През последните години кето диетата беше възприета от много хора поради способността й да отслабва бързо. Изграждането на кето меню за отслабване за жени и мъже обаче често е различно.
Кето менюто за отслабване за жени трябва да следва определени принципи. С инструкциите стъпка по стъпка как да съставите меню, както е показано по-долу, можете напълно да го приложите към ежедневната си диета, за да ускорите ефекта от изгарянето на мазнини и загубата на тегло.
Как да съставим кето меню за отслабване за жени
За да създадете кето диета за жени, изпълнете следните стъпки:
Стъпка 1: Определете целта на вашата кето диета
Преди да се подложите на диета , трябва да определите какви са вашите цели. Това ще ви помогне да установите диетичните си нужди и да насочите вниманието си към добро представяне.
Трябва да определите целта, когато прилагате кето менюто за отслабване за жени
Съответно, има 4 основни причини, поради които жените променят нормалната си диета с кето диета: натрупване на мускули, загуба на тегло, подобряване на представянето и подобряване на здравето. В допълнение, някои хора прилагат кето менюто с цел да помогнат за подобряване на заболявания като високо кръвно налягане, диабет или искат да намалят акнеичната кожа ...
Стъпка 2: Изчислете дневната си цел за калории
След като сте определили целта си, трябва да изчислите колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете.
За да направите това, трябва да използвате онлайн калкулатор за калории, за да изтеглите приложение за фитнес. Това приложение ще събира информация за вашия ръст, възраст, тегло, пол, фитнес ниво, за да може да оцени ежедневните ви нужди. Въз основа на този индекс ще можете да определите колко калории трябва да приема тялото ви всеки ден.
Стъпка 3: Изчислете основните си източници на калории при кето
Въпреки че контролът на калориите има голямо влияние върху теглото, разбирането на кето макросите все още е основен фактор, определящ резултатите от загубата на тегло. По-специално, достигането на въглехидратната цел е много важно.
Диетите често са предназначени да следват строги хранителни цели, които включват изключително нисък прием на въглехидрати и висок прием на мазнини. Съответно, усвояването на калории от основния източник на храна включва: 5% калории от въглехидрати, 25% калории от протеини, 70% калории от мазнини.
Стъпка 4: Изберете храни в диетата
Кето менюто за отслабване за жени трябва да е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на здравословни мазнини . Въз основа на този принцип трябва да изберете правилната храна за вас. Също така, защото менюто за кето съдържа доста разнообразни храни и не е твърде строго като другите диети, така че е лесно за спазване, ефектът често е доста висок.
Според принципите на кето диетата жените трябва да избират храни като мазна риба, яйца, червено месо, добри масла, ядки, зелени зеленчуци, сирене, плодове, които съдържат ниско съдържание на въглехидрати.
Кето храни за ядене
Освен това жените трябва да се въздържат от употребата на храни с високо съдържание на въглехидрати като зърнени храни, храни с много захар, нишесте, лоши мазнини, бобови растения, алкохолни напитки, бързи храни, плодове.Растението съдържа много захар...
Кето меню за отслабване за жени за 7 дни
Следва примерно кето меню за жени за 1 седмица, което можете да видите и приложите.
Ден 1:
2-ри ден:
3-ти ден:
4-ти ден:
Скумрията съдържа добро съдържание на мазнини, което е много подходящо за кето диета
Ден 5:
6-ти ден:
7-ми ден:
С ръководство стъпка по стъпка за изграждане на кето диета за жени , тялото ви ще има известна промяна след период на прилагане на тази диета. В зависимост от тялото на всеки човек, степента на загуба на тегло ще бъде различна, стига да упорствате да го правите, определено ще постигнете теглото, което искате.
aFamilyToday Health - Вашето дете с наднормено тегло ли е? Искате да помогнете на детето си, но не знаете как? aFamilyToday Health ще ви даде съвети, които да ви помогнат да отслабнете безопасно за вашето дете.
aFamilyToday Health ще въведе добра храна за бременни майки, които все още могат да се хранят здравословно, докато работят, и да имат всички необходими хранителни вещества за плода.
Детското затлъстяване води до много други опасни проблеми като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания... Намерихте ли своевременно решение за детето си?
Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за промените в навиците и храненето на 3-годишните деца, за да можете да се грижите за тях изчерпателно.
Дефицитът на желязо при децата причинява анемия и много други заболявания. За да расте здраво детето ви, родителите не трябва да пренебрегват следната статия.
Знаете ли как се използва спанак за деца? Тайната на майките, които отглеждат здрави деца с по-малко заболявания, е благодарение на този зелен зеленчук.
aFamilyToday Health – Храносмилателната система при децата все още е в етап на развитие, така че родителите трябва да изградят разумна диета, за да помогнат на децата си да усвоят достатъчно хранителни вещества.
Сухата, лющеща се кожа по време на бременност е често срещано състояние, което, макар и да не е опасно, е неудобно за бременните жени.
В момента семената от тиквички често се използват за приготвяне на пълнежи или се сервират с други допълващи храни. Въпреки това много хора все още се чудят какви са ползите за здравето от яденето на тиквени семки? Така че нека разберем сега.
Ядките макадамия са вкусни, мазни, хрупкави и лесни за консумация. Това се счита за една от питателните ядки, които носят много ползи за човешкото здраве. И така, кога да ядем макадамия и колко ядки на ден, за да има най-добър ефект?
Има много информация за това, че яденето на яйца може да повиши холестерола в кръвта, което води до високи кръвни мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, има много изследвания в съвременната медицина, които показват, че яденето на яйца в точната доза не само не вреди на мазнините в кръвта, но също така помага за повишаване на добрия индекс на мазнини. Дори е по-полезен за организма от високия холестерол.
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
