Для тих, хто хоче схуднути і спалити жир, тема кардіо вправ вже не є новою концепцією. А кардіо включає в себе багато різних видів вправ зі своїми перевагами та недоліками. Отже, скільки типів кардіо вправ і які з них потрібно робити?
Скільки видів вправ має кардіо? За словами тренерів, кардіо включає в себе багато вправ і ділиться на два типи вправ, кардіо LISS і кардіо HIIT. Отже, що це за два методи, чим вони відрізняються і яка форма краща? Відповідь буде в статті нижче.
Що таке HIIT Cardio?
HITT Cardio складається з вправ високої інтенсивності, безперервно приштовхуючи пульс, швидко спалюючи калорії відразу після тренування. Цей тип вправ характеризується тренуваннями високої інтенсивності в поєднанні з короткими інтервалами вправ, головною метою яких є спалювання максимальної кількості калорій і покращення стану серцево-судинної системи.
Кардіо HIIT з інтенсивними тренуваннями
Ці вправи тривають лише близько 20 секунд із високою інтенсивністю тренувань, потім відпочиньте приблизно 40 секунд і постійно практикуйте повторення, все тіло працюватиме на максимумі протягом цього часу, навіть тіло буде постійно спалювати жир через 48-72 години після тренування.
Які переваги приносить HITT Cardio?
Кардіо має два типи вправ, і HITT Cardio є вибором, який використовують багато людей завдяки багатьом великим перевагам для здоров’я, зокрема:
Скільки видів вправ у Cardio, відповідь два: HITT Cardio та LISS Cardio, у HITT Cardio є багато вправ, таких як: вправи Табата, вправи з обтяженнями, присідання, віджимання, скелелазіння, ... У цій вправі потрібно використовувати таймер і швидку музику, щоб спонукати практикуючого витримуватися до останньої секунди.
Що таке LISS Cardio?
LISS Cardio сприяє підвищенню витривалості організму
LISS Cardio розшифровується як Low intensity steady state, що означає стабільний стан низької інтенсивності. На відміну від HITT, LISS Cardio є вправою з повільною або середньою швидкістю. Основна мета цього методу – схуднути , відновити здоров’я та підвищити гнучкість.
Суть цього типу вправ полягає в поєднанні м’яких і тривалих рухів протягом досить тривалого часу, можливо, 20-30 хвилин, а може, 1 години.
Багато переваг від LISS Cardio
Окрім схуднення, LISS Cardio також пропонує ряд застосувань, таких як:
Постійні заняття кардіотренуванням допоможуть вам мати струнке та підтягнуте тіло
Кардіо вправи LISS люблять багато людей, такі як: біг , їзда на велосипеді, підйом по сходах, ... з часом тренування 20-30 хвилин і регулярно протягом тривалого часу.
Що мені робити: HITT Cardio або LISS Cardio?
Крім того, що ви дізналися, скільки типів вправ існує в кардіотренуваннях, багато хто з вас також цікавляться, який тип вправ є хорошим?
Як згадувалося вище, кожна форма кардіо вправ пропонує певні переваги, тому залежно від ваших цілей тренувань, а також ваших здібностей і фактичної ситуації ви обираєте найбільш підходящий метод.
Вважається, що HIIT Cardio забезпечує швидке зниження ваги порівняно з LISS Cardio. Але інтенсивність вправ висока за короткий час, тому людям, які тільки починають кардіотренування, слід віддати перевагу LISS замість HIIT. зокрема:
Після цієї статті ви, мабуть, зрозуміли, скільки існує видів кардіо вправ , і вибрали правильний тип вправ для себе, чи не так? Займіться спортом сьогодні, щоб зміцнити своє здоров’я та незабаром отримати струнке, підтягнуте тіло, якого ви хочете. Удачі!
Вакцинація проти сказу є одним із способів захисту домашніх собак від ризику захворювання на сказ. Навколо питання про те, чи годиться щеплена від сказу собака, досі існує багато суперечливих думок. Щоб отримати правильну відповідь, читайте цю статтю відразу!
Причин затримки місячних багато, наприклад, нездоровий спосіб життя, гормональний дисбаланс. Отже, як мені відновити менструацію, якщо менструація пропущена?
Правильна перша допомога при відкритих ранах допоможе знизити ризик інфікування та отруєння для хворого. Це те, на що ми не приділили належної уваги, коли трапляється інфекція, якщо її не контролювати добре, це призводить до сепсису та багатьох інших вогнищ захворювання.
Дегельмінтизація необхідна для забезпечення здоров'я кожної людини, включаючи дорослих і дітей. Отже, за якими критеріями вибирати засіб від глистів? Коли найкраще приймати таблетки від глистів? На що звернути увагу при застосуванні засобів від глистів? Дотримуйтесь статті нижче, щоб зрозуміти більше.
Розрив передньої хрестоподібної зв'язки є однією з найпоширеніших травм колінного суглоба, особливо у спортсменів. Дізнайтеся більше в наступній статті
Дитина, хвора на дизентерію, дуже хвилює батьків, тому що дитина відчуває дискомфорт і втомлюється через те, що їй доводиться багато разів на день виходити на вулицю. Отже, скільки часу потрібно, щоб дитина одужала від дизентерії? Давайте розберемося в наступній статті.
Лікування зоба чоловічими препаратами безпечне, економічне та ефективне. Як це виправити, давайте дізнаємося в наступній статті.
Авокадо - це дуже поживний фрукт, який корисний для здоров'я, особливо для серцево-судинної системи. Однак не всім підходить їсти авокадо, деякі алергічні реакції були задокументовані вченими. Суть полягає в тому, що алергія на авокадо тісно пов’язана з алергією на латекс. Це пов’язано з тим, що білки, які містяться в авокадо, структурно схожі на білки, які містяться в латексі натурального каучуку.
Жовчнокам’яна хвороба також є одним із небезпечних захворювань, коли такі ускладнення набувають важкого характеру, як перитонеальна інфільтрація жовчі, гострий панкреатит через камені, жовчний перитоніт тощо. Давайте з’ясуємо це за допомогою блогу aFamilyToday у наступній статті
Розпізнавання симптомів збільшення передміхурової залози на ранніх стадіях допоможе більш ефективно лікувати захворювання. Перегляньте статтю нижче, щоб дізнатися більше про цю проблему.
