Кардіотренування - ефективний спосіб схуднення. Однак не всі знають, коли займатися в розумний час. То чи варто робити кардіо перед сном?
Сьогодні кардіо стало фітнес-трендом молоді, коли воно допомагає вам створити струнке, молоде тіло. Як і інші методи тренування, кардіо також потрібно практикувати в правильний час, щоб отримати бажані результати. Тому багато хто задається питанням: «Чи варто робити кардіо перед сном?». Якщо вам все ще цікаво, не соромтеся приєднатися до нас, щоб дізнатися про цю проблему за допомогою статті нижче!
Що таке кардіо?
Кардіо - це вправи, які виконуються за короткий час з метою мінімізації калорій і зайвого жиру. Тому він безпосередньо впливає на серцево-судинну систему людини. Завдяки цим вправам можна стабілізувати пульс, стабілізувати артеріальний тиск і сприяти кровообігу груп м’язів.
Кардіо поділяється на 2 основні типи: LISS Cardio (Кардіо низької інтенсивності) і HIIT Cardio (Кардіо високої інтенсивності). Це не просто вправи з сучасними тренажерами в тренажерному залі, а й різноманітні методи тренування, такі як: їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання... Все це вимогливі предмети.Попросіть практикуючого гнучко координувати групи м’язів на тілі. . Вже за короткий час ви побачите помітно міцніше тіло!
Чи варто займатися кардіо перед сном – це питання багатьох людей
Чи варто робити кардіо перед сном?
Відповідь - так. Згідно з нещодавнім дослідженням університету Великобританії, не можна заперечувати чудодійний ефект кардіо вправ перед сном. Ми зібрали деякі з унікальних переваг цього тренування:
Допомагає підвищити ефективність вправ
Фахівці показали, що якщо ви хочете збільшити свою витривалість, вам слід займатися особливо кардіо і вправами в цілому ввечері. Це час, коли організм виробляє найпотужніший гормон тестостерон, тому спортсмени можуть виконувати вправи з високою інтенсивністю і при цьому тривати на 20% довше, ніж тренування вранці. Особливо для чоловіків, тренування в цей ідеальний час допоможуть вам скоротити час для набору м’язів!
Обмеження травми
Після довгого дня активності м'язи були ретельно розігріті та максимально розтягнуті. Отже, навіть якщо ви відразу почнете виконувати швидкі вправи високої інтенсивності, м’язи, сухожилля та кістки можна швидко опанувати. Ретельна розминка допоможе вам обмежити небезпечні травми, такі як розтягнення, розтягнення, болі в м’язах,...
Через вечірнє тренування вас не менше турбують травми
Поліпшити якість сну
У порівнянні з людьми, які займаються кардіо вранці, ті, хто тренується ввечері, частіше сплять краще, менше прокидаються серед ночі. Причина в тому, що вправи в кінці дня сприяють кровообігу, кров більше транспортується до мозку та нервів, тому люди легко засинають.
Покращуйте свої емоції
Під час тренування організм буде стимулювати вивільнення хімічної речовини під назвою ендорфін. Це вважається природним болезаспокійливим засобом, що допомагає організму полегшити біль, спричинений фізичними вправами, розвіяти стрес і втому протягом усього дня.
Підтримує процес схуднення
Замість того, щоб ранкові тренування швидше викликали відчуття голоду, вечірні тренування пригнічують вироблення гормону голоду греліну. Завдяки звичці займатися вночі багато людей позбавляються звички їсти вночі. Звідси скорочення калорій в організмі та ефективне зменшення жиру.
Заняття кардіо ввечері дуже добре допомагають схуднути
Важливе зауваження під час кардіо вправ перед сном
Вечірнє кардіо має багато переваг, але ваші тренування будуть марними, якщо ви все ще будете зберігати шкідливі звички. Ось звички, яких багато людей неусвідомлено набувають:
- Виконуйте вправи відразу після їжі: ця звичка викликає постійну нудоту, розлади травлення , навіть біль у шлунку.
- Прийміть душ відразу після тренування: увечері температура падає в поєднанні з потом, легко застудитися, якщо прийняти душ відразу після кардіо. В ідеалі перед входом у ванну слід витерти тіло м’яким рушником і почекати 15-20 хвилин.
- Виконуйте кардіотренування безпосередньо перед сном: Ви повинні виконувати кардіотренування перед сном, але це не означає, що ви повинні лягати спати відразу після тренування. Особливо з HIIT Cardio вам слід займатися приблизно за 1 годину до сну, щоб тренування не вплинуло на якість сну.
Надмірне вживання їжі викликає біль у животі під час тренувань
Коротше кажучи, чи варто робити кардіо перед сном ? Відповідь - так. Однак, незалежно від часу дня, коли ви тренуєтеся, ви повинні поєднувати цю звичку зі здоровим харчуванням, щоб підтримувати загальне здоров’я свого тіла.