Не само жените, но и мъжете винаги намират начини да се грижат за външния си вид, за да имат по-стегнато и уверено тяло. Планк е упражнение, което помага за изгарянето на калории и ефективно намаляване на излишните мазнини. И така, знаете ли колко калории изгаря 5-минутен планк?
Планк е просто, но ефективно упражнение за основния мускул, което ви помага да изградите стабилност и сила в цялото си тяло. Когато правят планк, много хора често се чудят колко калории изгаря 5-минутен планк? Тогава нека разберем в статията по-долу!
Планк и ползи за здравето
Планк е популярно упражнение и се избира от много хора, защото това упражнение е много ефективно за подобряване на човешкото здраве, заедно с много предимства като:
Развийте основните мускули: Планк е водещото упражнение за подобряване на основната сила, тъй като работи с всички 4 мускулни групи, включително:
Увеличава силата на гърба и гръбначния стълб: Планк помага за изграждането на силни мускули, без да оказва натиск върху гръбначния стълб. Редовните упражнения с дъска не само значително намаляват болките в гърба, но също така помагат за развитието на мускулите, поддържат силата на целия гръб, поддържат ги гъвкави и намаляват риска от нараняване.
Ускоряване на метаболизма: Въпреки че не изглежда толкова трудно или сложно като другите упражнения, това все пак е ефективно упражнение за укрепване на мускулите всеки ден, насърчаване на метаболизма, осигуряване на изгарянето на енергия. продължава дори в покой.
Подобрете стойката: Важната цел на дъската е да ви помогне да поддържате гърба и гръбначния стълб подравнени. Планк подобрява баланса и създава стабилност и устойчивост на тялото, като помага за подобряване и коригиране на лошата стойка.
Колко калории изгаря 5-минутен планк е въпрос, който си задават много хора
Колко калории изгаря 5-минутният план?
Много трениращи често се чудят колко калории изгарят техните усилия с дъска. Правенето на това упражнение редовно и правилно ще ви помогне да изгорите повече калории, отколкото всеки друг метод за упражнения. Планк помага за укрепване на различни мускулни групи в тялото, като ви помага да изгаряте повече енергия дори когато седите неподвижно. Това е особено важно за хора, които работят в офиси или работа, която не включва много физическа активност.
Според много проучвания, правенето на планк има способността да изгаря 30-40 калории на минута, така че 5-минутен планк ще изгори около 150-200 калории, еквивалентни на калориите, които приемате след изяждане на купа фо. Следователно, макар и проста, способността за изгаряне на калории от това упражнение не трябва да се приема леко.
Планкирайте поне 15 - 30 минути на ден, за да ви помогне бързо да изгорите мазнините и да отслабнете
Възможно ли е да отслабнете с планк?
Планк помага за увеличаване на метаболизма и след като метаболизмът се ускори, скоростта на изгаряне на калории също е по-бърза, процесът на отслабване също ще бъде по-ефективен. Със способността за ефективно изгаряне на калории, както е посочено по-горе, планкът ще помогне за изгарянето на излишните мазнини, особено на корема, и ефективно ще подпомогне загубата на тегло. Затова планк се прилага дори при професионални спортисти за отслабване и поддържане на форма.
Диета след планк
Практикуването на планк не помага за супер бързо отслабване като кардио упражненията, но ефектът ще настъпи постепенно. Ако искате да отслабнете бързо, освен упоритите упражнения, трябва да имате и научен и разумен хранителен режим.
Трябва да прилагате нисковъглехидратно меню, т.е. да намалите до минимум захарта и нишестето. Вместо това добавете храни с високо съдържание на протеини, зелени зеленчуци и плодове. Освен това е необходимо да се избягват мазни ястия, бързо хранене, пържени храни и др. Препоръчително е да разделите размера на порциите и да разпределите калориите, които трябва да се усвоят във всяко хранене, за да имате подходящо меню за отслабване физически.
По време на тренировка е необходимо да имате идеална диета, за да поддържате ефективна загуба на мазнини
Колко планк упражнения на ден са достатъчни?
Няма максимално време за планк за колко минути, колко дълго можете да задържите позата зависи от вашата физическа форма и способности. Трябва да правите дъска 2 пъти на ден, сутрин и следобед са двете най-добри времена за това упражнение.
По-горе са отговорите, свързани с въпроса колко калории са изгорени от 5-минутния планк на много трениращи. Заедно с това е споделянето, за да ви помогне да имате най-ефективното упражнение с дъска. Пожелавам ви да кандидатствате успешно за стандартно тяло с тонизирано и здраво тяло!
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
След раждането искате да сте активни, за да се върнете във форма след раждането, но се притеснявате дали упражняването по време на кърмене ще повлияе на доставката на кърма. Нека намерим отговора на този проблем чрез статията на aFamilyToday Health.
Много научни изследвания доказват, че стресът може да причини спонтанен аборт, защото стимулира тялото да отделя хормон в кръвта, който увеличава риска от спонтанен аборт. Освен това лошото настроение на майката по време на бременност също може да повлияе на здравето на плода по-късно в живота.
След раждането майките често преминават през огромни физически и психически промени. И така, как да се грижим за майката след раждането?
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
В случай, че бременната майка не може да роди естествено или бременността е изтекла, лекарят ще използва метода на индукция, за да направи майката кръгла и квадратна.
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
aFamilyToday Health – Препоръчително е да поддържате рутинни упражнения за бременни жени, за да имат добро здраве на майката и плода и да подкрепяте майката по време на раждане.
Партньорката ви може да е "тежко носеща" и тя ще се нуждае от много подкрепа от съпруга си, така че какво трябва да направите, за да й помогнете?
Според изследвания, позволяването на децата да бъдат активни в продължение на 30 до 40 минути на ден ще развият по-добри познавателни способности и способности за учене от другите деца.
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.
aFamilyToday Health – Физическата активност е важна за деца и възрастни. Динамизмът в семейното гнездо ще създаде много ползи за членовете.
aFamilyToday Health – В допълнение към натиска на работа, родителите ще бъдат много стресирани, когато детето ви е придирчиво. Ето 5 лесни съвета, които да ви помогнат да се отпуснете, когато бебето ви е нервно.
aFamilyToday Health предоставя информация за храните, които детето ви трябва да яде и ролята на родителите в разработването на диета, която да им помогне да достигнат правилното тегло за тях.
Много хора вярват, че оставянето на децата да учат бойни изкуства ще ги направи насилствени. Ако имате тази мисъл, помислете отново. При изучаване на бойни изкуства децата ще научат много полезни уроци.
Когато заболяването се открие навреме, пациентите могат да използват народни средства, които също дават чудодейни ефекти. Затова бихме искали да представим на пациентите лек
Бъбречната недостатъчност е едно от заболяванията с нарастващо разпространение сред хората. Те оказват голямо влияние не само върху здравето, но и върху икономическия живот
Приемането на лекарства с горчива уста е състояние, с което се сблъскват много хора, което затруднява приемането на лекарства. И така, защо се случва това? Има ли някакъв начин да преодолеете горчивия вкус, когато приемате лекарство? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да намерите отговора чрез статията по-долу.
Рентгенографията на гръбначния стълб е най-простият и ефективен метод за идентифициране на субклиничните симптоми на заболяването. И така, кога пациентът трябва да направи рентгенова снимка на гръбначния стълб и какво трябва да бъде подготвен, когато прави рентгеновата снимка?
Цервикалната спондилоза днес е тревожно заболяване поради тенденцията към все по-млади пациенти. За да избегнат ненужни усложнения, много хора идват на физиотерапия на шийния отдел на гръбначния стълб с желанието да излекуват заболяването. И така, какъв е този метод?
Местоположението на точката Xiaguan й дава възможност да поддържа и лекува заболявания, свързани с лицето и ушите. Нека да разберем нови неща за акупунктурната точка Ha Quan със статията и прекрасните терапевтични приложения, които тя носи!
Точката Duong Bach се намира в областта на лицето. Не само носи ползи за здравето, но и релаксира и укрепва духа.
Чудите се какъв апарат за кръвно да си купите, който има много полезни функции. Следната статия ще ви помогне лесно да отговорите на въпроса си.
Възпаленото гърло е често срещано заболяване при промяна на времето. Въпреки това, във време, когато болестта Covid-19 все още е налице, много пациенти с възпалено гърло все още се страхуват, чудейки се дали имат Covid-19 или просто обикновено възпалено гърло. Следователно пациентите трябва да бъдат оборудвани със знания за разграничаване между възпалено гърло и covid-19, за да имат подходящи методи за лечение, за да избегнат разпространението на много хора.
Днес напредъкът в науката и технологиите донесе много постижения в медицинското изследване и лечение. Сред тях е родена технологията за бронхоскопска биопсия, която играе важна роля в диагностиката на респираторни заболявания. За да разберете по-добре тази технология, вижте статията по-долу в блога aFamilyToday.
