Не само жените, но и мъжете винаги намират начини да се грижат за външния си вид, за да имат по-стегнато и уверено тяло. Планк е упражнение, което помага за изгарянето на калории и ефективно намаляване на излишните мазнини. И така, знаете ли колко калории изгаря 5-минутен планк?
Планк е просто, но ефективно упражнение за основния мускул, което ви помага да изградите стабилност и сила в цялото си тяло. Когато правят планк, много хора често се чудят колко калории изгаря 5-минутен планк? Тогава нека разберем в статията по-долу!
Планк и ползи за здравето
Планк е популярно упражнение и се избира от много хора, защото това упражнение е много ефективно за подобряване на човешкото здраве, заедно с много предимства като:
Развийте основните мускули: Планк е водещото упражнение за подобряване на основната сила, тъй като работи с всички 4 мускулни групи, включително:
- Прави коремни мускули: Помага ви да получите плосък корем и след това 6 пакета коремни мускули, подобрявайки представянето при спортуване.
- Напречни коремни мускули: Увеличава силата на тялото, за да подобри способността за вдигане на големи тежести.
- Кръстосани мускули: Подпомага издръжливостта при завъртане, навеждане, като ви помага да имате тонизирана талия.
- Тазобедрени мускули: Помага за поддържане на гърба, раменете, поддържа 3-тия кръг, укрепва бедрените мускули.
Увеличава силата на гърба и гръбначния стълб: Планк помага за изграждането на силни мускули, без да оказва натиск върху гръбначния стълб. Редовните упражнения с дъска не само значително намаляват болките в гърба, но също така помагат за развитието на мускулите, поддържат силата на целия гръб, поддържат ги гъвкави и намаляват риска от нараняване.
Ускоряване на метаболизма: Въпреки че не изглежда толкова трудно или сложно като другите упражнения, това все пак е ефективно упражнение за укрепване на мускулите всеки ден, насърчаване на метаболизма, осигуряване на изгарянето на енергия. продължава дори в покой.
Подобрете стойката: Важната цел на дъската е да ви помогне да поддържате гърба и гръбначния стълб подравнени. Планк подобрява баланса и създава стабилност и устойчивост на тялото, като помага за подобряване и коригиране на лошата стойка.
Колко калории изгаря 5-минутен планк е въпрос, който си задават много хора
Колко калории изгаря 5-минутният план?
Много трениращи често се чудят колко калории изгарят техните усилия с дъска. Правенето на това упражнение редовно и правилно ще ви помогне да изгорите повече калории, отколкото всеки друг метод за упражнения. Планк помага за укрепване на различни мускулни групи в тялото, като ви помага да изгаряте повече енергия дори когато седите неподвижно. Това е особено важно за хора, които работят в офиси или работа, която не включва много физическа активност.
Според много проучвания, правенето на планк има способността да изгаря 30-40 калории на минута, така че 5-минутен планк ще изгори около 150-200 калории, еквивалентни на калориите, които приемате след изяждане на купа фо. Следователно, макар и проста, способността за изгаряне на калории от това упражнение не трябва да се приема леко.
Планкирайте поне 15 - 30 минути на ден, за да ви помогне бързо да изгорите мазнините и да отслабнете
Възможно ли е да отслабнете с планк?
Планк помага за увеличаване на метаболизма и след като метаболизмът се ускори, скоростта на изгаряне на калории също е по-бърза, процесът на отслабване също ще бъде по-ефективен. Със способността за ефективно изгаряне на калории, както е посочено по-горе, планкът ще помогне за изгарянето на излишните мазнини, особено на корема, и ефективно ще подпомогне загубата на тегло. Затова планк се прилага дори при професионални спортисти за отслабване и поддържане на форма.
Диета след планк
Практикуването на планк не помага за супер бързо отслабване като кардио упражненията, но ефектът ще настъпи постепенно. Ако искате да отслабнете бързо, освен упоритите упражнения, трябва да имате и научен и разумен хранителен режим.
Трябва да прилагате нисковъглехидратно меню, т.е. да намалите до минимум захарта и нишестето. Вместо това добавете храни с високо съдържание на протеини, зелени зеленчуци и плодове. Освен това е необходимо да се избягват мазни ястия, бързо хранене, пържени храни и др. Препоръчително е да разделите размера на порциите и да разпределите калориите, които трябва да се усвоят във всяко хранене, за да имате подходящо меню за отслабване физически.
По време на тренировка е необходимо да имате идеална диета, за да поддържате ефективна загуба на мазнини
Колко планк упражнения на ден са достатъчни?
Няма максимално време за планк за колко минути, колко дълго можете да задържите позата зависи от вашата физическа форма и способности. Трябва да правите дъска 2 пъти на ден, сутрин и следобед са двете най-добри времена за това упражнение.
- Сутрин (5 сутринта - 6:30 сутринта): Това време ще помогне за стимулиране на мускулите след нощ на почивка и възстановяване и в същото време ще помогне на тялото да бъде здраво, за да започне нов ден, пълен с енергия.
- Следобед (16:00-18:30): Това време може да помогне за пикова мускулна сила, да увеличи максимално ефекта от упражненията с дъска.
По-горе са отговорите, свързани с въпроса колко калории са изгорени от 5-минутния планк на много трениращи. Заедно с това е споделянето, за да ви помогне да имате най-ефективното упражнение с дъска. Пожелавам ви да кандидатствате успешно за стандартно тяло с тонизирано и здраво тяло!