Здорова дієта? Принципи здорового харчування

Зараз багато людей обирають здорове харчування, щоб допомогти зміцнити здоров’я та підтримувати здорову форму тіла. Отже, які принципи та реальне застосування цієї здорової дієти?

Дотримання здорового харчування є важливим фактором у визначенні втрати ваги та підтримки здорової форми тіла. У наступній статті блог aFamilyToday поділиться інформацією про здорове харчування, а також про те, як побудувати здорове харчування.

Що таке здорове харчування?

Під здоровою дієтою розуміють здорову дієту, повну основних поживних речовин для здорового розвитку, таких як крохмаль, цукор, клітковина, мінерали... Групи продуктів у дієті Вони також прагнуть підтримувати цілі щодо втрати ваги, зменшувати ризик захворювання, зменшувати споживання калорій та покращити стан здоров’я.

Здорове харчування забезпечує всі поживні речовини, необхідні організму для здорового росту

Принципи здорового харчування

Щоб підтримувати ефективне здорове харчування, необхідно дотримуватися таких принципів:

Збалансуйте поживні речовини в кожній порції

Кожна порція здорового раціону має бути повна основних груп поживних речовин, таких як крохмаль, клітковина, жир, білок, вітаміни та мінерали .

Знизити кількість цукру в організмі

Коли організм сприймає занадто багато цукру, це може збільшити ризик ряду захворювань, таких як хвороби серця, діабет, ожиріння . Тому в здоровому харчуванні необхідно скоротити споживання цукру і віддавати перевагу використанню натуральних підсолоджувачів.

Зменшіть кількість солі і не їжте занадто солоного

У здоровому харчуванні необхідно обмежити кількість солі в організмі. Це вважається корисним для здоров’я та знижує ризик захворювань нирок, серця, шлунка, артеріального тиску та особливо інсульту.

Додайте різні групи продуктів

У кожній щоденній порції ви повинні вибрати та додати різноманітні продукти, щоб забезпечити достатню кількість поживних речовин.

Збалансуйте харчові фактори в здоровому харчуванні

Зменшіть вміст жиру

Занадто багато жиру в організмі є поширеною причиною підвищення шкідливого холестерину, який шкідливо для серцево-судинної системи. Щоб звести до мінімуму кількість насиченого жиру, можна віддати перевагу таким методам обробки їжі, як варіння або приготування на пару. У той же час вживайте продукти, що містять ненасичені жири рослинного походження для кращого здоров'я.

Обмежте вживання консервованих і оброблених продуктів

Фахівці рекомендують, щоб побудувати здорове харчування, потрібно обмежити консерви та оброблені продукти. Це група продуктів, які роблять організм сприйнятливим до таких ускладнень, як ожиріння, артеріальний тиск, отруєння, рак, інсульт тощо, найкращі для здоров’я.

Пийте достатньо води

Підтримання здорового харчування вимагає від вас щодня пити достатню кількість води. Відповідно, рекомендована кількість води для кожної людини становить від 1,5 до 2 літрів.

Контролюйте калорійність їжі

При здоровому харчуванні ви повинні дотримуватися дієти, яка забезпечує достатню кількість калорій, необхідних для організму. Зокрема, ця кількість калорій буде залежати від таких факторів, як:

• Стан здоров'я організму.
• Потреби їдця (збільшення ваги, схуднення).
• Щоденний рівень активності.

Переваги здорового харчування

Дотримання здорового харчування принесе ряд переваг, таких як: 

Залишайтеся у формі:  кількість клітковини, що міститься в овочах, бульбах, фруктах і цільнозернових продуктах здорового харчування, швидко дасть вам відчуття ситості. Звідси це допомагає зменшити щоденне споживання калорій і ефективно покращити фігуру.

Регулюйте рівень цукру в крові:  вживання певних продуктів, таких як безалкогольні напої, морозиво, цукерки ... щодня, легко підвищує рівень цукру в крові, тим самим формуючи діабет 2 типу . Тому заміна цього жиру цільнозерновим хлібом, коричневим рисом або вівсом допоможе регулювати рівень цукру в крові та сповільнить надходження цукру в кров.

Здорове здорове харчування допомагає регулювати рівень цукру в крові

Зниження ризику серцево-судинних захворювань, раку: жири в оливковій олії, авокадо, рибі, а також горіхах вважаються основними продуктами, які допомагають захистити здоров’я серця. Крім того, овочі також містять антиоксиданти, які допомагають знайти клітини, що викликають рак.

Запропонуйте кілька меню здорового харчування

Ось кілька меню здорового харчування, які допоможуть зменшити жир на животі, покращити фізичну форму та зберегти енергію, до яких ви можете звернутися: 

День 1:

• Сніданок: чорний хліб (2 скибочки) і 1 склянка мигдального молока.
• Обід: бутерброд з яйцями з овочами.
• Вечеря: Салат із смаженим кунжутним соусом або соусом з маракуйї.

День 2:

• Сніданок: смузі з какао та бананом.
• Обід: коричневий рис, куряча грудка і варені овочі.
• Вечеря: Салат з соусом з маракуї.

День 3:

• Сніданок: смузі з бананом і авокадо і яйце, зварене круто.
• Обід: овочевий суп.
• Вечеря: куряча грудка на грилі зі шпинатом.

4-й:

• Сніданок: горіхове молоко з вівсом і пластівцями.
• Обід: смажений лосось, відварна брокколі.
• Вечеря: Салат, змішаний з соусом з маракуї.

День 5:

• Сніданок: хліб на заквасці, подається з несолодким горіховим молоком.
• Обід: Гарбузовий суп з фаршем.
• Вечеря: смажена сьомга, варені овочі.

Здорова дієта вважається науковою, здоровою дієтою, яка приносить міцне здоров’я кожній людині. Однак вам потрібно розуміти і правильно застосовувати цю дієту, щоб досягти найкращих результатів.