Планк е просто упражнение за увеличаване на мускулите и загуба на мазнини. Много хора обаче правят грешки, когато практикуват, което води до планк с тъмни лакти. Така че как да поправим тази ситуация, нека разберем в статията по-долу!
Планк се счита за най-простото упражнение за тонизиране на мускулите за начинаещи, както и за тези, които нямат много време да ходят на фитнес. Следователно упражненията с дъска стават все по-популярни и липсата на задълбочено разбиране ще доведе до неефективна практика. Натъртеният лакът от дъска е един от ефектите, от които много хора често страдат, когато тренират по грешен начин.
Какво е упражнение планк?
Планк означава "дъска", а на практика планк е стойка с ръце, като държите гърба си и притискате задните си части така, че когато гледате тялото си изправено като дъска. Планк е изключително ефективно упражнение за тонизиране на основните мускулни групи, изгаряне на коремни мазнини, коригиране на стойката на гърба и гръбнака,...
Стандартната и правилна поза на дъската е както следва:
Планк упражнението е упражнение, което помага за намаляване на мазнините по корема и телесните мазнини
Защо упражненията с дъска потъмняват лактите?
Има много причини за потъмняване на лактите при планк, някои от които често срещани са:
Неправилно упражнение: Практикуването на грешна техника ще доведе до поставяне на твърде голяма тежест върху ръката, правейки ръката много уморена и напрегната. Когато практикувате, трябва да хванете ръцете си или да притиснете ръцете си към постелката, ръцете ви са перпендикулярни на пода, не повдигайте предмишниците и китките. Много хора, когато практикуват, често повдигат предмишниците/китките си, прилагайки сила само върху лактите, което кара лактите да станат червени, болезнени и по-сериозни ще имат наранявания като болка в пръстите, ръцете и крампи .
Упражнение под пода или груба постелка за упражнения: Лакътят е частта, която е в пряк контакт с пода или килима, така че ако тренирате под пода или килима не е гарантирано, това може да причини триене на лакътя, водещо до натъртвания и драскотини.
Без грижа за кожата след тренировка: След всяко упражнение с дъска в частност и упражнение като цяло е необходимо кожата да се почиства и грижи внимателно. Особено след дъската е необходимо да се обърне внимание на почистването на лакътя, за да се избегне инфекция, ако има драскотина по време на упражнението.
Практикуването на дъска с тъмни лакти може да бъде причинено от неправилна стойка
Неправилните пози на дъската, които трябва да се отбележат
Освен повдигането на ръката/китката, когато планкът причинява потъмняване на лактите, има някои основни грешки, които правят повечето хора, които са нови в планка, са:
Обърнете внимание на най-добрия начин да практикувате планк, за да ограничите ненужната мускулна болка
Как да коригирате тъмните лакти, когато правите дъска
За да преодолеете състоянието на лактите при планк, можете да приложите следните начини:
По-горе са споделянията, които ще ви помогнат да разберете защо дъската има тъмни лакти , както и ефективни начини да го коригирате. В допълнение, с ползите, които дъската носи както физически, така и психически, вие също трябва да практикувате правилната техника, за да работи тренировъчният процес най-добре.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
След раждането искате да сте активни, за да се върнете във форма след раждането, но се притеснявате дали упражняването по време на кърмене ще повлияе на доставката на кърма. Нека намерим отговора на този проблем чрез статията на aFamilyToday Health.
Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.
След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
В случай, че бременната майка не може да роди естествено или бременността е изтекла, лекарят ще използва метода на индукция, за да направи майката кръгла и квадратна.
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.
Партньорката ви може да е "тежко носеща" и тя ще се нуждае от много подкрепа от съпруга си, така че какво трябва да направите, за да й помогнете?
Според изследвания, позволяването на децата да бъдат активни в продължение на 30 до 40 минути на ден ще развият по-добри познавателни способности и способности за учене от другите деца.
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.
aFamilyToday Health – Физическата активност е важна за деца и възрастни. Динамизмът в семейното гнездо ще създаде много ползи за членовете.
aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.
aFamilyToday Health предоставя информация за храните, които детето ви трябва да яде и ролята на родителите в разработването на диета, която да им помогне да достигнат правилното тегло за тях.
Много хора вярват, че оставянето на децата да учат бойни изкуства ще ги направи насилствени. Ако имате тази мисъл, помислете отново. При изучаване на бойни изкуства децата ще научат много полезни уроци.
Диетата е решаващ фактор за успеха на лечението на ГЕРБ. В него трябва да знаете какво да ядете и какво да избягвате. И така, при киселинен рефлукс може ли да се яде кисело мляко?
Отравянето с арсен е състояние, което възниква, когато човек е изложен на опасни нива на арсен, което може да доведе до сериозни здравословни усложнения и дори смърт, ако не се лекува своевременно. В тази статия блогът aFamilyToday ще ви помогне да научите за причините, симптомите и ефективното лечение на отравяне с арсен.
Рак на маточната шийка - натрапчиво заболяване на жените. И така, ракът на шийката на матката умира ли? Според статистиката всяка 1 минута 2-ма души умират от краен стадий на рак на маточната шийка в света.
Детските алергии обикновено не са опасни, но симптомите понякога могат да ги направят изключително неудобни. Важно е да се установи причината за алергиите при бебета, за да се елиминира и да се получи най-подходящото лечение.
Лечението на ревматоиден артрит с мъжка медицина е метод, който е високоефективен и безопасен. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете в тази статия!
Хигиената на носа помага за предотвратяване на синузит, ринит и респираторни заболявания като COVID 19... Вижте 5 ефективни продукта за хигиена на носа, бутилки за промиване на носа, на които много хора се доверяват.
Бъбречната недостатъчност е състояние, при което бъбреците не са в състояние да филтрират отпадъчните продукти от кръвта за дълъг период от време. Това заболяване, ако се остави дълго време, може да доведе до хронична бъбречна недостатъчност
Инжектирането на бузата на бебето е модерен метод за красота, който е популярен сред много хора. За да получите най-добри резултати, трябва да сте запознати с процеса на инжектиране. И така, колко време отнема инжектирането на бузите на бебето?
Не само жените, но и мъжете винаги намират начини да се грижат за външния си вид, за да имат по-стегнато и уверено тяло. Планк е упражнение, което помага за изгарянето на калории и ефективно намаляване на излишните мазнини. И така, знаете ли колко калории изгаря 5-минутен планк?
Маслото от мелалеука и маслото от евкалипт са две познати и популярни масла на пазара. И така, кое е по-добро масло от кайепут и евкалиптово масло? Моля, вижте статията по-долу, за да намерите правилния отговор!
