4 вправи, які допоможуть вашій дитині мати ідеальний зріст

Вправи вважаються дуже хорошим методом оздоровлення для дітей раннього віку. Крім того, це також секрет того, що ваша дитина має ідеальний зріст.

Фізична активність, заняття спортом стануть хорошим способом для вашої дитини вирости у висоту, поки кістки ще можуть розвиватися. Однак батькам важливо вибрати відповідні вправи для своїх дітей. Ось кілька ефективних вправ для вашої дитини.

1. Розтяжка

Розтяжка – чудовий спосіб збільшити зріст. Нехай ваша дитина починає з простих рухів, таких як штовхання стіни. Нехай ваша дитина стане спиною до стіни. Потім підніміть руки високо вгору і тягніться якомога вище. Потім сядьте в ту ж позу і розімніть м’язи ніг. Повторіть процес 10 разів.

Ще одна вправа для ніг і спини — сісти на підлогу, широко розставивши ноги. Потім нахиліться вперед (у правий бік) і потягніться так, щоб рука торкнулася правої ноги. Виконайте рух 3 - 4 рази, а потім поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме для лівого боку. Ця вправа також ідеально підходить для подовження хребта та покращення постави вашої дитини.

2. Йога

Деякі пози йоги, особливо «Салют сонцю» (Сурья Намаскар) і «Розтяжка собаки» (Адхо Мукха Сьянасана), допомагають легко розтягнути все тіло. Перед початком роботи попросіть дитину попрактикувати основні дихальні вправи. Потім ляжте на підлогу спиною, підніміть стегна вгору разом з ногами і витягніть ноги. Переконайтеся, що ваша спина пряма. Зберігайте це положення і продовжуйте глибоко дихати якомога довше.

Крім того, поза колеса (Чакрасана) також може допомогти вашій дитині розтягнути все тіло. Нехай дитина ляже на спину, ноги на ширині плечей. Зігніть коліна так, щоб ступні торкалися сідниці, і зігніть лікті, щоб пальці торкалися плечей. Вдихніть і штовхайте тіло, щоб створити U-подібну форму, і затримайтеся якомога довше. Видихніть і розслабтеся на кілька секунд, перш ніж повторити.

3. Висячі люди

Усі діти люблять висіти на брусах, і ця весела вправа може допомогти випрямити хребет і подовжити його. Тому заохочуйте дитину робити багато підтягувань. Встановіть в будинку брус. Найкраще - це штанга, на яку ваша дитина може повісити всім тілом.

Якщо ви турбуєтеся про безпеку вашої дитини, ви також можете навчити дитину повісити трубку зі зігнутими ногами на рівні колін. Найкраще висіти від 1 до 10 хвилин на день. Для досягнення найкращих результатів заохочуйте дитину підніматися і опускатися штанги 10 разів на день.

4. Високоінтенсивне тренування

Дітям до 16 років не рекомендується піднімати тяжкості або виконувати будь-які інтенсивні фізичні навантаження. У цей період м’язи повинні розвиватися природним шляхом, і найбільш підходять інтенсивні тренування в поєднанні зі спортом. Підняття тягарів у спортзалі може заважати зростанню вашої дитини, тому не дозволяйте їй цього робити. Однак такі види спорту, як баскетбол, теніс і бадмінтон, є чудовими способами підвищити рівень гормону росту в організмі і допомогти вашій дитині вирости. Біг, плавання та їзда на велосипеді також є чудовими варіантами.

Для того, щоб діти добре виконували свої вправи, батьки повинні уважно керувати та спостерігати за своїми дітьми, щоб запобігти нещасним травмам під час вправ, і водночас забезпечувати їх достатньою кількістю поживних речовин.