицит, за да отслабнете ефективно
Калориен дефицит е най-важното златно правило, което трябва да следвате, ако искате да отслабнете бързо. Разберете по най-простия начин: Ако искате да отслабнете, трябва да имате калориен дефицит, но как да го направите?
Диетолозите и фитнес треньорите в много фитнес центрове са потвърдили, че целите и нуждите за отслабване на всеки са различни. Има много хора, които знаят правилото за калориен дефицит, но не знаят как да го направят или го правят неправилно, така че ефектът е значително намален. За да изчислите най-точния калориен дефицит и да отслабнете ефективно, бързо и безопасно, трябва да знаете 4 неща: да си поставите подходящи цели, да изчислите стандартните енергийни нужди, да следвате диета с дефицит на калории и да тренирате съответно.
Поставете си ясни лични цели за изграждане на калориен дефицит
Цели като загуба на тегло , загуба на мазнини или натрупване на мускули варират от човек на човек. Поставянето на цели е много важно, за да можете да изградите ефективна диета с калориен дефицит, режим на хранене и упражнения, който най-добре отговаря на вашите нужди и фитнес. Можете да се консултирате с експерт, за да разберете как да ядете собствения си калориен дефицит.
Поставете си цели за изграждане на калориен дефицит
Как да изчислим калориен дефицит за отслабване?
Как да влезем в калориен дефицит? За да поддържате калориен дефицит и да отслабнете ефективно, трябва да знаете какви са вашите енергийни нужди. Това енергийно изискване се изчислява въз основа на вашата основна метаболитна скорост (BMR), известна още като броя калории, от които се нуждаете, за да отслабнете за един ден. Този индекс варира според пола, височината, теглото и възрастта. Въз основа на BMR и нивото на физическа активност може да се изчисли TDEE - общият дневен разход на енергия.
Калорийният дефицит трябва да се определя въз основа на вашето физическо състояние и нужди, тъй като твърде високият калориен дефицит ще направи тялото уморено и слабо , твърде ниският калориен дефицит ще забави ефекта на отслабване. Според треньора калорийният дефицит трябва да се поддържа на безопасно ниво – между 10-25% от приема на TDEE.
Например, ако изгаряте около 2000 калории на ден, вашият безопасен дефицит ще бъде около 200 - 500 калории. Когато става въпрос за загуба на тегло, вашата енергийна поддръжка може да намалее с времето и ще трябва да коригирате приема на калории въз основа на целите си за загуба на тегло.
Диетичното меню с калориен дефицит за хора, които не спортуват
Диетата с калориен дефицит е един от двата начина да направите калориен дефицит доста лесен. Вместо да се храните по менюто с 2000 калории преди, новата диета с 1500 калории ще ви помогне да намалите до 500 калории. Този начин на хранене при калориен дефицит, ако се поддържа за определен период от време, ще ви помогне да отслабнете значително, без да се налага повече да се чудите как да влезете в калориен дефицит.
Отслабването обаче не означава пълно намаляване на калориите, тъй като може директно да повлияе на вашето здраве и работоспособност. Експертите препоръчват хората да си съставят безопасно и питателно меню за хранене, при което жените не трябва да приемат по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете не по-малко от 1500 калории на ден.
Как да се храните с калориен дефицит за хора, които не спортуват
Как да се храним с калориен дефицит в комбинация с упражнения
Упражнението също е чудесен начин за изгаряне на калории и помага за намаляване на калорийния дефицит много бързо. В допълнение към упражненията с умерена интензивност, вие също трябва да опитате упражнения с висока интензивност като табата, HIIT, тренировки с тежести, тренировки за съпротива и т.н. Тези упражнения за отслабване изискват добра физическа сила и също така носят невероятни резултати: изгарят до 500 калории само за 30 минути и стимулирайте метаболизма си часове след края на тренировката.
Как да се храним с калориен дефицит за трениращи
По-горе е споделянето на блога на aFamilyToday за това как да се храните с калориен дефицит . Само малки промени в начина, по който се храните, могат да ви помогнат да отслабнете ефективно. Късмет!
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Бебетата се нуждаят от адекватно хранене за нормален растеж. aFamilyToday Health споделя с вас 10 съвета за справяне с придирчивите хора.
Има много информация за това, че яденето на яйца може да повиши холестерола в кръвта, което води до високи кръвни мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, има много изследвания в съвременната медицина, които показват, че яденето на яйца в точната доза не само не вреди на мазнините в кръвта, но също така помага за повишаване на добрия индекс на мазнини. Дори е по-полезен за организма от високия холестерол.
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
Нишестето е главният „враг“ на хората, които правят диети за отслабване. В допълнение към нишестетата, които лесно наддават на тегло, нишестетата, които помагат за отслабване, както е показано по-долу, ще ви помогнат да загубите мазнини и ще осигурят хранене за тялото.
Много родители все още не знаят, че ранният кариес причинява много лоши ефекти върху децата им, като износени зъби, загуба на естетика и шепелявост. Оттогава няма как децата да се предотвратят и лекуват навреме, когато видят, че имат кариес.
