Дізнайтеся про формулу 4321, щоб ефективно залишатися у формі

Вибір дієти, яка підходить вашому організму, важливий у подорожі до схуднення та покращення фігури. Дізнайтеся про формулу підтримки форми 4321, яка сьогодні дуже цікавить багатьох людей.

Надмірна вага та ожиріння безпосередньо впливають на здоров’я та естетику кожної людини. Тому для покращення статури важливо застосовувати режими вправ і дієти. Однією з дієт, до якої вам варто звернутися, є формула 4321. Дізнайтеся в наступній статті про ефективний метод підтримки форми.

Навіщо підтримувати форму?

Здоров’я завжди є головним пріоритетом у житті кожної людини. Однак через роботу та напружений графік більшість із нас забули про це. Насправді причиною хвороби є ослаблений імунітет, поганий стан здоров'я. 

Крім того, малорухливість, неправильне харчування також є фактором, що впливає на здоров’я. Тіло втрачає необхідну м'язову масу, збільшується жирова маса, погіршується здоров'я серця, через що рефлекси вже не такі гострі, як раніше.

Експерти з питань харчування кажуть, що тренування на витривалість, високоінтенсивні інтервальні тренування та фізичні вправи можуть допомогти зменшити кількість жиру, зберегти м’язову масу та особливо запобігти ризику погіршення  серцево-судинної системи . Водночас дотримання збалансованої дієти з достатньою кількістю поживних речовин допоможе вам покращити своє здоров’я та вести здоровий спосіб життя.

Ведення здорового способу життя, правильне харчування – запорука збереження здоров’я.

Дізнайтеся про формулу підтримки форми 4321

Формула 4321 розуміється як дієта, згідно з якою кожна їжа, яку ви приймаєте в організм, забезпечує співвідношення 40% клітковини , 30% хорошого крохмалю, 20% білка та 10% здорового жиру, щоб забезпечити достатню кількість поживних речовин. для тіла, допомагає тонкій талії та красі фігура. Цей рецепт допоможе вам легко контролювати розміри порцій і не потрібно підраховувати калорійність кожної страви при завантаженні в організм.

40% клітковини

Овочі, такі як цвітна капуста, хрестоцвіті, капуста... містять багато корисних інгредієнтів з високим вмістом клітковини, вітамінів і хлорофілу, корисних для травної системи. Крім того, зелені овочі також допомагають швидко наповнити шлунок і стимулюють обмін речовин. Вам слід віддавати перевагу переробці зелених овочів у сирому, приготованому на пару та відвареному вигляді, зберігаючи добавку приблизно з двох порцій на день, щоб зберегти поживні речовини з овочів.

30% нерафінованого крохмалю

Такі страви, як рис, вермішель, фо, локшина... належать до групи рафінованих крохмалів, тому вміст поживних речовин невисокий. Тож ви можете замінити його такими інгредієнтами, як коричневий рис, гречана локшина, цільнозерновий хліб... щоб допомогти організму засвоїти багато вітамінів, мінералів, нуль калорій і тривалий час відчувати ситість.

Формула 4321 допомагає покращити статуру та ефективно схуднути.

Крім того, ви можете урізноманітнити крохмаль у кожному меню, додавши такі бульби, як гарбуз, батат...

20% білка

Білок відіграє важливу роль у підтримці та розвитку організму. Це важливий компонент, який бере участь у всіх процесах всередині клітини.

Потрібно додавати порцію білка в меню харчування під час кожного прийому їжі. Продукти з високим вмістом білка сприяють гарній втраті ваги, такі як куряча грудка, риба, яйця, креветки та тофу.

10% хорошої жирності

Більшість продуктів, що містять білок, містять певну кількість жиру. Однак ви повинні віддати перевагу корисним жирам з горіхів, таких як кешью, волоські горіхи або авокадо, оливкової олії тощо.

Кілька способів підтримувати фізичну форму та підтримувати пружне здоров’я

Розпорядок дня

Фізичні вправи дуже важливі та необхідні для організму та здоров’я людини. Якщо у вас дуже напружений графік і обмежений час, вам потрібно приділяти лише близько 30 хвилин на день займатися спортом. Багато дослідників стверджують, що фізичні вправи протягом 30 хвилин на день допоможуть вам скинути 25% ваги.

Їжте повільно і ретельно пережовуйте

Мало хто знає, що швидке харчування є шкідливою звичкою і негативно впливає на травну систему. Швидкий прийом їжі знижує відчуття ситості, що призводить до переїдання. Тому, щоб забезпечити потрібну кількість їжі під час кожного прийому їжі, потрібно практикувати звичку їсти повільно, ретельно пережовуючи. 

Уникайте їсти під час їжі під час перегляду реклами, фільмів.

Працювати під час їжі не корисно для вашої ваги

Багато досліджень показують, що прийом їжі під час перегляду фільмів або реклами негативно впливає на вагу. Особливо відео про їжу підвищить ваш апетит, що змусить вас їсти більше. Більше того, приймаючи їжу за комп’ютером або телевізором, ви часто не звертаєте уваги на те, скільки ви з’їли. Ця ситуація дійсно не підходить для вашої подорожі, щоб залишатися у формі.

Пийте багато води

Вода необхідна організму. Вживання води створює відчуття наповненості шлунка, підтримує обмін речовин, тим самим допомагаючи ефективно схуднути. 

Ви можете застосувати формулу 4321 , щоб допомогти організму швидко оздоровитися. Крім того, не забувайте поєднувати фізичні вправи та здорові харчові звички, щоб підтримувати найкращу форму та здоров’я.