В даний час є багато людей, які не можуть не задатися питанням, чи варто під час кардіотренажерів пити сироватку чи ні? Це білкова добавка, яку шукають багато молодих людей. Давайте дізнаємося про це в статті нижче!
Білок відіграє надзвичайно важливу роль у підтримці та зростанні м'язів. Тому це одна з груп речовин, якими надзвичайно цікавляться люди, які займаються спортом. З іншого боку, багато людей, які займаються кардіотренажерами, все ще збентежені, коли вони не знають, чи можна їм пити сироватку, щоб забезпечити організм білком, чи ні. Отже, чи слід пити кардіо сироватку?
Що таке порошок сироваткового протеїну?
Сироватковий протеїн відомий як досить поширений протеїновий порошок, удосконалений у процесі виготовлення сиру. Зокрема, це по суті побічний продукт, який відділяється від сиру. Потім сироватку очищають і висушують для утворення порошку. Ви можете легко знайти Whey в супермаркетах або магазинах здорового харчування.
Суха молочна сироватка швидко і ефективно засвоюється і переноситься організмом. Багато досліджень показують, що цей порошок має здатність збільшувати м’язову масу, а також м’язову силу. Таким чином, порошкова сироватка може не тільки забезпечити організм величезною кількістю білка, але також вважається золотим стандартом, який допомагає спортсменам і любителям спорту прийти у форму.
Сироватка відома як досить популярний білковий порошок.
Чи варто кардіотренерам пити сироватку?
Суха сироватка містить амінокислоту - лейцин, яка відіграє важливу роль у механізмі сприяння формуванню та росту м'язів. Причина, чому багато людей люблять сироватку, також полягає в тому, що вона підходить майже всім. Австралійське дослідження, проведене в 2008 році, також показало, що люди похилого віку, які виконували базові вправи з опором у поєднанні з сироватковими добавками, мали дуже сильні результати у нарощуванні м’язів.
Чи повинні кардіотренери пити сироватку? Девід Зінченко у своїй книзі «Дієта для преса, правильно харчуйтеся щоразу» підтверджує, що суха сироватка може забезпечити найвищий вміст білка. При цьому цей порошок містить найменшу кількість калорій. Це також чудовий спосіб для вашого організму отримати багато білка без надлишку насичених жирів і холестерину. Таким чином, можна стверджувати, що цей порошок цілком підходить людям, які займаються такими вправами, як кардіо.
Багато спортсменів або звичайні люди мають звичку додавати сироватку перед початком тренувань. Ця дія допомагає їм збільшити синтез білка на кількість доступного білка, необхідного, коли приплив крові до м’язів починає збільшуватися через фізичні вправи. Тоді кров отримує більше білка і може добре забезпечувати потреби організму. У той же час м'язи і сила також значно покращуються.
Чи варто кардіотерапевтам пити сироватку - це питання багатьох людей
Поради щодо доповнення білка для людей, які займаються спортом
Дізнавшись про питання кардіо, варто пити сироватку чи ні, слід також звернути увагу на деякі супутні аспекти. Спортивний дієтолог і клінічний дієтолог Рік Міллер пропонує кілька порад для тих, хто хоче додати білок під час фази бодібілдингу:
- Зосередьтеся на вмісті білка в їжі в кожному прийомі їжі.
- Крім того, можна використовувати більш солідні білкові добавки для організму. Однак потрібно уважно читати інструкцію і дотримуватися рекомендованих порцій.
- Ви можете звернутися до дієтолога за детальною порадою щодо процесу споживання білка.
- Дітям не можна вживати білкові добавки.
- Після достатнього споживання білка вам потрібно серйозно займатися спортом у поєднанні зі здоровим способом життя.
Продукти, багаті білком
яйце
Яйця - це не тільки популярна їжа, проста в приготуванні, але й багата білком. Можливо, ви не знаєте, що яєчний білок є джерелом майже чистого білка. Одне яйце може містити до 6 г білка!
Мигдаль
Мигдаль – це не тільки їжа, багата вітаміном Е , клітковиною, марганцем та низкою інших необхідних поживних речовин, мигдаль також є горіхом, який може забезпечити організм чудовим джерелом білка.
Куряча грудка
Куряча грудка, мабуть, дуже знайома страва для відвідувачів спортзалу. Тому що цю їжу не тільки легко їсти, легко готувати, але й вона має велику поживну цінність, однією з яких є білкова складова.
Сир
Сир дуже маложирний, але, навпаки, низькокалорійний. Лише 1 чашка сиру, еквівалентна приблизно 226 грамам, міститиме до 28 грамів білка. Це вважається одним із продуктів, багатих білком , що задовольняє основні потреби організму в білку.
Грецький йогурт
Грецький йогурт - надзвичайно поживна страва, і часто з'являється на сніданку або перекусі у любителів спортзалу. Тому що лише 1 баночка грецького йогурту 170 грамів може містити до 17 грамів білка та 100 калорій.
Грецький йогурт - поживна страва, яку люблять багато людей.
Після того, як ви відповіли на питання, пити сироватку для кардіо чи ні, вам категорично не можна зловживати цим продуктом, щоб отримати красиве тіло. Ви повинні збалансувати його білком зі звичайних продуктів. Красиве тіло має йти рука об руку зі здоров’ям кожного!