Кардіо проти HIIT: яке тренування краще?

Кардіо та HIIT — це два типи вправ, які допомагають підтягнути та оздоровити тіло, про які чув кожен, хто вивчає бодібілдинг. Отже, що таке кардіо та HIIT і в чому різниця?

У минулому термін «кардіо» завжди був невід’ємною частиною розпорядку тренувань кожного тренажера. Кардіо допомагає організму спалювати більше калорій одночасно, а також сприяє збільшенню працездатності серця, легенів і м’язів. Однак останнім часом HIIT – це назва, яка поступово переймає короткі вправи високої інтенсивності, які максимізують результати та скорочують час тренувань. Тож який тип кардіотренування чи HIIT кращий і кому підходить?

Визначення кардіо та HIIT

Що таке кардіо та HIIT? Кардіотренування — це форма вправ, яка допомагає регулювати та запобігати серцеві аритмії , деякі звичайні типи кардіовправ, як-от їзда на велосипеді, плавання або біг підтюпцем тощо. Кожна регулярна кардіотренування триватиме приблизно 30-45 хвилин.

HIIT — це форма вправ, яка підтримує швидке збільшення частоти серцевих скорочень, ми можемо просто зрозуміти, що HIIT — це різновид кардіо. Однак найбільша відмінність полягає в тому, що вправи HIIT мають менший час тренування, ніж кардіотренування. Вправи HIIT в стилі швидких, енергійних рухів якомога більше в середньому 1-2 хвилини. Повна вправа триватиме 10-15 хвилин.

Сьогодні кардіо та HIIT є ефективними вправами для покращення здоров’я

Порівняйте кардіо та HIIT

Вправи HIIT

Перевага:

• Підвищення продуктивності: під час занять HIIT допоможе тілу стимулювати як аеробну, так і анаеробну системи. Це означає, що тренування HIIT з більшою ймовірністю підвищать витривалість і стануть кращими.
• Допомагає спалювати більше калорій: це вважається однією з найбільших переваг видів вправ HIIT. Чим більше ви тренуєтеся, тим більше калорій спалює ваше тіло, допомагаючи покращити вагу та запобігти ризику ожиріння краще, ніж інші види фізичних вправ.
• Покращує здоров’я: види вправ HIIT можуть підтримувати здоров’я серцево-судинної системи, допомагаючи знизити артеріальний тиск.

Дефект

• Перенапруження, якщо ви звикли виконувати легкі вправи: інтенсивні рухи можуть викликати у вас відчуття виснаження, якщо ви не звикли виконувати вправи високої інтенсивності. Порада для вас полягає в тому, щоб вибрати розумну вправу та поступово збільшувати складність відповідно до стану вашого здоров’я.

• Не для початківців: одним із недоліків HIIT є те, що ця вправа не для всіх. Перш ніж виконувати тренування HIIT, вам потрібно мати базові знання з серцево-судинної системи. Однак, якщо ви здорові і регулярно активні, ви можете змінити вправи, якщо це необхідно.

• Ризик отримання травм: високоінтенсивні вправи HIIT, такі як спринт, пліометрія, стрибки тощо, мають високий ризик спричинити непотрібні травми, якщо ваше тіло недостатньо підготовлене до такого типу рухів.

• Ризик перетренованості, що призводить до вигорання: тренування HIIT потенційно можуть призвести до вигорання. Експерти та тренери часто рекомендують нам обмежити фізичні вправи та робити HIIT лише 1-2 рази на тиждень, щоб уникнути перевантаження.

Вправи HIIT часто більш схильні до травм, ніж кардіотренування або тренування в тренажерному залі

Кардіо вправи

Перевага:

• Жодного тиску на серце. Порівнюючи кардіотренування та HIIT, ми бачимо, що HIIT є високоінтенсивною вправою, яка змушує серце працювати інтенсивніше. У той же час кардіотренування низької інтенсивності допомагає уникнути надто сильного навантаження на серце. Таким чином, ви покращите свою серцеву витривалість, не викликаючи стресу. Крім того, м’які, повільні вправи допоможуть розвинути витривалість як м’язів, так і серця.
• Поліпшення здоров'я: кардіо вправи допомагають серцю працювати ефективніше, м'язи працюють швидше. У поєднанні з науковою, здоровою дієтою допоможе вам швидко схуднути.
• Швидше відновлення: менше навантаження на серце, тож під час кардіотренування ви відчуєте, як ваше тіло швидше відновлюється, і наступного дня зможете виконувати вправи без проблем.

Дефект:

• Довгий час: якщо ваша мета кардіотренування — схуднути, вам знадобиться багато часу, щоб спалити достатню кількість калорій.
• Ризик травми під час тренування: Рухи під час тренування можуть спричинити травму через повторюване напруження.

Кардіо вправи не надто сильно навантажують серце, і виконувати їх може кожен

Мені робити кардіо чи HIIT?

Отже, яка вправа краща між кардіотренуванням і HIIT? Відповідь залежить від вашого рівня фізичної підготовки та особистих цілей.

Кому підходить HIIT:

• Люди, які мають досвід високоінтенсивних вправ.
• Люди, які хочуть схуднути, спалюють більше калорій.
• Люди, які зайняті роботою і хочуть скоротити час для практики.

Кому підходить кардіо:

• Початківці в тренажерному залі або новачки в тренуваннях.
• Людям, які не люблять тренуватися з високою інтенсивністю.
• Людям з невідповідним станом здоров'я не слід займатися інтенсивними фізичними вправами.

Якщо ви новачок, вам слід віддавати перевагу кардіотренуванням над HIIT

Сподіваємось, детальна інформація про кардіотренування та HIIT у статті допомогла вам краще зрозуміти ці 2 типи тренувань. Звідти ви можете вибрати форму вправ, яка відповідає вашій фізичній формі та цілям.