Кардіо вправи для зменшення жиру приносять чудові результати

Кардіо - це вправа, яка допомагає зміцнити здоров'я і спалити жир, навіть коли тіло перебуває в стані спокою. В даний час кардіо поділяються на два типи: кардіо високої інтенсивності (HIIT) і кардіо низької інтенсивності. Ось ефективні кардіо вправи для швидкого зменшення жиру, які ви не можете ігнорувати.

Кардіотренування для всіх сьогодні приносить чудові результати. Особливо для сучасної молоді це доречний метод щоденної практики. Залежно від різних потреб ви можете вибрати правильні вправи.

Кардіо для зменшення жиру в організмі 30 хвилин на день є ефективним?

Результати багатьох досліджень експертів показують, що кардіо вправи дуже ефективні. Просто приділяйте щонайменше 75-150 хвилин на тиждень високоінтенсивним кардіотренуванням. Зайвий жир в організмі можна швидко «розчинити». Якщо ви шукаєте рішення для  втрати жиру  , це буде хорошим вибором під час виконання кардіотренувань для зменшення жиру протягом 30 хвилин на день.

Крім того, кардіо вправи також сприяють збільшенню частоти серцевих скорочень і підтримці її протягом певного періоду часу. В результаті організм отримує велику кількість кисню, що приносить користь для здоров'я, а саме:

• Зміцнювати та покращувати комплексне фізичне здоров’я.
• Покращує активність і здоров'я серця.
• Прискорює і підтримує процеси відновлення організму.
• Знімають стрес, напругу, підвищують моральний стан.

Кардіо – це безпечний і здоровий спосіб втратити жир

Кардіо вправи для ефективного зменшення жиру

Вправа Speed ​​​​Skaters - Cardio ефективно зменшує жир на животі

Спосіб виконання цієї вправи досить простий, і це вважається  методом швидкої втрати жиру на животі . Якщо ви хочете збільшити складність, щоб підвищити ефективність спалювання зайвого жиру, поєднуйте більше танцювальних рухів щоразу, коли ви це виконуєте. Кроки для тренувань у швидкісних ковзанах такі: 

• Підготуйте нахил до підлоги під кутом 90 градусів. Далі трохи опустіть ліву ногу, а права перехрестіть позаду себе.
• Права рука спирається на стегно, а ліву руку випрямляє в напрямку правої стопи.
• Далі відштовхніться лівою ногою, а потім перемістіть праву ногу вперед. Тепер відведіть ліву ногу назад по діагоналі, потім поміняйте руки в напрямку ноги.
• Зверніть увагу на практику цього руху по черзі між ногами, виконуйте 8 разів кожен удар протягом 30-45 секунд.

Вправи Speed ​​​​Skater допомагають швидко зменшити жир на животі

Стрибки Присідання

Було б помилкою, якщо ви хочете втратити жир і пропустити стрибки з присідань. Результати, отримані, якщо ви будете наполегливо це робити, вас здивують. Етапи виконання присідань у стрибках такі:

• Почніть з ніг на ширині плечей, опустивши коліна та сідниці в присідання. Зверніть увагу на схрещені руки так, щоб вони були на відстані 10-15 см від грудей, а коліна не далі пальців ніг.
• Потім відпустіть руки, щоб розслабитися, набратися сил і підстрибнути в повітря.
• Приземліться в тому ж положенні навпочіпки, що й на початку.
• Повторіть рух 8 разів кожен удар протягом приблизно 30-45 секунд.

Присідання зі стрибками є незамінними в програмі кардіотренувань для зменшення жиру

Вправа «Джампінг Джекс».

На додаток до здатності допомагати спалювати великий жир. Стрибки - Кардіо вправи також популярні серед багатьох людей завдяки своїй здатності підвищувати пружність тіла під час руху, збільшуючи здатність високо стрибати та чудову витривалість. Якщо ви прагнете втратити жир, це вправа, яку ви не повинні пропускати. Етапи виконання вправи джампінг джек такі:

• Почніть з положення стоячи, витягнувши руки вздовж ніг, тримаючи очі прямо, а ноги на ширині плечей.
• Потім зігніть коліна, щоб утворити з підлогою кут 90 градусів. Витягніть прямі руки перед грудьми так, щоб вони були паралельні колінам.
• Використовуйте всю свою силу для стрибка і розставте ноги ширше, ніж ширина плечей, руки назад.
• Поверніться у вихідне положення, повторіть рух 8 разів кожен удар протягом 30-45 секунд.

Вправа Jumping Jacks є улюбленою кардіо вправою для зменшення жиру

Вправа «Чергові дотики до пальців ніг» стоячи

Ця вправа для спалювання жиру також задіює руки, ноги та м’язи. Завдяки цій вправі ваша опорна нога трохи тренуватиметься на витривалість. Якщо ви будете наполегливо це робити, це допоможе вашим ногам ставати все сильнішими, а групи м’язів – все сильнішими. Кроки виконання вправи стоячи з чергуванням дотиків до пальців ніг такі:

• Почніть вправу, стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, руки з боків.
• Потім підніміть праву ногу вгору, щоб створити кут 90 градусів з лівою ногою. Одночасно підніміть ліву руку в напрямку до носка правого черевика 
• Нарешті опустіться у вихідне положення та повторіть з іншою ногою. Найкраще робити 8 повторів кожного удару приблизно по 30-45 секунд.

Вправа «Стрибки в ящик».

Ця вправа буде зосереджена на спалюванні жиру в таких областях, як литки, м'язи живота, стегна і руки. Комплексна вправа для того, щоб позбутися цих потворних шарів жиру на вашому тілі. Кроки для виконання вправи «стрибки з ящика» такі:

• Підготуйте фіксовану коробку для колін або платформу. Потім встаньте прямо, розставивши ноги на ширині стегон, руки опустіть збоку від тіла.
• Потім злегка зігніть коліна, тримаючи спину природно прямою. Далі виконайте махи руками назад, використовуючи всю свою силу, щоб стрибнути на підготовлену нерухому коробку або платформу. Ставте до коробки обома ногами, балансуючи руками, зігнутими перед грудьми.
• Нарешті, вистрибніть із коробки та приземліться в положенні, трохи нахилившись вперед. 
• Повторюйте рух для кожного удару 8 разів протягом 30-45 секунд для найкращого ефекту.

Вправа Box Jumps дуже цінується для підтримки втрати жиру в організмі

Вправа Plank Jacks

У цій вправі  планки  найбільше зачіпають м’язи преса та біцепсів. Тому, окрім ефективності для всього тіла, це також кардіо вправа для зменшення жиру на животі, яку застосовують багато людей. Кроки для виконання вправи планки такі:

• Підготуйтеся до вихідної позиції, як Планка. Зверніть увагу на те, щоб тіло було прямим, сідниці формували пряму лінію, а ноги були зближені.
• Потім піднесіть руки до живота і виконайте стрибок, розставивши ноги. Зверніть увагу, що тепер ширина ніг більше ширини плечей.
• Потім поверніться в положення планки та повторіть, виконуючи до 60 секунд або стрибаючи у швидшому темпі, щоб збільшити складність вправи.

Вище наведено ефективні кардіо вправи для швидкого зменшення жиру, які ви можете застосовувати. Ви можете застосовувати практику будь-де, коли у вас є вільний час, і вам не потрібен занадто великий простір. Бажаю вам позбутися зайвого жиру і мати гарну фігуру.