Чи варто робити кардіо щодня? Відповідайте з експертами!

Кардіо - це вправа, яку люблять і застосовують багато людей. Однак не всі знають, робити кардіо щодня чи ні.

Багато людей, так як хочуть скоротити час тренувань, швидко отримати гарне тіло, роблять щоденні кардіонавантаження. Однак при високій інтенсивності, що вимагає багато сил, «Чи варто робити кардіо щодня?» Ще є запитання, на які потрібно відповісти. У сьогоднішній статті давайте дізнаємося, що думають фахівці з цього приводу, а також деякі замітки під час кардіо! 

Що таке кардіо? 

Кардіо - це абревіатура від "Cardiovascular Training", яка являє собою групу вправ з навантаженнями, здатних збільшити частоту серцевих скорочень і максимально спалити калорії. Ці вправи дуже різноманітні, наприклад: біг, їзда на велосипеді, плавання , ... або вправи з використанням спеціального обладнання для бодібілдингу. Вони не опрацьовують одну групу м'язів, а вимагають гнучкого поєднання частин тіла. 

Скільки видів кардіотренувань існує? 

Кардіо - це різновид вправ, але в основному цей метод ділиться на 2 види. Тобто: 

• LISS (кардіотренування низької інтенсивності): LISS зазвичай застосовується частіше, підходить для більшості суб’єктів фізичних навантажень, особливо новачків.
• HIIT (високоінтенсивні кардіотренування): HIIT віддають перевагу більш професійні спортсмени. Він підходить для людей, які звикли до низької інтенсивності та хочуть спробувати важчі вправи з вищим спалюванням калорій. Як правило, тренування HIIT включатиме важкі вправи протягом короткого періоду часу, поєднуючи легкі вправи та чергування періодів відпочинку.

Аеробіка відноситься до групи LISS Cardio

Чи варто робити кардіо щодня? 

Насправді, неможливо заперечити дивовижні переваги кардіотренувань. Однак якщо зловживати ним або неправильно тренуватися, він стане «палицею з двома кінцями» з багатьма наслідками для здоров’я людини. 

У недавніх дослідженнях експерти показали незліченну шкоду, якщо виконувати кардіотренування щодня. Типові симптоми того, що ваше тіло було перевантажено, можуть включати: тривалий біль у м’язах, біль у суглобах, швидку втрату сили, низький кров’яний тиск, задишку під час фізичних вправ,... Це навіть частіше зустрічається у людей із хронічними серцево-судинними захворюваннями. , респіраторні, артрит, ... люди, які нещодавно пережили травму, або люди похилого віку. 

На думку експертів, вам слід займатися лише близько 150 хвилин на тиждень помірним кардіо і 75 хвилин на тиждень високоінтенсивним. Решту дня ви можете робити м’які вправи, зосереджуючись на кожній окремій групі м’язів. 

Чи варто робити кардіо щодня? Відповідь - ні.

Дивовижні ефекти кардіо вправ 

З огляду на наведені нижче великі переваги, не дивно, що кардіотренування користується популярністю серед багатьох людей, особливо серед сучасної молоді. Ми зібрали 5 конкретних ефектів кардіотренування для здоров’я людини. зокрема: 

Поліпшити здоров'я серця 

Під час кардіо вправ протягом тривалого часу серцю також потрібно більше працювати, щоб переносити кров по тілу. Регулярні тренування цього органу запобіжать старінню серця, попередять небезпечні захворювання, такі як: закупорка судин , серцева недостатність, інсульт, ... 

Балансовий індекс маси тіла 

Збалансуйте індекс маси тіла або іншими словами зменшіть жир і збільште м'язову масу. Причина в тому, що кардіотренування спалює максимальну кількість калорій, які надходять в організм. Таким чином, кількість калорій у < calories="" out="" is="" only="" витрачається="" row="" first="" to="" lose="" weight=""ealth= "" сильний,="" робити="" баланс="" рівно="" ре="" тільки="" число="" м'яз="">

Багато людей ефективно схудли завдяки кардіонавантаженням

Знижує артеріальний тиск 

Кардіо вправи відомі як «рятівник» для людей з високим тиском . Пацієнтам із цією хворобою лікарі рекомендують робити помірні кардіо вправи, такі як: їзда на велосипеді, ходьба, йога, ... щодня. 

Поліпшити психічне здоров'я 

Під час фізичних вправ організм людини виділяє «гормон щастя». Насправді це ендорфінова сполука, яка має болезаспокійливу дію, допомагаючи зменшити втому, біль у м’язах і покращити дух практикуючого. Тому багато людей кажуть, що після вправ вони почуваються щасливими та бадьорими протягом дня. 

Поліпшити імунну систему 

Кардіо вправи стимулюють імунну систему виробляти здорові еритроцити та цитокіни. Цей білок сприятиме імунній системі, утворюючи надійний бар’єр для захисту організму від атаки шкідливих зовнішніх агентів, таких як бактерії, віруси, пил, ... 

Кардіо вправи в поєднанні зі здоровим харчуванням допомагають зміцнити імунну систему

Вище наведені корисні відомості щодо питання: « Чи варто робити кардіо щодня ?». Сподіваємось, завдяки цій статті ви навчилися правильно розподіляти час на практику, життя та роботу. Не забувайте будувати здорове харчування і випивайте достатню кількість 2 літрів води в день, щоб підтримувати стрункий, підтягнутий, молодий організм!