Короткий зміст кардіо вправ для чоловіків у тренажерному залі

Вибір тренажерного залу як місця для щоденних тренувань є тенденцією багатьох людей. З прохолодним приміщенням, сучасним обладнанням, а також командою підтримки, яка завжди під рукою, вчасне втручання. Можна помітити, що заняття в тренажерному залі завжди дають кращі результати, ніж заняття вдома. Якщо ви також згодні з наведеною вище думкою, не ігноруйте кардіо вправи для чоловіків у тренажерному залі, підсумовані в блозі aFamilyToday нижче.

Кардіо вправи застосовуються дуже багато, становлячи практично всю програму тренувань чоловіків у тренажерному залі. Вони вважаються  вправами, які спалюють найбільше калорій  і безпечні для здоров'я.

Кардіо вправи для чоловіків в тренажерному залі

Виконуйте кардіо на біговій доріжці

Це найпопулярніша кардіотренування для чоловіків у спортзалі. З цією практикою ви будете використовувати бігову доріжку в тренажерному залі, щоб виконувати вправи з відповідною інтенсивністю бігу. Залежно від вашої фізичної форми та здатності до тренувань ви можете поступово збільшувати швидкість бігу, щоб досягти бажаного тренувального ефекту. На що вам потрібно звернути увагу при цій практиці, це дозволити льоду бігти рівно та налаштувати швидкість бігу до найбільш прийнятної.

Кардіо вправи на біговій доріжці підходять для чоловіків, коли вони тільки починають

Тренери сказали, що це вправа для розминки перед початком більш важких рухів у тренажерному залі, або ви можете застосувати кардіо з біговою доріжкою, щоб відновити тіло після вправ.

Виконуйте кардіо на велотренажері

Поряд з біговою доріжкою, кардіо з велотренажером також є хорошим вибором для чоловіків. Це також сучасний кардіотренажер, який полюбився і використовується багатьма людьми. За допомогою цієї кардіо вправи в тренажерному залі організм швидко спалить зайві калорії та підтримає процес покращення форми тіла,  швидкого схуднення  та ефективного розчинення жиру на животі. 

Як робити кардіо на велотренажері дуже просто. Просто виконуйте циклічні рухи, як зазвичай. Однак вам потрібно налаштуватися на більш високу швидкість і розрахувати розумний інтервал, щоб виконувати більше кардіо вправ для чоловіків.

Кардіотренування на велотренажері – це проста вправа, яку легко виконувати

Боксерські рухи

При першому погляді багатьом чоловікам може здатися, що цей хід дуже простий. Однак правильно і достатньо відпрацювати цей рух непросто. Цей метод кардіотренування забезпечує швидку ефективну втрату жиру та допомагає м’язам ставати все більш тонусними. 

Етапи реалізації:

• Почніть з положення стоячи, ноги на ширині плечей. Одна нога ступила вперед, а інша залишилася позаду.
• Покладіть руки перед грудьми, а потім займіть захисну позицію.
• Продовжуйте вибивати знизу вгору по дузі. Поверніть праворуч, якщо б'єте лівою рукою.
• Поверніться, а потім перейдіть до зміни рук, щоб по черзі практикуватися.

Провали на трицепс

Це одна з  кардіо вправ для чоловіків  , яка в основному впливає на верхню частину тіла, наприклад: спину, груди та передні плечі.

Етапи реалізації:

• Продовжуйте спиратися руками на ширині плечей на стілець або ящик позаду.
• Далі випряміть ноги і повільно відірвіть сідниці від підлоги. Зверніть увагу на те, щоб злегка зігнути лікоть, щоб можна було стиснути ліктьовий суглоб і задню руку.
• Потім опустіть тіло на підлогу, поки воно не утворить кут 90 градусів. Слідкуйте за тим, щоб ваша спина була близько до стільця.
• Видихніть і поверніть руки у вихідне положення.

Triceps Dips — це кардіо вправа для чоловіків, яка допомагає зменшити жир у верхній частині тіла

Kettlebell Swing вправа помахи руками з гантелями

Махи з гирями – це досить простий спосіб виконання кардіотренувань із високою ефективністю у втраті жиру, який сьогодні обирають багато людей. Особливо для чоловіків це незамінна вправа в багатьох програмах тренажерного залу. 

Крім того, ця вправа також спрямована на розвиток підколінних сухожиль і допомагає зв’язаним групам м’язів стати сильнішими та твердішими, таким як: литки, сідниці, поперек і плечі.

Етапи реалізації:

• Почніть в положенні стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, а руки тримайте гантелі між ніг.
• Далі перейдіть у нижнє положення, поки гантелі все ще знаходяться між ніг.
• Помахайте гантелями та повільно встаньте, стегнами, стегнами та плечима, стежачи за тим, щоб спина була прямою.
• Потім опустіть гантелі нижче стегон і утримуйте стійку.
• Продовжуйте качати гантель вище, але не над головою.
• Виконуйте цю вправу в 3 підходах по 10 12 повторень/підхід.

Cardio Kettlebell Swing вправа помахи руками з гантелями

Кардіо для чоловіків із вправою Берпі

Берпі - це кардіо вправа, яка підходить для занять вдома та в професійних тренажерних залах. Ця вправа для спалювання жиру  допомагає дуже ефективно спалювати зайвий жир. Регулярні тренування з цією вправою сприяють не тільки швидкому схудненню, але і сприяють поліпшенню м’язової сили і тонусу. 

Етапи реалізації:

• Встаньте прямо, ноги на ширині стегон. Нехай ваші руки витягнуться в сторони від вашого тіла.
• Опустіть тіло в положення присідання. Руки впертися в підлогу, руки покласти під плечі, корпус тепер знаходиться в положенні сидячи. Зверніть увагу, відстань між руками дорівнює ширині плечей.
• Продовжуйте відбивати ноги назад, щоб привести тіло в стандартне положення для віджимань. Тепер все тіло знаходиться на прямій лінії від голови до ніг.
• Зробіть 1 віджимання, а потім стрибніть назад у положення присідання. Далі високо підстрибніть і одночасно підніміть руки над головою.
• М’яко приземліться і швидко поверніться у вихідне положення. Повторюйте всі перераховані вище рухи, щоб продовжити вправу, поки не буде досягнуто достатньо часу.

Кардіо для чоловіків з вправами Берпі, обраними багатьма тренерами

Принципи кардіотренувань для чоловіків

Крім того, щоб вирішити, як довго займатися кардіотренуванням, скільки разів на тиждень... Чоловіки повинні пам’ятати деякі з наведених нижче принципів, щоб зробити практику високоефективною та уникнути нудьги.

• Поєднуйте кардіо з іншими видами вправ і зверніть увагу на відповідні дні відпочинку.
• Виконуйте кардіо з різною інтенсивністю, щоб не нашкодити здоров’ю.
• Збільште інтенсивність кардіо вправ з людьми, які займаються протягом тривалого часу.
• Змінюйте кардіо вправи поступово порівняно з попередніми кардіо вправами. 

Короткий зміст кардіо вправ для чоловіків у тренажерному залі стане порятунком для тих, хто вперше знайомиться з цією темою. Бажаю якнайшвидшого одужання та міцного здоров'я. Слідкуйте за іншими категоріями блогу aFamilyToday, щоб оновлювати більше корисної інформації!