Кардио упражнения за ефективно намаляване на коремните мазнини

Загубата на коремни мазнини е работа, която изисква да бъдете постоянни за дълго време. С балансирания прием на храна и прилагането на кардио упражнения за намаляване на коремните мазнини лесно ще възвърнете желаната талия. Ако все още не знаете как да практикувате, оставете блога на FamilyToday да ви насочи!

Кардио упражненията са известни със способността си да спомагат за увеличаване на кислородната и хранителна помпа към мускулните клетки, като същевременно поддържат клетки, които могат бързо да изгарят мазнини. Благодарение на това,  този метод за бърза загуба на коремни мазнини става все по-популярен.

Направете някои кардио упражнения за намаляване на коремните мазнини

За да може упражнението да губи коремните мазнини толкова ефективно, колкото желаете, изборът на правилните упражнения е много важен. Ето 4 популярни кардио упражнения за намаляване на мазнините по корема, които се избират от много хора:

Упражнение Jumping Jack

Jumping Jack е първото упражнение в списъка, което помага за намаляване на коремните мазнини по най-лесния начин. Това кардио упражнение е подходящо за повечето хора, не изисква поддръжка на какъвто и да е вид оборудване. Всички мускули в тялото при изпълнение на това упражнение са силни, като по този начин бързо изгарят упоритите мазнини, особено мазнините в коремната област.

Това упражнение също така помага да се увеличи количеството кислород към мускулите, за да се подобри мускулната контракция, разкъсване на мускулите при упражнения с висока интензивност. Стъпките на упражнението Jumping Jack са както следва:

• Започнете в изправено положение с крака на ширината на бедрата. Едновременно с това ръцете са изпънати отстрани на тялото, коремът е леко изтеглен.
• Продължете да скачате с крака едновременно и вдигнете ръцете си над главата, след това се върнете в изходна позиция и след това продължете да повтаряте горните стъпки.
• Направете 3 серии от това упражнение, по 25 пъти всяка.

Упражнението Jumping Jack е подходящо както за мъже, така и за жени, когато искат да загубят мазнини по корема

Упражнение Burpees

Burpees е добре познато кардио упражнение за намаляване на мазнините по корема, избрано от много треньори за практикуване на техните ученици. Правилното и умерено изпълнение на това упражнение ще донесе ефекта от бързото изгаряне на мазнини, помагайки на трениращия да се върне във форма за кратко време. За процеса на намаляване на коремните мазнини Burpees е незаменимо упражнение. Стъпките на упражнението Burpees са както следва:

• Започнете в изправено положение с крака на ширината на бедрата. Оставете ръцете си да се изправят успоредно на тялото и постепенно да се спускат надолу като клек .
• След това се наведете, ръцете на пода и краката се отдръпват. Обърнете внимание, пръстите на краката са в пряк контакт с пода. Опитайте се да накарате човека да образува права линия.
• Правете лицеви опори: Поставете тежестта на цялото си тяло върху ръцете и пръстите на краката. След това бавно се спуснете надолу, като внимавате да не докосвате земята. В този момент все още държите тялото си в права линия.
• След това постепенно повдигнете тялото си до позицията за подготовка, след което върнете краката си обратно в позицията за скачане на жаба.
• Накрая изпълнете висок скок, като вдигнете ръцете си над главата.
• Трябва да направите 10 пъти за 30 секунди, след което починете за 30 секунди. Повторете тази последователност от упражнения в продължение на 5 минути за най-ефективна загуба на мазнини по корема.

Кардио упражнения - Burpees 

Упражнение за планински катерач

Кардио упражнението Mountain Climber е известно още като упражнение за катерене. Това също е упражнение, което може да ви помогне бързо да се върнете във форма и да изгорите ефективно излишните мазнини по корема. Това упражнение е обичано от много хора, едновременно е просто и носи високи резултати. Стъпките на упражнението Mountain Climber са следните:

• Започнете упражнението в позиция на дъска , така че ръцете и пръстите на краката да са в пряк контакт със земята, като обръщате внимание на тялото, което образува права линия.
• Задръжте тази позиция и изнесете десния си крак пред гърдите.
• Върнете десния крак обратно в първоначалната позиция на дъска, повторете същото движение с левия крак.
• Повторете движенията 8 до 10 пъти и обърнете внимание на непрекъснатата смяна на страните.

Упражненията Mountain Climber помагат за ефективното изгаряне на коремните мазнини и бързото влизане във форма

Скейтъри упражнения

Упражненията на скейтърите не само ефективно намаляват коремните мазнини, но и упражняват изгаряне на мазнини в цялото тяло. Ако знаете стъпките за изпълнение на движението, можете абсолютно да практикувате навсякъде, когато времето е подходящо. Стъпките на упражнението Skaters са както следва:

• Започнете в изправено положение, с крака на ширината на бедрата и ръце, успоредни на тялото.
• Десният крак скача наляво, а левият крак е кръстосан надясно. Лявата ръка се премества надясно, а дясната остава назад. Позата за извършване на тези движения е като ходене.
• Продължете да сменяте краката, докато изпълнявате и направете същото с ръцете си. 
• За най-добри резултати изпълнете това упражнение около 3 серии, по 25 пъти всяка.

Ефектът от кардиото за намаляване на коремните мазнини 

Не само когато правите кардио за намаляване на коремните мазнини, ефектът от тези упражнения е и метод за загуба на мазнини, подобряване на физиката и подобряване на здравето, което е обичано от всички, особено от мъжете. По-конкретно, ползите от кардиото за намаляване на коремните мазнини са: 

Загуба на телесни мазнини, тонизирано тяло

В допълнение към намаляването на мазнините по корема, правенето на този тип кардио също помага за намаляване на мазнините в ръцете, краката, бедрата ... Редовните упражнения ще помогнат на тялото бързо да загуби излишните мазнини. По този начин ви осигурява талия, стройно тяло, тонизирано. 

Намалете стреса и умората

Енергичното кардио упражнение също помага за подобряване на кръвообращението и  освобождаването на хормона на щастието . Това е научно изследване, което е тествано и проверено за хора, които поддържат кардио всеки ден.

Кардио упражненията за намаляване на коремните мазнини имат и много други ползи за здравето

Укрепване на физическата форма

Упражнението е метод за подпомагане на възстановяването на здравето и подобряване на устойчивостта, както и за отблъскване на болести. Тялото, тренирано с кардио упражнения, постепенно ще стане по-издръжливо и гъвкаво, практикуващият винаги ще бъде пълен с енергия и възбуден дух. 

Подпомага кръвообращението, стабилизиране на кръвните газове

Кислородът се изпомпва в тялото чрез дълбоко дишане по време на упражнения и движение. Това също така подпомага кръвообращението в цялото тяло за подхранване на клетките. 

Подобрете сърдечно-съдовата функция

Кардио упражненията имат голямо въздействие върху сърцето. По време на нашата ежедневна практика трябва да дишаме дълбоко и силно непрекъснато. Това постепенно ще помогне на сърцето да тренира всеки ден, от което сърцето става по-издръжливо и подобрява функциите си по-добре.

Да се ​​надяваме, че горните кардио упражнения на aFamilyToday Blog за намаляване на мазнините по корема ще ви помогнат да подобрявате физиката си всеки ден. Ако продължите да правите кардио според зададения график, съчетавайки го със здравословна диета, постигането на желаната талия вече не е твърде трудно.