Дізнайтеся про харчування вагітних на 6-му місяці вагітності

6-й місяць вагітності - це час, коли вагітна мати повинна буде харчуватися фолієвою кислотою і багатими білком овочами, фруктами і м'ясом, щоб забезпечити дитині найкращі умови для розвитку.

Коли вагітність настала на 6-му місяці, вагітні поступово контролювали нудоту і ранкову нудоту . Однак почуття голоду може посилюватися, оскільки дитина потребує більше поживних речовин, щоб рости в цей період. Крім регулярного харчування, щоб втамувати голод, вагітним жінкам також потрібно правильно харчуватися, тому що все, що ви їсте зараз, відіграє величезну роль у розвитку плода, а також у його формуванні.

Що потрібно їсти на 6-му місяці вагітності?

Коли ви вступите на 6-й місяць вагітності, ви почнете частіше відчувати тягу або голод. Тому давайте дізнаємося, які корисні продукти для вагітних в 6 місяців, щоб ви могли і шлунок наситити, і здоров’я бути корисними.

1. Продукти, багаті вітаміном С

На 6-му місяці вагітності через посилення кровотоку в організмі у вагітних може початися кровоточивість ясен . Якщо стан погіршується, це може призвести до гінгівіту. Таким чином, збільшення поглинання вітаміну С має важливе значення для підтримки та відновлення сполучних тканин у всьому організмі, включаючи тканину, яка з’єднує зуби з яснами та кістками. Продукти, багаті вітаміном С, які ви можете їсти, зазвичай включають:

Апельсини, лимони і мандарини

Полуниця

Виноградний

Капуста

Солодка картопля

Перець.

2. Овочі та фрукти

Коли дитина росте, це означає, що вагітні жінки більш схильні до розладу травлення і запорів. Згідно з деякими дослідженнями, до 85% жінок можуть відчувати геморой під час вагітності .

З іншого боку, клітковина з овочів і фруктів завжди є невід'ємною частиною раціону для вагітних на 6-му місяці вагітності, тому що ця речовина сприятиме більш м'якому проходженню процесу «важкої ходьби». Сміливо перетворюйте свіжі фрукти та овочі на смачні страви не тільки для основних страв, але й для перекусів.

3. На 6 місяці вагітності слід пити багато води

Пам’ятайте, що під час вагітності ви не тільки їсте за двох, але й п’єте за двох. Ви повинні випивати не менше 8 склянок води в день. Або, щоб змінити смак, приготуйте смузі або прохолодний сік, щоб випити. Зволоження є одним з найбільш недооцінених факторів при обговоренні їжі для вагітної жінки на 6 місяці. Однак вживання достатньої кількості води допоможе вам усунути запори та багато інших незручних станів.

4. Продукти, багаті фолієвою кислотою

Фолієва кислота є досить складною формою вітаміну. На шостому місяці вагітності фолієва кислота необхідна для створення нових клітин. Крім того, експерти також наголошують на важливості активного прийому цього вітаміну в другому триместрі, оскільки мозок плода швидко розвивається наприкінці 24-го тижня вагітності.

Деякі продукти, багаті фолієвою кислотою для вас, включають:

Хліб

Цілі зерна, зелені овочі (брокколі, шпинат і салат)

Лляне насіння

Насіння соняшнику

Гарбуз

Насіння кунжуту (насіння кунжуту)

Арахіс

Мигдальне

Бамія

горох

Виноградний

банан.

5. Багаті білком продукти

Ця важлива поживна речовина має бути частиною вашого щоденного раціону. Фахівці радять, що при вживанні жирної риби слід обмежити вживання шкіри або м’яса з великою кількістю жиру. Крім того, продукти, що містять хороший білок для вагітних на 6-му місяці вагітності, включають:

яйце

Куряча грудка

Чорні боби

Нежирна свинина

Біла риба, така як окунь, баса, помфрет, палтус, сом, тилапія...

6. Їжа, багата вуглеводами

Як і білок, вуглеводи є необхідною поживною речовиною для повсякденного життя. Організм спалює вуглеводи для отримання енергії. Крім того, надлишок вуглеводів перетворюється на жир і відкладається в клітинах. Залежно від кількості ваги, а також поради лікаря, вагітні жінки можуть скласти для себе відповідну дієту.

Продукти, які є хорошими джерелами вуглеводів, включають:

Овес

квіноа (кіноа)

банан

Солодка картопля

Помаранчевий

грейпфрут

чорниця

яблуко

Нут

Західна квасоля.

Чого слід уникати вагітним на 6-му місяці вагітності?

Є деякі продукти, які не підходять вагітним жінкам на 6-му місяці вагітності та плоду в утробі матері, наприклад:

1. Сирі морепродукти

Ви любитель свіжих морепродуктів, таких як суші, рибний салат? Можливо, настав час на деякий час відійти від цих улюблених страв. За словами експертів, сира риба містить високий рівень метилртуті, що може викликати захворювання, пов’язані з їжею, наприклад, харчові отруєння.

2. М'ясо не повністю приготувалося

Крім сирих морепродуктів, до списку продуктів, які не можна вживати вагітним жінкам на 6-му місяці вагітності, також є страви зі свіжозвареним м’ясом, оскільки ризик харчового отруєння не низький. Завжди переконайтеся, що все, що вам подобається, добре приготовано.

3. Напої з високим вмістом кофеїну

Вагітні матері, які регулярно вживають напої з високим вмістом кофеїну, збільшують ймовірність того, що їхні діти будуть страждати від неспокою або безсоння. Крім того, вагітні жінки, які п’ють багато кави, також викликають у плода почастішання серцевих скорочень і поступово з’являється потенційна «залежність» від кави в утробі матері. Крім того, оскільки у плода ще не сформований механізм детоксикації, кофеїн залишиться в організмі дитини надовго.

4. Соєві боби

Соя містить фітоестрогени – сполуки, які використовуються для підвищення плодючості. Фітоестрогени діють як «природна» форма естрогену і посилюють зв’язування з рецепторами естрогенів у людини.

Однак, якщо ви вагітні, ці підроблені гормони можуть негативно вплинути на розвиток мозку, статевих органів та імунної системи дитини. Тому не слід пити занадто багато соєвого молока, щоб уникнути появи поганих захворювань.

5. Жирна їжа

Багато вагітних жінок розповідають, що під час вагітності їм раптом захотілося жирної їжі. Однак ви не самотні! Фаст-фуд або смажена їжа можуть легко спокусити будь-кого. Однак калорій у них не мало, і індекс цукру в крові вагітних на 6-му місяці вагітності легко піднятися, а потім швидко знизитися. Ці зміни викликають дискомфорт, втому і тривале пошкодження життєво важливих органів.

6. Їжа занадто гостра

Вживання трохи гострого підвищить апетит до страви, але якщо ви з’їсте його «трохи» гострого, це погано. Гострі спеції при попаданні в шлунок створять небажані умови, такі як печія, розлад травлення і дискомфорт всередині організму.

Поради для вагітних на 6-му місяці вагітності

Тяга є природною частиною вагітності! Візьміть собі за звичку насолоджуватися здоровою тягою, як-от фрукти та овочі або корисні горіхи.

Тяга до жирної фаст-фуду – це нормально під час вагітності. Вагітні жінки повинні потурати цій тягі лише один або два рази на тиждень, якщо вони споживають лише невеликі порції.

Задовольнити тягу також непросто. Після того, як ви щось з’їсте і захочете замовити ще, не поспішайте робити це відразу. Сядьте і почекайте приблизно 5 хвилин, щоб вгамувати бажання. Крім того, шлунку також потрібен час, щоб подати сигнал мозку, що вагітна мати сита і їй не потрібно більше їсти.

Дуже важливо мати збалансоване харчування, яке забезпечує і організм, і дитину всіма необхідними поживними речовинами. Окрім регулярних допологових оглядів, вагітні жінки повинні піклуватися про власне здоров’я та психічне самопочуття. Щаслива, щаслива мама також народить здорових, активних янголят.