Найефективніший розклад тренувань у жіночому організмі для зменшення жиру, до якого варто звернутися

Щоб не відставати від сучасної тенденції, багато жінок обирають тренажерний зал як спосіб зменшити жирові відкладення. У наступній статті ми познайомимо вас із найефективнішим розкладом для схуднення в тренажерному залі для жінок.

Бажання ідеального, підтягнутого тіла вимагає від жінок наполегливості, витрачати багато часу на тренування. У цей час кажуть, що тренажерний зал є предметом, який має можливість найшвидше втрачати жир і худнути. Однак жінкам, які тільки починають займатися, буде важко визначити, як правильно займатися і скільки разів на тиждень займатися. Щоб полегшити перший крок до цього предмету, не соромтеся приєднатися до нас, щоб отримати найосновніші знання, якими є розклад занять у тренажерному залі для жінок для зменшення жиру. 

Ефективний розклад занять у спортзалі для зменшення жиру для жінок

Тим, кому потрібно схуднути, жінкам доводиться працювати більше, витрачаючи більше часу, ніж тим, кому потрібно набрати вагу.

Вправи дають вам підтягнуте, пружне тіло

Розклад тренажерних залів для зменшення загального жиру, який ми склали нижче, був досліджений професійними тренерами. Крім того, він був перевірений на багатьох різних предметах, тому ви можете практикуватися з упевненістю. зокрема:

Друге: силові тренування 

Тренери рекомендують тим, хто тільки починає займатися в тренажерному залі, найголовніше покращити свою фізичну форму за допомогою вправ середньої складності, щоб звикнути до інтенсивності вправ. Крім того, ці вправи також сприяють фізичній формі жінок, допомагають підвищити витривалість, щоб легше адаптуватися до вправ високої складності.

• Підбір 1: у першій вправі ви повинні присісти близько 12 разів, потім потягнути трос 12 разів або помахати штангою 5-7 разів. 
• Підхід 2: спочатку підготуйте високу платформу, підніміться та спустіться з неї приблизно 10 разів, а потім потягніть гантель 10-12 разів. 
• Підбір 3: Ви виконуєте рух міст і одночасно піднімаєте одну ногу 10 разів. Потім зігніть ікри 10 разів і планкуйте 15-20 секунд. 

Виконуючи вправи в перший день, ви повинні робити приблизно 4 підходи кожного руху. Між рухами слід робити невелику перерву для відновлення організму! 

Вівторок: Кардіо

Кардіо для зменшення жиру має багато різних методів тренувань. Тому інтенсивність або інтенсивність вправ також зміниться. Ви повинні спиратися на власний фізичний стан, щоб вибрати найбільш підходящу вправу серед наступних форм: 

• 20-хвилинна пробіжка: цю вправу можна замінити 30-хвилинною їздою на велосипеді або 30-хвилинним плаванням. 
• Вправи для живота: планка з обох сторін і обертання вліво і вправо. Кожен рух потрібно робити не менше 20 секунд. 

Розклад тренажерних залів для зменшення жиру для жінок включає деякі кардіо вправи

Четверте: силові тренування 

Підвищення витривалості надзвичайно важливо, особливо у фізично ослаблених людей. Отже, у більшості розкладів тренувань тренери зазвичай організовують для студентів щонайменше 2 тренування на витривалість. На цьому 4-му занятті ви можете змінити вправи, щоб зробити навчання цікавішим: 

• Підбір 1: спочатку ви виконуєте румунську станову тягу 12 разів і штовхаєте жим гантелей 10 разів. 
• Підбір 2: продовжуйте використовувати гантелі, які ви використовуєте, потягніть гантелі вгору та штовхніть у сторони 12 разів. Потім продовжуйте штовхати вагу вгору 10 разів.
• Підбір 3: зробіть випад вперед і 10 віджимань. 

Подібно до першого силового тренування, ви повинні зробити 4 підходи кожного руху. 

Четвер: продовжуйте робити кардіо 

Щоб покращити здатність спалювати зайвий жир, вам слід зробити ще 1 інтенсивне кардіо . Однак у цьому 2-му підході ви повинні присвятити лише 10-20 хвилин бігу підтюпцем, ходьбі, підйому сходами або підйому на схили. 

Завдяки тренажеру для підйому по сходах у тренажерному залі ви можете виконувати різноманітні вправи

П'ятниця: Силове тренування 

Як випливає з назви, це тренування вимагає від практикуючого максимального використання енергії. Кількість підходів з кожним рухом залишається такою ж, як 4 підходи. Однак, маючи 3 основні комплекси вправ, ви повинні враховувати свою фізичну форму та тренуватися, поки не відчуєте себе достатньо. 

• Серія 1: присідайте, а потім штовхніть вагу вгору 10 разів. Ви відпочиваєте 30 секунд, а потім продовжуєте стрибати на скакалці 30 разів. 
• Підбір 2: Ви виконуєте жим гантелей лежачи 24 рази. 
• Підхід 3: після другого підходу перейдіть на планку на 30 секунд і похрумтите 15 разів. 

Субота: вправи для відновлення м’язів 

Напевно після 5 днів безперервних тренувань ваші м'язи почали боліти, навіть ослабли. Отже, у цю суботу вам слід робити лише м’яку розтяжку з основними вправами пілатесу чи йоги. 

Тренування по відновленню м'язів допоможе дуже швидко зняти біль і сприяти більш швидкому формуванню м'язової маси. Це означає, що ви побачите результати швидше! 

Пілатес - чудова вправа для відновлення м'язів

Неділя: Відпочинок 

У неділю тренуватися не потрібно. Це також день, якого багато людей чекають найбільше, тому що вони можуть їсти свої улюблені страви. Однак ви повинні їсти лише в межах і не перевищувати дозволених калорій! 

Зверніть увагу при заняттях в тренажерному залі для схуднення всього тіла 

Під час виконання вправи необхідно пам’ятати про такі принципи: 

• Необхідно поєднувати фізичні вправи зі здоровим харчуванням, багатим клітковиною, низьким вмістом крохмалю та жиру. 
• Необхідно триматися подалі від стимуляторів, які шкідливі для печінки, нирок, легенів, таких як алкоголь, пиво, тютюн, ...
• Під час тренування необхідно пити достатню кількість води, щоб уникнути падіння артеріального тиску, запаморочення, нудоти тощо через зневоднення. 
• При складних рухах, що вимагають складної техніки, слід займатися під керівництвом тренера. 

Ваш особистий тренер розробить тренування відповідно до ваших потреб 

Вище наведено детальний розклад тренувань для зменшення жиру для жінок . Робіть це протягом 4-6 тижнів, щоб побачити різницю у своєму тілі! Дякуємо, що прочитали допис у блозі aFamilyToday.