Не само жените, но и мъжете винаги намират начини да се грижат за външния си вид, за да имат по-стегнато и уверено тяло. Планк е упражнение, което помага за изгарянето на калории и ефективно намаляване на излишните мазнини. И така, знаете ли колко калории изгаря 5-минутен планк?
Планк е просто, но ефективно упражнение за основния мускул, което ви помага да изградите стабилност и сила в цялото си тяло. Когато правят планк, много хора често се чудят колко калории изгаря 5-минутен планк? Тогава нека разберем в статията по-долу!
Планк и ползи за здравето
Планк е популярно упражнение и се избира от много хора, защото това упражнение е много ефективно за подобряване на човешкото здраве, заедно с много предимства като:
Развийте основните мускули: Планк е водещото упражнение за подобряване на основната сила, тъй като работи с всички 4 мускулни групи, включително:
Увеличава силата на гърба и гръбначния стълб: Планк помага за изграждането на силни мускули, без да оказва натиск върху гръбначния стълб. Редовните упражнения с дъска не само значително намаляват болките в гърба, но също така помагат за развитието на мускулите, поддържат силата на целия гръб, поддържат ги гъвкави и намаляват риска от нараняване.
Ускоряване на метаболизма: Въпреки че не изглежда толкова трудно или сложно като другите упражнения, това все пак е ефективно упражнение за укрепване на мускулите всеки ден, насърчаване на метаболизма, осигуряване на изгарянето на енергия. продължава дори в покой.
Подобрете стойката: Важната цел на дъската е да ви помогне да поддържате гърба и гръбначния стълб подравнени. Планк подобрява баланса и създава стабилност и устойчивост на тялото, като помага за подобряване и коригиране на лошата стойка.
Колко калории изгаря 5-минутен планк е въпрос, който си задават много хора
Колко калории изгаря 5-минутният план?
Много трениращи често се чудят колко калории изгарят техните усилия с дъска. Правенето на това упражнение редовно и правилно ще ви помогне да изгорите повече калории, отколкото всеки друг метод за упражнения. Планк помага за укрепване на различни мускулни групи в тялото, като ви помага да изгаряте повече енергия дори когато седите неподвижно. Това е особено важно за хора, които работят в офиси или работа, която не включва много физическа активност.
Според много проучвания, правенето на планк има способността да изгаря 30-40 калории на минута, така че 5-минутен планк ще изгори около 150-200 калории, еквивалентни на калориите, които приемате след изяждане на купа фо. Следователно, макар и проста, способността за изгаряне на калории от това упражнение не трябва да се приема леко.
Планкирайте поне 15 - 30 минути на ден, за да ви помогне бързо да изгорите мазнините и да отслабнете
Възможно ли е да отслабнете с планк?
Планк помага за увеличаване на метаболизма и след като метаболизмът се ускори, скоростта на изгаряне на калории също е по-бърза, процесът на отслабване също ще бъде по-ефективен. Със способността за ефективно изгаряне на калории, както е посочено по-горе, планкът ще помогне за изгарянето на излишните мазнини, особено на корема, и ефективно ще подпомогне загубата на тегло. Затова планк се прилага дори при професионални спортисти за отслабване и поддържане на форма.
Диета след планк
Практикуването на планк не помага за супер бързо отслабване като кардио упражненията, но ефектът ще настъпи постепенно. Ако искате да отслабнете бързо, освен упоритите упражнения, трябва да имате и научен и разумен хранителен режим.
Трябва да прилагате нисковъглехидратно меню, т.е. да намалите до минимум захарта и нишестето. Вместо това добавете храни с високо съдържание на протеини, зелени зеленчуци и плодове. Освен това е необходимо да се избягват мазни ястия, бързо хранене, пържени храни и др. Препоръчително е да разделите размера на порциите и да разпределите калориите, които трябва да се усвоят във всяко хранене, за да имате подходящо меню за отслабване физически.
По време на тренировка е необходимо да имате идеална диета, за да поддържате ефективна загуба на мазнини
Колко планк упражнения на ден са достатъчни?
Няма максимално време за планк за колко минути, колко дълго можете да задържите позата зависи от вашата физическа форма и способности. Трябва да правите дъска 2 пъти на ден, сутрин и следобед са двете най-добри времена за това упражнение.
По-горе са отговорите, свързани с въпроса колко калории са изгорени от 5-минутния планк на много трениращи. Заедно с това е споделянето, за да ви помогне да имате най-ефективното упражнение с дъска. Пожелавам ви да кандидатствате успешно за стандартно тяло с тонизирано и здраво тяло!
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
След раждането искате да сте активни, за да се върнете във форма след раждането, но се притеснявате дали упражняването по време на кърмене ще повлияе на доставката на кърма. Нека намерим отговора на този проблем чрез статията на aFamilyToday Health.
Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.
След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
В случай, че бременната майка не може да роди естествено или бременността е изтекла, лекарят ще използва метода на индукция, за да направи майката кръгла и квадратна.
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.
Партньорката ви може да е "тежко носеща" и тя ще се нуждае от много подкрепа от съпруга си, така че какво трябва да направите, за да й помогнете?
Според изследвания, позволяването на децата да бъдат активни в продължение на 30 до 40 минути на ден ще развият по-добри познавателни способности и способности за учене от другите деца.
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.
aFamilyToday Health – Физическата активност е важна за деца и възрастни. Динамизмът в семейното гнездо ще създаде много ползи за членовете.
aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.
aFamilyToday Health предоставя информация за храните, които детето ви трябва да яде и ролята на родителите в разработването на диета, която да им помогне да достигнат правилното тегло за тях.
Много хора вярват, че оставянето на децата да учат бойни изкуства ще ги направи насилствени. Ако имате тази мисъл, помислете отново. При изучаване на бойни изкуства децата ще научат много полезни уроци.
Рак на маточната шийка - натрапчиво заболяване на жените. И така, ракът на шийката на матката умира ли? Според статистиката всяка 1 минута 2-ма души умират от краен стадий на рак на маточната шийка в света.
Детските алергии обикновено не са опасни, но симптомите понякога могат да ги направят изключително неудобни. Важно е да се установи причината за алергиите при бебета, за да се елиминира и да се получи най-подходящото лечение.
Лечението на ревматоиден артрит с мъжка медицина е метод, който е високоефективен и безопасен. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете в тази статия!
Хигиената на носа помага за предотвратяване на синузит, ринит и респираторни заболявания като COVID 19... Вижте 5 ефективни продукта за хигиена на носа, бутилки за промиване на носа, на които много хора се доверяват.
Бъбречната недостатъчност е състояние, при което бъбреците не са в състояние да филтрират отпадъчните продукти от кръвта за дълъг период от време. Това заболяване, ако се остави дълго време, може да доведе до хронична бъбречна недостатъчност
Инжектирането на бузата на бебето е модерен метод за красота, който е популярен сред много хора. За да получите най-добри резултати, трябва да сте запознати с процеса на инжектиране. И така, колко време отнема инжектирането на бузите на бебето?
Не само жените, но и мъжете винаги намират начини да се грижат за външния си вид, за да имат по-стегнато и уверено тяло. Планк е упражнение, което помага за изгарянето на калории и ефективно намаляване на излишните мазнини. И така, знаете ли колко калории изгаря 5-минутен планк?
Маслото от мелалеука и маслото от евкалипт са две познати и популярни масла на пазара. И така, кое е по-добро масло от кайепут и евкалиптово масло? Моля, вижте статията по-долу, за да намерите правилния отговор!
Кафявите оризови зърна, които използваме, обикновено отделят само обвивката и запазват триците непокътнати, така че имат светлокафяв цвят, който постепенно става червен. И благодарение на запазването на тези съставки, кафявият ориз се доверява на много хора заради многото си добри ползи за здравето.
Ниското кръвно налягане е опасно, обикновено усложненията на ниското кръвно налягане протичат в остра и хронична форма. Ниско кръвно налягане, ако не бързо
