Кардіо проти HIIT: яке тренування краще?
Кардіо та HIIT — це два типи вправ, які допомагають підтягнути та оздоровити тіло, про які чув кожен, хто вивчає бодібілдинг. Отже, що таке кардіо та HIIT і в чому різниця?
Чи варто займатися кардіо до чи після залу? Помилки під час виконання вправ
Кардіо і тренажерний зал часто координуються один з одним, щоб підвищити ефективність втрати ваги та жиру. Дайте відповідь експертам на запитання: «Я маю робити кардіо до чи після залу?»
Щоб задовольнити потреби людей у красі та зовнішньому вигляді, у В’єтнамі було запроваджено багато методів бодібілдингу, включаючи кардіо та тренажерний зал. Однак чи слід робити кардіо до чи після залу? До цих пір багато людей ще не знають, як правильно і ефективно займатися спортом. Якщо вам все ще цікаво, ця стаття є посібником для вас, щоб визначити правильний режим тренувань для вас.
Чи варто займатися кардіо до чи після залу?
Кардіотренування є «улюбленою їжею» тих, хто хоче схуднути, адже цей предмет допомагає практикуючому спалити максимальну кількість калорій і зайвого жиру в організмі. Однак, на думку експертів, кардіотренування розглядається лише як додаткова вправа, яка працює до основної вправи. Тим часом новий спортзал вважається вправою, якій потрібно приділяти більше уваги. Таким чином, найправильнішою відповіддю є спочатку тренування, потім кардіо.
Причина в тому, що займаючись в тренажерному залі, ви будете тренувати не все тіло, а розділяєте його на заняття для кожної групи м'язів. Це допоможе практикуючому наростити м’язи краще, регулювати відповідну кількість часу для кожної групи м’язів, щоб тіло стало більш гармонійним. Отже, з точки зору часу, спочатку відвідування тренажерного залу, а потім кардіо тренування дадуть більш очевидні результати.
Чи варто займатися кардіо до чи після залу? Слід робити кардіо після залу.
Чи варто займатися кардіо і тренажерним залом в один день?
Для тих, хто регулярно займається спортом або звик до постійної інтенсивності тренувань, ви можете повністю зберегти цю звичку, щоб підвищити витривалість і наростити м’язи. Однак цей спосіб не підійде новачкам. Якщо ви занадто інтенсивно тренуєтесь, ви швидко відчуєте втому, запаморочення та нудоту.
В ідеалі після кожного тренування ви повинні відпочивати протягом 8-24 годин, щоб дати м’язам відновитися до початкового стану перед продовженням.
Типові помилки під час тренувань
Крім плутанини в розподілі графіків тренувань, практики також часто допускають інші помилки. Це змушує багатьох молодих людей, які щодня багато працюють у тренажерному залі, але ніколи не мають ідеального тіла. зокрема:
Пропустіть крок запуску
За статистикою, до 90% тих, хто займається спортом, пропускають розминку. Це пряма причина серйозних травм під час руху, таких як розтягнення, розтягнення, розтягнення , болі в м’язах тощо.
Розминка займає лише 10-15 хвилин тренування, але вона допоможе вашим м’язам, кісткам і суглобам звикнути до інтенсивної, безперервної інтенсивності. Крім того, він також має здатність підвищувати витривалість практикуючого, допомагаючи вам продовжити час тренування на 20%.
Розминка знижує ризик отримання травм під час вправ
Витрачати занадто багато часу на кардіо
Займатися кардіо тренуваннями в тренажерному залі цілком правильно, але багато хто витрачає на кардіо вправи занадто багато часу. Це помилкова думка.
Кардіотренування має ефект зменшення максимальної кількості споживаних калорій, але це також означає, що воно погіршує фізичну форму практикуючого. В ідеалі ви повинні займатися лише кардіо 2-3 рази на тиждень, що становить приблизно 75 годин тренувань. Занадто багато кардіотренувань виснажує вашу енергію, змушуючи вас постійно перебувати в стані втоми та виснаження.
Тренуйтеся лише в одному стилі
Після періоду майстерних тренувань вам потрібно перебудувати більш інтенсивний режим тренувань для вашого тіла. Це допомагає групам м'язів збільшити витривалість і силу. Ви можете поступово переходити від збільшення кількості вправ до додавання 1-2 підходів для кожної вправи та підвищення складності.
Виконувати ту саму вправу знову і знову не тільки нудно, але й у довгостроковій перспективі це також втрачає тонус м’язів, які ви намагалися наростити протягом тривалого часу.
Регулярна зміна вправ створить відчуття хвилювання під час занять
Ставте пріоритет продуктивності над якістю
Багато практикуючих, особливо тих, хто тільки починає займатися спортом, часто звертають увагу на вагу ваг, швидкість машин, ... але забувають про техніку під час тренувань. Практика неправильної техніки не тільки робить ваші вправи безглуздими, але також викликає багато довготривалих ускладнень, таких як: відхилення плечей, сколіоз, дегенерація суглобів рук і ніг, ...
Тренуйте тільки одну групу м'язів
Цей стан характерний для обох статей. Якщо ви тренуєте лише руки та плечі, жінки також зосереджуються на зменшенні жиру в області живота та стегон. Насправді органи тіла тісно пов’язані один з одним. Зосередження на одній частині не тільки знижує ефективність тренування, але й результати не зберігаються довго.
Для кожної групи м’язів ви повинні тренуватися лише 1-2 заняття на тиждень, а потім переходити на інші групи м’язів або чергувати кардіо-заняття.
Не зосереджуйтесь лише на тренуванні певної групи м’язів
Коротше кажучи, чи варто займатися кардіо до чи після тренажерного залу ? Відповідь полягає в тому, щоб виконати наступне кардіо, щоб максимізувати ефект тренування. Для досягнення бажаних результатів необхідно проконсультуватися з тренерами, щоб скласти відповідний графік тренувань!
Чи варто кардіотренерам пити сироватку?
В даний час є багато людей, які не можуть не задатися питанням, чи варто під час кардіотренажерів пити сироватку чи ні? Це білкова добавка, яку шукають багато молодих людей. Давайте дізнаємося про це в статті нижче!
Чи варто робити кардіо щодня? Відповідайте з експертами!
Кардіо - це вправа, яку люблять і застосовують багато людей. Однак не всі знають, робити кардіо щодня чи ні.
Чи варто робити кардіо перед сном? чому
Кардіотренування - ефективний спосіб схуднення. Однак не всі знають, коли займатися в розумний час. То чи варто робити кардіо перед сном?
Чи варто займатися кардіо до чи після залу? Помилки під час виконання вправ
Кардіо і тренажерний зал часто координуються один з одним, щоб підвищити ефективність втрати ваги та жиру. Дайте відповідь експертам на запитання: «Я маю робити кардіо до чи після залу?»
Найефективніший розклад тренувань у жіночому організмі для зменшення жиру, до якого варто звернутися
Щоб не відставати від сучасної тенденції, багато жінок обирають тренажерний зал як спосіб зменшити жирові відкладення. У наступній статті ми познайомимо вас із найефективнішим розкладом для схуднення в тренажерному залі для жінок.
Короткий зміст кардіо вправ для чоловіків у тренажерному залі
Вибір тренажерного залу як місця для щоденних тренувань є тенденцією багатьох людей. З прохолодним приміщенням, сучасним обладнанням, а також командою підтримки, яка завжди під рукою, вчасне втручання. Можна помітити, що заняття в тренажерному залі завжди дають кращі результати, ніж заняття вдома. Якщо ви також згодні з наведеною вище думкою, не ігноруйте кардіо вправи для чоловіків у тренажерному залі, підсумовані в блозі aFamilyToday нижче.
Кардіо вправи для зменшення жиру приносять чудові результати
Кардіо - це вправа, яка допомагає зміцнити здоров'я і спалити жир, навіть коли тіло перебуває в стані спокою. В даний час кардіо поділяються на два типи: кардіо високої інтенсивності (HIIT) і кардіо низької інтенсивності. Ось ефективні кардіо вправи для швидкого зменшення жиру, які ви не можете ігнорувати.
Топ-5 найкращих кардіотренажерів, на які ви можете звернутись і інвестувати
У тренажерному залі є незліченна кількість типів кардіотренажерів, щоб задовольнити потреби кожної людини. Отже, який кардіотренажер найкращий? Ось топ-5 найпопулярніших машин на сьогодні.
Чи корисні кардіотренування вранці для тренування м’язів?
Багато молодих людей хочуть мати ідеальне і підтягнуте тіло якомога швидше, незважаючи на тренування незалежно від часу. Зокрема, багато хто задається питанням про те, корисно робити кардіо вранці чи ні.
Чи варто займатися кардіо, якщо я хочу набрати вагу, і як це робити?
Кардіо - це метод схуднення, який широко використовується в усьому світі. Крім того, кардіотренування також приносить велику користь для здоров’я, тому багато худих людей також хочуть займатися спортом. Отже, якщо ви хочете набрати вагу, чи варто займатися кардіо? Щоб дізнатися, перегляньте статтю зараз!
Що таке доброякісна пухлина нирки? Поширені типи доброякісних пухлин нирки
Пухлини нирки діляться на два види, доброякісні та злоякісні. Хоча зазвичай це не загрожує життю, у деяких випадках доброякісні пухлини нирок впливають на якість життя. Щоб дізнатися більше про доброякісні пухлини нирок, перегляньте статтю нижче.
Найшвидший спосіб позбутися від шуму у вухах при нежиті в домашніх умовах
Не всі знають, як вилікувати шум у вухах при нежиті ефективно в домашніх умовах. Тому, щоб допомогти вам швидко одужати та відчувати себе комфортно, дізнайтеся більше нижче.
Перевірте свій організм на варикозне розширення вен!
Варикозне розширення вен – поширене захворювання, яке особливо легко проявляється у жінок, особливо тих, кому через роботу доводиться багато стояти. Отже, що це викликає?
Залежність від тренажерного залу та її супутні негативні наслідки
Тренажерний зал відомий як спосіб оздоровлення, яким займається багато людей. Однак перестаратися з будь-чим недобре, навіть з бодібілдингом. Залежність від тренажерного залу – це синдром, якого хоче уникнути будь-який спортзал, але який можна придбати випадково через нерозумні тренування та ненаукове харчування.
Причини та способи усунення ністагму
Ністагм - це втрата контролю, яка часто виникає в оці. Коли це трапляється, очам важко пристосуватися та побачити. Що є причиною ністагму?
Що таке дислексія? Які рішення покращити?
У зв’язку з багатьма факторами дислексія з’являється досить часто у багатьох суб’єктів, найпоширенішими з яких є діти. Які ознаки та симптоми дислексії? Чи є якесь рішення для покращення?
Аюрведичний засіб від подагри: швидкий і ефективний
Вилікувати подагру за допомогою східної медицини і легко, і ефективно, чому б і ні? Негайно зверніться до деяких засобів східної медицини від подагри, які підсумовано в блозі aFamilyToday у статті нижче.
Причини гломерулонефриту і як йому запобігти
Гломерулонефрит - захворювання, яким хворіє все більше людей і має тенденцію до молодшого віку. У цій статті давайте дізнаємося про це захворювання, щоб мати ефективні методи профілактики.
Brain Aid – чудодійний продукт для мозку
«Близько 20% пацієнтів віком до 35 років мають проблеми з втратою пам’яті», — сказав Нгуєн Тхі Хунг, віце-президент Неврологічної асоціації міста Хошимін. Так яке рішення?
Чи можуть щитки повністю замінити стандартні маски?
Можна сказати, що маски є невід'ємною річчю кожного в наш час. Окрім протиепідемічного використання, маски також мають здатність запобігати забрудненню з навколишнього середовища та дуже добре захищати обличчя від сонця. Однак носіння маски також спричиняє багато неприємних станів, таких як прищі, неприємний запах з рота, тому деякі люди прагнуть використовувати окуляри, щоб запобігти потраплянню крапель. Але чи правильне це рішення?