Вживання шпинату під час вагітності: навіть якщо він корисний, не зловживайте ним

Регулярне вживання шпинату під час вагітності не тільки допомагає вагітним жінкам мати міцне здоров’я, але й приносить багато несподіваних переваг для розвитку плода.

Шпинат (також відомий як шпинат, шпинат) відомий як «суперпродукт», який надзвичайно поживний для здоров’я жінки під час вагітності. Ви справді розумієте всю користь шпинату для здоров’я? Якщо ви все ще не можете дізнатися про цю проблему, будь ласка, приєднайтеся до FamilyToday Health, щоб побачити більше публікацій нижче.

Шпинат - панацея для здоров'я вагітних

Шпинат є одним з овочів, які дуже корисні для здоров’я вагітних жінок завдяки надзвичайно високому вмісту поживних речовин. Ось конкретні факти поживності в 100 г шпинату:

Енергетична цінність: 23 ккал

Жири: 0,39 г

Клітковина: 2,2 г

Білки: 2,86 г

Крохмаль: 3,63 г

Вода: 91,4 г

Цукор: 0,42 г

Вітамін С: 28,1 мг

Вітамін В6: 0,195 мг

Вітамін В1: 0,078 мг

Вітамін В2: 0,189 мг

Вітамін В3: 0,724 мг

Вітамін В9: 194 мкг

Вітамін А: 9377 МО

Вітамін Е: 2,03 мг

Вітамін К: 482,9 мкг

Залізо: 2,71 мг

Магній: 79 мг

Фосфор: 49 мг

Калій: 558 мг

Натрій: 79 мг

Кальцій: 99 мг

Насичені жири: 0,063 г

Мононенасичені жири: 0,010 г

Поліненасичені жири: 0,165 г

9 переваг шпинату для здоров'я вагітних жінок і немовлят

1. Профілактика анемії

За статистикою, кількість вагітних з анемією під час вагітності становить досить високий показник. Під час вагітності серцю доведеться працювати більше, щоб забезпечити достатню кількість поживних речовин як для матері, так і для дитини. Тому за цей час потреба організму в залізі зросте на 30-50%. Вагітним жінкам, які їдять шпинат, найпростіший спосіб допомогти залізу. Мало того, цей овоч також допомагає стабілізувати вагу плода, запобігаючи ризику низької ваги дитини при народженні.

2. Стабілізація артеріального тиску

Коливання артеріального тиску часто зустрічаються під час вагітності і часто пов’язані із засвоєнням кальцію організмом. Високий рівень кальцію може викликати низький кров’яний тиск, тоді як низький рівень кальцію призводить до високого кров’яного тиску під час вагітності. Вживання шпинату є безпечним рішенням для стабілізації артеріального тиску завдяки вмісту нітратів у цій їжі.

3. Зніміть біль у тілі

Болі в тілі є поширеним станом у вагітних жінок, оскільки тіло стає важчим, коли плід росте занадто швидко. Шпинат містить активні гліколіпіди, володіє протизапальними властивостями, дуже ефективно допомагає вагітним зменшити болі під час вагітності.

4. Профілактика геморою та запорів

Геморой і запор є поширеними симптомами вагітності. Ситуація покращиться, якщо вагітні жінки регулярно додають в раціон шпинат. Багатий джерело клітковини в цьому овочі стимулює випорожнення кишечника, допомагає проносним і ефективно знижує ризик запорів.

5. Добре для зубів і кісток

Вагітні жінки, які регулярно їдять шпинат, отримають велику кількість кальцію, що сприяє зміцненню зубів і кісток дитини ще з моменту її перебування в утробі матері. Крім того, вагітні жінки, які їдять багато шпинату, також можуть покращити функцію м’язів, нервів і кровообігу.

6. Покращує імунну систему

Шпинат багатий на вітаміни А і С, які зміцнюють імунну систему вагітних. Мало того, ці поживні речовини також допомагають підтримувати розвиток зору дитини.

7. Профілактика вроджених вад

Шпинат є багатим джерелом фолієвої кислоти для вагітних жінок. Фолієва кислота необхідна для формування нервової трубки дитини в першому триместрі. Мало того, що вагітні жінки, які отримують адекватні добавки фолієвої кислоти, також допомагають запобігти ризику вроджених вад, які можуть зустрічатися у плода, таких як уялина губи , піднебіння або spina bifida .

8. Корисно для легенів вашої дитини

Шпинат багатий бета-каротином. Після всмоктування в організм ця поживна речовина перетворюється на вітамін А, який дуже корисний для розвитку легенів плода. Зокрема, вітамін А також допомагає плоду набирати здорову вагу та сприяє ефективному обміну речовин в організмі вагітної матері.

9. Знизити ризик передчасних пологів

Фолієва кислота необхідна не тільки для розвитку дитини, але й особливо важлива для здоров’я вагітної матері. Під час вагітності, якщо ви отримуєте недостатню кількість фолієвої кислоти, вагітні жінки піддаються ризику передчасних пологів . Регулярне додавання шпинату в щоденний раціон допоможе забезпечити потреби організму в фолієвій кислоті і запобігти передчасним пологам.

Вагітні жінки, які їдять занадто багато шпинату, зіткнуться з будь-яким ризиком?

За словами медичних експертів, щодня вагітна жінка повинна їсти лише півсклянки шпинату. Тому що якщо ви їсте занадто багато, ви ризикуєте отримати такі проблеми:

Камені в нирках: якщо ви їсте занадто багато шпинату, вагітні жінки дуже сприйнятливі до каменів у нирках , особливо в другому і третьому триместрі. Це тому, що шпинат містить щавлеву кислоту, з’єднання, яке змушує організм виводити більше кальцію. Крім того, вагітні жінки, які їдять багато шпинату, також можуть призвести до інфекцій сечовивідних шляхів .

Діарея. Вагітні жінки дуже сприйнятливі до діареї, викликаної інфекцією лістерії та сальмонельозної інфекції, якщо вони їдять шпинат, який не вимити та не обробити належним чином. Цей стан, якщо він важкий, може призвести до викидня .

Алергія на саліцилати: саліцилат, що міститься в шпинаті, може викликати сильну кровотечу і подовжити пологи. Тому в останні місяці вагітності слід уникати вживання цього овоча.

Страви зі шпинату і смачні, і поживні для вагітних

Ось рецепти смачних і поживних страв зі шпинату, які ви можете включити у своє щоденне меню:

1. Шпинатний суп

Інгредієнти для приготування: горох, шпинат, цибуля, бульйон з тушкованих кісток, тапіока або кукурудзяний крохмаль, спеції.

Виготовлення:

Промийте горох і шпинат.

Шпинат нарізати невеликими шматочками.

Нарізану кубиками цибулю.

Додайте часник і обсмажте до появи аромату, потім додайте цибулю і обсмажте до готовності. Залити бульйоном з горошком і шпинатом і варити до м’якості і м’якості.

Додайте трохи тапіоки або кукурудзяного крохмалю, щоб суп загустив.

Якщо ви хочете, щоб блюдо мало однорідну консистенцію, ви можете перелити суп блендером до однорідності, а потім зачерпнути його в гарячу миску.

2. Шпинатний суп, зварений з фаршем

Інгредієнти для приготування: шпинат, сушена цибуля, фарш, спеції.

Обробка:

Шпинат помити, нарізати невеликими шматочками.

Сушену цибулю обсмажити з невеликою кількістю олії, а потім додати фарш і добре перемішати.

Додайте до кипіння велику миску води.

Помістіть шпинат до готовності, а потім додайте приправу за смаком.

3. Шпинатний суп, приготований зі свіжими креветками

Для приготування супу зі свіжих креветок зі шпинатом необхідно підготувати такі інгредієнти, як: шпинат, свіжі креветки, сушена цибуля, перець і спеції за смаком.

Обробка:

Шпинат помити, нарізати невеликими шматочками.

Креветки промиваємо, видаляємо тільки спинку, кладемо в ступку і товчемо разом з фіолетовою цибулею. Після розтирання слід додати трохи перцю з рибним соусом, добре перемішати, щоб м’ясо креветок увібрало приправу.

Обсмажте сушену цибулю з невеликою кількістю олії, а потім покладіть потовчені креветки на острів, щоб полювати.

Налийте воду в каструлю, почекайте, поки вода трохи закипить, щоб креветки зварилися, потім додайте шпинат, приправте за смаком. Подавайте в гарячому або холодному вигляді, обидва смачні.

Деякі поширені запитання, коли вагітні їдять шпинат

1. Чи варто вагітним пити шпинатний сік під час вагітності?

Ви можете пити шпинатний сік під час вагітності, якщо ви вичаєте його зі свіжого чистого шпинату і не додаєте занадто багато цукру. Однак не пийте занадто багато, щоб уникнути непотрібних побічних ефектів.

2. Чи варто їсти салат зі шпинату під час вагітності?

Ви можете їсти його, але промийте шпинат та інші овочі перед обробкою, щоб уникнути забруднення.