Кардіо і тренажерний зал часто координуються один з одним, щоб підвищити ефективність втрати ваги та жиру. Дайте відповідь експертам на запитання: «Я маю робити кардіо до чи після залу?»
Щоб задовольнити потреби людей у красі та зовнішньому вигляді, у В’єтнамі було запроваджено багато методів бодібілдингу, включаючи кардіо та тренажерний зал. Однак чи слід робити кардіо до чи після залу? До цих пір багато людей ще не знають, як правильно і ефективно займатися спортом. Якщо вам все ще цікаво, ця стаття є посібником для вас, щоб визначити правильний режим тренувань для вас.
Чи варто займатися кардіо до чи після залу?
Кардіотренування є «улюбленою їжею» тих, хто хоче схуднути, адже цей предмет допомагає практикуючому спалити максимальну кількість калорій і зайвого жиру в організмі. Однак, на думку експертів, кардіотренування розглядається лише як додаткова вправа, яка працює до основної вправи. Тим часом новий спортзал вважається вправою, якій потрібно приділяти більше уваги. Таким чином, найправильнішою відповіддю є спочатку тренування, потім кардіо.
Причина в тому, що займаючись в тренажерному залі, ви будете тренувати не все тіло, а розділяєте його на заняття для кожної групи м'язів. Це допоможе практикуючому наростити м’язи краще, регулювати відповідну кількість часу для кожної групи м’язів, щоб тіло стало більш гармонійним. Отже, з точки зору часу, спочатку відвідування тренажерного залу, а потім кардіо тренування дадуть більш очевидні результати.
Чи варто займатися кардіо до чи після залу? Слід робити кардіо після залу.
Чи варто займатися кардіо і тренажерним залом в один день?
Для тих, хто регулярно займається спортом або звик до постійної інтенсивності тренувань, ви можете повністю зберегти цю звичку, щоб підвищити витривалість і наростити м’язи. Однак цей спосіб не підійде новачкам. Якщо ви занадто інтенсивно тренуєтесь, ви швидко відчуєте втому, запаморочення та нудоту.
В ідеалі після кожного тренування ви повинні відпочивати протягом 8-24 годин, щоб дати м’язам відновитися до початкового стану перед продовженням.
Типові помилки під час тренувань
Крім плутанини в розподілі графіків тренувань, практики також часто допускають інші помилки. Це змушує багатьох молодих людей, які щодня багато працюють у тренажерному залі, але ніколи не мають ідеального тіла. зокрема:
Пропустіть крок запуску
За статистикою, до 90% тих, хто займається спортом, пропускають розминку. Це пряма причина серйозних травм під час руху, таких як розтягнення, розтягнення, розтягнення , болі в м’язах тощо.
Розминка займає лише 10-15 хвилин тренування, але вона допоможе вашим м’язам, кісткам і суглобам звикнути до інтенсивної, безперервної інтенсивності. Крім того, він також має здатність підвищувати витривалість практикуючого, допомагаючи вам продовжити час тренування на 20%.
Розминка знижує ризик отримання травм під час вправ
Витрачати занадто багато часу на кардіо
Займатися кардіо тренуваннями в тренажерному залі цілком правильно, але багато хто витрачає на кардіо вправи занадто багато часу. Це помилкова думка.
Кардіотренування має ефект зменшення максимальної кількості споживаних калорій, але це також означає, що воно погіршує фізичну форму практикуючого. В ідеалі ви повинні займатися лише кардіо 2-3 рази на тиждень, що становить приблизно 75 годин тренувань. Занадто багато кардіотренувань виснажує вашу енергію, змушуючи вас постійно перебувати в стані втоми та виснаження.
Тренуйтеся лише в одному стилі
Після періоду майстерних тренувань вам потрібно перебудувати більш інтенсивний режим тренувань для вашого тіла. Це допомагає групам м'язів збільшити витривалість і силу. Ви можете поступово переходити від збільшення кількості вправ до додавання 1-2 підходів для кожної вправи та підвищення складності.
Виконувати ту саму вправу знову і знову не тільки нудно, але й у довгостроковій перспективі це також втрачає тонус м’язів, які ви намагалися наростити протягом тривалого часу.
Регулярна зміна вправ створить відчуття хвилювання під час занять
Ставте пріоритет продуктивності над якістю
Багато практикуючих, особливо тих, хто тільки починає займатися спортом, часто звертають увагу на вагу ваг, швидкість машин, ... але забувають про техніку під час тренувань. Практика неправильної техніки не тільки робить ваші вправи безглуздими, але також викликає багато довготривалих ускладнень, таких як: відхилення плечей, сколіоз, дегенерація суглобів рук і ніг, ...
Тренуйте тільки одну групу м'язів
Цей стан характерний для обох статей. Якщо ви тренуєте лише руки та плечі, жінки також зосереджуються на зменшенні жиру в області живота та стегон. Насправді органи тіла тісно пов’язані один з одним. Зосередження на одній частині не тільки знижує ефективність тренування, але й результати не зберігаються довго.
Для кожної групи м’язів ви повинні тренуватися лише 1-2 заняття на тиждень, а потім переходити на інші групи м’язів або чергувати кардіо-заняття.
Не зосереджуйтесь лише на тренуванні певної групи м’язів
Коротше кажучи, чи варто займатися кардіо до чи після тренажерного залу ? Відповідь полягає в тому, щоб виконати наступне кардіо, щоб максимізувати ефект тренування. Для досягнення бажаних результатів необхідно проконсультуватися з тренерами, щоб скласти відповідний графік тренувань!
Для тих, хто хоче схуднути і спалити жир, тема кардіо вправ вже не є новою концепцією. А кардіо включає в себе багато різних видів вправ зі своїми перевагами та недоліками. Отже, скільки типів кардіо вправ і які з них потрібно робити?
Кардіо та HIIT — це два типи вправ, які допомагають підтягнути та оздоровити тіло, про які чув кожен, хто вивчає бодібілдинг. Отже, що таке кардіо та HIIT і в чому різниця?
В даний час є багато людей, які не можуть не задатися питанням, чи варто під час кардіотренажерів пити сироватку чи ні? Це білкова добавка, яку шукають багато молодих людей. Давайте дізнаємося про це в статті нижче!
Кардіо - це вправа, яку люблять і застосовують багато людей. Однак не всі знають, робити кардіо щодня чи ні.
Кардіотренування - ефективний спосіб схуднення. Однак не всі знають, коли займатися в розумний час. То чи варто робити кардіо перед сном?
Кардіо і тренажерний зал часто координуються один з одним, щоб підвищити ефективність втрати ваги та жиру. Дайте відповідь експертам на запитання: «Я маю робити кардіо до чи після залу?»
Щоб не відставати від сучасної тенденції, багато жінок обирають тренажерний зал як спосіб зменшити жирові відкладення. У наступній статті ми познайомимо вас із найефективнішим розкладом для схуднення в тренажерному залі для жінок.
Вибір тренажерного залу як місця для щоденних тренувань є тенденцією багатьох людей. З прохолодним приміщенням, сучасним обладнанням, а також командою підтримки, яка завжди під рукою, вчасне втручання. Можна помітити, що заняття в тренажерному залі завжди дають кращі результати, ніж заняття вдома. Якщо ви також згодні з наведеною вище думкою, не ігноруйте кардіо вправи для чоловіків у тренажерному залі, підсумовані в блозі aFamilyToday нижче.
Кардіо - це вправа, яка допомагає зміцнити здоров'я і спалити жир, навіть коли тіло перебуває в стані спокою. В даний час кардіо поділяються на два типи: кардіо високої інтенсивності (HIIT) і кардіо низької інтенсивності. Ось ефективні кардіо вправи для швидкого зменшення жиру, які ви не можете ігнорувати.
У тренажерному залі є незліченна кількість типів кардіотренажерів, щоб задовольнити потреби кожної людини. Отже, який кардіотренажер найкращий? Ось топ-5 найпопулярніших машин на сьогодні.
Багато молодих людей хочуть мати ідеальне і підтягнуте тіло якомога швидше, незважаючи на тренування незалежно від часу. Зокрема, багато хто задається питанням про те, корисно робити кардіо вранці чи ні.
Кардіо - це метод схуднення, який широко використовується в усьому світі. Крім того, кардіотренування також приносить велику користь для здоров’я, тому багато худих людей також хочуть займатися спортом. Отже, якщо ви хочете набрати вагу, чи варто займатися кардіо? Щоб дізнатися, перегляньте статтю зараз!
Багато людей люблять квітку метеликового гороху за її природне забарвлення та користь для здоров’я. Так чи можна їсти горох-метелик? Про що слід пам'ятати при вживанні такого виду їжі? Давайте дізнаємося більше в наступному вмісті.
Свинець - це метал, який широко використовується в сучасному житті. Але потрапляння свинцю в організм людини може викликати серйозне отруєння. Отже, наскільки небезпечне отруєння свинцем і як з ним боротися?
Які ліки приймати при гастриті, яку їжу їсти, щоб уникнути раптового болю в животі, що впливає на життя, хвилює багатьох людей. Заплатити
Потреба в отриманні інформації про препарати для зачаття зростає з кожним днем. Щоб дізнатися більше про це, давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday за допомогою наступної статті!
Набряклість ніг під час вагітності – питання, яке задають багато людей, коли вони стикаються з цим явищем. Щоб дізнатися, яка їжа найкраща для зменшення набряків ніг під час вагітності, перегляньте нашу статтю нижче.
Молоді батьки знають, як рано розпізнати кір у дітей, щоб лікування пройшло легше, а малюкові швидше стало краще.
Для догляду за дитиною, хворою на кір, важливо стежити за гігієною як для дитини, так і для опікуна, щоб запобігти загостренню захворювання та обмежити поширення.
Acupoint Dai Truong Du є основною точкою акупресури для лікування болю в попереку, регулювання функції товстої кишки, особливо запорів,... Дізнайтеся більше!
Які симптоми серцевого нападу? Давайте ознайомимося з типовими ознаками серцевого нападу нижче, щоб швидко виявити та вчасно лікувати. перший
Правець - це гостра інфекція з високим рівнем смертності, спричинена екзотоксином правцевої палички Clostridium tetani. Отже, яка причина правця і чи виліковний правець?
