Чи корисні кардіотренування вранці для тренування м’язів?

Багато молодих людей хочуть мати ідеальне і підтягнуте тіло якомога швидше, незважаючи на тренування незалежно від часу. Зокрема, багато хто задається питанням про те, корисно робити кардіо вранці чи ні.

Багато експертів заохочують гімнастику зокрема, фізичні вправи та спорт загалом, оскільки вони приносять багато користі для здоров’я. Однак не всі вміють правильно займатися. Тому, чи корисно робити кардіотренування вранці чи ні, досі залишається питанням багатьох людей, особливо молодих людей, які мають надлишок енергії. Щоб відповісти на цю проблему, приєднуйтеся до статті нижче! 

Чи корисні кардіотренування вранці для тренування м’язів? 

Багато хто вважає, що кардіотренування вранці спалює найбільше калорій. Це помилкова думка. Причина в тому, що за тиждень людина може спалити лише певну кількість калорій. Частина енергії, що залишилася, буде збережена для живлення органів і м’язів. Виснаження калорій в організмі робить тіло нездатним розвивати м’язи, роблячи тренувальні зусилля нульовими. 

Крім того, кардіотренування відоме як метод фізичних вправ, який потребує великої кількості енергії, тому неминучими є м’язові болі або втома, виснаження після тренування. Таким чином, більше фізичних вправ у другій половині дня лише посилює фізичну слабкість , але ефект не дуже високий. 

Вранці виконуйте кардіотренування, а вдень тренуйте м’язи

Як правильно займатися? 

Замість того, щоб ділити час тренувань на кілька сеансів на день, що забирає багато часу та є неефективним, ви можете оптимізувати тренування лише за один ранок або один день. Це означає, що ви виконуєте кардіо з високою інтенсивністю ( HIIT кардіо), короткий час, потім відпочиваєте 2-3 хвилини, а потім продовжуєте виконувати вправу. Відпрацювання правильної техніки, що відповідає стану організму, допоможе вам прискорити процес спалювання жиру та нарощування м’язів. 

Крім того, ви також можете розділити свій графік тренувань на кілька сеансів на тиждень. Кожного заняття ви будете зосереджені на іншій групі м’язів, а останній день – це кардіотренування для всього тіла. Після кардіотренування необхідно додатково відпочити, щоб організм відновився. Це «золотий період» для нарощування м’язів організму. 

Тренуватися вранці чи вдень? 

Насправді експерти закликають тих, хто займається спортом, бути більш активними вранці. Однак не у всіх вистачає часу на ранкову зарядку. На цьому етапі ви можете звернутися до обох цих періодів навчання, щоб зробити найкращий вибір для вашого випадку.

І ранкові, і денні тренування мають величезну користь

Переваги ранкової зарядки 

Деякі переваги ранкової зарядки: 

• Легко організуйте час для тренувань: замість того, щоб залишати незавершену роботу, вам просто потрібно прокинутися на 1-2 години раніше, щоб мати можливість комфортно тренуватися. 
• Більш стабільна енергія: вправи, коли тіло неактивне, можуть бути ефективнішими, ніж вправи в другій половині дня, коли енергія вичерпана після довгого робочого дня, вірно! 
• Принесіть душевний комфорт: багато досліджень показують, що кількість глікогену в печінці та м’язах рано вранці дуже мала. Тож навіть із ранковими кардіотренуваннями ви завжди почуватиметеся бадьорими, неймовірно щасливими та бадьорими. 
• Ефективніше підтримувати втрату ваги: ​​після тренування ваше тіло відчуватиме голод і потребуватиме сніданку, щоб відновити енергію. Тим часом ви вже знаєте кількість калорій, які ви втрачаєте, тому ви будете знати, як збалансувати споживання калорій. 

Ранкова пробіжка покращує концентрацію

Переваги фізичних вправ у другій половині дня 

Ми зібрали несподівані переваги післяобіднього тренування: 

• Обмеження травми: після 7-8 годин сну м’язи стають холодними, тому рефлекси тіла не гнучкі. Таким чином, вправи після обіду, коли м’язи працювали, вивчалися, ... протягом тривалого часу, це обмежить небезпечні травми, такі як: розтягнення, розтягнення зв'язок, ... 
• Зніміть стрес: заняття в тренажерному залі стимулюють вироблення більшої кількості гормонів, приносячи відчуття свіжості та радості практикуючому. 
• Покращення безсоння: багато наукових досліджень показали, що люди, які займаються післяобідньою вправою, покращують безсоння , допомагають вам міцно та краще спати. 

Примітки при практиці 

Під час виконання вправи слід пам’ятати про такі правила: 

• Кардіо не повинно займати більше 30% часу тренування, що становить 125 хвилин для кардіо LISS і 75 хвилин для кардіо HIIT. 
• Пийте достатньо води під час тренувань. 
• Для вправ, що вимагають складної техніки, слід проконсультуватися з професійним тренером. 
• Ви повинні поєднувати фізичні вправи зі здоровим харчуванням.

Ви повинні поєднувати напружений графік тренувань зі здоровим харчуванням

Ранкове кардіо вдень - це помилкова думка, яку потрібно негайно змінити. Сподіваємося, завдяки цій статті ви навчилися правильно займатися спортом і доглядати за своїм тілом!